心理健康与压力管理主要内容心理健康；概念、重要性、危机对心理健康影响；心理健康于心理障碍的关系；压力及其管理与应对技巧；几个概念 政治思想工作 心理保健； 精神与心理卫生； 压力；应激、逆境；健康的概念： 健康就是没有病健康就是没有病 健康不仅仅是没有疾病和身体的虚健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱，而是一种在身体上、心理上和弱，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。社会上的完满状态。健康的概念 躯体健康；心理健康：良好的社会适应能力：健康四层次 生理健康； 心理健康； 道德健康、“仁者寿”； 社会适应健康4个层次，后一个健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。 心理健康标准 1 1、充分的安全感；充分的安全感；充分的安全感；充分的安全感； 2 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断；、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断；、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断；、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断； 3 3、生活目标切合实际；、生活目标切合实际；、生活目标切合实际；、生活目标切合实际； 4 4、与外界环境保持接触；、与外界环境保持接触；、与外界环境保持接触；、与外界环境保持接触； 5 5、保持个性的完整与和谐；、保持个性的完整与和谐；、保持个性的完整与和谐；、保持个性的完整与和谐； 6 6、具有一定的学习能力；、具有一定的学习能力；、具有一定的学习能力；、具有一定的学习能力； 7 7、保持良好的人际关系；、保持良好的人际关系；、保持良好的人际关系；、保持良好的人际关系； 8 8、能适度地表达和控制自己的情绪、能适度地表达和控制自己的情绪、能适度地表达和控制自己的情绪、能适度地表达和控制自己的情绪 9 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好； 1010、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足一定程度的满足一定程度的满足一定程度的满足职业压力指数（美国） 矿工矿工 100 100 新闻工作者新闻工作者 4949 警察警察 87 87 司机司机 4040 开飞机开飞机 83 83 农夫、外交家农夫、外交家 3838 牙医牙医 76 76 士兵士兵 3535 演员演员 70 70 建筑师、银行家建筑师、银行家 3232 医生医生 63 63 牧师牧师 2727 经理企划人员经理企划人员 58 58 图书管理员图书管理员 2525 推销员推销员 5555压力的来源与程度 1 1、丧偶、丧偶 100 2100 2、离婚、离婚 7373 3 3、分居、分居 65 465 4、判刑、判刑 6363 5 5、家庭成员死亡、家庭成员死亡 63 663 6、本人重伤或生病、本人重伤或生病 5353 7 7、结婚、结婚 50 850 8、革职、革职 4949 9 9、复婚、复婚 47 1047 10、退休、退休 4545 1111、家人患病、家人患病 44 1244 12、怀孕、怀孕 4040 1313、性生活障碍、性生活障碍 39 1439 14、家庭增加新成员、家庭增加新成员 3939 1515、事业或商业调整、事业或商业调整 3939正常的压力：正常的压力：正常的压力：正常的压力：压力与张力是大小相同方向相反压力与张力是大小相同方向相反压力与张力是大小相同方向相反压力与张力是大小相同方向相反作用在一条直线上。作用在一条直线上。作用在一条直线上。作用在一条直线上。“ “压力压力压力压力” ”越大越大越大越大抗击打的抗击打的抗击打的抗击打的“ “张力张力张力张力” ”就越大就越大就越大就越大不正常压力：不正常压力：不正常压力：不正常压力：压力张力管理管理动力动力压压 力力自自 卑卑自自 责责自自 罪罪焦焦 虑虑暴暴 躁躁攻攻 击击隐性压力向内释放隐性压力向内释放显性压力向外释放显性压力向外释放入睡困难早醒自自 杀杀躁躁 狂狂心理危机（压力的极端形式）凯普兰(G .Caplan)认为：每个人都在不断努力保持一种内心的稳定状态，保持自身与环境的平衡与协调。