主要内容科学训练的定义科学训练的系统工程 运动疲劳与恢复系统训练和医学监控与项目的选择 科学训练的定义科学训练的定义 综合地应用多学科的成果综合地应用多学科的成果, 保证个性化、系统性训练的顺利进行保证个性化、系统性训练的顺利进行, 从而达到从而达到挖掘人体最大潜能、挖掘人体最大潜能、最终提最终提高运动成绩的目的。高运动成绩的目的。体育后备人才基地还必须强调体育后备人才基地还必须强调打好基础、发现苗子、系统训练、打好基础、发现苗子、系统训练、输送人才、着眼未来输送人才、着眼未来!全面发展青少年身体素质、提高健康全面发展青少年身体素质、提高健康水平！水平！ 运动成绩与科学训练关系的系统工程图运动成绩与科学训练关系的系统工程图 管理系统. 选材系统. 运 科动 学成训训练学系统. 绩 练 伤病防治 恢复系统医务监督系统 超 量 运动疲劳 恢 复恢 复 管理系统的重点规章制度建设训练系统的重点教练队伍建设科研医务系统重点选材系统建设 与监控和恢复系统建设竞技体育归根结底是整合能力的比拼（知识、人、财、物、信息） 优秀教练员必备的基本素质整合能力专项基础知识科研信息与成果技术分解训练节奏运动员特点人力资源物资与经费（众星捧月示意图）运动员教练员后勤科研领队医务其它业余训练的薄弱环节有氧训练比例素质训练规范专项技术细化心率监控普及早操与效率等运动疲劳与恢复系统训练与恢复缺一不可监控为恢复系统提供保证金玉良言没有疲劳就没有训练！没有恢复就没有提高！没有疲劳的训练是无效的训练！没有恢复的训练是危险的训练！恢复的总原则恢复用药保健品恢复应注重综合手段和综合效应自然恢复积极恢复意义？ 作用？ 基本内容？ 要求？训练和医学监控在科学训练中的位置训练和医学监控的训练和医学监控的意义和作用意义和作用必备手段必备手段选材参考选材参考训练反馈训练反馈恢复依据恢复依据健康保障健康保障训练和医学监控的基本内容训练和医学监控的基本内容 以伤病预防为主，加强医务监督以伤病预防为主，加强医务监督 以科研为先导以科研为先导 以机能评定为基础以机能评定为基础 以消除疲劳、促进恢复为中心以消除疲劳、促进恢复为中心运动队医务监督的任务运动队医务监督的任务建立运动员体检模式和档案建立运动员体检模式和档案入队体检、年度体检入队体检、年度体检训练监控与医学监控训练监控与医学监控营养干预与医学干预营养干预与医学干预防治结合，预防为主防治结合，预防为主完善必要的医学检测手段完善必要的医学检测手段运动队实用性的运动队实用性的训练和医学监控方法训练和医学监控方法生理检测生理检测心率、血压、心肺功能检测心率、血压、心肺功能检测生化检测生化检测尿常规、血色素尿常规、血色素 、血尿素、血尿素磷酸肌酸酶、睾酮磷酸肌酸酶、睾酮免疫细胞免疫细胞有关心率的问题有关心率的问题 心率仍然是心率仍然是最常用的方法最常用的方法不知你是否不知你是否充分地利用了它充分地利用了它? ? 运动强度与供能类型的关系，简运动强度与供能类型的关系，简单的方法可以用心率或血乳酸的变化单的方法可以用心率或血乳酸的变化来区分，请看上表所示来区分，请看上表所示指标指标强强 度度（有氧）（有氧）轻轻（有氧）（有氧）中中（有氧）（有氧）大大（无氧）（无氧）大大心心 率率100130131160161180180血乳酸血乳酸0113344 心率测量的实际应用心率测量的实际应用 基础心率基础心率 安静心率安静心率 运动中心率运动中心率 运动后心率运动后心率 （即刻心率和恢复曲线）（即刻心率和恢复曲线） 运动后血压的变化运动后血压的变化脉压差减少脉压差减少 出现梯型反映出现梯型反映出现无休止音出现无休止音收缩压的上升与运动强度收缩压的上升与运动强度不相平行或突然下降不相平行或突然下降 