要我的既生瑜何生亮周瑜是怎么死的？周瑜是怎么死的？情绪是什么 是受到是受到某种刺激某种刺激所所产生的心身激生的心身激发状状态，当此状当此状态存在存在时，个体不，个体不仅会有主会有主观感受感受和外露表情，而且会有某种行和外露表情，而且会有某种行为伴随伴随产生。生。一个完整的情绪体验至少包含四个成分个完整的情绪体验至少包含四个成分： 生理唤醒生理唤醒 心理反应心理反应 认知反应认知反应 行为反应行为反应生理反应生理反应心理反应心理反应内部体验内部体验 表现出两极性：表现出两极性：肯定与否定肯定与否定强与弱强与弱积极与消极积极与消极紧张与轻松紧张与轻松认知反应认知反应 影响对一些事物影响对一些事物的判断和解释。的判断和解释。情绪的概念行行 为为 反反 应应情绪的概念面部表情面部表情身段表情身段表情言语表情言语表情怒目而视、含情脉脉、聚“精”会神抓耳挠腮、手足无措、拂袖而去、捶胸顿足、手舞足蹈猜猜这些表情跨文化的基本表情_ 快乐 _快乐是主要的正性情绪，是为人们带来享受的重要来源，没有快乐就没有享受。这里所说的享受，是指“心理上的享受”，是指愉快和快乐的情绪体验，是指享受调所带来的心理上的愉悦、快乐和舒适；最高的快乐是满足感和幸福感。真正的快乐来源：快乐在完成建设性的、有意义的活动中产生快乐在良好的人际关系中产生成人的快乐成人的快乐成人的快乐成人的快乐孩子的快乐孩子的快乐孩子的快乐孩子的快乐悲伤或悲痛是痛苦的发展和延伸，悲伤或悲痛典型地代表着失去亲人或重要资源时的情绪状态。 失去亲人或重要资源在心理上产生丢失感的重要含义在于：人们在生活中长期承担的角色在自我中充予着感情，当角色的实际价值失去时，意味着实际角色与渗透的感情被割裂，也就是实际角色与心理上的角色被割裂。 悲 伤丧亲的悲伤神情丧亲的悲伤神情丧亲的悲伤神情丧亲的悲伤神情 愤怒是一种常见的负性情绪，是人类演化的产物。其原发形式常与搏斗和攻击行为相联系，随着社会文化的形成和演变，愤怒的原发形式常被掩盖，愤怒的功能也已改变。愤怒的诱因：愤怒的诱因：情绪研究指出，对婴儿身体活动的限制能激活愤怒情绪。不良的人际关系常常是愤怒的来源。 愤 怒愤怒愤怒 恐惧是最有害的情绪。强烈的恐惧所产生的心理震动会威胁人的生命。在巨大的自然灾害遭遇中，一部分人的生命丧失不是由于身体上创伤，而是由于情绪承受力的崩溃。 恐 惧恐惧恐惧 情绪状态情绪状态心境心境激情激情应激应激 一种深入的、比较微弱而持久的一种深入的、比较微弱而持久的情绪状态。情绪状态。心境心境 一种迅猛爆发、激动而短暂的情绪一种迅猛爆发、激动而短暂的情绪状态。状态。激情激情 出乎意料之外的紧张、出乎意料之外的紧张、危急情况所引起的情绪状态，危急情况所引起的情绪状态，是人对意外的环境刺激作出的是人对意外的环境刺激作出的适应性反映。适应性反映。应激应激按社会性情感分类按社会性情感分类道德感道德感理智感理智感美美 感感 根据一定的社会道德标准来评价别人或自己的言论、举止、思想、意图而产生的情感。如民族自豪感、正义感、集体荣誉感、义务感、责任感、内疚等。道德感道德感为祖国赢得荣誉令他无比自豪集体荣誉感 在智力活动中，认识和追求真理的需要是否获得满足，而产生的情感体验。它与个体的认知活动、求知欲、兴趣以及解决问题的渴望相联系。理智感理智感强烈的求知欲强烈的求知欲是理智感的前提是理智感的前提百思不得其解百思不得其解的苦恼的苦恼迎刃而解的喜悦迎刃而解的喜悦 对人或事的美所产生的情感体验。是个体按照自己的审美标准对自然和社会生活中各种事物进行评价而产生的体验，包括物质美、行为美、语言美和精神美。美美 感感赏心悦目的艺术2001年世界小姐冠军、亚军、季军得主情 绪究竟有什么重要的呢？高高 工工作作效效率率 低低低低 情绪水平情绪水平 高高中度困难工作中度困难工作情绪的功能情绪与健康v长期负面情绪的人，罹患气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等疾病的机率，比其他人高出一倍多。v压力下释放出來的荷尔蒙會影响免疫力情绪的功能情绪管理作情绪的主人情绪宣泄的错误诠释情绪宣泄的错误诠释v只有弱者才会表达自己的感受v没有修养的人才会表达自己的感受v一个成熟的人，不会有太多的感受或情绪，也不需要表达出來。v假如我不去想或理会那些感受，他们便会自然的渐渐消失。情绪管理成熟情绪的诠释成熟情绪的诠释成熟情成熟情绪是成熟的人格的必要条件。