劳逸结合劳逸结合 充足睡眠充足睡眠 【释义】任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证78小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。健康素养健康素养健康素养健康素养66666666条条条条 第第第第4 4 4 4条条条条 劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证7 7 7 78 8 8 8小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。 劳逸结合劳逸结合一一 充足睡眠充足睡眠二二目 录 4 劳逸结合劳逸结合，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。如何做到劳逸结合？如何做到劳逸结合？劳逸结合劳逸结合3.要养成良好的睡眠习惯要养成良好的睡眠习惯1.要养成良好的学习、工作习惯要养成良好的学习、工作习惯2.要养成经常参加文体活动的习惯要养成经常参加文体活动的习惯 大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。 1.要养成良好的学习、工作习惯。要养成良好的学习、工作习惯。 注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。 参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。2.要养成经常参加文体活动的习惯。要养成经常参加文体活动的习惯。 有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。3.要养成良好的睡眠习惯。要养成良好的睡眠习惯。 充足睡眠充足睡眠二二10睡眠过长睡眠过长睡眠不足睡眠不足睡眠不足或过长后果睡眠不足或过长后果中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响到新陈代谢，加快人的衰老。不同年龄人群每天睡眠时间不同年龄人群每天睡眠时间60岁以上 7小时左右成人78小时青少年910小时提高睡眠质量提高睡眠质量 晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。 过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。 凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。 有些人喜欢睡回笼觉，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。熬夜熬夜oror睡觉？睡觉？谢谢 谢谢 ！