月考指导主题班会-分析强化信心，优化情绪。强化信心，优化情绪。进入状态，充分发挥。进入状态，充分发挥。后天就要开始了！我和大家聊几句，但愿，大家后天就要开始了！我和大家聊几句，但愿，大家有个好心情。每场考试，轻轻松松进考场，高高有个好心情。每场考试，轻轻松松进考场，高高兴兴出考场！考试，大家早已不新鲜了，对它习兴兴出考场！考试，大家早已不新鲜了，对它习以为常，或许一些同学还麻木了。怎样对待这种以为常，或许一些同学还麻木了。怎样对待这种阶段性的月考乃至大考，我相信，你们早有了自阶段性的月考乃至大考，我相信，你们早有了自己的理性认识与经验，今天，我重复的几句，权己的理性认识与经验，今天，我重复的几句，权当为大家呐喊助威吧。我说的主要内容是：强化当为大家呐喊助威吧。我说的主要内容是：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。 一、强化信心：树立必胜的信念一、强化信心：树立必胜的信念 虽说是阶段性的月考，我认为首先重视它。既然要虽说是阶段性的月考，我认为首先重视它。既然要重视它，同学们就要调整对考试的不正确认识，消除思重视它，同学们就要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。一般来说，只要准备充分，考出自想顾虑，增强自信。一般来说，只要准备充分，考出自己的在整个阶段的好成绩是没有问题的，完全没有必要己的在整个阶段的好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神秘化，也没有必要为此担心忧虑，整日忧心忡忡。将其神秘化，也没有必要为此担心忧虑，整日忧心忡忡。美国的著名心理学家爱默生认为：美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。利者，将带来无法估量的成功。”所以，同学们一定要所以，同学们一定要树立必胜的信念，因为自信是一种积极的自我意识，它树立必胜的信念，因为自信是一种积极的自我意识，它表现为肯定自己、相信自己、相信自己在关键的时刻有表现为肯定自己、相信自己、相信自己在关键的时刻有突出的表现。有自信心，就能在遇到困难的时候发挥自突出的表现。有自信心，就能在遇到困难的时候发挥自己的智慧和能力，并最终想办法去克服困难、战胜困难。己的智慧和能力，并最终想办法去克服困难、战胜困难。 有以下几点需要特别注意：有以下几点需要特别注意：1.强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。己能力所及的目标就是成功。2.每天挺胸抬头快步走。这有助于增强信心，要相信自每天挺胸抬头快步走。这有助于增强信心，要相信自己的力量，不迷信，不自卑。要有自信。不要总是想着己的力量，不迷信，不自卑。要有自信。不要总是想着考不好。因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考考不好。因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟老师和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励是多跟老师和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、活动一下，这也是释放心理和帮助；三是可以跑跑步、活动一下，这也是释放心理压力的好办法。压力的好办法。3.每一堂考试结束后，最好不要立即找同学对答案。要每一堂考试结束后，最好不要立即找同学对答案。要充分相信自己，要为下一堂考试养精蓄锐！充分相信自己，要为下一堂考试养精蓄锐！ 二、优化情绪，保持良好的心态二、优化情绪，保持良好的心态 考试了，此时此刻，你的心情如何呢？是期待、考试了，此时此刻，你的心情如何呢？是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。或许上期你考得紧张、兴奋、还是百感交集。或许上期你考得很好，狂喜了几个星期，现在还在狂喜；或许很好，狂喜了几个星期，现在还在狂喜；或许你考得一般，平静了几个星期，现在有点焦虑；你考得一般，平静了几个星期，现在有点焦虑；或许你考得很差，流泪了几个星期，现在眼泪或许你考得很差，流泪了几个星期，现在眼泪已干。临考前，你的心理状态到底是怎样的？已干。临考前，你的心理状态到底是怎样的？你能否理性地形象地把它描绘出来，并做理智你能否理性地形象地把它描绘出来，并做理智地有效地调控呢？有一位教授说了一句话：地有效地调控呢？有一位教授说了一句话：“考试尤其是大考，四分考实力，六分考心理。考试尤其是大考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的考试成绩。的影响到他的考试成绩。 心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着考试的临近，一些同学开始设考前的一些事情。随着考试的临近，一些同学开始设想考后的安排了，包括考得好如何领奖，受表彰，如想考后的安排了，包括考得好如何领奖，受表彰，如何与同学玩；考得不好的设想如何躲过受训，如何打何与同学玩；考得不好的设想如何躲过受训，如何打发时间等等。这些都容易分散注意力。我建议同学们发时间等等。这些都容易分散注意力。我建议同学们其一，在考前要消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快其一，在考前要消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。