从心修炼从心修炼 转转 LOGO你来猜猜主人公有哪种情绪？你来猜猜主人公有哪种情绪？n恐惧恐惧 ！ 如果要追问如果要追问人类的何种情绪人类的何种情绪最为古老，那么最为古老，那么答案一定是它答案一定是它 ？LOGO愤怒愤怒 日本人仍然日本人仍然会以微笑来面对会以微笑来面对敌手，以此显示敌手，以此显示自己对自己对的自的自我克制力。我克制力。 ？猜猜看！猜猜看！ ！LOGO ！恶心恶心 它的本质是它的本质是一种生理反应，一种生理反应，且伴有痛苦状态且伴有痛苦状态和精神失衡，它和精神失衡，它是人类基本情绪是人类基本情绪之一，它是之一，它是 ？猜猜看！猜猜看！LOGO悲伤悲伤 生存中有悲剧，生存中有悲剧，然而我们必须学会忘然而我们必须学会忘记那些痛苦沮丧的时记那些痛苦沮丧的时刻，与刻，与保持一段保持一段距离。距离。 ？猜猜看！猜猜看！ ！LOGO ！嫉妒嫉妒 在莎士比亚的笔在莎士比亚的笔下，它的怒火可以让下，它的怒火可以让人从善变恶，它是爱人从善变恶，它是爱情中的情中的“常客常客”，它，它是是 ？她的表情她的表情猜猜看！猜猜看！LOGO！蔑视蔑视 有两种方式：一有两种方式：一种是彻底忽视；一种种是彻底忽视；一种是向对方表明他是多是向对方表明他是多么微不足道么微不足道 ？猜猜看！猜猜看！LOGO ！羞愧羞愧 它可以追溯至它可以追溯至圣圣经经。这个字眼在整。这个字眼在整本小说本小说红字红字中就中就如同一个咒语一般，如同一个咒语一般，而与之伴随的则是赎而与之伴随的则是赎罪罪 ？猜猜看！猜猜看！LOGO ！尴尬尴尬 它是整个文它是整个文明时代的产物。明时代的产物。“敲诈信敲诈信”产生产生作用的原因在于：作用的原因在于：世界上没有人不世界上没有人不想保留一点隐私。想保留一点隐私。 ？猜猜看！猜猜看！LOGO ！惊讶惊讶 令人令人的艺术的艺术作品想让我们看到不作品想让我们看到不是所有的东西都是美是所有的东西都是美好的。在所有的艺术好的。在所有的艺术形式中，对形式中，对这个这个元素要求是最高的。元素要求是最高的。 ？猜猜看！猜猜看！LOGO快乐快乐 问一个不满四岁问一个不满四岁的小女孩，它是什么，的小女孩，它是什么，她的回答是：是笑、她的回答是：是笑、说话和亲吻。尽管我说话和亲吻。尽管我们一直羞于承认，可们一直羞于承认，可我们仍旧渴望它给我我们仍旧渴望它给我们带来的确定感。们带来的确定感。 ？猜猜看！猜猜看！ ！LOGO人类十种基本情绪人类十种基本情绪快乐快乐 恐惧恐惧 恶心恶心 悲伤悲伤 嫉妒嫉妒羞愧羞愧 蔑视蔑视 愤怒愤怒 尴尬尴尬 惊讶惊讶LOGO情绪对我们的影响情绪对我们的影响LOGO（1）眼泪宣泄法（2）运动宣泄法 （3）倾诉宣泄法（4）喊笑宣泄法（5）模拟宣泄法（6）环境宣泄法（7）转移注意力小组探究小组探究 聊聊你处理情绪的方法聊聊你处理情绪的方法LOGO刚才大家提到的多是宣泄情绪的方法，是在不良情绪来临时，通过这些方式去把它发泄出来，以达到舒缓舒缓情绪的目的。而要治根，就要从“心”调起，因为境由心境由心造。造。那么，什么控制着我们的情绪？那么，什么控制着我们的情绪？调控情绪需要溯源调控情绪需要溯源LOGO红楼梦红楼梦：林黛玉：林黛玉VS薛宝钗薛宝钗主题：飘舞的柳絮主题：飘舞的柳絮嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留 韶华休笑本无根，好风凭借力，韶华休笑本无根，好风凭借力， 送我上青云送我上青云 LOGO艾利斯的艾利斯的ABC理论理论事件事件 行为行为 解释解释 activating eventbeliefconsequenceLOGO发生事件发生事件 主观认识主观认识 心理行为反应心理行为反应 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法而是源于我们对世界的看法LOGO我们的同学小我们的同学小A 拿着数学试卷的小A自言自语：“唉，这下完了，78分，比上次降了7分，比中考的成绩就更差了爸爸、妈妈一定会对我很失望这道题怎么多扣了我2分？哼！这位数学老师向来对我没有好感。”小A越想越伤心。 同桌小C见小A不高兴，主动与他说话，小A抬起头，并不理会小C。小C看到小A的试卷，说：“唉呀，第3题我们不是一起复习过了么？