南宁沛鸿民族中学韦茳 英国著名的网球明星吉姆吉尔伯特的故事 吉姆吉尔伯特小的时候曾经经历过一次意外。一天，吉姆吉尔伯特小的时候曾经经历过一次意外。一天，她跟着妈妈去看牙医，这本来是一件生活中的小事，她跟着妈妈去看牙医，这本来是一件生活中的小事，她以为一会就可以跟妈妈回家了。但是她妈妈却在手她以为一会就可以跟妈妈回家了。但是她妈妈却在手术的过程中引发了心脏病，让小女孩亲眼目睹了妈妈术的过程中引发了心脏病，让小女孩亲眼目睹了妈妈死在了牙科的手术椅上。死在了牙科的手术椅上。 这个阴影在她心中一直存在着，跟随着她这个阴影在她心中一直存在着，跟随着她4040年年, ,就就算牙再痛她也从来都不去看牙医。算牙再痛她也从来都不去看牙医。 有一天她被牙痛折磨的实在受不了了，在家人的有一天她被牙痛折磨的实在受不了了，在家人的极力相劝下，他们请来了牙医到家极力相劝下，他们请来了牙医到家里来为她诊治。意外的事情发生了，里来为她诊治。意外的事情发生了，正当医生准备手术器械准备手术正当医生准备手术器械准备手术的时候，却发现吉姆吉尔伯特的时候，却发现吉姆吉尔伯特已经断了气。已经断了气。 暗示暗示是通过语言、是通过语言、手势、环境气氛等直接手势、环境气氛等直接或间接的方法，对人的或间接的方法，对人的心理和行为产生影响，心理和行为产生影响，使其接受被暗示的观点、使其接受被暗示的观点、意见或按照受暗示的方意见或按照受暗示的方向去行动的过程。向去行动的过程。 暗示是一种社会心理现象，又称为心理暗示，暗示的作用发生在潜意识之中，它可分为直接暗示、间接暗示和反暗示。 生活中到处都有心理暗示的存在，你能举出生活中到处都有心理暗示的存在，你能举出一些暗示的例子吗？一些暗示的例子吗？广告环境物色彩暗示的力量 根据暗示的效果，根据暗示的效果，可以把暗示分为：可以把暗示分为：消极暗示消极暗示积极暗示积极暗示经典小白鼠实验（一）经典小白鼠实验（二） 我们如何做到积极的自我暗示？ 自我暗示自我暗示是意识与潜意识之间相互沟通的桥梁，是意识与潜意识之间相互沟通的桥梁，拿破仑拿破仑 希尔说：希尔说：“ “潜意识就像一个肥沃的田园。如潜意识就像一个肥沃的田园。如果我们不去播下美丽果实的种子，那么杂草就会在果我们不去播下美丽果实的种子，那么杂草就会在这田园里蔓延生长。因此，自我暗示就好像一个控这田园里蔓延生长。因此，自我暗示就好像一个控制站，我们可以有意识地运用创造性想象力去播下制站，我们可以有意识地运用创造性想象力去播下积极性的种子。积极性的种子。” ”自我暗示训练操向消极的自我意象挑战向消极的自我意象挑战向消极的自我意象挑战向消极的自我意象挑战 每个人都会根据自己每个人都会根据自己每个人都会根据自己每个人都会根据自己过去的成败经验、别人的过去的成败经验、别人的过去的成败经验、别人的过去的成败经验、别人的评价、自己在环境中所处评价、自己在环境中所处评价、自己在环境中所处评价、自己在环境中所处的位置等因素，在头脑中的位置等因素，在头脑中的位置等因素，在头脑中的位置等因素，在头脑中形成一个关于自己的意象，形成一个关于自己的意象，形成一个关于自己的意象，形成一个关于自己的意象，或叫自我信念，这就是一或叫自我信念，这就是一或叫自我信念，这就是一或叫自我信念，这就是一个人的自我意象。个人的自我意象。个人的自我意象。个人的自我意象。 “ “我不是学数学的料，永远我不是学数学的料，永远学不好了。学不好了。” ” “ “我预感我在这次考试中将一我预感我在这次考试中将一败涂地。败涂地。” ” “ “每次考试我都发挥不好，高每次考试我都发挥不好，高考肯定也一样。考肯定也一样。” ” “ “完了，糟了，我开始紧张了，完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了我一定又发挥不出来了” “ “其他同学都学得比我好。其他同学都学得比我好。” ” “ “我是一个失败的人，别人对我我是一个失败的人，别人对我都很失望。都很失望。” ” 。消极的自我意象为此，我们需要先找出为此，我们需要先找出这些潜藏着的消极自我这些潜藏着的消极自我意象，让它们变成意识意象，让它们变成意识的东西，然后再向这些的东西，然后再向这些消极的自我意象挑战，消极的自我意象挑战，改变这种消极的自我暗改变这种消极的自我暗示。示。自我意象训练与积极心态的建立 自我意象训练就是要建立一个自我意象训练就是要建立一个自我意象训练就是要建立一个自我意象训练就是要建立一个积极的关于积极的关于积极的关于积极的关于“自己是什么样的自己是什么样的自己是什么样的自己是什么样的人人人人”的观念，树立积极的心态。的观念，树立积极的心态。的观念，树立积极的心态。的观念，树立积极的心态。 