公民健康素养公民健康素养66条条-健康素养促进行动健康素养促进行动 深圳市医学继续教育中心深圳市医学继续教育中心目目 录录 基本知识和理念基本知识和理念2525条条 健康生活方式与行为健康生活方式与行为3434条条基本技能基本技能7 7条条 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态心理和社会适应的完好状态1身体健康健康心理健康社会适应良好 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康的生活方式能够维护和促进自身健康21 1、健康在很大、健康在很大程度上掌握在自程度上掌握在自己的手中己的手中2 2、我们必须尊重、我们必须尊重他人的健康权利他人的健康权利 环境与健康息环境与健康息息相关，保护环息相关，保护环境，促进健康境，促进健康3爱爱 护护 地地 球，球，从从 我我 做做 起！起！ 无偿献血，助人利己无偿献血，助人利己4 每个成年人有每个成年人有400040005000ml5000ml血液，每年献血一般血液，每年献血一般占全身血量占全身血量1/201/20以下，这不以下，这不但不影响健康，还能刺激骨但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能髓的造血功能 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员 5 让世界让世界充满爱！充满爱！ 定期进行健康体检定期进行健康体检 通过定期全面的健康通过定期全面的健康体检，可以早发现、早诊体检，可以早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多断、早治疗、少受罪、多省钱省钱6 成成人人的的正正常常血血压压为为收收缩缩压压9090毫毫米米汞汞柱柱且且140140毫毫米米汞汞柱柱，舒舒张张压压6060毫毫米米汞汞柱柱且且9090毫毫米米汞汞柱柱；腋腋下下体体温温36373637；平平静静呼呼吸吸16201620次次/ /分；心率分；心率6010060100次次/ /分分7 接接种种疫疫苗苗是是预预防防一一些些传传染染病病最最有有效效、最最经经济济的的措措施施儿儿童童出出生生后后应应当当按按照照免免疫疫程程序序接接种疫苗。种疫苗。 8 接接种种疫疫苗苗是是预预防防一一些些传传染染病病最最有有效效、最最经经济济的的措措施施儿儿童童出出生生后后应应当当按按照照免免疫疫程程序序接接种疫苗。种疫苗。 8 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感后的症状的机会或减轻流感后的症状9早发现、早隔离、早治疗早发现、早隔离、早治疗 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴婴3 3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播种途径传播，日常生活和工作接触不会传播 10 乙乙肝肝病病毒毒携携带带者者除除不不能能献献血血，不不能能从从事事幼幼托托和和饮饮食食服服务务行行业业外外，可可照照常工作和学习常工作和学习 艾艾滋滋病病毒毒不不会会通通过过空空气气、水水或或食食物物传传播播，也也不不会会通通过过一一般般社社交交中中的的接接吻吻、拥拥抱抱、咳咳嗽嗽和蚊虫叮咬等方式传播和蚊虫叮咬等方式传播 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播，话等产生的飞沫传播，出现咳嗽、咳痰出现咳嗽、咳痰2 2周以上，周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。11 目目前前，我我国国每每年年结结核核病病病病人人数数约约为为130130万万，占占全全球球的的15%15%，位位居居全全球球的的第第二二位位，3/43/4的的患患者者是是青青壮壮年年，只只有有痰痰中中能能够够查查出出结结核核杆杆菌菌的的肺肺结结核核患患者者才有传染性才有传染性 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、供免费痰检、X X线胸片及抗结核药品；线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持规范治疗，结核病可以治愈；坚持规范治疗，结核病可以治愈；关爱结核病人关爱结核病人12 在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。 13 血吸虫疫区居民血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘、不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低洗衣、洗菜、以降低感染的机会感染的机会 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗苗 14 人被犬、猫抓人被犬、猫抓伤、咬伤后，要伤、咬伤后，要立即用肥皂水彻立即用肥皂水彻底冲洗至少底冲洗至少 30 30 分钟分钟 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 15 蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为传播疾病，所以被称为“四害四害” 鼠疫、流行性出鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾、登乙型脑炎、疟疾、登革热等可经四害传播革热等可经四害传播 发现病死禽畜要报告，不加工、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜不食用病死禽畜 ，不食用野生动物。，不食用野生动物。16 关注血压变化，控制高血压危险因关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管素，高血压患者要学会自我健康管理。理。17 关注血糖变化，控制糖尿病危险因关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。管理。18 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。变。19 异常肿块 疣痣增大 溃疡不愈 异常感觉 持续性消化不良和食欲减退 大便习惯改变 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。症和焦虑症。20 心理健康主要特征包括：智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。痴呆。21 让世界充让世界充满爱！