生活健康管理方式策略生活健康管理方式策略案例分析案例分析您的私人健康管理伴您的私人健康管理伴侣1313卫管第一小管第一小组主讲人：任一飞主讲人：任一飞前言：生活方式管理前言：生活方式管理生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通过乐赋维生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通过乐赋维“THREE THREE PHASE”PHASE”阶段式生活方式管理方法，饮食运动与压力三位一体的方阶段式生活方式管理方法，饮食运动与压力三位一体的方法来健康降体重的同时改善三高、亚健康等代谢综合征（法来健康降体重的同时改善三高、亚健康等代谢综合征（MSMS）状态。）状态。乐赋维基于预防医学、营养医学的理念，生活方式干预实现预防疾乐赋维基于预防医学、营养医学的理念，生活方式干预实现预防疾病、控制疾病和科学健康的目的病、控制疾病和科学健康的目的。生活方式与人们的健康和基本能够休戚相关，而生活方式改变后所生活方式与人们的健康和基本能够休戚相关，而生活方式改变后所带来的好处也是显而易见的，健康生活方式不可能被药物和其他所带来的好处也是显而易见的，健康生活方式不可能被药物和其他所替代。替代。 改变生活方式永远不会晚，即使到中年和晚年开始健康的改变生活方式永远不会晚，即使到中年和晚年开始健康的生活方式，都能从中受益生活方式，都能从中受益。生活健康管理策略的四种主要方式生活健康管理策略的四种主要方式生活方式管理可以说是其他群体健康管理策略的基础成分。生活方生活方式管理可以说是其他群体健康管理策略的基础成分。生活方式的干预技术在生活方式管理中举足轻重。实践中有四种主要技术式的干预技术在生活方式管理中举足轻重。实践中有四种主要技术常用于存进人们改变生活方式。常用于存进人们改变生活方式。1. 1. 教育教育 传递知识，确立态度，改变行为。传递知识，确立态度，改变行为。2. 2. 激励激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。为矫正。3. 3. 训练训练 通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。的技术。4. 4. 营销营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。促进个体改变不健康的行为。单独应用和联合应用这些技术，可以帮助人们朝着有利于健康的方单独应用和联合应用这些技术，可以帮助人们朝着有利于健康的方向改变生活方式。向改变生活方式。在实际应用中，生活方式的管理可以以多种不同的形式出现，也可在实际应用中，生活方式的管理可以以多种不同的形式出现，也可以融入到健康管理的其他策略中去。以融入到健康管理的其他策略中去。案例回顾之大学生的日常案例回顾之大学生的日常一个大学生，不上课，天天在宿舍打游戏，不按时吃饭，一个大学生，不上课，天天在宿舍打游戏，不按时吃饭，身体日渐消瘦。身体日渐消瘦。为挽救这位迷失在人生道路上，沉浸在网络的泥沼之中为挽救这位迷失在人生道路上，沉浸在网络的泥沼之中大学生，我们要为他做一个生活方式管理策略。大学生，我们要为他做一个生活方式管理策略。可是被游戏蒙蔽了双眼的他，这个策略的实行一定会受可是被游戏蒙蔽了双眼的他，这个策略的实行一定会受到重重阻挠。到重重阻挠。那我们又该如何做，才能让他配合我们的进行健康的生那我们又该如何做，才能让他配合我们的进行健康的生活方式管理策略呢。活方式管理策略呢。让我们拭目以待，一个解救失足在网络少年之旅让我们拭目以待，一个解救失足在网络少年之旅知己知彼，百战不殆知己知彼，百战不殆了解这位大学生的生活方式是当务之急。了解这位大学生的生活方式是当务之急。这也是知道他的生活状况和制定相应策略的必由之路这也是知道他的生活状况和制定相应策略的必由之路饮食：以碳水化合物为主的食品，营养严重失衡。（泡饮食：以碳水化合物为主的食品，营养严重失衡。（泡面，外卖等）并且重口味。面，外卖等）并且重口味。运动运动: :无。无。起居：中国时区，美国作息起居：中国时区，美国作息嗜好：睡觉，游戏，嚼槟榔嗜好：睡觉，游戏，嚼槟榔明修栈道明修栈道 暗度陈仓暗度陈仓这个大学生看似并被没有任何疾病的困扰，很健康的样这个大学生看似并被没有任何疾病的困扰，很健康的样子，但是他身体存在的健康危险因素已经开始渐渐一点子，但是他身体存在的健康危险因素已经开始渐渐一点点的吞噬他的健康。点的吞噬他的健康。