压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：压力指数分析：(否定否定:0分分,肯定肯定:1分分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生发生 七、经常喉咙痛或干涩七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变吃，对食物的喜好逐渐改变十一、十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的的十二、十二、肚子发胀、疼痛肚子发胀、疼痛十三、十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除除十五、十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食欲性的暴饮暴食十六、十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、十七、有时早上起床时仍觉得精神差有时早上起床时仍觉得精神差.十八、十八、觉得身体生病了，却检查不出原因觉得身体生病了，却检查不出原因十九、十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、二十、跟以前比起来，夜里难以入睡跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、二十一、常常作梦，但以前并不会常常作梦，但以前并不会二十二、二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、二十三、常会突然觉得喘不过气来常会突然觉得喘不过气来二十四、二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的的二十六、二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形形二十九、二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会人待在家，但以前并不会计分方式：（一题一分）计分方式：（一题一分）0005分正常分正常0610分轻度压力分轻度压力建议改变心情，维建议改变心情，维持正常生活作息持正常生活作息1120分中度压力分中度压力找医生或咨询师抒找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状压，设法减轻身心的症状2131分强度压力分强度压力身心状况有危险，身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助请尽快找专科医师等专业人士协助【另类童谣另类童谣】l书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我l现代老师武艺高，个个都会扔现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖飞镖”。教学。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。把他父母找。【世界儿童发展组织备忘录世界儿童发展组织备忘录】l调查了调查了75个国家的教育环境，明确列出学个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力：校生活带给青少年的几种不良压力：l学习；作业；考试；升学；家长；就业；学习；作业；考试；升学；家长；就业；l人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；l校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；l被强体力者欺负被强体力者欺负适度压力适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。压压力力程程度度对对学学习习的的影影响响压力程度压力程度学学习习效效率率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说300克，有的说500克讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧! 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。 可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。l l放松训练放松训练视觉放松法视觉放松法l l用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境l l具体步骤具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉气味、感觉放松训练放松训练放松训练放松训练深呼吸放松法深呼吸放松法l l深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。静，并且增加勇气与自信。静，并且增加勇气与自信。静，并且增加勇气与自信。l步骤步骤l l鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气够多时，憋气够多时，憋气够多时，憋气2 2秒钟，再把吸进去的气缓缓地秒钟，再把吸进去的气缓缓地秒钟，再把吸进去的气缓缓地秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼出。呼出。呼出。l l配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“ “吸吸吸吸呼呼呼呼吸吸吸吸呼呼呼呼”；“ “深深地吸进来，深深地吸进来，深深地吸进来，深深地吸进来，慢慢地呼出去慢慢地呼出去慢慢地呼出去慢慢地呼出去” ”；“ “我现在很放松、很舒服我现在很放松、很舒服我现在很放松、很舒服我现在很放松、很舒服” ”l l重复做重复做重复做重复做2020遍，每天两次。遍，每天两次。遍，每天两次。遍，每天两次。