满爱！ 选择安全、高效的避孕措施，减少人工流选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。产，关爱妇女生殖健康。 使用安全套前，应先使用安全套前，应先检查生产日期，过期的安检查生产日期，过期的安全套易破裂全套易破裂 套上阴茎前，捏紧安套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊全套顶端供贮精液的小囊22 保健食品不是药品，正确选用保保健食品不是药品，正确选用保健食品。健食品。 23 保健食品不能代替药品！ 1 1、保健食品不以、保健食品不以治疗疾病为目的，治疗疾病为目的，适宜于特殊人群适宜于特殊人群食用食用2 2、有了疾病首先、有了疾病首先应该就医，切不应该就医，切不可有病不就医，可有病不就医，有病乱投医，有有病乱投医，有病不吃药，有病病不吃药，有病乱吃药乱吃药劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。24 树立牢固树立牢固安全意识，安全意识，正确使用防正确使用防护用品护用品 从从事事有有毒毒有有害害工工种种的的劳劳动动者者享享有有职职业业保保护护的权利的权利 25 健康生活方式健康生活方式主要包括合理膳食、主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限适量运动、戒烟限酒、心理平衡酒、心理平衡4 4个个方面方面 26（1 1）合理膳食合理膳食 食食物物多多样样，早早饭饭吃吃好好，中中午午吃吃饱饱，晚晚饭饭吃吃少少，不不暴暴饮饮暴暴食食，少少吃吃油油脂脂高高，过过甜甜、过过咸咸的的食食物物。每每天天最最少少喝喝1200ml1200ml水水（约约6 6杯杯），饮饮水水最最好好选选择择白白开水开水（2 2）适量运动适量运动 成成年年人人最最好好进进行行3030分分钟钟中中等等强强度度的的运运动动（3 3）戒烟限酒）戒烟限酒 酒酒精精量量（克克）= =饮饮酒酒量量（mlml）酒酒精精度度（% %） 0.80.8（4 4）心理平衡）心理平衡 适当地评价自适当地评价自己、应对压力、有己、应对压力、有效率地工作和学习，效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁有乐观、开朗、豁达、良好的人际关达、良好的人际关系系 体重是否正常可用体质体重是否正常可用体质指数（指数（BMIBMI）来判断。成人）来判断。成人正常体重是体质指数在正常体重是体质指数在18.518.523.9kg/m23.9kg/m2 2之间。计算公之间。计算公式：式：BMIBMI体重（公斤体重（公斤/ /身高身高（ ） 保持正常体重，避免超重与肥胖。保持正常体重，避免超重与肥胖。27 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 ,粗细搭配。28 儿童青少年经常饮奶有利儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康于生长发育和骨骼健康 中老年人可以减少骨质中老年人可以减少骨质丢失，有利于骨健康丢失，有利于骨健康 经常食用奶类、豆类及其制品经常食用奶类、豆类及其制品29 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。30 食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油2530克 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感 讲究饮水卫生，每天适量饮水。 保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理31 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。32 加工使用的刀、案板、容器需分开！ 用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！适量运动适量运动 成年人每日应当进行610千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。33吸烟和二手烟会导致多种癌症吸烟和二手烟会导致多种癌症吸烟和二手吸烟会引发多种心吸烟和二手吸烟会引发多种心血管疾病血管疾病吸烟和二手吸烟会引发呼吸系吸烟和二手吸烟会引发呼吸系统疾病统疾病吸烟和二手吸烟损伤体内多种吸烟和二手吸烟损伤体内多种器官器官 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。呼吸系统疾病等多种疾病。34 “低焦油卷烟低焦油卷烟”、“中草药卷烟中草药卷烟”不能降不能降低吸烟带来的危害。低吸烟带来的危害。35 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。戒烟门诊可提供专业戒烟服务。36 少饮酒，不酗酒 371.选取低度酒（20度以下）2. 尽量少喝3. 不空腹饮酒4. 不劝酒5. 饮酒时不同时饮碳酸饮料6. 高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7. 不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。38 许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等 拒绝毒品39 吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会 吸毒是 一种违法行为！保证睡眠！保证睡眠！ 劳逸结合，每天保证78小时睡眠40 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助动寻求帮助41 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正确的洗手方法一人一盆一巾 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。持室内空气流通。43 主张开窗时间以上午主张开窗时间以上午9:00-11:009:00-11:00或下午或下午2:00-2:00-4:004:00为佳为佳 阳光和新鲜的空气是维阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的护健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌，阳光中的紫外线可杀菌，晒太阳提高人体对钙的吸收晒太阳提高人体对钙的吸收 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。