高考前心理辅导高考前心理辅导高考的心理调适考试前后的心理状态是影响考考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素试成功的最重要因素高考前的心理调适高考前的心理调适考试中的心理调适考试中的心理调适高考前常见的几种心理现象高考前常见的几种心理现象一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授中科院心理研究所王极盛教授连续连续5年对高考状元进行跟踪年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态”，其次是考，其次是考试前的心理状态，第三位是学试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。习方法，第四位是学习基础。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成绩意想不到的成绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平高考前的心理调适策略一策略一: :备考计划早安排备考计划早安排5月至月至6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、A.认知结构简图认知结构简图:单元、章、节。单元、章、节。B.认知结构图认知结构图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题。知识要点、例题。C.认知结构详图认知结构详图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题重点、难点、例题。重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）备好）备好3份难度不同的有详细答案的试题份难度不同的有详细答案的试题。高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做操。目养神、做操。高考前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过）平常心态最重要，不要对成败过份关注。份关注。（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着够得着的目标的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、乐观心态、笑脸笑脸相迎、改变衣着、欣赏音乐等。相迎、改变衣着、欣赏音乐等。考试中的心理调整“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接要充分相信自己能承受各种压力接受挑战受挑战积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议。怪、邻里窃笑、同学非议。考场上一遇到难题就紧张、分考场上一遇到难题就紧张、分心。心。“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以：不为赛事以外杂念所动。外杂念所动。 细心：减少不必要的损失考前准备要细心考前准备要细心考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。最后一秒。（1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我我难人也难，我易人也易易人也易”；“发挥出自己的水平就是发挥出自己的水平就是成功成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。讨论不会做的题目，不找老师解题。预防考试预防考试“怯场怯场”做好考前准备：备齐证件与文做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。具，提前到考场。积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神今天精神不错！不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”回忆愉快的情景回忆愉快的情景闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习做深呼吸做深呼吸高考前常见的心理现象备考焦虑备考焦虑前途迷茫前途迷茫精神恍惚精神恍惚“高原反应高原反应”暂时失忆暂时失忆心理饱和心理饱和备考焦虑一个非常用功的学生，成绩绐一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦苦脸。虽然学习更加刻苦，但，但是成绩并没有起色。是成绩并没有起色。原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试对策：正确对待考试+平常心平常心前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习办才好，整天东想西想，学习也学不进去。也学不进去。原因：对自己不了解（职业兴原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）趣与实力）对策：找父母、教师咨询。对策：找父母、教师咨询。精神恍惚想着高考马上要到了，想多找想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。整好生物钟。 “高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停力，但学习成绩与学习效率停滞不前。滞不前。原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠欠缺踏实缺踏实情绪调整情绪调整+能力训练能力训练暂时失忆一些很容易的题目，答案就在一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的容，从而找到解决这一问题的有效线索。有效线索。心理饱和心理饱和化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理与心理饱和现象：高三后，大多数学饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学对策：不断变化学习内容与学习方式习方式+劳逸结合劳逸结合 高考心态调整高考心态调整16字诀字诀强化信心强化信心优化情绪优化情绪进入状态进入状态充分发挥充分发挥强化信心强化信心1考试目标要适当，不要超过自己考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。到挫折。2不要攀比，个人情况不一样，只不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。要考出平时的水平就是成功。3不要迷信。不要迷信。4要积极暗示，心态不好的时候写要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。帮助你提高信心。5考前几天走路挺胸抬头，步伐强考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。劲有力。优化情绪优化情绪1很多高考状元问高考是什么。高考就很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。命运的一战非常紧张。2学会深呼吸。学会深呼吸。3建议用自己右手大拇指按摩自己的内建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩时针按摩36次很有效果。次很有效果。4语言诱导精神放松法，自己默念头脑语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。有助于缓解情绪。5积极向上法。考生心情不好的时候想积极向上法。考生心情不好的时候想想自己十几年的生活当中的愉快事情、开想自己十几年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。心的事情，把积极情绪调动起来。进入状态进入状态1不要自我加压，现在有不少考生除了做不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。现在只要回归基础、回归课本就足够了。2调节生物钟，高考是白天考试，现在不调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。充足。3体验各种考试的不同情景，体验考试的体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。感受，高考时会顺利适应考场。4高考前有一段时间放假，有的考生这个高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生高考找不到感觉。建议考生5月月25号以后一号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。56月月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。睡觉，也不要吃安眠药。充分发挥充分发挥1战略上藐视卷子，战术上重视卷子。战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。特别对简单的题一定不要马虎。2运用考试策略和技巧。运用考试策略和技巧。第一，写字清楚的基础上力求快，高考第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。试写字，老师看得准的基础上力求快。第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。子。第三，看题做到三个字第三，看题做到三个字“准、快、全准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。以准为基础，没有准越快错的越多。第四，利用发散性思维，一道题一个思第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。路解决不了换一个思路。第五，要建立知识网络和体系，把所有第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。亮起来了。问题本身不是问题问题本身不是问题怎样看待问题才是问题怎样看待问题才是问题向向 自自 我我 挑挑 战战 ！考场上最强大的对手是考场上最强大的对手是你自己你自己祝你们身心健祝你们身心健康，在高考中取得康，在高考中取得预期的成绩！预期的成绩！