领导干部领导干部养生知识简介养生知识简介v丹东市委党校公共管理教研部丹东市委党校公共管理教研部 袁袁 艺艺2010.5.91提提 纲纲一、分析一、分析健康的健康的影响影响因素因素二、了解必要的养生知识二、了解必要的养生知识 （一）养生的关键（一）养生的关键 五脏六腑五脏六腑 （二）把握好每一天（二）把握好每一天经络保健经络保健 （三）过好每一年（三）过好每一年 四季养生四季养生三、养生知识对领导工作的启示三、养生知识对领导工作的启示2010.5.92一、分析一、分析健康的健康的影响影响因素因素v1、生活方式生活方式60%v平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡v 非典中很少有老人和孩子，基本是青壮年非典中很少有老人和孩子，基本是青壮年 v中医讲中医讲“大毒治病，十去其六大毒治病，十去其六” “无毒治病，无毒治病，十去其九，食养尽之十去其九，食养尽之” 慎用保健品慎用保健品2010.5.93一、分析一、分析健康的健康的影响影响因素因素v2、遗传因素遗传因素15%v生命的元气是父母给的生命的元气是父母给的 v元气是定数，就像从煤气公司取来的煤气罐元气是定数，就像从煤气公司取来的煤气罐 v寿命是什么？是火门，把火门调整好寿命是什么？是火门，把火门调整好 v30岁以前的岁以前的相貌是父母给的，相貌是父母给的，30岁以后的岁以后的相貌是自己给相貌是自己给的的2010.5.94一、分析一、分析健康的健康的影响影响因素因素v3、社会因素社会因素10% v社会因素是人们生活和工作的条件社会因素是人们生活和工作的条件 ，是健康不良，是健康不良的的“原因背后的原因原因背后的原因” v当人均当人均GDP达到达到3000美元时，人们就开始重视健康，美元时，人们就开始重视健康，达到达到5000美元时，就会非常重视健康，重视寿命。美元时，就会非常重视健康，重视寿命。v目前中国国民男性平均寿命目前中国国民男性平均寿命71岁，女性平均寿命达到岁，女性平均寿命达到74岁，但是我们现在面临的问题是，男性平均健康寿岁，但是我们现在面临的问题是，男性平均健康寿命只有命只有63岁，女性只有岁，女性只有65岁，也就是说中国人有八年岁，也就是说中国人有八年到九年的时间是带病或残疾生活。到九年的时间是带病或残疾生活。v有接近有接近70%的人属于常说的的人属于常说的“亚健康亚健康”状态人群状态人群 2010.5.95一、分析一、分析健康的健康的影响影响因素因素v4、医疗医疗条件因素的贡献很可怜，它只有条件因素的贡献很可怜，它只有8% v哈佛医学院院长哈佛医学院院长癌症；关节炎；感冒。我们癌症；关节炎；感冒。我们今天已经了解并且能够彻底治疗今天已经了解并且能够彻底治疗 42 种病种病v预防大于治疗。预防大于治疗。前期预防投入前期预防投入1元钱，至少可节元钱，至少可节约约8.59元的医疗费，元的医疗费，相应还可节约相应还可节约100元的抢救费元的抢救费v药王孙思邈说：药王孙思邈说：“上医治未病之病，中医治将病之病，上医治未病之病，中医治将病之病，下医治已病之病。下医治已病之病。” 2010.5.96一、分析一、分析健康的健康的影响影响因素因素v5、气候气候7%v在这方面，我们丹东得天独厚在这方面，我们丹东得天独厚 从从2004年年5月开始，月开始，养生这一职业正式被国家劳动和社养生这一职业正式被国家劳动和社会保障部以及国家卫生部国家批准会保障部以及国家卫生部国家批准，命名为，命名为“养生师养生师”。 养生就是保护生命、延年益寿。养生就是保护生命、延年益寿。 一个人要想保持健康，需要从四个方面入手：一个人要想保持健康，需要从四个方面入手： 心态、饮食、运动、保健心态、饮食、运动、保健 2010.5.97二、了解必要的养生知识二、了解必要的养生知识v（一）养生的关键（一）养生的关键五脏六腑五脏六腑v五脏：心、肝、脾、肺、肾五脏：心、肝、脾、肺、肾都能藏精血，是藏藏而不泄而不泄。五脏属阴五脏属阴 v六腑：六腑：胃、胃、胆、胆、大肠、小肠、三焦、膀胱大肠、小肠、三焦、膀胱 虽然常常是充实的，却不能像五脏那样没有空虚的时候，是泄而不藏泄而不藏 ，必须输送泻出的。六腑属阳六腑属阳 v上述十一脏上述十一脏器器功用的发挥，都取决于胆的功能是否功用的发挥，都取决于胆的功能是否正常。