脚扭伤自救、休养“三原则”讲师：脚扭伤俗称“崴脚”日常生活中脚扭伤的常见情况上下楼梯上下楼梯洗澡出浴洗澡出浴乘坐公交乘坐公交车登山旅游登山旅游日常生活中脚扭伤的常见情况打打篮球球下雪天下雪天踢足球踢足球“养几天就没事了养几天就没事了” 严重：重：1.踝关踝关节韧拉拉带伤、骨折、脱位、骨折、脱位 2.足足趾趾关关节骨骨折折如果发生急性脚扭伤，自我救助及时就医是两个必要的措施。自我救助自我救助“三原三原则”制制 动冷冷 敷敷 去医院去医院（最好能最好能喷止血止血剂，加，加压包扎）包扎）制制 动、 冷冷 敷敷去医院去医院目的：目的：1.1.排除骨折和脱位排除骨折和脱位 2.2.对治治疗方案、方案、疗效和效和预后客后客观的的认识和估和估计 3.3.避免漏避免漏诊和和误诊 36-48小时内禁禁忌忌36-48小时内不不宜宜家中休养家中休养“三原三原则”早期制早期制动抬腿抬腿中期中期动静静结合合后期功能后期功能锻炼早期制早期制动抬腿抬腿轻中度患者中度患者1-3周周 骨折患者骨折患者4-6周周 甚至更甚至更长中期中期动静静结合合第1周的2天后或安全期后的加速锻炼第第1-4项，每，每项重复重复20次，次，每每项60秒秒第第5-8项，每，每项重复重复5次，次，每每项300秒秒中期中期动静静结合合中期中期动静静结合合第第9项重复重复30次，次，120秒秒第第10项重复重复3次，次，60秒秒按照循序按照循序渐进的原的原则有有规律地律地进行关行关节锻炼在舒适、无痛的范在舒适、无痛的范围内多次重复内多次重复最最终达到关达到关节稳定和运定和运动协调的目的的目的后期功能后期功能锻炼谢谢大家