营养失衡，高盐饮食，饮食无规律，饮食结构不合理，营养失衡，高盐饮食，饮食无规律，饮食结构不合理，睡眠不足，缺乏体育锻炼等睡眠不足，缺乏体育锻炼等所导致高血压，糖尿病，高血脂，心脑血管疾病，患癌所导致高血压，糖尿病，高血脂，心脑血管疾病，患癌风险，抑郁，器官早衰等。都会在今后的生活中日益凸风险，抑郁，器官早衰等。都会在今后的生活中日益凸显出来。显出来。因此制定健康的生活方式管理，刻不容缓。因此制定健康的生活方式管理，刻不容缓。把改变阶段模型用于增强病人锻炼身体的方法把改变阶段模型用于增强病人锻炼身体的方法考虑前期考虑前期 没有考虑增加身体锻炼没有考虑增加身体锻炼 分析目标行为积极和消极的方面分析目标行为积极和消极的方面 并提供简单的信息并提供简单的信息 意识的觉醒意识的觉醒认真考虑阶段认真考虑阶段 想要增加身体锻炼想要增加身体锻炼 鼓励和帮助人们做出承诺鼓励和帮助人们做出承诺 增加自我效能增加自我效能 准备阶段准备阶段 询问医生询问医生 并考察锻炼场所并考察锻炼场所确定目标确定目标 确定开始锻炼的时间和锻炼的方式确定开始锻炼的时间和锻炼的方式 利用社会支持利用社会支持 和刺激和刺激控制控制行动阶段行动阶段 参加场所锻炼参加场所锻炼 评价人们的目标实现程度评价人们的目标实现程度 给人们提出建议和应对疲劳，不适，缺乏给人们提出建议和应对疲劳，不适，缺乏动机的方法，对高自我性能的人表示赞扬动机的方法，对高自我性能的人表示赞扬维持阶段维持阶段 在六个月内在六个月内 每周三次的锻炼每周三次的锻炼评价人们各种应对方法的有效程度，调整锻炼目标和锻炼方法评价人们各种应对方法的有效程度，调整锻炼目标和锻炼方法理念的力量和方向的指引理念的力量和方向的指引1. 1. 以个体为中心，强调个体的健康责任和作用以个体为中心，强调个体的健康责任和作用不难理解，选择什么样的生活方式纯属个人的意愿。我们可以告知不难理解，选择什么样的生活方式纯属个人的意愿。我们可以告知人们什么样的生活方式是有利于健康，应该坚持的，以通过多种方人们什么样的生活方式是有利于健康，应该坚持的，以通过多种方法和渠道帮助人们做出决策，比如提供条件供大家进行健康生活方法和渠道帮助人们做出决策，比如提供条件供大家进行健康生活方式的体验，式的体验，2. 2. 以预防为主，有效整合三级预防以预防为主，有效整合三级预防预防是生活方式管理的核心，其含义不仅仅是预防疾病的发生，还预防是生活方式管理的核心，其含义不仅仅是预防疾病的发生，还在于逆转或延缓疾病的发展历程。因此在控制健康危险因素，将疾在于逆转或延缓疾病的发展历程。因此在控制健康危险因素，将疾病控制在尚未发生之时的一级预防；通过早发现、早诊断、早治疗病控制在尚未发生之时的一级预防；通过早发现、早诊断、早治疗而防止或减缓疾病发展的二级预防；以及提高生存质量，延长寿命，而防止或减缓疾病发展的二级预防；以及提高生存质量，延长寿命，降低病死率的三级预防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一降低病死率的三级预防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一级预防最为重要。级预防最为重要。3. 3. 通常与其它健康管理策略联合进行通常与其它健康管理策略联合进行与许多医疗保健措施需要付出高昂费用为代价相反，预防措施通常与许多医疗保健措施需要付出高昂费用为代价相反，预防措施通常是便宜而有效的，它们要么节约了更多的成本，要么收获更多的边是便宜而有效的，它们要么节约了更多的成本，要么收获更多的边际效益际效益健康生活管理策略健康生活管理策略 （1 1）增强活力，减缓压力）增强活力，减缓压力压力是最常见的健康问题之一，并与许多疾病有着直接的关系。积极乐观压力是最常见的健康问题之一，并与许多疾病有着直接的关系。积极乐观的心态非常重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压的心态非常重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力，并且乐观的心态还有正面的生理效应。力，并且乐观的心态还有正面的生理效应。充足的休息充足的休息有助于松弛神经和有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想健康非常重要。每天的休息时间应包括恢复体力，对于达到理想健康非常重要。每天的休息时间应包括6 6至至8 8小时小时的夜间睡眠和日间的精神放松的夜间睡眠和日间的精神放松. .