正常。2010.5.98阴阳调和，是最好的养生方法阴阳调和，是最好的养生方法阴阳平衡的时候是健康的人阴阳平衡的时候是健康的人阴阳决离的时候，生命就结束了。阴阳决离的时候，生命就结束了。v按摩时要同时按阴凌泉和阳凌泉按摩时要同时按阴凌泉和阳凌泉v“阴阳水阴阳水”可调理中焦脾胃，帮助人体消化可调理中焦脾胃，帮助人体消化食物，治疗腹胀食物，治疗腹胀 v男督女任。人昏倒要掐人中，通过强刺激人男督女任。人昏倒要掐人中，通过强刺激人中这个穴位，把阴阳再重新和合中这个穴位，把阴阳再重新和合 v男女搭配，干活不累男女搭配，干活不累v中医理疗师，也应男女搭配中医理疗师，也应男女搭配2010.5.99（二）把握好每一天（二）把握好每一天经络保健经络保健阳气开始生发阳气开始生发 胆汁有多清，胆汁有多清，脑就有多清脑就有多清 每天都在每天都在11：00前睡觉前睡觉一定要吃早饭一定要吃早饭男性排毒系统男性排毒系统敲胆经敲胆经吃猪皮或猪蹄吃猪皮或猪蹄2010.5.910人躺下时，人躺下时，血就回归于血就回归于肝脏肝脏 熬夜伤眼、熬夜伤眼、伤心血伤心血喝酒伤肝喝酒伤肝揉太冲、行揉太冲、行间泄肝火和间泄肝火和心火心火2010.5.9114时脉搏最弱时脉搏最弱 深度的睡眠深度的睡眠 肺朝百脉肺朝百脉 尺泽补肾尺泽补肾2010.5.912五点醒是正常五点醒是正常 的的正常地排便正常地排便 被吸收的毒素透過被吸收的毒素透過靜脈又送回肝臟靜脈又送回肝臟 小便时，要先咬门小便时，要先咬门牙，排泄后，松牙牙，排泄后，松牙大便时，要先咬住大便时，要先咬住后面大牙，便出后，后面大牙，便出后，再松牙。再松牙。2010.5.913此时一定要吃早餐此时一定要吃早餐 胃经是人体正面很长的胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属是胃病，脚面疼也是属于胃经病于胃经病2010.5.914至少慢饮至少慢饮6杯水杯水脾就像个忙忙碌碌的脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟小丫鬟 脾脾不舒服了，就会得不舒服了，就会得所谓的富贵病所谓的富贵病 脾湿特别重的人特别脾湿特别重的人特别懒懒 ，特别需要运动特别需要运动2010.5.915选择合适的运动方式选择合适的运动方式v有氧运动有氧运动需要吸进大量的氧气，是提高人心肺功能的重要途径，也是所有运动的基础：步行、慢跑、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、瑜伽、律操、瑜伽、SPA、香薰、舍宾、拉丁、芭蕾、香薰、舍宾、拉丁、芭蕾 v无氧运动无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动： 赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练2010.5.916v无论什么运动，完后一定不要喝凉水，更不能用凉无论什么运动，完后一定不要喝凉水，更不能用凉水洗手、洗脸、洗澡水洗手、洗脸、洗澡伤脾，风湿、风寒。伤脾，风湿、风寒。v早上运动对老年人不适宜，这一点应该成为共识。早上运动对老年人不适宜，这一点应该成为共识。很多心梗病人，都与早上运动有关。建议老人早上很多心梗病人，都与早上运动有关。建议老人早上要慢起床，让气血慢慢活跃起来，再下床活动。要慢起床，让气血慢慢活跃起来，再下床活动。v早上起床，先不忙着小便，即解晨尿，而是不停地早上起床，先不忙着小便，即解晨尿，而是不停地叩齿咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。这些叩齿咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。这些唾液都是肾的精华，早上这么一次锻炼，就把一天唾液都是肾的精华，早上这么一次锻炼，就把一天的经络给打通了。的经络给打通了。2010.5.917子时和午时是天地气子时和午时是天地气机的转换点，人体也机的转换点，人体也要注重这种天地之气要注重这种天地之气的转换点。的转换点。 对于普对于普通人来说，睡子午觉通人来说，睡子午觉最为重要最为重要中医有一句话叫做勤中医有一句话叫做勤动脑体不动心，脑体动脑体不动心，脑体要勤动，心不能动，要勤动，心不能动，心一动的话五内俱焚。