办公室健身1 目录目录 2办公人群的常见问题3 工作压力大工作压力大办公室一族工作压力大，容易用脑过度，心理压力较大。4 营养过剩营养过剩 缺乏运动缺乏运动多以高油脂、高热量食物摄入，一个月也不运动一次，最终会造成什么结果？表面上看只是体重的增加，实际上健康被严重危害，疾病在慢慢滋生。大腹便便真危险。5 适量运动适量运动6办公人群室内健身7 办公室办公室拉伸拉伸训练训练-椅上转身式减肥瑜伽椅上转身式减肥瑜伽动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：正坐于椅上1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后换反方向。功能：功能：功能：功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。8 办公室办公室拉伸拉伸训练训练-椅上前弯式椅上前弯式动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。功能：功能：功能：功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。9动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平。功能：功能：功能：功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。 办公室办公室拉伸拉伸训练训练-椅后鞠躬式椅后鞠躬式10 办公室力量训练办公室力量训练-坐姿卷腹坐姿卷腹动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：双脚打开平坐在椅子上，上身保持正直。双手交叉于胸前，臀部前移，膝关节呈90度。腹部发力，向下弯腰，以双臂肘关节触碰到大腿为止。然后，恢复到起始位置。功能：功能：功能：功能：锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。11动作要领：动作要领：动作要领：动作要领： 直立，上身挺直，双手前平举扶住支撑物。将其中一条腿向身体后方抬离地面，膝关节固定锁死，尽最大幅度向后抬腿。然后，恢复到起始位置。整个过程中，发力的那条腿始终是抬离地面并悬空的。最后，两腿交替锻炼。功能：功能：功能：功能：训练臀部肌肉，对我们臀部塑性。 办公室力量训练办公室力量训练-直立后抬腿直立后抬腿12动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：身体距离支撑物1.5米，双脚并拢站立，身体挺直，双臂打开与肩同宽，前平举扶住支撑物。双臂发力，向支撑物方向下压，到肘关节呈90度为止。然后，恢复到起始位置。整个过程中，身体都是在一条直线上，不能发生弯曲。功能：功能：功能：功能：锻炼胸部肌肉，以及手臂肱三头肌。 办公室力量训练办公室力量训练-直立俯卧撑直立俯卧撑13动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：直立，双脚并拢，目视前方。双臂放置身体两侧，双手握住哑铃，肘关节微曲。双臂发力向上抬起，至双臂完全收缩为止。然后，恢复到起始位置。功能：功能：功能：功能：训练我们的肱二头肌 办公室力量训练办公室力量训练-哑铃弯举哑铃弯举14动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：双手抓住弹力带两端，先抬起右臂贴紧耳朵，左臂放置身后，双臂都曲臂90度。右臂发力向上抬起至肘关节微曲，然后恢复到起始位置。换左臂在上，动作相同。功能：功能：功能：功能：训练我们的肱三头肌 办公室力量训练办公室力量训练-弹力带颈后臂屈伸弹力带颈后臂屈伸15动作要领：动作要领：动作要领：动作要领：直立，俯身90度，膝关节微曲，双脚并拢。双手抓住弹力带两端，双脚踩住弹力带中段，双臂伸直，肘关节微曲。双臂发力，向身体上方拉起。然后，恢复到起始位置。整个过程双臂在身体两侧夹紧，不要向外打开。功能：功能：功能：功能：训练我们的肱三头肌 办公室力量训练办公室力量训练-弹力带俯身划船弹力带俯身划船16“日行万步，健康长驻日行万步，健康长驻”Thank you!Thank you!17