当发生重大突发事件或变化使个体感到难以解决时，平衡就会打破，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，即进入了一种失衡状态，这就是心理危机状态。应 激（压力） 年代Cannon人类生理学研究，概指超过一定临界阈值后，破坏机体内环境平衡的一切物理、化学和情感刺激； 带来激励和振奋，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奋斗，进取奉献； 焦虑、恐怖、抑郁等情绪，使情绪易波动、易激惹，易疲劳，进而注意力分散，记忆力下降、工作效率低。 压力无处不在； 五组小白鼠：无忧无虑、定时电刺激、不定时电刺激、免受电刺激、大蛋糕的为什么会出现应激？高原现象 人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。 我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向衰亡的过程。这就是心理学上的衰亡的过程。这就是心理学上的衰亡的过程。这就是心理学上的衰亡的过程。这就是心理学上的“ “高原现象高原现象高原现象高原现象” ”。海拔越高，氧气越少生命的等高线爬得越高，担子越重高原现象 为什么在同样为什么在同样为什么在同样为什么在同样“ “压力压力压力压力” ”的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢? ? 这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理抗击打能力。抗击打能力。抗击打能力。抗击打能力。智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。情商是一个人在实施管理行为的前提。情商是一个人在实施管理行为的前提。情商是一个人在实施管理行为的前提。情商是一个人在实施管理行为的前提。逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。逆商培养0岁80岁25岁前60岁后实用年限实用年限35年年生命的起点生命的起点生命的终点生命的终点理想的人生理想的人生15年年应激对我们的影响 生理上的影响生理上的影响疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；食欲食欲/ /性欲减退；性欲减退；长期影响：免疫系统功能低下；身心疾病；长期影响：免疫系统功能低下；身心疾病；高血压高血压/ /糖尿病糖尿病/ /哮喘哮喘/ /溃疡溃疡/ /脑血管溢外脑血管溢外/ /癌癌症；症； 心理上的影响心理上的影响注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性；注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性；心境恶劣，脾气急躁，易激惹；心境恶劣，脾气急躁，易激惹；人际关系破坏；人际关系破坏；无助感；无意义感；无助感；无意义感；神经症性反应的发生；神经症性反应的发生；压力的四个层面 最浅的一层是感到疲惫，最浅的一层是感到疲惫，“ “我每天都很累我每天都很累” ”有这个感觉有这个感觉就是进入压力的第一个层次，是自己基本可以调整的，就是进入压力的第一个层次，是自己基本可以调整的，就是去休息做自己喜欢的活动。抱怨其实没有什么作用。就是去休息做自己喜欢的活动。抱怨其实没有什么作用。 第二层就是情绪上的反应，最典型的是没兴趣，这个没第二层就是情绪上的反应，最典型的是没兴趣，这个没兴趣是指长期对事物提不起兴趣，烦躁，爱发脾气。这兴趣是指长期对事物提不起兴趣，烦躁，爱发脾气。这两层的共同点就是自己知道为什么会这样，这两层靠自两层的共同点就是自己知道为什么会这样，这两层靠自己调节是有效的。己调节是有效的。 第三层开始出现生理过程的变化，失眠、头痛、厌食或第三层开始出现生理过程的变化，失眠、头痛、厌食或暴食、性功能障碍。暴食、性功能障碍。 第四层是性格出现变化。前两层是人主观感受最痛苦的，第四层是性格出现变化。前两层是人主观感受最痛苦的，也是症状最轻的。