打喷嚏时遮掩口鼻。44 每个人都要你养每个人都要你养成不直接面对周围人成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯喷嚏的习惯 农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。理并及时清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病。病。45 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。对待诊疗结果。46 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。医生指导下使用抗生素。 47 滥用抗生素导致耐药滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导下合理等，需在医生指导下合理使用使用 戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。劳驾驶，减少道路交通伤害。 48 驾驶员连续行驶驾驶员连续行驶4 4小时小时就应该停车休息！就应该停车休息！ 加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。溺水。49 溺水是溺水是1 11414岁儿童意外伤害岁儿童意外伤害死亡的第一位原因死亡的第一位原因 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 50 发生煤气将泄发生煤气将泄露或煤气中毒时，露或煤气中毒时，应将中毒者尽快移应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风到空气新鲜、通风良好的地方，并迅良好的地方，并迅速送医院抢救速送医院抢救 主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受少接受5 5次产前检查并住院分娩。次产前检查并住院分娩。51 怀孕后建立怀孕后建立“母子保健手册母子保健手册”-孕早期孕早期1 1次，次，-孕中期孕中期1 1次次-孕晚期孕晚期3 3次次 孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6 6个月时合理添加辅食。个月时合理添加辅食。52添加辅食原则：添加辅食原则：由一种到多种，由一种到多种，由少到多，由少到多，由细到粗。由细到粗。 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。53 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。54 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等 青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。54 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等 关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。55 能看懂食品、药品、保健品的标签和说能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书明书 56 食品食品：品名、产地、厂：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方、名、生产日期、规格、配方、保质期食用或使用方法保质期食用或使用方法 药品药品：通用名称、成分、：通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等禁忌症等会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。57 会测量脉搏和腋下体温 58 将食指、中指和无名指将食指、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉博指腹平放于手腕挠动脉博动处，计动处，计1 1分钟博动次数分钟博动次数 会测量腋下体温会测量腋下体温 正常的腋温为正常的腋温为36.036.0 -37.0-37.0，测量需要，测量需要1010分钟。分钟。测量时将体温计放在腋下测量时将体温计放在腋下（俗称胳肢窝），如有汗液，（俗称胳肢窝），如有汗液，先擦干。身体过于消瘦的人先擦干。身体过于消瘦的人不宜测量腋温。不宜测量腋温。 使用安全套前，应先使用安全套前，应先检查生产日期，过期的安检查生产日期，过期的安全套易破裂全套易破裂 套上阴茎前，捏紧安套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊全套顶端供贮精液的小囊 会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。险，防止意外怀孕。59农业应存放在人、畜、禽不农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃口服中毒，催吐是排除进胃内毒物最简单、有效的方法内毒物最简单、有效的方法 妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。接触。60寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。61 打急救电话时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动止血；对骨折的伤员不应轻易搬动 62 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。63 抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。触电者。64 雷雨天不要站在高墙上、雷雨天不要站在高墙上、树木上、电杆旁或天线附近，树木上、电杆旁或天线附近，不要走进高压电杆、铁杆避雷不要走进高压电杆、铁杆避雷针的接地单线周围针的接地单线周围2020米内米内 当遇到高压线断落时，周围当遇到高压线断落时，周围1010米内，禁止人员进入，若已经米内，禁止人员进入，若已经在在1010米内，应单足或并足跳出危米内，应单足或并足跳出危险区险区 发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话拨打火警电话119119。65 发生地震时，选择正确避震方式，震后立即发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。开展自救互救。66