其二，考试前应集中心思，全力以赴迎乐观的情绪。其二，考试前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。总之，我们必得太重，这才是影响考试的负面心态。总之，我们必须想方设法优化自己的心理场，进而优化自己的心理须想方设法优化自己的心理场，进而优化自己的心理情绪，以保持良好的心态，迎接考试。情绪，以保持良好的心态，迎接考试。 三、进入状态，充分发挥水平三、进入状态，充分发挥水平 这里有几点需要我们注意：这里有几点需要我们注意：1、考试时老走神怎么办？、考试时老走神怎么办？ 有些考生在考试时，想一心一意地答题，可就是有些考生在考试时，想一心一意地答题，可就是“神不守神不守舍舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。怎么办，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。怎么办？要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，？要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。使走神现象不敢太泛滥。 2、碰到自己不会的怎么办？、碰到自己不会的怎么办？ 考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃放弃”的心态来应对的心态来应对这场考试。然后，你就像这场考试。然后，你就像“拣破烂拣破烂”似的似的“拣拣”稍有把握稍有把握的题目来做，的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分能做一题是一题，能拣一分是一分”。也。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣拣”了不了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下这下完了，我要考砸了完了，我要考砸了”之类无用而有害的问题，而应该自慰之类无用而有害的问题，而应该自慰自励：自励：“这题对我难，对别人也难。这题对我难，对别人也难。” 4、会做的题却想不起来咋办？、会做的题却想不起来咋办？ 考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就这时考生因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上碰上”想想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。的线索。 5、时间不多还没做好咋办？、时间不多还没做好咋办？ 考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有些题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道多却仍有些题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理标过高而不合理(企图全部做完，全部做对企图全部做完，全部做对)，反而连较低，反而连较低目标目标(做完做对一部分做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。 考试发挥要诀考试发挥要诀通览全卷通览全卷 把握难易，不顾此失彼；把握难易，不顾此失彼；易不自喜易不自喜 难不丧气，不影响情绪；难不丧气，不影响情绪；合理安排合理安排 先易后难，不按部就班；先易后难，不按部就班；审题仔细审题仔细 做题认真，不慌乱作答；做题认真，不慌乱作答；质量第一质量第一 速度居二，要注意字迹；速度居二，要注意字迹；专心致志专心致志 独立做题，不恐惧老师；独立做题，不恐惧老师；重点检查重点检查 有的放失，不全面用力；有的放失，不全面用力；沉着应战沉着应战 铃落交卷，不与人攀比；铃落交卷，不与人攀比；考完一科考完一科 忘掉一科，不与人较对；忘掉一科，不与人较对；衣着得体衣着得体 举止优雅，成绩定优异！举止优雅，成绩定优异！同同学学们们，竞竞赛赛的的胜胜负负不不仅仅是是技技术术水水平平的的较较量量，而而且且是是心心理理素素质质的的较较量量，心心理理素素质质的的好好坏坏，直直接接影影响响竞竞技技水水平平的的发发挥挥。考考试试也也是是如如此此，要要在在考考试试中中保保持持最最佳佳的的心心理理状状态态，要要具具备备“四心四心”： 有它不一定能赢，没它一定会输。信心是成功的有它不一定能赢，没它一定会输。信心是成功的精神支柱，有信心的人有以下表现：精神支柱，有信心的人有以下表现： 要充满自信，做到战略上藐视困难，战术上重要充满自信，做到战略上藐视困难，战术上重视困难。胸有成竹，从容不迫，学习生活有规律。视困难。胸有成竹，从容不迫，学习生活有规律。考前要千方百计调整好生物钟，使自已的兴奋点考前要千方百计调整好生物钟，使自已的兴奋点和考试时间同步。信心在考场中的表现，是遇到和考试时间同步。信心在考场中的表现，是遇到难题，镇静自若，沉着应考。难题，镇静自若，沉着应考。信心：信心：头脑清醒、精力集中的前提。有的同学考头脑清醒、精力集中的前提。有的同学考前存在私心杂念，有畏惧心理，这是可以前存在私心杂念，有畏惧心理，这是可以理解的。但一上考场，则必须排除一切干理解的。但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。只有专心致志扰，专心致志、净化精神。