也是症状最轻的。 主观感觉和实际情况的严重程度不是一回事。主观感觉和实际情况的严重程度不是一回事。 应激源生物性 心理性社会性 中 介 系 统 生 物 免 疫 系 统 认 知 化 解 系 统 社 会 支 持 系 统临床相躯体反应心理反应社会行为反应 干预心理干预心理诊断个体对应激的反应 1、压抑； 2、倾诉； 3、发泄； 4、升华； 5、物质滥用; 6 、自我惩罚; 7 、超脱; 8 、消遣娱乐;1、压抑 凡凡事事总总是是忍忍字字当当头头。中中国国有有许许多多这这样样的的古古训训“ “小小不不忍忍则则乱乱大大谋谋” ”、“ “忍忍得得一一时时之之气气，免免得得百百日日之之忧忧” ”、“ “忍忍为为贵贵，和和为为高高” ”。忍忍让让有有时时候候确确实实可可以以缓缓解解人人际际冲冲突突，有有一一定定的的实实际际作作用用，但但当当激激烈烈的的情情绪绪受受到到压压抑抑时时，身身体体姿姿势势的的协协调调性性会会受受到到损损害害，局局部部肌肌肉肉紧紧张张和和血血管管的的舒舒缩缩功功能能发发生生变变化化。因因此此，长长期期压压抑抑会会损害心身健康。损害心身健康。 心字头上一把刀，心字头上一把刀，“ “忍忍” ”字的组成是有字的组成是有定道理的。定道理的。 化解工作中的不满：化解工作中的不满： 平常心平常心: : 烦恼树；烦恼树； 胜利的路将充满屈辱。胜利的路将充满屈辱。胜利的路将充满屈辱。胜利的路将充满屈辱。 2、倾诉 向人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。既可以发泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助，又可以拉近诉说者和倾听者的心理距离，不失为一张解除精神痛的良方。3、发泄 发泄也是一种情绪疏泄方式，但它带发泄也是一种情绪疏泄方式，但它带有暴力的性质，轻则吵闹、叫骂，重有暴力的性质，轻则吵闹、叫骂，重则伤人、毁物。虽然可能换得一时的则伤人、毁物。虽然可能换得一时的痛快，但于事无补，可能用一个小错痛快，但于事无补，可能用一个小错换回一个大错，继之而来的可能是更换回一个大错，继之而来的可能是更大的麻烦。或者造成财产损失，或者大的麻烦。或者造成财产损失，或者伤及无辜伤及无辜( (常常是妻儿常常是妻儿) )，甚至触犯法，甚至触犯法律。因此，发泄自己的情绪时，一定律。因此，发泄自己的情绪时，一定掌握掌握“适度适度”。但情绪又是一个关在。但情绪又是一个关在笼子里的笼子里的“老虎老虎”，一旦出笼，有时，一旦出笼，有时很难控制很难控制（忿思难）（忿思难） 。 平常心；平常心；小区遛狗小区遛狗 “ “强势的低调、强势的低调、弱势的高调弱势的高调” ”。 在发怒的时候，要紧闭自己的在发怒的时候，要紧闭自己的在发怒的时候，要紧闭自己的在发怒的时候，要紧闭自己的嘴，免得增加怒气。嘴，免得增加怒气。嘴，免得增加怒气。嘴，免得增加怒气。 4、升华 如果把痛苦和悲伤转变成动力，如果把痛苦和悲伤转变成动力，转变成积极向上的、具有建设转变成积极向上的、具有建设性的、有利于社会和本人发展性的、有利于社会和本人发展的情感和行为时，便称为升华。的情感和行为时，便称为升华。如受到打击、挫折之后发愤学如受到打击、挫折之后发愤学习、努力工作；中年丧子后收习、努力工作；中年丧子后收养孤儿、救助失学儿童；身患养孤儿、救助失学儿童；身患绝症之后热心公益事业。这是绝症之后热心公益事业。这是一种积极的应付方式，不足之一种积极的应付方式，不足之处在于很少有处在于很少有“立竿见影立竿见影”的的效果，有效果，有“远水难救近火远水难救近火”之之感感 ；5、物质滥用 这里是指滥用烟、酒、茶、安这里是指滥用烟、酒、茶、安眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、吸毒可影响精神活动，虽有短吸毒可影响精神活动，虽有短期的兴奋、愉快、或镇静的作期的兴奋、愉快、或镇静的作用，但都易成瘾，留下心理或用，但都易成瘾，留下心理或社会的后遗症。故有社会的后遗症。故有“借酒浇借酒浇愁愁更愁愁愁更愁”之说。尤其是毒品，之说。尤其是毒品，后患无穷。吸毒者是把一生的后患无穷。吸毒者是把一生的快乐在几分钟里享受了，剩下快乐在几分钟里享受了，剩下的便是无穷无尽的痛苦。的便是无穷无尽的痛苦。 6、自我惩罚 是是指指遭遭遇遇挫挫折折后后自自责责自自罪罪，甚甚至至自自伤伤自自杀杀。