有人说：有人说： “ 肌肉发达、强健有力是健康；也有人说肌肉发达、强健有力是健康；也有人说没伤没病就是健康没伤没病就是健康 ” 。你同意上述说法吗？。你同意上述说法吗？ 这种观点是不完整的，忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力。第三章 了解自己增进健康第一节 评价自己的健康状况（一）知识目标（一）知识目标（一）知识目标（一）知识目标 1 1 1 1学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。 2 2 2 2全全全全面面面面理理理理解解解解健健健健康康康康的的的的定定定定义义义义，认认认认识识识识到到到到心心心心理理理理健健健健康康康康对对对对个个个个体体体体健健健健康康康康的的的的重重重重要要要要意义。意义。意义。意义。（二）能力目标（二）能力目标（二）能力目标（二）能力目标 1 1 1 1学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。 2 2 2 2培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。（三）情感目标（三）情感目标（三）情感目标（三）情感目标 1 1 1 1正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。 2 2 2 2了了了了解解解解人人人人人人人人都都都都可可可可能能能能有有有有情情情情绪绪绪绪问问问问题题题题，从从从从而而而而建建建建立立立立对对对对他他他他人人人人的的的的理理理理解解解解和和和和关关关关心心心心，学学学学会会会会设设设设身身身身处处处处地地地地地地地地为为为为他他他他人人人人着着着着想想想想的的的的良良良良好好好好品品品品质质质质及及及及尊尊尊尊重重重重他他他他人人人人和和和和他他他他人人人人的的的的隐隐隐隐私。私。私。私。结合教材结合教材P97测试，给测试，给自己的健康打个分吧！自己的健康打个分吧！一、给你的健康打分一、给你的健康打分1、给自己的健康打分、给自己的健康打分分完全不符合分完全不符合分不太符合分不太符合分比较符合分比较符合分完全符合分完全符合 健健 康康 小小 测测 试试1、我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重*10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5、我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的经理参加每天的学习我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过运在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和接我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很集在做事或读书时，我的注意力很集中。中。21、我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，我当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。会拒绝。23、我的食欲很好。我的食欲很好。24、我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教训，我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。评价参考评价参考分：分：健康状况良好健康状况良好分：分：健康状况较好健康状况较好分：分：健康状况一般健康状况一般小于分：小于分：需要努力提高自己需要努力提高自己的健康状况的健康状况1、哪些题目是评价、哪些题目是评价身体健康身体健康的的？哪些题目是评价？哪些题目是评价心理健康心理健康的？哪的？哪些题目是评价些题目是评价社会适应状态社会适应状态的？的？2、为什么要从这三方面评价一、为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？个人的健康状况？议一议议一议评价评价身体健康身体健康的有：的有：2、5、7、9、13、14、16、21、23评价评价心理健康心理健康的有：的有：1、3、4、6、7、17、18、20、24、25评价评价社会适应能力社会适应能力的有：的有：1、3、8、10、11、12、15、19、22问题分类的参考：问题分类的参考：2、什么是健康、什么是健康?健康健康是指一种身体上、是指一种身体上、心理上和社会适应方面的心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。有疾病或者不虚弱。世界卫生组织对健康的定义为世界卫生组织对健康的定义为:(1)(1)身体健康身体健康 : : 指身体的结构完好和指身体的结构完好和功能正常功能正常 健康健康的三个层次：的三个层次：(2)(2)心理健康心理健康 : :又称又称精神健康精神健康，指人的心理处于完好状态，包，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。