点亮心灯一盏，引导健康一生青年是祖国明天的主人学生是社会发展的希望祝同学们一切如愿！调整好心态，决战赢高考高考临考心理辅导中南大学湘雅三医院 邓云龙 教授心灯心理咨询网www.psyc-d.com为心理健康点亮明灯同学们与25年前的考生比较n学校：贵校更知名学校：贵校更知名n教学经验：现在的老师更丰富教学经验：现在的老师更丰富n升学率：现在高升学率：现在高2020多倍多倍n考试：现在规范、有章可循考试：现在规范、有章可循n知识储备：同学们充分知识储备：同学们充分n应考技巧：同学们高明应考技巧：同学们高明n影响高考成功的因素 中科院心理所王极盛研究员发现，中科院心理所王极盛研究员发现， 2020个个相关因素中排在前四名的分别是：相关因素中排在前四名的分别是：n考试中的心态考试中的心态在高考中的作用名列第一位在高考中的作用名列第一位n考试前的心态考试前的心态在高考中的作用名列第二位在高考中的作用名列第二位n学习方法在高考中的作用名列第三学习方法在高考中的作用名列第三n学习基础在高考中的作用名列第四学习基础在高考中的作用名列第四同学们与25年前的考生比较n个人期望个人期望: : 现在比过去高现在比过去高n家庭社会压力：比过去大家庭社会压力：比过去大研究表明：高考成功知识战心理战！研究表明：高考成功知识战心理战！高考在即：考试心态成为高考成败关键！高考在即：考试心态成为高考成败关键！高考考生临考前心态高考考生临考前心态n、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳n、平稳型：、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底n、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安患失，焦虑不安n、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望振，对考试悲观失望考生考试中的三种心态考生考试中的三种心态n一种是过分紧张一种是过分紧张n一种是满不在乎一种是满不在乎n一种是适当紧张一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确准确考试紧张和焦虑1n紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应n心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”U”形关系形关系n紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维紧张，又会影响正常的思维n只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：成一种最好的应考心态：“跃跃欲试跃跃欲试”！考试紧张和焦虑2n请有考试紧张焦虑的同学们举手：？请有考试紧张焦虑的同学们举手：？说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！n研究表明：研究表明：7575的学生临考前都有紧张、的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪焦虑、恐慌情绪n但事实是：我国目前高考但事实是：我国目前高考升学率也不低升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！紧张焦虑也可以考上！贵校去年升学率？贵校去年升学率？考试三要素及临考对策n知识储备考前秘诀：整理为提取知识储备考前秘诀：整理为提取n应试技能考前秘诀：习惯成自然应试技能考前秘诀：习惯成自然n考试心态考前秘诀：张驰有度考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻举重若轻临考心态调整总则n自认很差：忘记排名，背水一战：自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心壮士心n自认较差：世事无常，盖棺定论：自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心黑马心n自认中等：充分发挥，不计成败：自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心愚人心n自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心智者心n上等很好：戒骄戒躁，不患得失：上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心平常心 其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具壮士心平常心！忘记排名，背水一战：壮士心n忘我忘他，物我皆忘忘我忘他，物我皆忘n壮士悲歌，悍匪无情壮士悲歌，悍匪无情n离弦之箭，有去无回离弦之箭，有去无回n背水一战，生机无限背水一战，生机无限你可以为委屈、为失败、为痛苦你可以为委屈、为失败、为痛苦而而多少人悲歌过？多少人悲歌过？你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！戒骄戒躁，不患得失：平常心n虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎谨慎n得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：临考前主动适应高考气氛n把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力n把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策n把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高高考考前前每每次次考考试试都都是是一一次次角角色色训训练练的的机机会会，无无论论是是考考前前的的小小考考还还是是高高考考模模拟拟考考，都都应应进进入入高高考考角色，体验考场的紧张气氛角色，体验考场的紧张气氛 采采用用自自己己固固定定的的方方法法：如如用用力力后后放放松松四四肢肢、深深呼呼吸吸、自自我我暗暗示示等等使使自自己己放放松松。