显显然然这这是是最最消消极极、最无功效的应付方式。最无功效的应付方式。 因因为为耻耻辱辱，我我无无法法面面对对你你们们。让让人民失望，我要道歉。人民失望，我要道歉。 真空生妙有真空生妙有7、超脱 看破红尘、清心寡欲、超凡脱俗、淡泊名利等身外之物称为超脱。 8、消遣娱乐 各种文娱活动、体育活动、旅游休闲都有显著的精神抚慰作用。 有些应付方式较为健康积极，如倾诉、升华、消遣娱乐；而有些应付方式则带来更多或更长远的痛苦，如压抑、物质滥用、自我惩罚。一个心理健康的人应该具有较多的、健康的、适合自己的应付方式，并且能灵活运用。在遇到挫折或挑战时，才能做到兵来将挡，水来土掩。 时间管理重要重要紧急紧急紧急紧急不重要不重要重要重要不紧急不紧急不重要不重要不紧急不紧急紧急重要应激（压力）的作用应激（压力）的作用 面对压力，有的人怨天尤人，报怨世道不公，苍天无眼而沉沦； 而有的人，把逆境看作是表现自己的时候，愈挫愈奋，赢得了他人的敬仰。 逆境帮助生存，增强斗志。“敌人”帮助成长，危及提高警觉，困境刺激思维。 害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。成长的代价 一个实验：大白鼠。 逆境励志，顺境杀人； 其境愈苦，其志愈坚，其学愈勤。 因而，苏秦功到自然成，身佩六国相印，一路风光，应该感谢“逆境”的磨砺。 现实无法改变，能改变的是态度。 态度决定一切。心态与命运 请注意你的心态，它将决定你的动机； 请小心你的动机，它将决定你的思维； 请小心你的思维，它将决定你的行为； 请小心你的行为，它将决定你的习惯； 请小心你的习惯，它将决定你的性格； 请小心你的性格，它将决定你的命运； Samuel smiles Samuel smiles心态与命运 抽烟、喝酒的问题，抽烟、喝酒的问题， 林彪不抽烟、喝酒就活了林彪不抽烟、喝酒就活了63岁；岁； 周恩来不抽烟、光喝酒活了周恩来不抽烟、光喝酒活了73岁；岁； 毛泽东少喝酒、多抽烟活了毛泽东少喝酒、多抽烟活了83岁；岁； 邓小平少喝酒、多抽烟活了邓小平少喝酒、多抽烟活了93岁；岁； 张学良又喝酒、抽烟又抽鸦片活了张学良又喝酒、抽烟又抽鸦片活了103岁。岁。 态度决定一切感谢在顺境中提醒过我们的人，因为他校正了我们的航向！感谢伤害过我们的人，因为他磨练了我们的心态！感谢欺骗过我们的人，因为他增进了我们的智慧！感谢遗弃过我们的人，因为他教会了我们该如何独立！感谢在背后默默关心我们的人，因为他让我们明白了什么叫幸福！阳光心态 第第一一，不不能能改改变变环环境境，就就适应环境。适应环境。 第第二二，不不能能改改变变别别人人，就就改变自己。改变自己。 第第三三，不不能能改改变变事事情情，就就改变对事情的态度。改变对事情的态度。 第四，不能向上比较，就第四，不能向上比较，就向下比较。向下比较。 第五、不能改变容貌，就第五、不能改变容貌，就增加笑容。增加笑容。 第第3个层次个层次:自觉性的快乐自觉性的快乐,至乐至乐 处处在至乐里在至乐里, 不论不舒适或愉悅不论不舒适或愉悅, 我们同我们同样欣然接受样欣然接受; 我们不执著于结果我们不执著于结果, 而能享受和体验充而能享受和体验充实的人生实的人生(吃松子）吃松子） 我们对于沿途的幸福安适与种种经验充我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满了感恩的心满了感恩的心, 而能心平气和地对待他而能心平气和地对待他人和自己人和自己活在当下活在当下 让让自己的生活变得明亮，是要采取渐进自己的生活变得明亮，是要采取渐进的方式的方式 不要执着于过去不要执着于过去: 老和尚抱女人过河的故老和尚抱女人过河的故事事 不要忧虑未来不要忧虑未来: 生命的阶段目标生命的阶段目标 活在当下活在当下: 你看你看, 狐狸在葡萄园內吃得多狐狸在葡萄园內吃得多快乐呀快乐呀! _终极目标 把恶性应激转化为良性应激把恶性应激转化为良性应激 危机提高警觉；危机提高警觉；“ “敌人敌人” ”帮助我们成长；帮助我们成长； 用良性应激创造我们的生命价值用良性应激创造我们的生命价值; ; 我们的生活需要压力（狼与鹿的故事）我们的生活需要压力（狼与鹿的故事） 如何让石头在水上飘起来。如何让石头在水上飘起来。先处理好心情，再处理事情： 情绪的蝴蝶效应： 也许一句“对不起”，或者一个略带歉意的微笑，都可能化解这场最终酿成命案的冲突。遗憾的是，此次事件的双方当事者都没有这样做。 