心一动的话五内俱焚。惊心动魄惊心动魄恋爱时智商最低恋爱时智商最低不能扰乱民心不能扰乱民心 揉极泉揉极泉2010.5.918午餐应在下午午餐应在下午1时前吃时前吃 心脏病在最初很可能会表心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸每天下午两点多钟就会胸闷心慌闷心慌 后肩痛，应警惕心脏不舒后肩痛，应警惕心脏不舒按揉肩贞按揉肩贞2010.5.919学习的好阶段学习的好阶段。膀胱最活跃的时膀胱最活跃的时候，适合多喝水候，适合多喝水 后脑疼也是膀胱后脑疼也是膀胱经的问题经的问题 记忆力衰退也是记忆力衰退也是和膀胱经有关和膀胱经有关 2010.5.920肾主藏精。什么是精？人的肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的精，就像家里的“钱钱”，什，什么都可以买，什么都可以变么都可以买，什么都可以变现。现。 元气藏于肾，元气是我们天元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓生带来的，也就是所谓“人人活一口气活一口气”。元气藏于肾。元气藏于肾。 经脉要是不通畅的话，吃多经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用少补品都没用 少手指洗耳少手指洗耳心肾相交心肾相交2010.5.921心包经主喜乐心包经主喜乐，适，适宜散步，宜散步，进行娱乐进行娱乐活动活动 很多人出现心脏的很多人出现心脏的毛病都可以归纳为毛病都可以归纳为心包经的病心包经的病 2010.5.922亥时的属相是猪，猪吃饱亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了亥时我们就要休息了 女性容易三焦经不通和肝女性容易三焦经不通和肝经不通经不通 亥时三焦能通百脉。人如亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。即在亥时睡觉。诞生生命的最佳时间诞生生命的最佳时间 2010.5.923 （三）过好每一年（三）过好每一年四季养生四季养生 v 春春 （风）（风） 气通于肝气通于肝v夏夏 （火）（火） 气通于心气通于心v长夏长夏 （湿）（湿） 气通于脾气通于脾v秋秋 （燥）（燥） 气通于肺气通于肺v冬冬 （寒）（寒） 气通于肾气通于肾 2010.5.9241、春天如何养生？、春天如何养生？v春天是阳长阴消的开始，所以应该养肝、养阳。春天是阳长阴消的开始，所以应该养肝、养阳。v春天的勃勃生机为每个人的身体注入了强大的动力，春天的勃勃生机为每个人的身体注入了强大的动力，这种能量，绝非药物可比这种能量，绝非药物可比 v人最容易生气发火人最容易生气发火 v若敲完胆经后头痛失眠，是邪气被赶到三焦经了若敲完胆经后头痛失眠，是邪气被赶到三焦经了 v 心包经和肝经都是厥阴经心包经和肝经都是厥阴经 v“春捂秋冻春捂秋冻”有道理有道理 2010.5.9252、夏天如何养生？、夏天如何养生？v养生应以养心为主养生应以养心为主 v心病者宜减睡，睡虫每多眠，眠多则损心气 v春夏养阳 。保护阳气、减少阳气损耗，是抗衰老的重要奥秘 2010.5.926热气能产生清阳阳气在哪些地方、哪个时辰最多？v正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。人体。v站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤进入人体。进入人体。v日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。理（毛孔）进入人体。v晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入人体。人体。v总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。凸处去采吸阳气。2010.5.927督脉：人体奇经八督脉：人体奇经八脉之一。督脉总督脉之一。