医学监控发现的一些问题医学监控发现的一些问题心率紊乱心率紊乱心肌缺血心肌缺血血管总周阻力增高血管总周阻力增高微循环减弱微循环减弱生理性瓣膜返流生理性瓣膜返流重视对高危运动员的筛查重视对高危运动员的筛查心肌肥大心肌肥大先天性冠脉畸形先天性冠脉畸形马凡氏综合症合并夹层动脉瘤马凡氏综合症合并夹层动脉瘤先天性动脉狭窄先天性动脉狭窄其它常见非创伤性疾病或隐患其它常见非创伤性疾病或隐患v多汗、缺钾多汗、缺钾消化功能失调消化功能失调v抵抗力下降抵抗力下降v泌尿系统细菌或滴虫感染泌尿系统细菌或滴虫感染v单侧肾单侧肾v单项转氨酶高和澳抗阳性单项转氨酶高和澳抗阳性v女性运动员月经周期紊乱等妇科疾病女性运动员月经周期紊乱等妇科疾病v牙周炎或龋齿等口腔慢性疾病牙周炎或龋齿等口腔慢性疾病v砂眼或视网膜病变等眼科疾病砂眼或视网膜病变等眼科疾病关于无损伤心血管功能检测的新进展 心血管功能的变化仍然是最主要的敏感指标之一，因此心血管功能的监测和及时评定对训练负荷及训练效果的分析判断意义重大!人体血液动力流变学变化.是人体机能状态的生理学或病理学重要指标之一。 用无创伤性方法取代导管法、电磁流量计法及同位素测定法。 七十年代以来，血液动力流变学的研究已由定性向定量阶段飞速发展，但鉴于以往采用的导管法、同位素定量测定法等均有一定的困难和危险性，故近二十多年来，国、内外均在探索无创伤性定量分析方法，并在医学临床工作中取得了许多成果。 我我们们从从19841984年年开开始始运运用用至至今今，为为国国家家队队运运动动员员服服务务，长长期期跟跟踪踪观观察察，对对运运动动训训练练进进行行监监控控，包包括括参参加加奥奥运运会会的的主主要要运运动动项项目目，如如游游泳泳、田田径径、乒乒乓乓、羽羽毛毛、举举重重、自自行行车车队队等等，受受到到教教练练员员、运运动员和队医的一致好评。动员和队医的一致好评。 主要包括四大类生理指标心脏功能 血管功能微循环状态血液特性生理检测与生化检测互补o反映反映心脏功能心脏功能脉搏、血压脉搏、血压每分输出量、心脏指数每分输出量、心脏指数每搏输出量、心搏指数每搏输出量、心搏指数o反映血管功能反映血管功能总周围阻力、血管顺应性总周围阻力、血管顺应性o反映血液特性反映血液特性血液粘度、总血容量血液粘度、总血容量 o反映微循环状态反映微循环状态平均滞留时间、半更新率、半更新时间平均滞留时间、半更新率、半更新时间在训练监控中的意义q心肌疲劳与恢复状态q肌肉疲劳与恢复状态q间接的营养状态q健康状态 启发 除应加强心脏及肌肉力量的训练外，注意改善微循环及减少外周阻力的措施，是提高训练水平的一个值得重视的环节 举措认真做好规范的准备活动 训练后注重对主要用力肌群的反向牵拉 不同项目均应安排一定比例的有氧训练 冬季及室内训练时应改善场地通风血液粘度 运动员明显低于正常人，可能是血脂一般低于常人的关系，这样可使血循环处于更有利于新陈代谢的状态采用这种检测手段采用这种检测手段在奥运科技攻关服务中曾经获得在奥运科技攻关服务中曾经获得19971997年中国体育科技进步奖年中国体育科技进步奖一等奖一项，三等奖各一项一等奖一项，三等奖各一项国家体委国家体委19961996年奥运科技攻关服务年奥运科技攻关服务一等奖一项、二等奖各一项一等奖一项、二等奖各一项20002000年奥运科技攻关服务年奥运科技攻关服务三等奖二项三等奖二项 19961996年、年、20002000年游泳项目科技服务奖各一项年游泳项目科技服务奖各一项 肺功能监控的重要性肺功能监控的重要性与发现的一些问题（一）与发现的一些问题（一） 在对在对840人的普查中：人的普查中：小气道功能减弱小气道功能减弱 176人、人、 占占21% 阻塞性通气功能障碍阻塞性通气功能障碍 226人人 、占占27% 肺功能监控的重要性与发现的一些问题（二）肺功能监控的重要性与发现的一些问题（二）中长跑队共计中长跑队共计24人进行的人进行的静态肺功能检测结果显示：静态肺功能检测结果显示：v 12人存在小气道功能减弱，占人存在小气道功能减弱，占50%；v 4人肺功能储备减弱占人肺功能储备减弱占16.7%。 