拥抱高三 宜宾市一中宜宾市一中心理健康教师：王筱敏心理健康教师：王筱敏选择你的高三状态 暖身游戏 请快速说出以下颜色请快速说出以下颜色暖身游戏 请快速说出以下颜色请快速说出以下颜色拥抱高三 宜宾市一中宜宾市一中心理健康教师：王筱敏心理健康教师：王筱敏选择你的高三状态 能够在最糟糕的情景下，能够在最糟糕的情景下，做出最好的选择，是种智慧；做出最好的选择，是种智慧； 而在本不是很糟糕的情况而在本不是很糟糕的情况下，却选择一种糟糕的认识和下，却选择一种糟糕的认识和行为，是种遗憾。行为，是种遗憾。良好的复习备考状态是怎样的？良好的复习备考状态是怎样的？1 1、有符合个人情况的、有符合个人情况的明确具体的目标明确具体的目标；2 2、对自己有、对自己有信心信心；3 3、复习方法得当，复习、复习方法得当，复习效率较好效率较好；4 4、情绪稳定，乐观积极情绪稳定，乐观积极；5 5、生活生活规律，规律，身体身体状况良好；状况良好；6 6、计划执行计划执行情况良好；情况良好；7 7、能与老师和家长、同学、能与老师和家长、同学关系良好关系良好。每题15分，根据自己情况计算总分。0（完全不符合）5 （较不符合） 10 （较符合） 15（完全符合）95以上：很好8595：良好7080：一般65以下：较差 选择心态就是选择人生高考考什么？（内容）参加高考为了什么？（目的）高考决定了什么？（方向）心心态态高考高考1、很着急，没头绪2、敏感、情绪波动大（人际关系：父母、朋友）3、注意力不集中、行为浮躁4、持续力差高考为了什么？高考为了什么？高考为了什么？高考为了什么？为了好分数、好学校？（功利心）苦个几年，幸福一生？证明自己？本质：完善；成长；打造成功者的素质目的越表面化越不容易达到。高考决定了什么？社会会如何去定义一个人？社会会如何去定义一个人？是他所处的位置？是他所处的位置？不！是他前进的方向！不！是他前进的方向！ 决定你人生之路的不仅仅是高考，更重要的是你如何面对你的人生！高考考什么？知识水平+思维能力+心理素质万一高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜呀！ 固定稳定我本来都会做的，但一到大型考试就很容易发挥失常，粗心情况严重，要是高考也这样，那我太憋屈了！如何应对？1、积极探索新的学习方法注重学习结果的反馈及时 避免遗忘和延续错误具体 问题细化，提高效率化整为零：计划性的攻克弱点2、积极减压3、自信！考试时考试时& &讲评时讲评时（有效思维）（有效思维）1、点评考试、点评考试心态心态2、详细列出、详细列出失分点失分点3、设定解决、设定解决问题的方案并问题的方案并执行执行心理放松操心理放松操1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操心理放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。心理放松操心理放松操4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。自信七步法调整目标：引入概率助成功（如某同学考上专科95%，考上三本75%，考上二本60%，考上重本20%，那么该名同学总体成绩是稳定在二本左右，有望冲刺重本）积极自我暗示（坚持vs不放弃）回忆成功经历想象成功“欺软怕硬”改变行为（站立时挺直腰板；走路时加快速度；见了面主动问好；有问题就大胆去问；发言时声音洪亮；以微笑面对每一个人） 在高考路上，在高考路上，积淀出成功者积淀出成功者的素养！的素养！谢谢大家！