督脉总督一身之阳经，六条一身之阳经，六条阳经都与督脉交会阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，节阳经气血的作用，故称为故称为“阳脉之海阳脉之海”。主生殖机能，。主生殖机能，特别是男性生殖机特别是男性生殖机能。能。 人一身的阳气都在督脉人一身的阳气都在督脉2010.5.9283、秋天如何养生？、秋天如何养生？v秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。 v要早卧早起，与鸡一起作息 v名人每多言，言多则损肺气 v艾灸温经通脉，作用持久，是秋天补肺虚之妙法。2010.5.9294、冬天如何养生？、冬天如何养生？ v大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主 v要早睡晚起，要避寒就温，少出汗，少洗桑拿，多晒太阳。v有很多时尚女性，冬天的时候，上身穿得厚厚的，下面却只穿条裙子，这个装束，虽然美丽“冻”人，却是贻害无穷 2010.5.930养生就是养阳，绝不是不讲阴秋冬养阴阴气是阳气的基础无阴则阳无根，无阳则阴无以化 2010.5.931阴气在哪些地方最多？v海边、山林、河畔、高山。在这些地方所谓负氧离子多，进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，无疑对长寿十分有益。v接地气。这是养阴的重要方法。因为天为阳，地为阴，地是阴气的矿藏，所以接地气十分重要，这就是说，应该经常赤足，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。住房住不高于树的楼层，每天都能接着地气，理论上寿命要比住高层的人长。v北方。这是阴气产生的重要方向，所以阴亏养生要面北，以汲取北方阴气。v夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，所以阴亏的人养生，在夜晚面对月光效果最好。2010.5.932任脉：人体奇经任脉：人体奇经八脉之一。八脉之一。“任任”字，有担任，字，有担任，任养之意。任脉任养之意。任脉总任一身阴经，总任一身阴经，与全身所有阴经与全身所有阴经相连，凡精血、相连，凡精血、津液均为任脉所津液均为任脉所司，故称为阴脉司，故称为阴脉之海。任脉能妊之海。任脉能妊养胎儿，与女子养胎儿，与女子经、带、胎、产经、带、胎、产的关系密切。的关系密切。 人一身的阴气都在任脉人一身的阴气都在任脉2010.5.933总的来说总的来说v七：七：要顺应春夏秋冬的变化，与所处的节气和谐，始终保持要顺应春夏秋冬的变化，与所处的节气和谐，始终保持融入自然的的状态。这部分占了养生的十分之七，所谓融入自然的的状态。这部分占了养生的十分之七，所谓“三三分调七分养分调七分养”的之七的之七v二：二：保持和谐的心态随遇而安，保持健康的心理。这部分占保持和谐的心态随遇而安，保持健康的心理。这部分占了养生的十分之二，即了养生的十分之二，即“三分调三分调”的个人调养的主要部分的个人调养的主要部分v一：一：及时调理身体失衡之处，使人体在变化的时空中处于平及时调理身体失衡之处，使人体在变化的时空中处于平衡状态。这部分占了十分之一，即衡状态。这部分占了十分之一，即“三分调三分调”的个人调养的的个人调养的辅助部分。辅助部分。2010.5.934三、讨论：养生知识对领导工作的启示三、讨论：养生知识对领导工作的启示v管理，由管理，由“管管”到到“理理”v持之以恒最可贵持之以恒最可贵v前期工作越充分，后续工作越顺利前期工作越充分，后续工作越顺利v凡事要注重抓住时机凡事要注重抓住时机v一心不可二用，要善于授权一心不可二用，要善于授权v首脑要知道自己的首脑要知道自己的“心包经心包经”在哪在哪v部门之间的链接非常重要部门之间的链接非常重要v每个岗位都必要，但重要性不相同每个岗位都必要，但重要性不相同v要保持长久的工作热情要保持长久的工作热情 执行的最大敌人是冷漠执行的最大敌人是冷漠v中医是一种文化，不为良相，便为良医中医是一种文化，不为良相，便为良医v从这堂课中，您想到了什么从这堂课中，您想到了什么温温馨馨提提示示2010.5.935v谢谢各位领导！谢谢各位领导！2010.5.936