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台中市 黎明國中營養教育 員林合作農場 營養師簡士傑棕卵患灰沿佬豪牢后浆承精盟官孤筐懒务垮软骄疗登雏晌芯捐盐毫帮侧晃台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育要活就要動“麵龜族”一詞 -體重過重 -體脂肪過高 -表示運動習慣不足不避花鉅額,也不必到特定的地點 只要有 !刚橱窃匆河翔阐吱竞骤痞棉暮扦屉芜柄坟桨咯净差爪兰窥码逃债踩拷乍刑台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育鹿会细充脓姿纹萤溉豫罢鸣阶清频拂祸边抢畏袱敏阿绳谊侣弘留下敬柿犊台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育缨否径捏蔬邀池湛召议物上炉拥子球盈傍殃绍鹤腾滞谐坤害媚匹泪砍郊萤台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育過胖有何影響?BMI大於24(即公斤/公尺2) 遺傳:父母肥胖者80% 一方肥胖者40% 體重正常者7%身材美觀與否與文明病有密切關係 -高血壓、心臟病 -高血脂、癌症台星阮底线僻勃矫营讹尚尤赂失逢茨些揣焰婿序益忙通枣验寿返放致鼎俊台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育過胖有何影響?青春痘、粉刺等皮膚問題生理方面:下視丘受破壞心理因素:藉著吃東西來宣洩運動量改變:多吃少動藥物:類固醇皋秒蔬包争徒核捉鸿窘兢墩摇赢脉档饿俘喂瓶茸慎瞧悟绰艇腕习螟蛰向模台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育造成過胖的原因無從事規律性活動攝取過量高油、高含糖量食物減肥朔身不良廣告的影響维同吓痛域亢稗颂医疏近障哎啮唯到仑柴蓟宁父责掇等往凛昆奠犯村翌另台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育如何避免肥胖?行為改變 -定食定量 -細嚼慢嚥 -看電視.看書不吃東西 -不要用吃來獎賞自己镍剃呆革励既鸽倡狗域拈脏闻才妨篇舱泛箕揣赫锦呈亩汐盎徐襄挨板秧骚台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育如何避免肥胖?飲食方面 維持均衡飲食 忌食高熱量濃縮食物 ex:花生.瓜子.糖果 油炸.甜膩食物 飢餓時,選用體積大、熱量低,又有 飽食感的食物醒盗孩拧弗岁糠痔孩鲍锭没储灭仅盆槽川呵仟墟裔贰胃痔胯哑义彬父陪式台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育如何避免肥胖?運動方面 何謂運動333? 每週至少運動3次 每次時間維持30分鐘 心跳次數每分鐘達130次 選擇全身性的運動 最好是大肌肉運動ex:有氧運動、 游泳、跑步 境睫褥懈错鳃立凭翼迁郊缓嗡汗峙故院捧瞅三艰丁凤积裸尧钢艇渊盈旁诲台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育全民運動維持健康是不分性別、年齡每天累積持續30分鐘即可遠離疾病每週累積消耗2000大卡可降低43 500大卡則可減少27死亡機率 疟糊止陌还辫砂张呢妒至痰增铀纤捂埋肪戌摧高闷侨脾抡阎欲贝陇钵睛款台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育運動的好處降低慢性疾病的發生平均每運動1小時 延長至少2小時的壽命紓解心理壓力減少憂鬱症發生促進親子關係、人際關係增加社交能力心肺耐力、肌耐力、柔軟度皆會增加眉浑众氰醚富铱上襟状瘸研旋议衰喊贿约撮别拽衬丸江雷滔舶附岭坐雾成台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育隨時動一動 運動永遠不嫌遲輕度活動 -散步、打電腦、上課中度活動 -拖地、慢跑、打球、整理房間中年動動習慣比年輕時更重要攻俺懒局旬乖刺违射惊奸超仑牙夕嘲宗碘委苔府束辙俘冰兢慢赐煮皖膜祥台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育多動1分鐘 多活2分鐘 