我运动我运动 我健康我健康 我快乐我快乐 xx xx学校第学校第1515周主题班会周主题班会 100000000000 数一数，这个庞大的数字是多少？对了，一千亿。这么多的财富，都送给你。开心吗？n n别开心的太早，假如我拿掉其中的一个数字，就是最前面的那个“1”，你还开心的起来吗？n n对于所有人来说，最前面那个“1”就是我们的身体啊，每个人终其一生，会有很多各种各样的财富，但是一旦最前面的那个“1”(健康的身体)没有了，一切都是个“0”，再多也没用。你真的一点锻炼的时间都没你真的一点锻炼的时间都没有吗有吗你比他们忙吗？你比他们忙吗？ “ “文文文文明明明明其其其其精精精精神神神神，野野野野蛮蛮蛮蛮其其其其体体体体魄魄魄魄” ”，这这这这是是是是毛毛毛毛主主主主席席席席经经经经常常常常引引引引用用用用的的的的一一一一句句句句名名名名言言言言。他他他他主主主主张张张张一一一一个个个个人人人人要要要要德德德德智智智智体体体体全全全全面面面面发发发发展展展展。他他他他每每每每天天天天坚坚坚坚持持持持冷冷冷冷水水水水浴浴浴浴。一一一一生生生生喜喜喜喜欢欢欢欢游游游游泳泳泳泳，可可可可以以以以说说说说一一一一辈辈辈辈子子子子坚坚坚坚持持持持游游游游泳泳泳泳。他他他他认认认认为为为为，一一一一个个个个人人人人不不不不仅仅仅仅要要要要有有有有高高高高尚尚尚尚的的的的道道道道德德德德，丰丰丰丰富富富富的的的的知知知知识识识识，还还还还要要要要有有有有健健健健康康康康的的的的体体体体魄魄魄魄，才才才才能能能能担担担担当当当当中中中中国国国国和和和和世世世世界界界界的的的的重重重重任任任任 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，赛后高分评判，赛后高分评判，赛后高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋令小朋友格外兴奋令小朋友格外兴奋令小朋友格外兴奋 在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。的民众交谈，又和他们一起练太极。 奥奥奥奥巴巴巴巴马马马马不不不不仅仅仅仅是是是是美美美美国国国国历历历历史史史史上上上上第第第第一一一一位位位位黑黑黑黑人人人人总总总总统统统统，他他他他同同同同时时时时也也也也是是是是个个个个运运运运动动动动天天天天才才才才，篮篮篮篮球球球球、高高高高尔尔尔尔夫夫夫夫、游游游游泳泳泳泳、甚甚甚甚至至至至拉拉拉拉单单单单杠杠杠杠他他他他都都都都无无无无一一一一不不不不精精精精。奥奥奥奥巴巴巴巴马马马马说说说说篮篮篮篮球球球球是是是是他他他他少少少少年年年年时时时时代代代代摆摆摆摆脱脱脱脱孤孤孤孤独独独独、摆摆摆摆脱脱脱脱寻寻寻寻找找找找自自自自我我我我困困困困惑惑惑惑挣挣挣挣扎扎扎扎的的的的一一一一条条条条出出出出路路路路，曾曾曾曾率率率率领领领领普普普普纳纳纳纳赫赫赫赫高高高高中中中中篮篮篮篮球球球球队队队队赢赢赢赢得得得得了了了了夏夏夏夏威威威威夷夷夷夷州州州州冠冠冠冠军军军军，大大大大学学学学时时时时期期期期追追追追妻妻妻妻米米米米歇歇歇歇尔尔尔尔靠靠靠靠的的的的也也也也是是是是打打打打篮篮篮篮球球球球，而而而而竞竞竞竞选选选选最最最最紧紧紧紧张张张张的的的的冲冲冲冲刺刺刺刺阶阶阶阶段段段段，奥奥奥奥巴巴巴巴马马马马每每每每天天天天都都都都要要要要打打打打上上上上一一一一场场场场比比比比赛赛赛赛，如如如如今今今今，他他他他希希希希望望望望把把把把白白白白宫宫宫宫的的的的保龄球场改建成室内篮球场。保龄球场改建成室内篮球场。保龄球场改建成室内篮球场。保龄球场改建成室内篮球场。体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？身体层面：身体层面：n n1.1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次数会逐渐减少，安静时可减至每分钟数会逐渐减少，安静时可减至每分钟数会逐渐减少，安静时可减至每分钟数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-128-12次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动而引起气急。而不常锻炼的人每分钟而引起气急。而不常锻炼的人每分钟而引起气急。而不常锻炼的人每分钟而引起气急。而不常锻炼的人每分钟16-16-2020次。次。次。次。