健康瘦身新概念健康瘦身新概念赖添强肥胖，已不仅仅是美观问题，更肥胖，已不仅仅是美观问题，更重要的是带来严重的健康问题肥胖重要的是带来严重的健康问题肥胖已成为动脉硬化，高血压，冠心病，已成为动脉硬化，高血压，冠心病，脑中风，糖尿病等可怕疾病的载体！脑中风，糖尿病等可怕疾病的载体！每年因肥胖直接或间接导致的死每年因肥胖直接或间接导致的死亡，占全世界死亡人数的三分之一以亡，占全世界死亡人数的三分之一以上！上！腰带越长，寿命越短！腰带越长，寿命越短！一、肥胖的定义一、肥胖的定义：肥胖是：肥胖是脂肪过剩脂肪过剩的表现，是的表现，是因能量的供给大于能量的消耗，而作为机体燃因能量的供给大于能量的消耗，而作为机体燃料的脂肪在体内过剩地积蓄起来的一种表现料的脂肪在体内过剩地积蓄起来的一种表现二、肥胖的类型二、肥胖的类型:按形成原因分按形成原因分1 单纯性肥胖单纯性肥胖占，与遗传占，与遗传,饮食，运饮食，运动习惯有关。动习惯有关。继发性肥胖继发性肥胖占，其他疾病导致的肥胖，占，其他疾病导致的肥胖，如甲状腺功能低下性肥胖，库欣综合征，性腺如甲状腺功能低下性肥胖，库欣综合征，性腺功能低下性肥胖功能低下性肥胖按脂肪贮存部位分：按脂肪贮存部位分：皮下脂肪型肥胖皮下脂肪型肥胖。鸭梨形肥胖，常见于女性。鸭梨形肥胖，常见于女性。内脏脂肪型肥胖内脏脂肪型肥胖苹果型肥胖，常见于男性。苹果型肥胖，常见于男性。更具危害性。更具危害性。三、肥胖原因：三、肥胖原因：摄入热量、脂肪过多。摄入热量、脂肪过多。消耗热量过少。消耗热量过少。遗传。遗传。四、肥胖诊断：四、肥胖诊断：（一）标准体重法（一）标准体重法标准体重身高（米）标准体重身高（米）标准体重上下标准体重上下10%正常体重。正常体重。20%轻度肥胖。轻度肥胖。30%中度肥胖。中度肥胖。50%重度肥胖。重度肥胖。（二）腰臀比值（）（二）腰臀比值（）腰围臀围腰围臀围男性男性1.0,女性女性0.85，为中，为中心型脂肪分布。心型脂肪分布。五、肥胖的危害：五、肥胖的危害：生活不便，工作效率低下。生活不便，工作效率低下。动脉硬化，冠心病。发生机率是正常人的倍动脉硬化，冠心病。发生机率是正常人的倍高血压。正常人的倍高血压。正常人的倍脑血管病。正常人的倍脑血管病。正常人的倍糖尿病。正常人的倍糖尿病。正常人的倍痛风。痛风。脂肪肝脂肪肝胆石症胆石症猝死猝死六、各种减肥的方法：六、各种减肥的方法：手术减肥。抽脂减腹手术减肥。抽脂减腹药物减肥。赛尼可，澳曲轻药物减肥。赛尼可，澳曲轻单纯节食减肥。单纯节食减肥。运动减肥。运动器械运动减肥。运动器械中医减肥。如针灸、穴位中医减肥。如针灸、穴位国际医疗组织国际医疗组织三项减肥原则三项减肥原则：不厌食，不腹：不厌食，不腹泻，不乏力。泻，不乏力。七七肥胖多因饮食及生活方式不当引起，正确肥胖多因饮食及生活方式不当引起，正确的减肥方法应当从这方面入手。日常饮食中我的减肥方法应当从这方面入手。日常饮食中我们吃了什么呢？们吃了什么呢？