各种压力，脾气非常暴躁。这些不规范的行为往往在执法过程中产生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。 1、将压力合理化：、将压力合理化：确立目标，张扬理想，将压力合理化。孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行指乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。没有压力就没有动力。没有压力也没有世界。将现实的压力，理解为奔向“崇高理想” 的必须。应对压力的技巧应对压力的技巧 2 2、男女互补、男女互补、男女互补、男女互补 男人的刚性：男人的刚性：男人的刚性：男人的刚性：三军可以夺帅，匹夫不可夺其志也。男三军可以夺帅，匹夫不可夺其志也。男人的志向，往往决定了一个人的目标，为了这个目标，人的志向，往往决定了一个人的目标，为了这个目标，许多男人都可以做到泰山压顶不弯腰。许多男人都可以做到泰山压顶不弯腰。 刚性易折，最后一棵稻草，最终就压垮一头骆驼。刚性易折，最后一棵稻草，最终就压垮一头骆驼。 女人的韧性：女人的韧性：女人的韧性：女人的韧性：女人最怕压力，无病呻吟、无事生非，女人最怕压力，无病呻吟、无事生非，唠唠叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理几乎崩溃可就是唠唠叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理几乎崩溃可就是不崩溃，最终靠自己的韧性，化解了压力，这就是女人。不崩溃，最终靠自己的韧性，化解了压力，这就是女人。 男人要向女人学习：男人要向女人学习：男人要向女人学习：男人要向女人学习： 学女人无病呻吟：争取别人同情，整合社群关系。学女人无病呻吟：争取别人同情，整合社群关系。 学女人唠唠叨叨：宣泄心里的压力啊。学女人唠唠叨叨：宣泄心里的压力啊。 学女人哭哭啼啼：眼睛是心灵的窗户，眼泪是心的内学女人哭哭啼啼：眼睛是心灵的窗户，眼泪是心的内容容 3 3、调整认知：、调整认知：、调整认知：、调整认知： 情绪是压力的外部表现，压力是情绪的内在动力。情绪情绪是压力的外部表现，压力是情绪的内在动力。情绪的失控是的失控是“ “文化冲突文化冲突” ”的结果，也是道德冲突的结果。所以，的结果，也是道德冲突的结果。所以，情绪管理最最重要的，不是治标：从外部入手，对身体情绪管理最最重要的，不是治标：从外部入手，对身体做出局部调整；而是内部的做出局部调整；而是内部的认知调整认知调整。 做自己想做的事：做自己想做的事：做自己想做的事：做自己想做的事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可为什么不做？法无明文不为过。子夏曰：大德不逾可为什么不做？法无明文不为过。子夏曰：大德不逾闲，小德出入可也！子见南子说开去。闲，小德出入可也！子见南子说开去。 做自己能做的事：做自己能做的事：做自己能做的事：做自己能做的事：力所能及，唾手可得，正向激励。力所能及，唾手可得，正向激励。 做自己无悔的事：做自己无悔的事：做自己无悔的事：做自己无悔的事：俗话说：大德不德，至仁不仁。俗话说：大德不德，至仁不仁。 荆轲刺秦、霸王别姬荆轲刺秦、霸王别姬调控自我情绪调控自我情绪影响他人情绪影响他人情绪获得他人认同。获得他人认同。 完善你的社会支持系统：完善你的社会支持系统：完善你的社会支持系统：完善你的社会支持系统： 有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？ 抑郁倾向的解决方案：抑郁倾向的解决方案：抑郁倾向的解决方案：抑郁倾向的解决方案： 焦虑倾向的解决方案：焦虑倾向的解决方案：焦虑倾向的解决方案：焦虑倾向的解决方案： 情绪护理的原则：情绪护理的原则：情绪护理的原则：情绪护理的原则：讲情、讲爱、不讲理。讲情、讲爱、不讲理。 回避矛盾，选择出行：回避矛盾，选择出行：回避矛盾，选择出行：回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞异域文化，异质文化，返璞归真。归真。 环境与色彩：环境与色彩：环境与色彩：环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁。