云山健身室 客服部健身器械常识课件1 发达肌肉发达肌肉需要负重。2 燃烧脂肪（减肥）燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现3 雕刻线条（美体）雕琢线条注重动作的精致健身器械常识课件健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！健身器械常识课件健身时间下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 46时运动为宜；每次运动的时间不少于30分钟；每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉，多甩动手臂之类的。健身器械常识课件健身前，健身时，多补充水分健身后，健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养健身器械常识课件1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解 健身器械常识课件女生减肥小贴士；1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！)4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持！一定要持之以恒！5 如果对于运动没兴趣，可以学习瑜伽，或者各种舞蹈。健身器械常识课件平板卧推器是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少健身器械常识课件大飞鸟 练胸肌，肱二，肱三，都可以。健身器械常识课件下拉训练器锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌（主要锻炼背阔肌）健身器械常识课件斯密斯机用途最全面的器械可以练到你全身的肌肉深蹲，卧推，等等。健身器械常识课件跑步机使用小贴士；1 跑步之前做好热身运动（压腿，拉伸，活动关节）2 适当喝些温水。3 跑步时保持正确姿势（身体保持正直，平视前方，不宜长时间跟旁人聊天）4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟5 跑完部不用马上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展运动健身器械常识课件1 调节合适的车身高度（蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。）2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃力）3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜）健身器械常识课件哑铃瘦手臂；1 两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。2 双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。健身器械常识课件健身器械常识课件3双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动健身器械常识课件4两脚分开与肩同宽，上身微微往前倾，双手各握一个哑铃，两臂向两侧展开，在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作，使整个手臂都用力健身器械常识课件健身器械常识课件