是成熟的人格的必要条件。索索尔等人提出了情等人提出了情绪成熟的八成熟的八项指指标：独立、不依赖父母独立、不依赖父母增强责任感及工作能力增强责任感及工作能力去除自卑情结、个人主义及过强的竞争心理去除自卑情结、个人主义及过强的竞争心理适度社会化，能与人合作，并符合良智适度社会化，能与人合作，并符合良智成熟的性态度，能组织幸福家庭成熟的性态度，能组织幸福家庭增进适应，避免敌意与攻击增进适应，避免敌意与攻击对现实有正确的了解对现实有正确的了解具有弹性以及适应力具有弹性以及适应力情绪管理What is 情情绪管理？绪管理？什么是情什么是情绪管理管理是个体通过一定的是个体通过一定的策略和机制策略和机制，管理和改变，管理和改变自己或他人情绪，使其在自己或他人情绪，使其在生理活动、主观体生理活动、主观体验、表情行为验、表情行为等方面发生一定的变化等方面发生一定的变化。情绪管理情情绪自我管理的具体方法自我管理的具体方法生理方法生理方法行为调节行为调节认知调节认知调节人际调节人际调节情情绪的他人的他人调节寻求社会支持寻求社会支持寻求心理咨询寻求心理咨询情绪管理学会放松情绪管理v抛弃非理性想法 将要求转化成期望 “我必须要做好，并且赢得赞赏”“我喜欢做得好，并且获得他人的赞许”埃利斯的理性情绪疗法“ABC情绪纷扰模式”情绪管理埃利斯的理性情绪疗法“ABC情绪纷扰模式”激发事件激发事件信念系统信念系统情绪结果情绪结果临近期末考试哎呀，这次要是考不好我老爸要骂死我，同学也会瞧不起我，奖学金也没我份。情绪：情绪：焦虑、紧张、烦燥身体：身体：失眠、肌肉紧张行动：行动：由于太担心，所以无法准备复习。结果：每次考试都紧张焦虑，以致不能充分地准备，完全影响了考试的正常发挥ABC情绪管理和谐的人际关系不仅能促使积极情绪产生，而且在消极情绪产生时，有了合适的倾诉对象。情绪管理学会与他人和谐相处学会与他人和谐相处学会与他人和谐相处学会与他人和谐相处共情共情积极关注积极关注 真诚真诚如何培养健康情绪如何培养健康情绪培养幽默感培养幽默感增加愉快的生活体增加愉快的生活体验使情使情绪获得适当表得适当表现的机会的机会学学习从光明的一面从光明的一面观察事物察事物要有自己的事要有自己的事业和追求和追求积极参与社会交往极参与社会交往对问题当机立断当机立断珍惜珍惜时光光如何调适不良情绪如何调适不良情绪自我激励法自我激励法平凡人也能做大事平凡人也能做大事天将降大任于斯人也天将降大任于斯人也Even now there is till hope left.我依然相信星星会我依然相信星星会说话，石，石头会开花，穿会开花，穿过冬天的冬天的风雪和夏天的木雪和夏天的木栅栏，幸福，幸福终会到达。会到达。冬天来了，春天冬天来了，春天还会会远么？么？宣泄法宣泄法MUSIC，逛街，网，逛街，网络如何调适不良情绪如何调适不良情绪语言暗示法言暗示法 他人气我我不气，我本无心他来气。他人气我我不气，我本无心他来气。 倘若生病中他倘若生病中他计，气下病来无人替。，气下病来无人替。 请来医生将病治，反来医生将病治，反说气病治非易。气病治非易。 气之气之为害大可惧，害大可惧，诚恐因病将命恐因病将命废。 我今我今尝过气中味，不气不气真不气。气中味，不气不气真不气。如何调适不良情绪创造造欢乐法法景色景色调节法法少吃糖，远离酒，把你的咖啡换成茶如何调适不良情绪如何调适不良情绪食物法 感觉压抑首选食品：菠菜 反应慢，昏昏欲睡首选食品：鸡蛋 委屈、情绪低沉首选食品：香蕉 焦虑、神经质首选食品：燕麦 如何调适不良情绪如何调适不良情绪 求助他人法练习随想栏（自责）随想栏（自责）认知失真栏认知失真栏合理反应栏（自卫）合理反应栏（自卫）约会失败，我什么约会失败，我什么事都做不好！事都做不好！你有你有80%80%的失望的失望注意：注意： 不用描写你的情不用描写你的情绪反应，只需写绪反应，只需写下产生这种情绪下产生这种情绪的思想就行的思想就行以偏概全以偏概全注意：注意： 瞎猜忌，瞎猜忌，非此即彼的非此即彼的思想，自咒思想，自咒. 忘掉它！同别人一样，忘掉它！同别人一样，我也有的事情做的我也有的事情做的好，有的事情做不好，有的事情做不好。现在事情还没好。现在事情还没有到不可收拾的地有到不可收拾的地步。步。厌烦程度降低到厌烦程度降低到40%40%注意：注意：要符合事实，令人信服要符合事实，令人信服flashflash祝大家都有属于自己的幸福快乐人生