创新思维之应用（一）创新思维之应用（一）心理健康篇心理健康篇秦皇岛广播电视大学秦皇岛广播电视大学胡静胡静副教授副教授年，联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。” 生理生理心理心理社会社会绪论部分：钥匙的故事：一把坚实的大锁挂在大门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙来了，他瘦小的身子钻进锁孔，只轻轻一转，大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问：“为什么我费了那么大力气也打不开，而你轻而易举地就把它打开了呢？ 钥匙说：“因为我最了解他的心。” 心理健康教育是一门塑造心灵的艺术什么是心理健康呢？什么又是幸福呢？ 温馨提示 健康人格健康人格自信心高自信心高适应力强适应力强各种由生活、各种由生活、人际关系压力人际关系压力产生的心理冲产生的心理冲突突各种变态人格、各种变态人格、人格异常与障人格异常与障碍碍精神病精神病患患 者者纯白纯白浅灰浅灰深灰深灰纯黑纯黑心理健康心理健康“ “灰色区示意图灰色区示意图” ”我来告诉你理解关系的实质破除关系的迷雾塑造和谐的内心成为自己成为自己1、我们的根本动力是成为自己，自己为自己的人生做选择，也即自我实现。2、罗杰斯：成为自己3、马斯洛：自我实现4、存在主义哲学：自由选择5、蒙特梭利：精神胚胎论、感觉与创造力一、答案，在你心中1、答案不在父母身上2、答案不在条件身上3、答案不在权威身上4、答案不在爱人身上5、答案，在你心中，就是你的内在的关系模式，改变了它，命运就可以改变。二、放弃改造梦想1、哈莉贝瑞的暴力老公2、美国死刑犯的艳遇3、一见钟情4、七年之痒三、接受人生真相1、改造梦想的由来，以及懒惰逻辑2、否认真相，会复制灾难3、接受了，会悲伤，这是自然的治疗4、抑郁：没有完成的悲伤5、学会悲伤中德班的巨大进步6、放下借口，拥抱真相7、拥抱真相的一刹那是最好的治疗四、人生的意义在于选择1、选择新的客体2、选择人生道路3、选择改变自己，永远不要寄希望于改变别人4、不断自省，觉察你的人生真相，就是最好的自救之路。心理的实质心理是人脑的机能，是人脑对客观现实主观的、能动的反映。（经验+反思=成长）心理健康关键：积极心态和积极努力心理健康关键：积极心态和积极努力心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理可用三区来表示：可用三区来表示： 心理健康公式： 心理压力心理压力心理健康心理健康K K 人格特质人格特质应付技能应付技能其一，任何人一生中其一，任何人一生中都会有压力。都会有压力。 第一，全面认识压力。第一，全面认识压力。 其二，有些压力其二，有些压力是有益的。是有益的。 其三，大部分其三，大部分压力是毫无必压力是毫无必要的。要的。 担忧的事情有4040永不会发生3030的忧虑涉及过去作出的决定1212的忧虑集中于别人出于自卑 感而作出的批评1010的忧虑与健康有关8 8的忧虑可列入“合理”范围 其四，压力过度其四，压力过度就会引起疾病。就会引起疾病。 一个关键：有了问题主动想办法压力的应对压力的应对方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。压力的应对压力的应对三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练自我训练转换观念转换观念直面问题直面问题压力应对压力的应对压力的应对直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。帮助你完成大量事物。帮助你完成大量事物。帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次完成所有事。完成所有事。完成所有事。完成所有事。压力的应对压力的应对有条理地工作有条理地工作 日历、数码助理日历、数码助理待做的事的清单待做的事的清单将任务安照优先程度排列将任务安照优先程度排列从同事那里得到提醒从同事那里得到提醒张贴通知或确认书张贴通知或确认书向自己发通知或确认书向自己发通知或确认书在你语言信箱里留言在你语言信箱里留言有条理地工作有条理地工作 将常用的东西入在附近将重要的东西放在特别的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的计划每天都留出做计划的时间将困难的任务分解成一个个小任务安排锻炼时间安排放松时间直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题承认错误也是解决问题承认错误也是解决问题承认错误也是解决问题的一种办法。的一种办法。的一种办法。的一种办法。 事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好坏之分。坏之分。坏之分。坏之分。