暖色让人焦虑；冷色让人抑郁。 压力对冲原则：压力对冲原则：压力对冲原则：压力对冲原则：用一种压力缓解另一种压力。工作用一种压力缓解另一种压力。工作上的压力，可以用上的压力，可以用“ “球赛输赢球赛输赢” ”的压力所置换，心的压力所置换，心理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、锻炼、瑜伽）。锻炼、瑜伽）。4、优化环境：、优化环境：压力管理的三段式解决方案： 自己能解决吗？不能。 社会支持系统能解决吗？不能。 寻求专业帮助或给身心灵充电。 逃避：逃避：逃避：逃避：在拥挤的汽车上，人越多，自己感受到的在拥挤的汽车上，人越多，自己感受到的压力也就越大。逃避的方法也很简单，就是下车。压力也就越大。逃避的方法也很简单，就是下车。 改变压力的强度：改变压力的强度：改变压力的强度：改变压力的强度：兴奋点的转移（靶标）。兴奋点的转移（靶标）。 减缓压力的感觉：减缓压力的感觉：减缓压力的感觉：减缓压力的感觉：放松练习放松练习 其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。 自我暗示：自我暗示：自我暗示：自我暗示：三分的药效，七分的暗示。面对压力三分的药效，七分的暗示。面对压力和挫折，进行积极的心理暗示就十分重要。和挫折，进行积极的心理暗示就十分重要。 有什么样的心态，你就有什么样的结果。有什么样的心态，你就有什么样的结果。5、改变行为：、改变行为： 获取幸福需要能力，经营幸福需要智慧。 1、了解自我：明白了自己的角色，知道自己的权限和规矩，也就有了在自己谋事的过程中“力所不及”以后的退路。 子曰：不在其位不谋其政。 在其位，才能“谋其政”，不在其位，不谋其政。这是官场之大规矩。 不迁怒，不贰过 。心理的成熟与职场的智慧心理的成熟与职场的智慧2、认识自我：永远只做自己份内的事，做自己能、认识自我：永远只做自己份内的事，做自己能做的事、安于本职工作，等待升迁机会。做的事、安于本职工作，等待升迁机会。孔子曰：孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也君子名之必可言也，言之必可行也”。千里马易得，伯乐难求。千里马易得，伯乐难求。职场上的公平：职场上的公平：有能力的人可以做高管吗？有能力的人可以做高管吗？有智慧的人可以做高管吗？有智慧的人可以做高管吗？有本领的干什么去了？有本领的干什么去了？没本领的做什么去了？没本领的做什么去了？什么样的人、什么样的素质可以做高管呢？什么样的人、什么样的素质可以做高管呢？从三国、水浒、西游记说开去。从三国、水浒、西游记说开去。心理的成熟与职场的智慧心理的成熟与职场的智慧家庭幸福 家是一个讲理地方吗？家是一个讲理地方吗？家是一个讲理地方吗？家是一个讲理地方吗？ 法理？情理？道理？心理？法理？情理？道理？心理？法理？情理？道理？心理？法理？情理？道理？心理？ 一个离婚女人的故事。一个离婚女人的故事。一个离婚女人的故事。一个离婚女人的故事。 婚姻是需要经营的。婚姻是需要经营的。婚姻是需要经营的。婚姻是需要经营的。 婚婚婚婚姻姻姻姻中中中中的的的的男男男男人人人人和和和和女女女女人人人人，因因因因为为为为误误误误解解解解而而而而结结结结婚婚婚婚，因因因因为为为为了了了了解解解解而分手。而分手。而分手。而分手。 与与与与自自自自己己己己的的的的配配配配偶偶偶偶相相相相见见见见恨恨恨恨早早早早，与与与与自自自自己己己己的的的的知知知知己己己己相相相相见见见见恨恨恨恨晚晚晚晚？为什么？为什么？为什么？为什么？ 只有需要掌握更多的知识，才能更好地经营只有需要掌握更多的知识，才能更好地经营只有需要掌握更多的知识，才能更好地经营只有需要掌握更多的知识，才能更好地经营 婚婚婚婚姻姻姻姻爱爱情情也也有有保保鲜鲜期期，激激情情、爱爱情情、友友情情、亲亲情情、恩恩情情。爱爱爱爱，不不不不是是是是生生生生活活活活的的的的全全全全部部部部。可可可可是是是是，爱爱爱爱，却却却却影影影影响响响响着着着着生生生生活的全部活的全部活的全部活的全部。 男人和女人沉醉在爱情里的表现男人和女人沉醉在爱情里的表现 男人，会因有一份美满的爱，信心十足，增强的是对男人，会因有一份美满的爱，信心十足，增强的是对男人，会因有一份美满的爱，信心十足，增强的是对男人，会因有一份美满的爱，信心十足，增强的是对挫折的承受能力。这时候的男人，面对生活的挫折，挫折的承受能力。