我们正是获得了这些结果而进一步制定医学干预方我们正是获得了这些结果而进一步制定医学干预方案：雾化治疗与呼吸肌训练案：雾化治疗与呼吸肌训练尿蛋白的应用 运动性蛋白尿的定义30mg一日总排出量150mg 尿蛋白的检查方法 试纸法尿样检测仪尿蛋白检查的实际应用与个体差异关系与训练水平关系与机能状态关系与运动强度关系与测试时间关系 关于运动性贫血及“潜在性贫血” 运动性贫血的病因：“易感缺铁性群体” 1营养物质的消耗大，特别是耐力项目运动员及女运动员 2铁的吸收率较低 3红血球破坏的增加或溶血，因此缩短了红血球的寿命 4运动训练后，铁的吸收减少 5其他：如维生素C 补充不足、痔疮等 运动性贫血的诊断标准 男运动员Hb12g、 女运动员Hb10.5g、 14岁以下少儿运动员 Hb 12g。 临界值： 男运动员Hb13g、 女运动员Hb12g、 少儿运动员 Hb13g。运动性贫血的症状和体征 心慌，头痛头晕（体位性），反应能力下降，注意力不集中，失眠等神经症状 皮肤和粘膜苍白，舌乳头萎缩，心率加快等 女运动员可出现月经紊乱关于血红蛋白或血细胞检测仪的运用自然恢复不可替代与偏废睡眠指充足的和高质量的睡眠调整性训练指规范的及有针对性的 准备活动 训练间歇活动 整理放松活动失眠的原因 因训练导致失眠因贫血引起失眠因伤病引起失眠失眠的处理方法 训练的调整及时纠正贫血伤病的防治学会自我诱导法褪黑素的合理运用加强及完善管理关于心理状态测试软件（量表） 关于调整性训练（总则） 1包括准备活动、组间活动及整理放松活动。 2 准备活动及放松整理活动均宜以慢跑开始和结束。 3 准备活动需强调动作的目的性、节奏的合理性、安排的趣味性。 4 训练中交替间隙应养成主动活动的良好习惯。 5 整理放松活动以主要活动肌群的反向牵拉为主，加强针对性及规范化 。行进间单人及双人组合。踩腰踩腿、拍打放松。关于充分运用物理手段脉冲微波治疗仪冲击波创伤治疗仪超短波治疗仪TDP神灯浴室桑拉浴房微波治疗原理促进血液循环改善组织供氧增强细胞活性增加吞噬细胞能力杀菌抑菌止痛止血修复再生非热效应互补适应症广急慢性伤可用副作用小冲击波治疗仪目前可治疗的骨科疾病 骨折-骨不连或延迟愈合 腱末端病-网球肘、标枪肘、肩周炎、肩袖综合症、跟腱周围炎、髌尖痛、坐骨结节炎。 其它骨关节病及顽固性疼痛-跟痛症、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝关节侧副韧带损伤、第三腰椎横突综合症、其它肌腱韧带软组织损伤等。脉冲微波治疗损伤的原理o机械应力效应o应力的压电效应o空化效应o止痛 怎样抓运动营养管理？运动营养的三个主要环节1 平衡膳食的评价及改进, 教队员学会按平衡膳食的要求选择三餐饮食;2 注重补充水、电解质及糖;3 注重补充维生素。（不主张依赖营养品） 平衡膳食的要点一主要营养素即蛋白、脂肪、糖、水、电解质、维生素、微量元素和纤维素齐全。食物可粗略分为五类：1 主食类，要有适当比例的粗粮2 鱼肉禽蛋及豆制品类3 果蔬类4 奶及奶制品类5 油脂类平衡膳食的要点二三大热能物质的比例适当（总热量:5060千卡/公斤体重/天） 蛋白质: 肪: 糖热卡比 15 : 25 : 60 15 : 30 : 55% 副食及肉类: 主食重量比：1 ：3.8-4 平衡膳食的要点三烹调方式要讲究：新鲜、多样、色香味好、浓缩或体积小、易于消化吸收；不含对身体有害的物质或添加剂等。平衡膳食的要点四进餐时间，要考虑生理特点及个人习惯最好定时、定量早餐:中餐:晚餐30:40:30平衡膳食的要点五不可暴饮暴食、酗酒不宜偏食和盲目节食 基础营养常见问题偏食， 肉食过多， 主食少， 水果及蔬菜不足， 奶及豆制品摄入少， 过咸， 缺少科学配餐的知识、 缺少科学选食知识。热能营养的评定方法 体重与体脂应该同步检测 由于训练的原因体重下降，通常在2436小时恢复。 