广东顺德乐从中学心灵家园乐从中学 心灵家园高中生心理健康教育之考试心理心理考前心理练兵广东顺德乐从中学心灵家园两位同学的心理独白辞掉班干职务，成绩不升反降复习了很多遍， 考试大脑空白 聆听聆听独白，记录记录两位同学在情绪、躯体和人际交往这三个方面分别有什么不良反应？广东顺德乐从中学心灵家园考试焦虑心理测验从未=1； 有时=2； 经常=3； 总是=41、我在考试时充满信心并感觉轻松。 2、我在考试时感到焦虑不安。 3、在考试时想到成绩会影响我做题。 4、我一参加重大考试就感到浑身发抖。 5、我在考试时想着自己能否及格。 6、我越努力做题，就越觉得头脑混乱。 7、在考试时担心成绩不好影响我集中精力做题。 8、我一参加重大考试就坐立不安。 9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 10、我在取回试卷之前感到很紧张。 广东顺德乐从中学心灵家园考试焦虑心理测验从未=1； 有时=2； 经常=3； 总是=4 11、我在考试时感到非常紧张。 12、我希望考试不要这么烦人。 13、我一参加重大考试就紧张得肚子疼。 14、我一参加重大考试就感到自己会失败。 15、我在参加重大考试时感到很慌恐。 16、我在参加重大考试前感到很忧虑。 17、我在考试时担心考得不好会有什么后果。18、我在参加重大考试时感到心跳加速。 19、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 20、我在考试时紧张得连本来知道的东西都忘了。 广东顺德乐从中学心灵家园班级考试焦虑状况统计A类：2034B类：3549C类：5080分类分类汇总汇总 如第1组共有6名同学，A、B、C类分别是1、3、2人。低中高广东顺德乐从中学心灵家园集思广益：考试焦虑应对方式 小组讨论，找一找有哪些常用的缓解焦虑、缓解焦虑、放松身心放松身心的方法，并分享给全班同学。 广东顺德乐从中学心灵家园暗示法：消极的人没有自信心积极的自我暗示积极的自我暗示“我不怕！”“我能行！”“我可以做得到！”“我知道我能应付这次考试！”“虽然题目难了一点，但我准备得很充分，难不倒我！”“太棒了，我又做完一题了！”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”广东顺德乐从中学心灵家园运动法：抑郁的人不是运动员 运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。 经常处于焦虑焦虑和抑郁抑郁状态的都是些什么人呢？研究表明，大多是那些不爱运动、或是悲观的人。广东顺德乐从中学心灵家园音乐法：焦虑的人不是歌唱家 听歌听歌或者唱歌唱歌都是缓解焦虑的好办法。紧张时唱歌会跑调，当你把一个歌曲哼唱得比较平稳了，那你就不焦虑了。广东顺德乐从中学心灵家园音乐法：焦虑的人不是歌唱家 听歌听歌或者唱歌唱歌都是缓解焦虑的好办法。紧张时唱歌会跑调，当你把一个歌曲哼唱得比较平稳了，那你就不焦虑了。广东顺德乐从中学心灵家园想象力：现实世界之外的力量广东顺德乐从中学心灵家园深呼吸：轻松就在吐故纳新中 采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 深深地吸进来，慢慢深深地吸进来，慢慢地呼出去。地呼出去。广东顺德乐从中学心灵家园广东顺德乐从中学心灵家园 通过今天的这节课，对于缓解焦虑、放松身心缓解焦虑、放松身心，同学们认为印象最深刻的、或是觉得对自己帮助最大的是什么？结合自己、或同学的情况与大家分享一下。 希望同学们在期末复习的这段时间里，轻松备考，打好这场心理战！