这时候的男人，面对生活的挫折，挫折的承受能力。这时候的男人，面对生活的挫折，挫折的承受能力。这时候的男人，面对生活的挫折，往往是越挫越勇，因为他有一个爱的后盾。所以，成往往是越挫越勇，因为他有一个爱的后盾。所以，成往往是越挫越勇，因为他有一个爱的后盾。所以，成往往是越挫越勇，因为他有一个爱的后盾。所以，成功的男人，往往都有一个可以为他牺牲自己的女人。功的男人，往往都有一个可以为他牺牲自己的女人。功的男人，往往都有一个可以为他牺牲自己的女人。功的男人，往往都有一个可以为他牺牲自己的女人。 而女人，如果沉醉在爱情里，她关心的只是自己的小而女人，如果沉醉在爱情里，她关心的只是自己的小而女人，如果沉醉在爱情里，她关心的只是自己的小而女人，如果沉醉在爱情里，她关心的只是自己的小家庭的温馨与否，常常被爱情消磨掉了她的进取精神。家庭的温馨与否，常常被爱情消磨掉了她的进取精神。家庭的温馨与否，常常被爱情消磨掉了她的进取精神。家庭的温馨与否，常常被爱情消磨掉了她的进取精神。而这，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都而这，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都而这，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都而这，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人的依靠。有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人的依靠。有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人的依靠。有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人的依靠。这，是男人的通病。这，是男人的通病。这，是男人的通病。这，是男人的通病。 家庭幸福 3 3、管理自我。、管理自我。、管理自我。、管理自我。医院有医院的规矩，社会有社会的法度，一个好医院有医院的规矩，社会有社会的法度，一个好的中层管理者，首先应当是制度的完好执行者，而不是现有制度的中层管理者，首先应当是制度的完好执行者，而不是现有制度的破坏者。的破坏者。 子曰：不好犯上子曰：不好犯上, ,而好作乱者而好作乱者, ,未之有也。中层领导首先必须做到未之有也。中层领导首先必须做到不犯上。不犯上。 周易中有一个周易中有一个 “ “革革” ”卦，是一个泽火卦。其辞曰：二女同居，卦，是一个泽火卦。其辞曰：二女同居，其志不相得。意思是说，一山不能二虎、一家不能二主，一国不其志不相得。意思是说，一山不能二虎、一家不能二主，一国不能两君。所以，男人要明事理、识时务、知进退。能两君。所以，男人要明事理、识时务、知进退。 易曰：大人虎变，君子豹变，小人革面。易曰：大人虎变，君子豹变，小人革面。 在此基础上的忍让、宽容、包容。在此基础上的忍让、宽容、包容。 以德报德。以德报德。家庭幸福 4、完善自我：、完善自我：职场的情绪，很多都是源于对自己的高估，英雄末路，乌江自刎，霸王情结，逞匹夫之勇，最后众叛亲离，“自绝于人民”。 职场有职场的艺术，君子要有所为，有所不为。要明事理，要知进退。 孟子曰:穷则独善其身，达则兼善天下。修身养性，缓解压力修身养性，缓解压力 中国医药大典 ；怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾 佛经 ；怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌 。 现代医学也证明；当一个人心情不好时，他的机体抵抗力、免疫力就会下降，病原体就会乘虚而入。口乃心之门户真恶心讨厌， 我要杀了你 爱和感谢 多花时间去爱少花时间去恨相随心生，内心充满爱，必有和气，必生悦色，必生婉容你的生活方式健康吗 ？ 1 1 、极度缺乏锻炼、极度缺乏锻炼 2 2、 有病不求医有病不求医 3 3、 缺乏主动体检缺乏主动体检 4 4、不吃早餐、不吃早餐 5 5 、与家人缺交、与家人缺交 6 6、 长时间吹空调长时间吹空调 7 7、 常坐不动常坐不动 8 8、 不能保证睡眠不能保证睡眠 9 9 、面对电脑过久、面对电脑过久 1010、 饮食无规律饮食无规律 31%31%的人经常每天使用的人经常每天使用电脑超过电脑超过8 8小时。