n n 2.2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心率可降至每分钟率可降至每分钟率可降至每分钟率可降至每分钟6060余次，使心脏的储备能余次，使心脏的储备能余次，使心脏的储备能余次，使心脏的储备能力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟在在在在8080次左右次左右次左右次左右n n 3.3.改善消化系统功能。运动时能量消耗改善消化系统功能。运动时能量消耗改善消化系统功能。运动时能量消耗改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，从而促进食物的消化和吸收，运加快，从而促进食物的消化和吸收，运加快，从而促进食物的消化和吸收，运加快，从而促进食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。n n 4.4.改善神经系统功能。常运动的人，身改善神经系统功能。常运动的人，身改善神经系统功能。常运动的人，身改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫健，思维敏捷。体灵活，步履矫健，思维敏捷。体灵活，步履矫健，思维敏捷。体灵活，步履矫健，思维敏捷。n n 5.5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂运动还能消耗掉体内多余的热能和脂运动还能消耗掉体内多余的热能和脂运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持适宜体重和减肥。肪，有助于保持适宜体重和减肥。肪，有助于保持适宜体重和减肥。肪，有助于保持适宜体重和减肥。精神层面精神层面 体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体，更重要的是带给人们一种积康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往往无前无前体育锻炼可以提高学习效率 学学学学生生生生长长长长时时时时间间间间紧紧紧紧张张张张学学学学习习习习，会会会会产产产产生生生生头头头头痛痛痛痛脑脑脑脑胀胀胀胀，注注注注意意意意力力力力分分分分散散散散，记记记记忆忆忆忆力力力力下下下下降降降降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。 适适适适宜宜宜宜体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼使使使使疲疲疲疲劳劳劳劳的的的的大大大大脑脑脑脑皮皮皮皮层层层层暂暂暂暂处处处处于于于于抑抑抑抑制制制制状状状状态态态态，得得得得到到到到休休休休息息息息，能能能能改改改改善善善善情情情情绪绪绪绪，振振振振奋奋奋奋精精精精神神神神，乐乐乐乐而而而而忘忘忘忘忧忧忧忧。从从从从而而而而使使使使已已已已疲疲疲疲劳劳劳劳的的的的神神神神经经经经细细细细胞胞胞胞得得得得到到到到充充充充分分分分的的的的休休休休息息息息与与与与调节，这就助于提高学习的效率。调节，这就助于提高学习的效率。调节，这就助于提高学习的效率。调节，这就助于提高学习的效率。 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！1414 7:08分，住宿部同学晨炼8:27分 课间体育运动 8:28分 课间体育运动 9:10分 体育大课间体育大课间比赛之初中部展示“少年心 中国梦” 广播体操比赛课间十分钟和体育大课间都是很好的锻炼身体的时间，课间十分钟和体育大课间都是很好的锻炼身体的时间，希望同学们把这两个时间段利用好。希望同学们把这两个时间段利用好。课间十分钟体育运动存在问题：课间十分钟体育运动存在问题：1 1 课间很多同学在追赶打闹，或者做危险游戏，没有课间很多同学在追赶打闹，或者做危险游戏，没有利用体育器材（羽毛球、篮球、乒乓球、跳绳、毽子利用体育器材（羽毛球、篮球、乒乓球、跳绳、毽子呼啦圈等）进行体育运动。呼啦圈等）进行体育运动。2 2 个别班级体育器材个别班级体育器材“ “冷冻密封冷冻密封” ”，放在老师的办公室、，放在老师的办公室、或者在教室的角落，从来没有用过。或者在教室的角落，从来没有用过。3 3 个别同学利用体育器材不注意安全，不守秩序不排个别同学利用体育器材不注意安全，不守秩序不排队。队。4 4 个别班级体育器材无人保管，班务细化分工没有落个别班级体育器材无人保管，班务细化分工没有落实到位，随用随拿，随用随丢。实到位，随用随拿，随用随丢。体育大课间要求1 进场要快，不要拖拉。听到下课铃声马上出来排队，班与班之间衔接紧密，不要第一个班级进入操场，10秒后，第二个班级才出现。2 进退场要整齐，两列纵队，两两对齐，齐头并进，下到一楼地面后小跑进入操场。