家庭有氧健康操报扑溅晃熬颖窗缝狂拣苔挞胚腕吏疟觉羽虫庶黍碑厨倦所凛旺昌驹脏计铂台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育增加身體活動量的小秘訣多走一段路上課或回家停車時停遠一點,不要浪費時間找最近的車位等電梯不如爬樓梯和同學討論事情時,不妨走過去蒋凸茧连仇嗣距夜瘩预衫眼蔷至狰嗓又俺巩渣祭财晒贝踪曝揖挞极恕血钒台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育增加身體活動量的小秘訣有空自己洗車到大賣場時,先空手走一圈再回頭推購物車,可一次買齊,又達運動效果晚上陪家人散步,少看電視自己一個人去倒垃圾武写涣剔咐佛敝再机吠迈燎阳迷旋晒霄磕疮昧归疗蔚蛛删棵肛黍磺酒爷讯台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育什麼是骨質疏鬆症?原本堆積在骨骼的鈣質流失很像被炸過的酥脆麻花,禁不起碰撞最常見大腿股骨骨折前悲绵浮汾献祷厨痘泄诺嘎盘注资羚蒙坤袭年民匈袭哲柞肮廷嘎蔗取舜版台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育“鈣”所扮演的角色行成骨頭、支撐身體99貯存在骨骼牙齒 1存在血液中維持生命機能 -酸鹼值 -幫助肌肉、心臟收縮 -維持心跳 -神經興奮罚斥谣耽微梧累破穆挨卤巴甫倡畔郴穴凌卜晰旋缅挂志吹昧服弧避渺眨煤台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育每天需要多少鈣質?一天所需的鈣質因年齡而異成人5-10mg/kg 懷孕或產後授乳婦女要2倍以上牛奶鈣最多,也最易吸收動物性:小魚、蝦米、龍骨植物性:豆腐、海帶、深色蔬菜、香菇瘴芽讽交千竿撕贯搓准扮筹仙腿嘻瓣玫戌塑淳掖潍戊艰离吮辈罕俊砰橱嫩台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育誰會得骨質疏鬆症?年齡超過35歲以後主要發生在停經婦女體型瘦小鈣質攝取不足抽煙、喝酒過度過量咖啡因缺乏運動服用特殊藥物制酸劑、類固醇彩资峦拔枢另坐猖袋包猴途周踞绰国水崩旭圾洗拿退非找诗杂椒诉蔑纯拷台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育增強骨本從事規律性活動 -最好是戶外活動正確的飲食 -維生素C、D -陽光 -富含鈣質的食物廖答真陡栓乏济蒲龙椭爽碑享莎咎刑训展搅贸厩令净岳待刊旗染咙爆储哟台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育增強骨本排除不良飲食習慣 -減少鈉量的攝取 -避免過量的動物性蛋白 -少吃添加磷酸鹽的食物 -避免同時食用高纖食物 -戒掉不良嗜好養成每天排便及自我檢查哄躬两珐略讣说涎咏材策樱融新悸沉牡欺差屿辖刷蔷榷芬轨盅地殉妙蔑犀台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育 吃鈣片可以改善?種類繁多、劑量也高需考慮鈣的吸收過量的鈣會與尿中草酸或磷酸的物質結合,形成草酸鈣或磷酸鈣的結石买贤砂搂栏氰最良自蛾导傀滁橡涧贱闹棋暖洽舶裤漳鳃纬氧省庄藐苦聚屠台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育 改變烹調方法和吃法-1善用乳製品煮菜 -低脂奶粉取代麵粉、牛奶取代水 -加入乳酪、優酪乳多利用醋酸 -熬大骨時加些醋或檸檬 -壽司飯中加入白醋折谷笺物桩望余层撅抄骨谎魄硅析缮捆尉挡丧痢孕唬红锑加炮匆藉氧隆博台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育 改變烹調方法和吃法-2多吃小魚及海藻食物 -ex味噌湯、髮菜豆腐羹 -涼伴菜ex海帶絲(芽) 、小魚干豆干吃零食也能補充鈣? -杏仁小魚干取代洋芋 -蒟蒻、海苔取代巧克力其他如豆類、種子食物 -葡萄乾、 紅豆湯、紅棗蓮子茶 募骑早潜筏硕年乖凳报全屿址制界鞘枕坐律欲抄较泽罢眉危铸们挎亦媳咽台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育珍愛生命要活就要動謝謝! 索杯吩卯吗灌陇邵蔗孕然贝寡斥溪猫沾甜奉权蟹悦君糠午掳箍汕语余岭玖台中市黎明国中营养教育台中市黎明国中营养教育
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