只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于最佳心理和生理状态。思维，才能处于最佳心理和生理状态。 专心：专心：每次评卷总结，老师都要谈到考生的过失性失分，有的忘填每次评卷总结，老师都要谈到考生的过失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小题，有的忘了试题还有一页，有的题干只小空，有的漏掉小题，有的忘了试题还有一页，有的题干只看了一半，结果造成不应有的损失。当然也有的同学因为不看了一半，结果造成不应有的损失。当然也有的同学因为不细心，每一个学科都丢了至少十分，看到总分，看到排名，细心，每一个学科都丢了至少十分，看到总分，看到排名，除了摇头、叹飞，就是自言自语：怎么会这样呢？怎么会这除了摇头、叹飞，就是自言自语：怎么会这样呢？怎么会这样呢？自信心受到严重打击。除做题外，有的考生还粗心到样呢？自信心受到严重打击。除做题外，有的考生还粗心到忘带钢笔、铅笔之类的必需品等，每年的高考，都有学生忘忘带钢笔、铅笔之类的必需品等，每年的高考，都有学生忘记了带准考证的。结果一上考场就手忙脚乱，影响考试。记了带准考证的。结果一上考场就手忙脚乱，影响考试。做到细心的口诀是：做到细心的口诀是：通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清，遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中题意要弄清，遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不忘稳；不争交头卷，检查要认真。细心：细心：出出师师不不利利也也要要坚坚持持到到最最后后一一秒秒。参参加加考考试试，不不可可能能一一帆帆风风顺顺。有有的的同同学学可可能能出出师师不不利利，首首战战受受挫挫，第第一一道道题题就就不不会会做做或或第第一一科科就就考考得得不不够够理理想想，有有的的人人可可能能中中途途受受阻阻。面面对对这这种种情情况况，容容易易产产生生消消极极情情绪绪，而而消消极极情情绪绪对对以以后后各各科科的的考考试试极极为为不不利利。它它会会分分散散注注意意力力、影影响响记记忆忆、遏遏制制思思维维、降降低低效效率率。这这就就需需要要冷冷静静下下来来，认认真真总总结结失失败败的的原原因因，尽尽快快把把注注意意力力转转移移到到下下一一门门考考试试中中，不不必必再再对对前前者者耿耿耿耿于于怀怀。要要提提得得起起，放放得得下下。考考试试期期间间做做到到三三不不：不不同同别别人人对对答答案案，不不讨讨论论不不会会做做的的题题，不不找找老老师师解解题题。决决不不能能一一失失败败就就灰灰心心丧丧气气，要要有有恒恒心心，要要有有锲锲而而不不舍舍的的精精神神，不不管管前前面面的的学学科科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。 恒心：恒心： 同学们，我们禅悟了同学们，我们禅悟了“勤奋是永恒的学习秘诀勤奋是永恒的学习秘诀”，“人生的意义在于拼搏人生的意义在于拼搏”的崇高精神内涵。的崇高精神内涵。“为父母不怕为父母不怕苦累，为前途永不言悔苦累，为前途永不言悔”，为这分深扎于心底的良好信，为这分深扎于心底的良好信念，我们执着而无悔。走进考场，通向成功，道路并不念，我们执着而无悔。走进考场，通向成功，道路并不平坦，而是荆棘丛生，险恶重重，但，路不险，则无以平坦，而是荆棘丛生，险恶重重，但，路不险，则无以知良马；任不重，则无以识英才。是雄鹰，就应勇敢地知良马；任不重，则无以识英才。是雄鹰，就应勇敢地搏击长空！是蛟龙，就该从容地挑战风浪！长风破浪会搏击长空！是蛟龙，就该从容地挑战风浪！长风破浪会有时，直挂云帆济沧海！有时，直挂云帆济沧海！ 沧海横流，方显英雄本色！同学们，美国前总统克林沧海横流，方显英雄本色！同学们，美国前总统克林顿在其办公室玻璃板下压着的唯一一段格言如下：顿在其办公室玻璃板下压着的唯一一段格言如下：青春不是人生的一个时期，而是一种心态，青春的本质青春不是人生的一个时期，而是一种心态，青春的本质不是粉面桃腮，不是朱唇红颜，也不是灵活的关节，而不是粉面桃腮，不是朱唇红颜，也不是灵活的关节，而是坚强的意志，丰富的想象，饱满的情绪，也是荡漾在是坚强的意志，丰富的想象，饱满的情绪，也是荡漾在生命甘泉中的一丝清凉。青春的内涵，是战胜怯懦的勇生命甘泉中的一丝清凉。青春的内涵，是战胜怯懦的勇气，是敢于冒险的精神。气，是敢于冒险的精神。向向 自自 我我 挑挑 战战 ！考考场上最上最强大的大的对手是手是你自己你自己Veni, vidi, vici相传古罗马著名统帅凯撒公元前相传古罗马著名统帅凯撒公元前4747年率部在年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。凯撒在写信给罗整个战役只用了五天时间。凯撒在写信给罗马的一个友人报捷时只用了三个音节简练、马的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：音响铿锵的拉丁词：Veni, vidi, viciVeni, vidi, vici（我（我来了，我看见了，我征服了。）来了，我看见了，我征服了。） 我来了我来了我看见了我看见了我征服了我征服了距离高考仅有距离高考仅有604天天14小时小时同学们，让我们拿出同学们，让我们拿出“豪气面对万重浪，看试豪气面对万重浪，看试手，题金榜手，题金榜”的决心和勇气，把握青春，奋力的决心和勇气，把握青春，奋力拼搏，努力创造更加灿烂辉煌的明天。拼搏，努力创造更加灿烂辉煌的明天。祝大家考试成功！祝大家考试成功！谢谢！