过度使小时。过度使用和依赖电脑，除了辐用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。公室群体中十分普遍。有超过有超过1/31/3的人不能保证的人不能保证按时进食三餐，确保三按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不足半餐定时定量的人不足半数。数。 “白”“骨”“精”现象 “ “先进分子先进分子” ” “ “积劳成疾积劳成疾” ” “ “带病工作带病工作” ”， “ “废寝忘食废寝忘食” ”， “ “英年早逝英年早逝” ”， 而是而是“ “会工作又会休息会工作又会休息” ”， 是是“ “成功而健康成功而健康” ”， “ “成功而快乐成功而快乐” ”。 罗京生前就坦言压力很大。罗京生前就坦言压力很大。 道家修身养性之道 1、利而不害，为而不争； 2、少私寡欲，知足知止； 3、知和处下，以柔胜刚； 4、返璞归真，顺其自然； 做人的最高境界 ：上善若水 ：幸福与财富 关于价值取向的考察，给出了智慧、权力、真理、财富和美等选项。 幸福与财富不成正比，但幸福和财富也并不是排斥的，关键看我们的心态。 钱聚人散，钱散人聚；三不眨眼： 不是有了财富就快乐，而是快乐了就有了财富。 生活不是比谁的气盛， 而是比谁的气长！几种观点 干我喜欢的，做我有兴趣的； 生存第一，兴趣第二。 “只要我快乐就行”、“只要我高兴就好”； 社会秩序、法律； 一个感悟：猪耳朵与带骨头的肉； 生存第一，兴趣第二。 今天与明天； 过程与结果； 有用与无用；快乐得自己寻找 在这个世界上，痛苦是是任何人难以完全避免的，在这个世界上，痛苦是是任何人难以完全避免的，在这个世界上，痛苦是是任何人难以完全避免的，在这个世界上，痛苦是是任何人难以完全避免的，而快乐都是自己找的。而快乐都是自己找的。而快乐都是自己找的。而快乐都是自己找的。 欢乐是人生的驿站，痛苦是人生的航程。欢乐是人生的驿站，痛苦是人生的航程。欢乐是人生的驿站，痛苦是人生的航程。欢乐是人生的驿站，痛苦是人生的航程。 快乐不是因为拥有的多而是计较的少。快乐不是因为拥有的多而是计较的少。 害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。 如果你曾歌颂黎明，那么也请你拥抱黑夜。如果你曾歌颂黎明，那么也请你拥抱黑夜。如果你曾歌颂黎明，那么也请你拥抱黑夜。如果你曾歌颂黎明，那么也请你拥抱黑夜。 心雨的时候，晴也是雨：心晴的时候，雨也是晴心雨的时候，晴也是雨：心晴的时候，雨也是晴心雨的时候，晴也是雨：心晴的时候，雨也是晴心雨的时候，晴也是雨：心晴的时候，雨也是晴 明天的希望，让我们忘了今天的痛苦明天的希望，让我们忘了今天的痛苦明天的希望，让我们忘了今天的痛苦明天的希望，让我们忘了今天的痛苦 。 把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。心理小测试：你最喜欢哪幅心理小测试：你最喜欢哪幅“画画”呢？呢？水墨画水墨画风景画风景画人物画人物画裸体画裸体画静物画静物画抽象画抽象画 调整心态缓解压力调整心态缓解压力1.要有目标和追求目标 没有目标的人，在帮有目标的人实现目标；目标清晰、得到的清晰： 对于目标，没有准备好的人，就是准备失败的人； 抓住问题，放弃目标；开车、自行车开车、自行车；2.经常保持微笑3.学会和别人一块分享喜悦4.乐于助人5.保持自己的一颗童心6.学会和各种人愉快的相处7.保持幽默感8.要能处乱不惊9.学会宽恕他人10.有几个知心朋友11.常和别人保持合作,并从中获得乐趣12.享受你的天伦之乐15犯错误后别过度内疚16.偶尔放纵自己一下17.有空找朋友聊聊18.具备胆识和勇气19.尊重弱者21.最后，不要财迷最最后，别忘了多休息！ 自己得行、有人认为你行、认为你行的人得行、身体得行！ 先处理好心情，再处理事情： 健康是财富，是载体； 自己不生病，身体少受罪，子女少受累，少花医药费，有利于社会，何乐而不为。 规则与高手； 起点处有许多人，但只有少数人才能到达终起点处有许多人，但只有少数人才能到达终点。点。 人生四行：精神愉快精神愉快谢谢谢谢 ！ 此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！