境。心理健康的标准：心理健康的标准：智力正常智力正常心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好正视现实，接受现实正视现实，接受现实了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人热爱生活，善于人处热爱生活，善于人处人格完整和谐人格完整和谐懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的(3)(3)社会适应能力社会适应能力 : : 即即每个人的能力每个人的能力应应在社会系统内在社会系统内得到充分的得到充分的发挥发挥; ;作为健康的个体应有作为健康的个体应有效地效地扮演与其身份相适应扮演与其身份相适应的角色的角色. .由于由于心理心理-社会因素社会因素对健康的影响对健康的影响越来越明显，因此，提高儿童青越来越明显，因此，提高儿童青少年的心理少年的心理-社会能力就尤为重要。社会能力就尤为重要。怎样构建健康的生活怎样构建健康的生活合理营养，加强体育锻炼合理营养，加强体育锻炼，搞好个人搞好个人卫生；卫生；正确认识自我，保持愉快的心情正确认识自我，保持愉快的心情，积积极向上的心态；极向上的心态；学会与人相处，维持良好的人际关系，学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。的发挥。花季岁月我们快乐成长花季岁月我们快乐成长(1)(1)学习适应性学习适应性。一个心理健康的中学生，通一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。题上，他们沉着冷静，灵活应对。(2)(2)人际关系的和谐程度人际关系的和谐程度。一个心理健康的一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。处理得比较融洽，而很少发生冲突。(3)(3)自我认知与现实感自我认知与现实感。心理健康的中学生往心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。己，自我评价恰当。(4)(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、如情绪控制能力强、善良、自律等。善良、自律等。4、中学生心理健康的标准、中学生心理健康的标准心情愉快心情愉快是儿童青少年心理健康的核心是儿童青少年心理健康的核心二、保持愉快的心情二、保持愉快的心情良好的情绪和良好的情绪和适度的情绪反应适度的情绪反应，表示儿童青少，表示儿童青少年的身心处于积年的身心处于积极的健康状态。极的健康状态。1、你在学习上有否存在、你在学习上有否存在“考前焦虑症考前焦虑症”?想一想：想一想：不良情绪对身体健康有影响吗不良情绪对身体健康有影响吗？2、你在生活上有否存在、你在生活上有否存在“绰号的烦恼绰号的烦恼”？3、你在日常工作方面是否受到、你在日常工作方面是否受到“委屈委屈”？真的！真的！明天就要考明天就要考试了试了万万一一考考不不好好，怎怎么么办办？考试后这么容易的题目，刚才怎么没想起来不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：知知 识识 窗窗1）感冒：感冒：感冒与感冒与人的免疫力人的免疫力有很大的关系，有很大的关系，而而情绪对免疫力又有较大的影响情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。冒病毒的抵抗力。不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：2）感冒：）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。的抵抗力。知知 识识 窗窗2）癌症：癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。使癌症乘机而入。调节自己情绪你有什么方法调节自己情绪你有什么方法? ?我的” 好心情”秘诀 每个人的成长经历都是不同的，你肯定有一套独特的每个人的成长经历都是不同的，你肯定有一套独特的“保持好心情保持好心情”的良方，不妨奉献出来让大家分享。的良方，不妨奉献出来让大家分享。 （1）转移注意力：）转移注意力：听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球、下、下棋、散步、看书棋、散步、看书怎样保持愉快的心情怎样保持愉快的心情2、调节情绪有的方法、调节情绪有的方法（2）宣泄烦恼法）宣泄烦恼法倾诉打沙袋大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场（3）自我安慰法）自我安慰法找理由安慰自己、“我能行” （4）意志控制法）意志控制法（5）情绪升华法）情绪升华法这节课学到了什么这节课学到了什么了解了自己的健康状况了解了自己的健康状况健康的含义健康的含义调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法P1011、P101 2、P101 、课本练习D3、当与同学当与同学发生矛盾生矛盾时，应注意控制情注意控制情绪，避避免免发生激烈的争吵，生激烈的争吵，冷静下来后仔冷静下来后仔细分析原分析原因，因，既要主既要主动化解矛盾或承化解矛盾或承认错误，也，也应心心胸胸宽广，善待他人。