立定跳远立定跳远立定跳远技术要领立定跳远技术要领：一、一、 两脚站位及预摆两脚站位及预摆两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 二、起跳二、起跳 腾空腾空当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、三、 落地落地身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。 请同学看一段完整的立定跳远动作视频：请同学看一段完整的立定跳远动作视频：注意：起跳注意：起跳 腾空腾空 落地的动作落地的动作错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致蹬地在时间上不一致纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作及纠正方法易范错误动作及纠正方法错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低原因原因：1 1、蹬地角太小、蹬地角太小2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：1 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近 45 45度）度）2 2、准备时膝稍前移，上体前倾、准备时膝稍前移，上体前倾易范错误动作及纠正方法易范错误动作及纠正方法错误动作：错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂两脚用力一致，向正前方摆臂易范错误动作及纠正方法易范错误动作及纠正方法掌握了完整的立定跳远的动作，掌握了完整的立定跳远的动作，只是成功的开始，要想取得较只是成功的开始，要想取得较好的跳远成绩，需要我们进行好的跳远成绩，需要我们进行大量而刻苦的练习。让我们努大量而刻苦的练习。让我们努力吧！力吧！