3 仪容仪表（校服、红领巾、白鞋子）n n4 每一个项目，每一个项目的每一个动作要做到位，人人会做，人人过关。利用15、16周专项训练的机会认真学习，认真锻炼。（第17周按学号抽查3-8年级同学体育大课间做操情况）n n5 5 口号要响亮。包括武术操、跑步操的口号。口号要响亮。包括武术操、跑步操的口号。口号响亮与否代表着一个班级的精神面貌，口号响亮与否代表着一个班级的精神面貌，代表着一个班级的凝聚力和整体实力。代表着一个班级的凝聚力和整体实力。 哪些不喊口号的同学，问问自己：是不会喊，哪些不喊口号的同学，问问自己：是不会喊，还是不想喊，不敢喊？还是不想喊，不敢喊？1 1 不会喊：认真学，看看喊口号的音乐节奏在不会喊：认真学，看看喊口号的音乐节奏在什么地方。什么地方。2 2 不想喊：每个人都是班级的一份子，你不喊不想喊：每个人都是班级的一份子，你不喊我不喊，你学我我学你，班级就变成了哑巴我不喊，你学我我学你，班级就变成了哑巴班级，变成了一个一盘散沙的班级。班级，变成了一个一盘散沙的班级。3 3 不敢喊：怕喊不好别人笑话，其实没有必要，不敢喊：怕喊不好别人笑话，其实没有必要，大方一点，自然一点，你以为别人都在听你大方一点，自然一点，你以为别人都在听你喊口号，其实你想多了。喊口号，其实你想多了。 体育大课间从本周进行专项训练和综合训练，体育大课间从本周进行专项训练和综合训练，为了提高体育大课间的质量，学校将把体育为了提高体育大课间的质量，学校将把体育大课间纳入班级量化评比，大课间纳入班级量化评比，仪容仪表不合格，仪容仪表不合格，仪容仪表不合格，仪容仪表不合格，做操不认真，口号不响亮做操不认真，口号不响亮做操不认真，口号不响亮做操不认真，口号不响亮的将进行登记扣分。的将进行登记扣分。1、选择合适的体育锻炼内容、选择合适的体育锻炼内容体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类1.按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类有氧代谢类有氧代谢类 长跑长跑 健美操健美操 自行车自行车无氧代谢类无氧代谢类 短跑短跑 举重举重 拳击拳击 25252.按目的分类按目的分类n n竞技类竞技类 篮球篮球 足球足球 乒乓球乒乓球n n健身类健身类 健身走健身走 健身跑健身跑 太极拳太极拳n n健美类健美类 健美健美 形体形体 健美操健美操 n n休闲类休闲类 保龄球保龄球 台球台球 飞镖飞镖n n康复类康复类 气功气功 医疗保健操医疗保健操n n极限类极限类 登山登山 攀岩攀岩 潜水潜水26262、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数原则原则上一次锻炼产生的疲劳基本消除上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼2次，最好不少于次，最好不少于3次。次。运动量大，间隔长。运动量小则运动量大，间隔长。运动量小则间隔短间隔短。27274、现阶段比较可行的锻炼n n（一）一） 步行锻炼法步行锻炼法n n 步行是体育锻炼中最简便易步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到况进行选择。常言到百练不如百练不如一走一走，饭后百步走，活到九十饭后百步走，活到九十九九，这足以见得：步行是古今，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。长寿的妙法之一。n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法 n n 跑步是一种有关肌肉群反复跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。于减少体内的脂肪和控制体重。n n（三）广播操（三）广播操n n 广播操是根据人体生理规律广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学的原则编制的，它动作简单易学易练。做操时心率和呼吸比安静易练。做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。会收到良好的锻炼效果。 n n（四）各项球类运动（四）各项球类运动n n 例如篮球、足球、羽毛球以例如篮球、足球、羽毛球以及乒乓球等球类运动是我们生活及乒乓球等球类运动是我们生活中相当常见的，我们每一个人都中相当常见的，我们每一个人都非常容易的可以参与到其中。非常容易的可以参与到其中。n n 但是，无论进行哪一项球类但是，无论进行哪一项球类运动，都要做好热身运动，同时，运动，都要做好热身运动，同时，注意好安全问题。注意好安全问题。