什么是高血压患者的健康生活方式？什么是高血压患者的健康生活方式？n合理膳食n适量运动n控制体重n戒烟限酒n心里平衡2合理膳食合理膳食n合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱 n原则低盐低盐 低脂肪低脂肪 低热量低热量 3合理膳食合理膳食1-1-低盐饮食n每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱n低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱n世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克 4合理膳食合理膳食2-2-低脂肪饮食n饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 *减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克 n不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 *用橄榄油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次鱼5选择低胆固醇食品选择低胆固醇食品n 食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼 100克58猪肝 100克368牛奶 100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克286合理膳食合理膳食3-3-控制总热量n主食每天4两（女），6两（男） n粗粮、细粮搭配 *一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等n少吃甜食如点心等n多吃新鲜蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果 7适量运动适量运动n规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱 n运动三原则 *有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动 8运动的最佳形式：有氧运动 n强度低、有节奏、不中断、持续时间长n有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。 9运动的适宜时间：旁晚 n高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段n早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件n老年人最好选择傍晚进行锻炼10如何控制体重？ n避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏n避免过多摄入糖、饮料和点心n避免快餐食品，如炸鸡、薯条n多吃蔬菜、粗粮和水果n坚持规律运动11为什么要戒烟限酒？ n吸烟使心脏病的风险增加2-4倍n限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱12适宜的酒量 n葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内n60度的白酒在25毫升以内n啤酒300毫升以内13保持心理平衡 n得了高血压要重视，不要紧张n平时要保持乐观的心情，知足常乐n注意缓解精神压力和紧张情绪1415