（2 2）有良好的饮食习惯和科学进食方法）有良好的饮食习惯和科学进食方法据世界卫生组织建议，据世界卫生组织建议，应保证食物多样化应保证食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷类食物。，多吃蔬菜、水果和谷类食物。选择低脂肪的和低胆固醇的饮食。生活方式对人体健康的影响深远。偏食，选择低脂肪的和低胆固醇的饮食。生活方式对人体健康的影响深远。偏食，暴饮暴食，大量进食营养价值低的食物都会导致营养不良。误餐、节食、暴饮暴食，大量进食营养价值低的食物都会导致营养不良。误餐、节食、不规律的进食也是不科学的。不规律的进食也是不科学的。（3 3）注重微量营养素对人体的作用）注重微量营养素对人体的作用维生素对于细胞的新陈代谢维生素对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；维生素帮助形成学业、细胞、激素、遗传物质及神经系统的化学物质。维生素帮助形成学业、细胞、激素、遗传物质及神经系统的化学物质。生活方式策略细节展示生活方式策略细节展示 1. 1.根据个体所处的阶段，提出阶段性计划，并与管理对象进行沟通以提高根据个体所处的阶段，提出阶段性计划，并与管理对象进行沟通以提高计划的效率计划的效率 2. 2.制定一个简单健康的的生活作息时间表，允许玩网游，但不允许熬夜。制定一个简单健康的的生活作息时间表，允许玩网游，但不允许熬夜。3.3.健康的饮食，一日三餐，尤其是早餐，必须得到保障。健康的饮食，一日三餐，尤其是早餐，必须得到保障。4.4.适当的锻炼，开始为一周两次，视情况而定调节一周三到四次，再到每适当的锻炼，开始为一周两次，视情况而定调节一周三到四次，再到每天半个小时。天半个小时。5.5.在三条都满足的情况下，开发被管理者其他的兴趣爱好，使其渐渐网游在三条都满足的情况下，开发被管理者其他的兴趣爱好，使其渐渐网游对他的吸引力，并同时对他普及网游的危害。对他的吸引力，并同时对他普及网游的危害。6.6.多多C C针对针对 “ “干预措施干预措施”中的所提到的教育、激励、训练、社会化等提供中的所提到的教育、激励、训练、社会化等提供了简单易上手的帮助。通过这些措施通常在了简单易上手的帮助。通过这些措施通常在2121天里预先定时设定好的时间点天里预先定时设定好的时间点中，不断地刺激用户，帮助用户完成生活方式的管理。中，不断地刺激用户，帮助用户完成生活方式的管理。7.7.生活方式管理的成败在于被管理者对计划积极参与和配合程度，而这些生活方式管理的成败在于被管理者对计划积极参与和配合程度，而这些不良习惯也不是一两天就能形成的。而是固定为习惯的对健康有害的生活方不良习惯也不是一两天就能形成的。而是固定为习惯的对健康有害的生活方式，因此也需要被管理者有一颗坚定地心，一颗对自己健康负责的心。式，因此也需要被管理者有一颗坚定地心，一颗对自己健康负责的心。普及：网瘾的危害普及：网瘾的危害网络成瘾对大学生生理的影响网络成瘾对大学生生理的影响 由于上网时间的失控，随着感觉乐趣的不断增强，欲罢不由于上网时间的失控，随着感觉乐趣的不断增强，欲罢不能，如同酗酒样，难以自控，生物钟紊乱，昼颠倒，视力减退、食能，如同酗酒样，难以自控，生物钟紊乱，昼颠倒，视力减退、食欲下降。头痛、头晕、恶心、乏力等直接影响大学生的身体健康。欲下降。头痛、头晕、恶心、乏力等直接影响大学生的身体健康。更严重者甚至导致猝死和自杀。更严重者甚至导致猝死和自杀。网络成瘾对大学生心理的影响网络成瘾对大学生心理的影响 过度沉湎和依赖网络对大学生的心理健康造成了极大的影过度沉湎和依赖网络对大学生的心理健康造成了极大的影响。沉湎网络使大学生的人格出现异化，道德感弱化。其性格变得响。沉湎网络使大学生的人格出现异化，道德感弱化。其性格变得更为孤僻，对社会形成隔离感、悲观、沮丧等心理障碍。对正常的更为孤僻，对社会形成隔离感、悲观、沮丧等心理障碍。对正常的学习和娱乐活动无兴趣，消极地逃避现实，把对现实的感觉和喜怒学习和娱乐活动无兴趣，消极地逃避现实，把对现实的感觉和喜怒哀乐寄托在虚拟的网络世界中哀乐寄托在虚拟的网络世界中, ,造成角色错位、情感错乱、感情淡造成角色错位、情感错乱、感情淡薄、情绪低落、无精打采、注意力分散、兴趣缺乏、人际关系疏远、薄、情绪低落、无精打采、注意力分散、兴趣缺乏、人际关系疏远、认知模糊且迟钝、价值观扭曲等诸多问题。认知模糊且迟钝、价值观扭曲等诸多问题。您的私人健康管理伴侣分析结束您的私人健康管理伴侣分析结束祝您在今后的生活中更加健康祝您在今后的生活中更加健康谢谢观赏谢谢观赏