压力的应对压力的应对积极的心理防御 抵消心理抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起对不起、请原谅请原谅，心理上就会得到些许安，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚疚.直接面对：留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。不要为他人而迷失自己。不要为他人而迷失自己。不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的我们不可能满足他人的我们不可能满足他人的我们不可能满足他人的所有要求。所有要求。所有要求。所有要求。压力的应对压力的应对 “最好是好的敌人最好是好的敌人”，一切都追求最好，一切都追求最好的人，往往整天陷入的人，往往整天陷入“追求追求”中，而缺乏实中，而缺乏实际行动际行动。 各人有各人不同的活法。做好自己的事，各人有各人不同的活法。做好自己的事，少管别人的事，不妨来它个少管别人的事，不妨来它个“自扫门前雪自扫门前雪”。 人不是圣贤，谁都会犯错误。不要活在人不是圣贤，谁都会犯错误。不要活在虚无缥缈的虚无缥缈的“天堂天堂”，要从，要从“天堂回到人间天堂回到人间”物极必反物极必反 过犹不及过犹不及 辨别“完美主义”与“健康的好胜心理”相当重要，尽管它只在一念之间。完美主义的表现： 害怕别人看到自己的缺陷 持续的批评态度 我的都是对的 为别人的缺点而烦恼 图劳无益的面面俱到转换观念：换个角度看问题压力的应对压力的应对转换观念：换个角度看问题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！压力的应对压力的应对自我训练：TRAIN自我训练自我训练自我训练自我训练（traintrain）RRNNAAI IT T倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）兴趣（兴趣（interests）压力的应对压力的应对倾诉（T）：倾诉的好处 处理问题；表达情感；处理问题；表达情感；处理问题；表达情感；处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力；与人沟通，减轻压力；与人沟通，减轻压力；与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。反省总结；享受陪伴。反省总结；享受陪伴。反省总结；享受陪伴。压力的应对压力的应对放松（R）：放松想象压力的应对压力的应对放松（R）：放松音乐放松音乐压力的应对压力的应对活动（A）：体育运动 10101010分钟的散步能导致随分钟的散步能导致随分钟的散步能导致随分钟的散步能导致随后后后后2 2 2 2小时的精力充沛。小时的精力充沛。小时的精力充沛。小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是运动产生的内啡肽，是运动产生的内啡肽，是运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。快乐的生化基础。快乐的生化基础。快乐的生化基础。压力的应对压力的应对活动（A）：公益活动 通过某种善意的行为和通过某种善意的行为和通过某种善意的行为和通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低对他人的帮助可以降低对他人的帮助可以降低对他人的帮助可以降低自己的压力。自己的压力。自己的压力。自己的压力。压力的应对压力的应对讲个故事：讲个故事：孩子的心孩子的心 有一位单身女子刚搬了家，她发现隔壁有一位单身女子刚搬了家，她发现隔壁住了一户穷人家，一个寡妇与两个小孩子。住了一户穷人家，一个寡妇与两个小孩子。有天晚上，那一有天晚上，那一带忽然停了电，那位带忽然停了电，那位女子只好自己点起了女子只好自己点起了蜡烛。没一会儿，忽蜡烛。没一会儿，忽然听到有人敲门。然听到有人敲门。原来是隔壁邻居原来是隔壁邻居的小孩子，只见他紧的小孩子，只见他紧张地问：张地问：“阿姨，请阿姨，请问你家有蜡烛吗？问你家有蜡烛吗？” 女子心想：女子心想：“他们家竟穷到连蜡烛都没有吗？千他们家竟穷到连蜡烛都没有吗？千万别借他们，免得被他们依赖了，以后还不知道会要什万别借他们，免得被他们依赖了，以后还不知道会要什么！么！”于是，她生硬地对孩子吼了一声说：于是，她生硬地对孩子吼了一声说：“没有！没有！” 正当她准备关上门时，那小姑娘绽开关爱的笑正当她准备关上门时，那小姑娘绽开关爱的笑容说：容说：“我就知道你家一定没有！我就知道你家一定没有！”说完，竟从怀说完，竟从怀里拿出两根蜡烛，说：里拿出两根蜡烛，说：“妈妈和我怕你一个人住又妈妈和我怕你一个人住又没有蜡烛，会害怕的。所以我带两根来送给你。没有蜡烛，会害怕的。所以我带两根来送给你。”此刻女子自责、感动得热泪盈眶，将那小孩子此刻女子自责、感动得热泪盈眶，将那小孩子紧紧地拥在怀里。紧紧地拥在怀里。 