平平时时可可想想象象考考试试紧张和放松过程紧张和放松过程把高考当作过程：把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已高考也不过是一场考试而已”临考前生活规律n适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间之符合考试作息时间n在自己的规律和习惯基础上调整在自己的规律和习惯基础上调整：在考：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试日常生活的状态去应付考试临考前时间管理n计划管理的心理意义：计划管理的心理意义：(1)(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。n做计划的策略：做计划的策略：(1)(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)(2)优先安排重要的事、急迫的事；优先安排重要的事、急迫的事；(3)(3)留出应急和补救时间；留出应急和补救时间；(4)(4)计划的复习量要适当；计划的复习量要适当；(5)(5)适当安排时间休息和放松适当安排时间休息和放松n原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨临考心理减压训练 简单、固定、程序化、个人化简单、固定、程序化、个人化n放松：深呼吸动作意念，音乐放松：深呼吸动作意念，音乐n运动：有一定运动量，但不过分运动：有一定运动量，但不过分n发泄：倾诉，怒吼，痛哭发泄：倾诉，怒吼，痛哭n暗示：见后暗示：见后临考自信心训练1 n设设计计若若干干固固定定格格式式的的提提示示语语，每每天天早早晨晨起起床床后后及及晚晚上上入入睡睡前前，各各用用一一分分钟钟左左右右的的时时间间进进行行积积极极的的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成：自我暗示。提示语由两种类型的语句组成：n第第一一类类是是一一些些肯肯定定句句式式的的、积积极极的的激激励励性性语语言言，大声背诵，反复强化：大声背诵，反复强化： “天天生生我我才才必必有有用用！”、“我我有有信信心心考考好好高高考考！”、“我我睡睡得得香香、我我玩玩得得好好、我我学学得得愉愉快快！”、“我的状态越来越好！我的状态越来越好！”临考前自信心训练2 n第第二二类类语语句句可可以以天天天天有有些些变变化化，但但一一定定要要富富有有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。n完完成成第第一一类类固固定定格格式式句句子子的的背背诵诵之之后后，可可即即兴兴发挥，大声说出第二类事例性的语句：发挥，大声说出第二类事例性的语句： “昨昨天天我我在在方方面面又又有有进进步步，我我今今天天的的目目标标是是复复习习；该该丢丢的的丢丢，该该玩玩时时玩玩，我我的的心心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！情会更好！我一定要做到！我一定能做到！” 考试当天做法：从容n吃早吃好吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少n愉快心情愉快心情：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全考证、文具用品等是否带全n到校适时到校适时。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误n缓行忌谈缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹胸有成竹”的良好感觉一的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失情绪之大失考试开始后做法：按既定办n通览试卷，先易后难通览试卷，先易后难：先做分多的后做分少的；先做：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的会做的后做不会的；先做客观的后做主观的n遇难不慌，遇易不骄遇难不慌，遇易不骄：“人难我难我不畏难人难我难我不畏难” “” “我难我难人难我不畏难；人难我不畏难； “ “人易我易我不大意人易我易我不大意” ” 。n坚持己见，用足时间坚持己见，用足时间：无论对错（除非有充分的时间：无论对错（除非有充分的时间考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提早交卷者的影响，他们不一定是最好的早交卷者的影响，他们不一定是最好的n镇定自若，半分必争镇定自若，半分必争：战略上要相信自己一定能发挥：战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。“三保三保证三争取证三争取”：保证对的对争取猜的对；保证必得分争：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。取同情分；保证不漏题争取有检查。也学高考考考你n什么叫高考紧张？什么叫高考焦虑？n高考心态调整秘诀有哪些？忘记了紧张、忘记了焦虑，又何需记得秘诀？只要记住十个字：我心情愉快！我信心十足！祝同学们 考试愉快！愿同学们 一生幸福！高考不是人生的唯一 奋斗才是幸福的源泉！请问你认为这是一座什么门？