人类需要的七大类营养素：人类需要的七大类营养素：水水；各种食物中含有不同程度的水。；各种食物中含有不同程度的水。作用：营养运输、废物排泄的载体。作用：营养运输、废物排泄的载体。碳水化合物碳水化合物；主要由饭、粉、面、水果等提供。；主要由饭、粉、面、水果等提供。作用：主要用于提供能量，过量会转化为作用：主要用于提供能量，过量会转化为脂肪。脂肪。脂肪脂肪；肉、奶、蛋等提供。；肉、奶、蛋等提供。作用：能量的储存形式，身体能量不足时可作用：能量的储存形式，身体能量不足时可燃烧提供能量。燃烧提供能量。蛋白质蛋白质；肉、奶、蛋、豆等提供。；肉、奶、蛋、豆等提供。作用：身体构成和修补的原料；免疫力的基作用：身体构成和修补的原料；免疫力的基础。础。维生素维生素；来自青菜、水果、肝脏、奶、肉、；来自青菜、水果、肝脏、奶、肉、奶、糙米等食物。奶、糙米等食物。作用：维生素辅酶作用：维生素辅酶维生素促进上皮细胞的修复；维生素促进上皮细胞的修复；抗氧化；护眼等。抗氧化；护眼等。维生素抗氧化；防癌；提高免疫维生素抗氧化；防癌；提高免疫力；排素等。力；排素等。维生素抗氧化；抗衰老；防早产、维生素抗氧化；抗衰老；防早产、流产；防心脑血管病等。流产；防心脑血管病等。矿物质矿物质；青菜、水果、奶、肉等。；青菜、水果、奶、肉等。作用：钙调节血压，增加血管弹性；防作用：钙调节血压，增加血管弹性；防骨质疏松；骨质疏松；镁镇静神经；镁镇静神经；晒防癌晒防癌铬防糖尿病，防癌铬防糖尿病，防癌纤维素纤维素；来自青菜、水果、粗粮。；来自青菜、水果、粗粮。作用：通便，排素；防结肠炎，结肠癌；调作用：通便，排素；防结肠炎，结肠癌；调节血糖，防糖尿病；排脂，防心脑血管病。节血糖，防糖尿病；排脂，防心脑血管病。饮食营养，讲究饮食营养，讲究均衡、充足、持久均衡、充足、持久。过量或不足。过量或不足都会导致疾病。都会导致疾病。肥胖就是一种因肥胖就是一种因脂肪和碳水化合物过量脂肪和碳水化合物过量，而纤，而纤维素等不足引起的病态。维素等不足引起的病态。八、纽崔莱健康瘦身减肥八、纽崔莱健康瘦身减肥：安全，健康，有效：安全，健康，有效,不反弹。不反弹。（一）机理（一）机理:减肥减肥=摄入热量消耗热量摄入热量消耗热量人的热量来源主要来自糖、脂肪、蛋白质三方人的热量来源主要来自糖、脂肪、蛋白质三方面。面。摄入的热量摄入的热量（1）碳水化合物（糖）。如饭、碳水化合物（糖）。如饭、粉、面。粉、面。 消耗的热量消耗的热量（1）血糖提供。如在正常饮食、血糖提供。如在正常饮食、生活和工作情况下。生活和工作情况下。（2）脂肪。由肉、蛋、奶类提供。）脂肪。由肉、蛋、奶类提供。（二）方法（二）方法：节食、运动、营养三要素结合。：节食、运动、营养三要素结合。最符合人的自然发展规律。最符合人的自然发展规律。 （2）脂肪、蛋白质提供。异常情况）脂肪、蛋白质提供。异常情况如血如血 糖不足，饥饿，运动情况下。糖不足，饥饿，运动情况下。 