生活因为有爱才有宽容和理解；因为宽容和理解我们才得到了爱兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，用娱乐来转移注意力，用娱乐来转移注意力，用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活可以使你暂时忘记生活可以使你暂时忘记生活可以使你暂时忘记生活中的压力事件。中的压力事件。中的压力事件。中的压力事件。压力的应对压力的应对A：我是可怜的小猫咪：我是可怜的小猫咪B：解手链：解手链营养（N）：吃出快乐来压力的应对压力的应对香蕉香蕉香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚葡萄柚葡萄柚辣椒辣椒辣椒辣椒深海鱼深海鱼深海鱼深海鱼菠菜菠菜菠菜菠菜樱桃樱桃樱桃樱桃营养（N）：吃出快乐来压力的应对压力的应对大蒜大蒜大蒜大蒜南瓜南瓜南瓜南瓜低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉甜品甜品甜品甜品全麦面包全麦面包全麦面包全麦面包问题：什么人最快乐？孩子孩子能人能人历经苦历经苦历经苦历经苦难者难者难者难者蠢人蠢人如何快乐健康如何快乐健康向孩子学习：学会自得其乐vv生活的意义本来就是人生活的意义本来就是人生活的意义本来就是人生活的意义本来就是人为建构的。为建构的。为建构的。为建构的。vv自得其乐是一种本领，自得其乐是一种本领，自得其乐是一种本领，自得其乐是一种本领，更是一种能力。更是一种能力。更是一种能力。更是一种能力。vv对自己的乐趣要珍惜，对自己的乐趣要珍惜，对自己的乐趣要珍惜，对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。对别人的乐趣要学习。对别人的乐趣要学习。对别人的乐趣要学习。如何快乐健康如何快乐健康向孩子学习：自我感觉良好如何快乐健康如何快乐健康 人一定要了解自己才会人一定要了解自己才会人一定要了解自己才会人一定要了解自己才会健康吗？健康吗？健康吗？健康吗？ 看到这个世界真实的一看到这个世界真实的一看到这个世界真实的一看到这个世界真实的一面是件可怕和悲惨的事面是件可怕和悲惨的事面是件可怕和悲惨的事面是件可怕和悲惨的事情。情。情。情。BeckerBeckerBeckerBecker向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围如何快乐健康如何快乐健康积极的心理防御补偿心理：补偿心理： 用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在学习成绩上超越他人。学习成绩上超越他人。 向愚者学习：选择注意焦点 学会难得糊涂。学会难得糊涂。学会难得糊涂。学会难得糊涂。 缩小关注范围。缩小关注范围。缩小关注范围。缩小关注范围。 适度社会比较。适度社会比较。适度社会比较。适度社会比较。如何快乐健康如何快乐健康向苦难学习：享受自我幸福 幸福是与环境的和谐关系。幸福是与环境的和谐关系。幸福是与环境的和谐关系。幸福是与环境的和谐关系。 幸福是习惯了的生存状态。幸福是习惯了的生存状态。幸福是习惯了的生存状态。幸福是习惯了的生存状态。 幸福需要痛苦的守候。幸福需要痛苦的守候。幸福需要痛苦的守候。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快乐健康如何快乐健康 幽默心理幽默心理幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。的标志之一。积极的心理防御积极的心理防御升华心理升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作如司马迁负刑后作史记史记，孔子受处置而著，孔子受处置而著春秋春秋，歌德失恋而写，歌德失恋而写少年维特之烦恼少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。都堪称心理升华佳话。 努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。绪，不利于心理健康。 创造性活动个体辅导室 进行个体心理咨询。心理咨询师与求助者进行面对面的交流，解决学习、情绪、人格、人际、情感、适应等方面遇到的问题，促进健康成长。音乐放松室 进行音乐放松治疗。利用语言和特定的音乐背景引导听者产生一个放松平静的情境想象，达到初步的精神放松，消除不良心理状态。 团体辅导室 进行小组辅导和团体训练。借助游戏活动这一载体，促进团队成员的互动交流与思考，帮助个体获得成长与适应。信任行走宣泄室 进行情绪宣泄。室内摆放宣泄人、棒、球等设施，帮助学生合理宣泄压力情绪。心理测评室 进行各种心理测试。可以对心理健康、人格、情绪、智力、职业生涯、人际关系、工作压力等多个方面展开测评。沙盘游戏室 通过沙盘游戏使学生的内在情绪、深层次人格得以释放和表现。结束语FOR YOU和朋友亲密相处01.02. 要会和人分享快乐学会和人愉快相处03.尊重弱者04.乐于助人05.学会换位思考06.学会宽恕07.要有目标和追求08.保持高度自信09.有胆识和勇气10.偶尔放纵一下自己11.知足常乐12.应对挫折经历风雨才见彩虹13.有效应对方式14.