立定跳远立定跳远 制 胡春梅 望龙中心校动作要点动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势，配合也有做好臂后下举的静止姿势，配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲前落地，屈膝缓冲重点重点难点难点完整示范完整示范动作要点动作要点重点重点难点难点分解动作分解动作 预摆动作预摆动作 起跳动作起跳动作 空中动作空中动作 落地动作落地动作预摆动作预摆动作我们要下蹲和向后摆手我们要下蹲和向后摆手 下蹲便于我们蹲起，下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向后摆手便于我们向前上方摆手，展向前上方摆手，展开动作开动作起跳动作起跳动作我们要用前脚掌蹬地，我们要用前脚掌蹬地，展开身体展开身体 用力蹬地便于我用力蹬地便于我们获得更好的飞们获得更好的飞行高度，展开身行高度，展开身体便于我们获得体便于我们获得更好的飞行角度。更好的飞行角度。空中动作空中动作我们要尽量收腹我们要尽量收腹收腹是为了让腿收腹是为了让腿收得更高，从而收得更高，从而获得更远的距离。获得更远的距离。落地动作落地动作落地站稳落地站稳腿要主动落地，腿要主动落地，着地缓冲，是落着地缓冲，是落地站稳的关健。地站稳的关健。易范错误动作和纠正方法一易范错误动作和纠正方法一错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法二易范错误动作和纠正方法二错误动作：跳得太低错误动作：跳得太低原因：原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地起跳角、向下后蹬地起跳角接近接近45度度 2、准备时膝稍前移，、准备时膝稍前移，上体前傾上体前傾易范错误动作和纠正方法三易范错误动作和纠正方法三错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂谢谢观看谢谢观看