成功学创始人之一的拿破仑成功学创始人之一的拿破仑成功学创始人之一的拿破仑成功学创始人之一的拿破仑 希希希希尔提出的尔提出的尔提出的尔提出的PMAPMAPMAPMA（积极心态）黄金（积极心态）黄金（积极心态）黄金（积极心态）黄金定律：人与人之间只有很小的定律：人与人之间只有很小的定律：人与人之间只有很小的定律：人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往差异，但这种很小的差异却往差异，但这种很小的差异却往差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差往造成巨大的差异！很小的差往造成巨大的差异！很小的差往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的异就是所具备的心态是积极的异就是所具备的心态是积极的异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是还是消极的，巨大的差异就是还是消极的，巨大的差异就是还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功与失败。成功与失败。成功与失败。自我意象训练找一个舒适安静的地方，每天腾出找一个舒适安静的地方，每天腾出找一个舒适安静的地方，每天腾出找一个舒适安静的地方，每天腾出20202020分钟时间，尽分钟时间，尽分钟时间，尽分钟时间，尽量放松自己，闭上眼睛，想象自己坐在一个荧屏面量放松自己，闭上眼睛，想象自己坐在一个荧屏面量放松自己，闭上眼睛，想象自己坐在一个荧屏面量放松自己，闭上眼睛，想象自己坐在一个荧屏面前，正在观赏自己出演的电影。你必须把画面想象前，正在观赏自己出演的电影。你必须把画面想象前，正在观赏自己出演的电影。你必须把画面想象前，正在观赏自己出演的电影。你必须把画面想象得尽量生动、活泼、具体，接近实际生活经验，注得尽量生动、活泼、具体，接近实际生活经验，注得尽量生动、活泼、具体，接近实际生活经验，注得尽量生动、活泼、具体，接近实际生活经验，注意电影中的细节，如环境中的人、物、声音等布置。意电影中的细节，如环境中的人、物、声音等布置。意电影中的细节，如环境中的人、物、声音等布置。意电影中的细节，如环境中的人、物、声音等布置。为了达到积极目的，你需要想像的是自己克服困难的成功景象。自我意象训练你如果感到对考试恐惧、焦虑，你就可以想象自己你如果感到对考试恐惧、焦虑，你就可以想象自己自信满满自信满满的走在去考场的路上，同学、老师互相鼓励打气的情景。的走在去考场的路上，同学、老师互相鼓励打气的情景。还还可以想象自己正轻松自如的在考场上答题的情景可以想象自己正轻松自如的在考场上答题的情景、考完试带着成功的喜悦走出考场的情景。考完试带着成功的喜悦走出考场的情景。或者想像自己考试成功后，收到大学录取通知书的情景。或者想像自己考试成功后，收到大学录取通知书的情景。还可以想像自己在向往的大学校园里漫步的情景。还可以想像自己在向往的大学校园里漫步的情景。如果你在人际交往中容易紧张、自卑、不善言辞，你就可以如果你在人际交往中容易紧张、自卑、不善言辞，你就可以想象自己在演讲台上自信、激情演讲的样子。想象自己在演讲台上自信、激情演讲的样子。总之，想像积极的总之，想像积极的场景，建立积极的场景，建立积极的心态，放弃消极的、心态，放弃消极的、自我挫败的自我意自我挫败的自我意象，这样我们就能象，这样我们就能越来越靠近自己理越来越靠近自己理想的样子。想的样子。用积极的语言来暗示自己、建立自信用积极的语言来暗示自己、建立自信用积极的语言来暗示自己、建立自信用积极的语言来暗示自己、建立自信积极的暗示语言至少有以下几个特征：n主观主观主观主观n积极积极积极积极n现在现在现在现在n简洁简洁简洁简洁n踏实踏实踏实踏实n形象形象形象形象n坚持坚持坚持坚持 消极暗示消极暗示 反暗示反暗示 积极暗示积极暗示我真没用 我不是没用的人 我是有用的人我可能会考砸 我是不会考砸的 我一定能考好我数学很差 我不要数学成绩差 我数学成绩正在提高我总是紧张 我一点都不紧张 我很放松我真的很懒 我不能再懒了 我要勤奋我可能会失败 我不要失败 我一定能成功Page 32高考，我能行！ 学会积极的学会积极的学会积极的学会积极的自我暗示，自我暗示，自我暗示，自我暗示， 拥有积极的拥有积极的拥有积极的拥有积极的心态，心态，心态，心态， 你会越来越你会越来越你会越来越你会越来越有信心去应对考有信心去应对考有信心去应对考有信心去应对考试，实现自己的试，实现自己的试，实现自己的试，实现自己的目标！目标！目标！目标！