在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好的在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好的生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体主讲：胡小小主讲：胡小小中学生健康状况调查 经经常常较少较少很少很少从从不不 饮食方面饮食方面每天都每天都会会吃早午晚餐吃早午晚餐66.3%66.3% 23.1%23.1% 8.9%8.9%1.8%1.8%会会吃各吃各种种的食物的食物49.2%49.2% 37.9%37.9% 10.9%10.9% 2%2%会会定定时定量吃饭时定量吃饭49.2%49.2% 34.7%34.7% 12.8%12.8% 3.2%3.2% 运动运动方面方面每星期最少每星期最少3 3次次35%35%29.2%29.2% 27.6%27.6% 8.3%8.3%持续持续2020分分钟钟以上的以上的运动运动平平均均每天看每天看3 3小時以上小時以上电视电视33.8%33.8% 29.5%29.5% 25.8%25.8% 10.9%10.9% 睡眠睡眠方面方面每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠(7-8(7-8小時小時) )56.3%56.3% 30.6%30.6% 10.9%10.9% 2.1%2.1%睡醒時仍感睡醒時仍感觉觉疲倦疲倦31.1%31.1% 41.8%41.8% 20.8%20.8% 6.4%6.4%都市日報 24-9-2004 良好的生活良好的生活习惯习惯包括包括：1.1.饮食饮食2.2.运动运动3.3.睡眠睡眠4.4.情绪情绪良好的生活习惯是我们身体健康的保证良好的生活习惯是我们身体健康的保证1. 饮食良好的饮食习惯：多吃不同多吃不同种类种类的蔬菜、水果、豆的蔬菜、水果、豆类类及天及天然食物。然食物。少吃牛肉、羊肉、少吃牛肉、羊肉、猪猪肉，魚肉，魚类类及家禽的及家禽的肉比肉比上述肉类上述肉类健康。健康。少吃脂肪含量高的食品及少吃脂肪含量高的食品及盐卤盐卤的食物的食物。不喝酒、不吸不喝酒、不吸烟烟。2. 运动 专家建议：1)1)每天做持续较长时间而不太剧烈的运动2)2)2)2)令人令人心跳加速加强流汗或呼吸加重3)3)消耗150卡路里热量肥胖肥胖的的害处害处：1.1.加重身加重身体体各器官的工作各器官的工作负担负担2.2.诱发诱发多多种种疾病疾病3.3.( (如：心如：心脏脏病、高血病、高血压压) )3.3.缩短寿命缩短寿命3. 睡眠1.1.1.1.每日都有每日都有足够足够的睡眠的睡眠(7-8(7-8小時小時) )，醒時，醒時才不才不会会感到疲倦。感到疲倦。2.2.2.2.每晚定每晚定时睡觉时睡觉，及有充足的睡眠可以：，及有充足的睡眠可以： 松松弛肌肉，促弛肌肉，促进进新新陈陈代代谢谢。 使精神使精神饱满饱满，思想敏捷，思想敏捷，提高学习，提高学习效率效率。良好的睡眠习惯：睡前不要吃得睡前不要吃得过饱过饱。睡前睡前应应保持心保持心情平静情平静。每天做每天做定定量的量的运动运动。可在睡前喝一杯可在睡前喝一杯热热奶。奶。穿著舒穿著舒适轻适轻便的衣服睡便的衣服睡觉觉。情绪病常见的病征：4. 情绪情绪病的误解纯因压力所引起的纯因压力所引起的纯因压力所引起的纯因压力所引起的 性格懦弱所引性格懦弱所引性格懦弱所引性格懦弱所引 只是因只是因只是因只是因为凡事钻为凡事钻为凡事钻为凡事钻牛角尖牛角尖牛角尖牛角尖 纯纯纯纯粹心理病，粹心理病，粹心理病，粹心理病，与与与与生理生理生理生理( ( ( (身身身身体体体体) ) ) )无关无关无关无关，所以所以所以所以无药可医无药可医无药可医无药可医 智商低智商低智商低智商低 神经错乱神经错乱神经错乱神经错乱/ / / /头脑不清头脑不清头脑不清头脑不清OO长长长长期病症，無法根治期病症，無法根治期病症，無法根治期病症，無法根治 有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病 情绪病的成因脑部化学物质(血清素)失调外在原因內在原因生活生活压压力力诱诱因：因：学习成绩下降学习成绩下降不满现状不满现状不愉快的经历性格原因：过分焦虑，烦躁身体疾病认知治疗药物治疗更能轻松的处理生活压力家庭纠纷不满现状脑功能恢复正常改善睡眠增加集中能力减少疲倦减少焦虑、烦躁增加应变能力增加脑部血清素传输改善改善认认知方法知方法改善人际关系听音乐舒解心情多微笑多做深呼吸表达內心感受培养个人兴趣承担应当的责任1.1.饮食2.2.运动3.3.睡眠4.4.情绪我们做得到-均衡定时-定量持续-充足酣畅-轻松快乐谢 谢!