怎么做错了，真可惜。” 小A冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜！有的人高兴还来不及呢。”小C安慰说：“你不要难过了，我上次考试也只有60多分。”小A没好气地说：“猫哭老鼠，假慈悲！” 回到家里，小A不敢把数学成绩告诉父母。第二天，他看见数学老师总是避开，数学课无精打采。后来，小A对数学作业越来越不认真，还常常迟交。 LOGO发生事件发生事件 主观认识主观认识 心理行为反应心理行为反应 打破打破破：破：“这种想法有据可依吗？这种想法有据可依吗？”立：设法树立理性信念和思维立：设法树立理性信念和思维LOGO事 情非理性看法理性看法理性看法情绪、行为（结果）数学测试比上次下降了7分LOGO 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆； 我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。LOGOLOGO考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想，我考试成绩不理想，我仍然能够仍然能够接受，接受，因为因为 LOGO和父母吵架了和父母吵架了 ，我不开心，我不开心 和父母吵架了和父母吵架了，我，我仍然能够仍然能够接受，接受，因为因为 LOGO人人都是自己最好的医生，人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，你能使自己痛苦，也能使自己快乐。也能使自己快乐。生活的主宰者生活的主宰者就是你自己。就是你自己。LOGO应该牢记应该牢记困困扰扰我我们们的的不不是是事事情情本本身身，而而是是我我们们看看待待事事情情的的态度；态度；只只有有我我们们自自己己的的思思维维才才能能赋赋予予事事件件“好好”或或者者“坏坏”的定义；的定义；负负性性的的情情绪绪后后果果并并非非源源于于所所发发生生的的事事件件, ,而而是是源源于于当事人对事件所持的想法和态度；当事人对事件所持的想法和态度；LOGO因为老师批评我，所以我现在不开心因为老师批评我，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后老师批评我，我仍然开心，因为老师批评我，我仍然开心，因为参考答案：参考答案：我知道了自己的不足，可以进一步改进；我知道了自己的不足，可以进一步改进；我努力学习会使老师改变对我的态度；我努力学习会使老师改变对我的态度；老师关注我；老师关注我；小技巧：改变句式小技巧：改变句式LOGO一个例子一个例子激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 我怎么这么笨，回去要被我怎么这么笨，回去要被爸妈骂了，同学也看不起爸妈骂了，同学也看不起我了，成绩一点起色都没我了，成绩一点起色都没有，高考肯定没戏啦。有，高考肯定没戏啦。期中考试名次退步了期中考试名次退步了期中考试名次退步了期中考试名次退步了 考坏也已经过去了，再考坏也已经过去了，再难过没也有用了，倒不如难过没也有用了，倒不如把难过的时间拿来念书；把难过的时间拿来念书； 不就是其中考试吗，有不就是其中考试吗，有什么大不了的；什么大不了的； 名次代表不了我的能力。名次代表不了我的能力。难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、能面对现实能面对现实积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力LOGO事 情非理性看法情绪、行为（结果）数学测试比上次下降了7分数学老师对我没好感 害怕、紧张；躲避老师同学幸灾乐祸讨厌、恼怒；不理同学父母会对我失望内疚；不敢告诉父母成绩我脑子笨悲观、自责；作业马虎成绩不可以下降成绩不可以下降伤心、难过；上课没精神LOGO事 情非理性看法理性看法理性看法情绪、行为（结果）数学测试比上次下降了7分LOGO改变不合理信念的方法改变不合理信念的方法n破 设法动摇、破坏自己的非理性信念和自损思维。n立 设法树立理性信念和思维