对运动员伙食的具体建议（一）通过科普教育，落实和督促运动员学会理性选择三餐食物对运动员伙食的具体建议（二）主食要够，粗细搭配 主食中应增加一些杂粮，如玉米及玉米制品（窝窝头、玉米面发糕、贴饼子）、三合一发糕（面粉玉米面豆面）、莜面、白薯、荞麦面、芋头等。对运动员伙食的具体建议（三）粥多样化杂豆山药粥、猪血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥桂元莲枣黑米粥、肝片粥大枣花生小米粥、八宝粥对运动员伙食的具体建议（三）蛋白质补充要适当肉类以牛羊肉和鱼肉为主常吃豆制品（豆浆、豆腐、豆芽、豆类蔬菜）保证奶制品供应 对运动员伙食的具体建议（四）汤多样化紫菜蛋花汤、虾皮榨菜汤鱼头豆腐汤、山药骨头汤海带排骨汤、莲藕排骨汤三鲜酸辣汤、粟米蛋花汤对运动员伙食的具体建议（五）蔬菜水果，确保其位蔬菜尽可能生吃（西红柿、黄瓜、洋葱、紫甘蓝、莴笋、生菜、萝卜、油麦菜及可食性野菜类）水果，每日半斤 关键措施-饮食多样化大约每天需摄入主食450克果,蔬,奶各 500克肉350克豆类50克盐8-10克糖35克酱油10克合理膳食四字经主食要够，粗细搭配。鱼肉蛋禽，别忘豆类。水果蔬菜，确保其位。奶品一杯，保健逞威。烹饪用油，只是点缀。理性膳食，体能增辉。补充运动饮料的重要性和必要性运动饮料及基本配方在1000cc水中，加入：氯化钠5g、碳酸氢钠2g氯化钾2g、 葡萄糖50-100g、柠檬酸或维C适量、果汁适量。补糖与运动能力糖的生理作用和需要量生命活动热能运动热能糖 数量更多 质量更高 组合更严格 针对性更强 运动能力的保持及增强糖是可以进入血脑屏障的唯一热能物质 血糖必须维持在5g（即100mg/100mL左右）低血糖即可首先引发神经反应肌糖下降较多时，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其对强度80、时间45分钟的运动影响明显赛前应十分重视糖的补充三种供能方式各有侧重 实际上，在比赛，尤在训练中，机体不可能仅仅只靠哪一种单纯的供能方式，应该是几种类型相互交叉进行供能，有主有次，有所侧重而已。 这三种类型的耗能与运动强度关系密切，而与运动过程的不同阶段的状态也密切相关。造成能量不足的原因及危害 运动员能量消耗根据性别、体重及项目的不同5060佧/日/Kg造成能量过多的原因及危害盲目补充糖以为补糖越多越好也是不可取的能量组成不均衡的影响 主要指蛋白、脂肪和糖这三大热能物质比例的合理性，在不同的个体、项目、训练阶段，应该有所区别，但由于许多人不敢吃主食，实际上糖的摄入比例往往过少，脂肪蛋白质过多。影响糖代谢过程的主要因素 糖的补充效果受其补充途径、时间及类型的影响。 各种摄入糖葡萄糖血液 肝脏 脂肪（皮下、器官） 糖元（肌肉、肝脏）肌糖元的作用 是有氧运动时，肌肉做功时的主要能源，其能量释放的速度比脂肪快。耗竭肌糖元的运动，通常要在6080MaxO2/120180分钟，或90100MaxO2/1530分钟。 一般运动不易耗竭，但是均需要进行适当的补充，才能保持较好的体力。运动前补糖 补糖的最佳时间是赛前510分钟最好；赛前12小时亦可。 补糖量要适当，最好为1g/kg左右。过多时，利用率反而下降，可能会产生恶心、胃部不适等。 用等张糖（5），心率较低，有利于心血管功能；而用高张糖，心率会加快，不利于心血管功能。运动中补糖 主要针对长距离运动项目。 目的是减少肌糖元消耗，保持肝糖元。一般喝510 含糖饮料，可用葡萄糖、低聚糖等相互搭配，尤其是低聚糖渗透压和甜度均较低，故浓度可更高。也可补充巧克力，但要避免用产气的饮料。运动后补糖最好是尽快补充，因为运动后体内糖元合成酶的活性最高，同时加入一定钠盐，可促使糖吸收和肌糖元恢复，以利次日比赛或训练。但短时运动则无必要。小结小结敬业、执着铺路、活脱打好基础、发现苗子、打好基础、发现苗子、系统训练、系统训练、输送人才、着眼未来输送人才、着眼未来!