- - 初三考前心理辅导讲座初三考前心理辅导讲座 考前焦虑一般发生在重大考试前考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。腹泻、发烧等症状。小调查：无焦虑有点焦虑非常焦虑无焦虑：无焦虑：不够努力、不够重视。不够努力、不够重视。 （往往做题会漏洞百出、粗心大意）（往往做题会漏洞百出、粗心大意）有点焦虑（适度焦虑）：有点焦虑（适度焦虑）：能提高人的责任心，能提高人的责任心， 带来动力。带来动力。非常焦虑（过度焦虑）：非常焦虑（过度焦虑）：预感失败、恐慌预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常发挥）不安（越怕错，越会错，不能正常发挥）如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？方法一：心理暗示（自我鼓励）方法一：心理暗示（自我鼓励） 从考试前一个月开始，每天用一句话从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如来鼓励自己，如“我有信心考出水平我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩我有能力考出好成绩”，每晚默念每晚默念3遍。遍。注意：鼓励语要用注意：鼓励语要用正面正面的话，尽量避免使用的话，尽量避免使用负面的话，如：负面的话，如：“不要紧张不要紧张”、“不要怕不要怕”、“不要慌不要慌”等。等。如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？方法二：深呼吸放松法方法二：深呼吸放松法 舒适地坐在自己的座位上，双眼微舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。要领：用要领：用鼻孔鼻孔慢慢慢慢将气吸入，使腹部膨胀起将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再来；气吸足后，再缓缓缓缓地用地用嘴和鼻子嘴和鼻子同时同时将气呼出，练习将气呼出，练习35次。考试紧张时可用次。考试紧张时可用此法。此法。如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？方法三：肌肉放松法方法三：肌肉放松法 顺序可从头到脚，也可以从脚到头，顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天可以在家里进行，每天12次。次。下面按照老师的指导进行放松训练：下面按照老师的指导进行放松训练：给大家的给大家的几点建议几点建议初初三三的的备备考，考，我我们们要要 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。心理节奏感增强。 初初三三的的备备考考 有些学生认为，只要我在考有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。是从平时的点点滴滴开始的。2.每天以备考的心态做练习。每天以备考的心态做练习。初初三三的的备备考考 3.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，心理学研究证明，早晨起床早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时后半小时及晚上睡觉前半小时由由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。程内容。 初初三三的的备备考考 参加自己喜欢的文体活动，参加自己喜欢的文体活动，调节情调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。稳定的、饱满的情绪迎战中考。4. 松弛有度松弛有度初初三三的的备备考考 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。5.注意饮食卫生，注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。初初三三的的备备考考 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜开夜车车”了，根据自己的情况把晚间了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。睡眠调整到十点或十点半。6.调整睡眠。调整睡眠。初初三三的的备备考考 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。才是影响考试的负面心态。7.心平气和心平气和 防止烦躁防止烦躁初初的的三三备备考考 从现在开始不再做难题，不再做新的从现在开始不再做难题，不再做新的题目。题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。到你力所能及的考试目标。8、增强信心增强信心预祝初三的同学们预祝初三的同学们 考试成功！考试成功！ 一切顺利！一切顺利！