节食节食：调节饮食，：调节饮食，降低摄入热量降低摄入热量，燃烧，燃烧脂肪。主要降低饭、粉、面、肉类（糖、脂肪。主要降低饭、粉、面、肉类（糖、脂肪）的摄入，增加蔬菜、水果摄入。脂肪）的摄入，增加蔬菜、水果摄入。运动运动：燃烧脂肪，：燃烧脂肪，增加热量消耗增加热量消耗。营养营养：补充补充因节食而导致的蛋白质、维因节食而导致的蛋白质、维生素、矿物质生素、矿物质摄入不足，及摄入不足，及因运动导致的因运动导致的上述营养素的上述营养素的流失，加强瘦身效果流失，加强瘦身效果。（三）方案：（三）方案：1 饮食与营养饮食与营养早餐早餐：蛋白质粉：蛋白质粉1勺勺脱脂牛奶脱脂牛奶1盒盒粥半碗或粉、面半碗，或馒头粥半碗或粉、面半碗，或馒头1个个盐水青菜盐水青菜1碟，半斤以上，或生胡萝碟，半斤以上，或生胡萝卜卜1个个苹果或梨子苹果或梨子1个个倍立健各粒倍立健各粒注：蛋白质粉、牛奶、水果及生胡萝卜用果注：蛋白质粉、牛奶、水果及生胡萝卜用果汁机绞成一大杯服用更好。汁机绞成一大杯服用更好。中餐中餐：蛋白质粉：蛋白质粉1勺勺果蔬纤维片果蔬纤维片2粒粒水果水果1个个盐水青菜或牙菜盐水青菜或牙菜1碟，半斤以上。碟，半斤以上。倍立健各粒倍立健各粒下午点心下午点心：红薯或水果：红薯或水果1个个晚餐晚餐：蛋白质粉：蛋白质粉1勺勺果蔬纤维片果蔬纤维片2粒粒青菜青菜/芹菜芹菜/菇类菇类/木耳木耳/胡萝卜胡萝卜1碟，可混碟，可混炒，半斤以上。炒，半斤以上。鸡肉或鱼肉鸡肉或鱼肉1两两红薯或水果红薯或水果1个个倍立健各粒倍立健各粒深海鲑鱼油深海鲑鱼油1粒粒注：有空就喝水，可适当食用辣椒。注：有空就喝水，可适当食用辣椒。纽崔莱营养素作用：纽崔莱营养素作用：蛋白质粉蛋白质粉：植物蛋白阻碍脂肪吸收，促进：植物蛋白阻碍脂肪吸收，促进脂肪代谢；紧实肌肉；提高免疫力；其中脂肪代谢；紧实肌肉；提高免疫力；其中卵磷脂可乳化分解脂肪，清除血管及肠道卵磷脂可乳化分解脂肪，清除血管及肠道毒素。毒素。天然维天然维：脂肪燃烧及热量消耗所需。：脂肪燃烧及热量消耗所需。复合维复合维：提高免疫力；增强皮肤及血管：提高免疫力；增强皮肤及血管弹性。弹性。果蔬纤维片果蔬纤维片：肠道排脂排毒；增强饱感。：肠道排脂排毒；增强饱感。钙镁片钙镁片：调节神经、心脏功能，稳定细胞功能。：调节神经、心脏功能，稳定细胞功能。深海鲑鱼油深海鲑鱼油：血管排脂。：血管排脂。运动运动：每天早起个仰卧起坐。：每天早起个仰卧起坐。晚上九点跑步或健身半小时。晚上九点跑步或健身半小时。注意注意：减肥关键在于坚持减肥关键在于坚持。运动必须达到出汗为目的。运动必须达到出汗为目的。尽量少吃多餐，细嚼慢咽。尽量少吃多餐，细嚼慢咽。中晚餐前可喝点浓汤，不要太热。中晚餐前可喝点浓汤，不要太热。饭后马上刷牙或涑口。饭后马上刷牙或涑口。不喝酒和高热量饮料。不喝酒和高热量饮料。随时随地多做运动，如走路上班上楼。随时随地多做运动，如走路上班上楼。我爱纤体，更爱身体！我爱纤体，更爱身体！健康瘦身，身健体美！健康瘦身，身健体美！