广，善待他人。当遇到挫折当遇到挫折时，应告告诉自己遇到挫折自己遇到挫折时正常正常的，的，也可找一个适当的理由安慰自己，也可找一个适当的理由安慰自己，做到做到勇于接收勇于接收现实，保持，保持乐观的心的心态。健康长寿人人想，健康长寿人人想，心理平衡第一桩。心理平衡第一桩。 别人期望不要高，别人期望不要高，苛求自己没必要。苛求自己没必要。适当退让要学会，适当退让要学会，糟糕情绪随时调。糟糕情绪随时调。懂得放松心不累，懂得放松心不累，心理健康人不老。心理健康人不老。失意坦然不沮丧，失意坦然不沮丧，得意淡然不张狂。得意淡然不张狂。平常自然清静心，平常自然清静心，认识自己最重要。认识自己最重要。胡思乱想烦恼多，胡思乱想烦恼多，起因总是杂念惹。起因总是杂念惹。 知足常乐不攀比，知足常乐不攀比，快乐自然随身行。快乐自然随身行。 有话不说憋在心，有话不说憋在心，时间长了埋祸根。时间长了埋祸根。 多与他人把话聊，多与他人把话聊，通气化淤是良药。通气化淤是良药。身在福中应知福，身在福中应知福，欲望过高生烦恼。欲望过高生烦恼。这山望着那山高，这山望着那山高，幸福只会将他抛。幸福只会将他抛。 学以致用看你的！运用本节所学知识和方法，运用本节所学知识和方法，对家人和亲朋好友的健康对家人和亲朋好友的健康状况做出评价并提出改进状况做出评价并提出改进的建议。的建议。只要我们只要我们有决心，有决心，并且找到并且找到最最适合适合自己的方法，我们最终能自己的方法，我们最终能够够战胜不良战胜不良情绪。情绪。做情绪的主做情绪的主人，人，拥有拥有健康健康的生活的生活！祝愿每一位同学天天都祝愿每一位同学天天都有一个有一个好心情！好心情！巩固练习：1 1下列几项中关于社会适应方面的描述是下列几项中关于社会适应方面的描述是下列几项中关于社会适应方面的描述是下列几项中关于社会适应方面的描述是()()AA至少有一种爱好和特长至少有一种爱好和特长至少有一种爱好和特长至少有一种爱好和特长B B以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动C C能自信地与自己不太熟悉的人交谈能自信地与自己不太熟悉的人交谈能自信地与自己不太熟悉的人交谈能自信地与自己不太熟悉的人交谈D D对自己的外貌很满意对自己的外貌很满意对自己的外貌很满意对自己的外貌很满意2 2当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁时，下列方式你不能采取的是抑郁时，下列方式你不能采取的是抑郁时，下列方式你不能采取的是抑郁时，下列方式你不能采取的是()()AA听音乐听音乐听音乐听音乐B B找个地方痛哭一场找个地方痛哭一场找个地方痛哭一场找个地方痛哭一场C C找个朋友打架找个朋友打架找个朋友打架找个朋友打架D D去爬山去爬山去爬山去爬山CC巩固练习：3 3健康是指健康是指健康是指健康是指()()AA身体健康身体健康身体健康身体健康B B心理健康心理健康心理健康心理健康C C在社会适应方面有良好的状态在社会适应方面有良好的状态在社会适应方面有良好的状态在社会适应方面有良好的状态 D D以上三方面都是以上三方面都是以上三方面都是以上三方面都是4 4一个人的体重是一个人的体重是一个人的体重是一个人的体重是120120斤，他的体重在正常范围内斤，他的体重在正常范围内斤，他的体重在正常范围内斤，他的体重在正常范围内吗吗吗吗()()AA在正常范围内在正常范围内在正常范围内在正常范围内B B不在正常范围内不在正常范围内不在正常范围内不在正常范围内C C有时在有时不在有时在有时不在有时在有时不在有时在有时不在D D无法确定无法确定无法确定无法确定DD巩固练习：5 5当你遭到好朋友的误解时，你应该怎么做当你遭到好朋友的误解时，你应该怎么做当你遭到好朋友的误解时，你应该怎么做当你遭到好朋友的误解时，你应该怎么做()()AA向他解释清楚，解除误会向他解释清楚，解除误会向他解释清楚，解除误会向他解释清楚，解除误会B B不闻不问，随他去不闻不问，随他去不闻不问，随他去不闻不问，随他去C C很痛苦，无法解脱很痛苦，无法解脱很痛苦，无法解脱很痛苦，无法解脱D D同他大吵后分手同他大吵后分手同他大吵后分手同他大吵后分手6 6当一位学生有心理障碍时，你认为她采取什么当一位学生有心理障碍时，你认为她采取什么当一位学生有心理障碍时，你认为她采取什么当一位学生有心理障碍时，你认为她采取什么措施才对身心有益措施才对身心有益措施才对身心有益措施才对身心有益 ()()AA隐瞒不对别人说隐瞒不对别人说隐瞒不对别人说隐瞒不对别人说B B自己找办法解决自己找办法解决自己找办法解决自己找办法解决C C请家长、老师帮忙请家长、老师帮忙请家长、老师帮忙请家长、老师帮忙D D找机会宣泄内心的烦恼找机会宣泄内心的烦恼找机会宣泄内心的烦恼找机会宣泄内心的烦恼AC