最有效的方法-－金锄头文库

最有效的瘦腰方法帮你快速炼成小腰精第一部分：柔软股关节的伸展操能让腰部到大腿根的曲线漂亮俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。第二个动作：伸直两脚往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。第二部分：让腰围纤细的伸展操一二个动作第一个动作：仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。第二个动作：一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。第三个动作当双脚几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作，左右各做10次