如何在冬季训练？ 太阳吸引了户外体育活动的爱好者，然而，第一片雪花一出现，很多人就因害怕寒冷和疾病而回到温暖的家中。 实际上， 冬季运动是在新鲜空气中的低温运动， 不仅可以预防感冒，还有助于增强免疫力，没有热量，更容易打破你的记录。 大多数人平均每年至少患一次感冒， 为了保护自己免受疾病侵害， 走出去面对寒冷是值得的。户外运动锻炼身体，教会身体应对空气中的细菌和低温，它大大增强了免疫力。 在此期间值得出去补充维生素 D 的不足，在夏天，我们通常会摄入过多的维生素 D，然而，当我们整个冬天都蜷缩在家里时，我们不仅隔绝了风，还隔绝了阳光。维生素 D 缺乏会导致疾病、骨骼和免疫系统的衰弱。 冬季户外训练的第三个好处是燃烧更多的卡路里， 爱斯基摩人的日常能量需求高于南半球居民，这并非没有道理。在寒冷中，身体开始体温调节过程，消耗大量卡路里，在这样的条件下锻炼对减少体脂很有帮助。 您可以将室外慢跑视为一项季节性运动，然而，天气通常只是锻炼休息的借口。毕竟，我们通常有一个无雪的选择，冬天跑步会感冒，这不是真的。相反，从内部温暖的身体不会冒过冷的风险，反之疾病会感染一个站在寒冷中等公共汽车的人。 正确的跑步装备是在冬季训练期间保持安全的重要因素，低温有利于提高身体的效率，但也为受伤创造了条件，冷关节更容易受伤，应给予特别照顾，佩戴适当的保护。 慢跑裤不能太透气，你可以选择专业的防风衣服，或者干脆穿上紧身裤和尼龙运动服。夹克也很重要， 一个好的解决方案是穿一件温暖的长袖衬衫和一件轻便但防水的运动衫或夹克。防滑鞋应该是冬季慢跑郊游的基础，在森林小径上的雪地上跑步时，值得使用钉鞋。 滑雪套装旨在保护身体免于跌落， 这就是为什么它们通常是蓬松的， 他们的第二个重要特征是允许行动自由。 您应该记住适当的设备，不要将其视为一时兴起。当然你不妨选择一个更便宜、更好的选择：多穿几层衣服。 类似的模式也适用于其他冬季运动：滑冰、雪橇。适当的准备，您可以将更多的精力投入到训练本身并完善技术， 例如滑雪可以让你每小时燃烧大约 600 卡路里的热量并锻炼大部分肌肉。 在寒冷的空气中进行运动时， 我们应该毫不犹豫地使用面霜， 低温和风会迅速导致伤害，甚至导致毛细血管破裂，进而发生不可逆转的变化，从而破坏皮肤的外观。在外出之前，请务必在裸露的皮肤上涂抹油腻的乳霜，如果你在山坡上，化妆品应该额外配备防晒霜。 此外， 补充水分在冬天也很重要， 天冷的时候我们习惯喝的更少， 因为身体出汗比较少。