老年人心理特点 与身心健康维护 南方医科大学 王惠珍 一、概述（一）老年人定义 中国中国古代曾将古代曾将5050岁岁作为划分作为划分 中华人民共和国老年人权益保障法第二条规中华人民共和国老年人权益保障法第二条规定：定：“老年人是指老年人是指6060周岁以上周岁以上的公民的公民”西方一些西方一些发达国家发达国家对老年人的定义为对老年人的定义为6565周岁周岁以上的人群以上的人群 一、概述（一）老年人定义按照世界卫生组织的定义：按照世界卫生组织的定义：4545岁以下为青年岁以下为青年 45456464岁为中年岁为中年 65657474岁算青年老年人岁算青年老年人，75759090岁才算真正的老年人岁才算真正的老年人9090120120岁算高龄老年人。岁算高龄老年人。 （二）我国老龄人口数量和比例 我国第一部老龄事业发展蓝皮书我国第一部老龄事业发展蓝皮书中国老龄事业发展报中国老龄事业发展报告（）告（）日在京发布。日在京发布。 指出，截至年底，我国指出，截至年底，我国老年人口老年人口数量达到数量达到亿亿，比上年增加万，占总人口的，比上年增加万，占总人口的。 随着新中国成立后新出生的人口进入老年期，随着新中国成立后新出生的人口进入老年期，我们迎来第一个老年人口增长高峰。我们迎来第一个老年人口增长高峰。 2014.10，我国60岁以上老年人数量已超过2亿，占总人口的14.9%。 2015年中国老年人口将达到年中国老年人口将达到2.21亿亿,20252025年将超过年将超过3 3亿亿 （三）关于老龄化社会 老龄社会老龄社会 是指是指老年人口老年人口占总人口达到或超过一定占总人口达到或超过一定的比例的人口结构模型。按照联合国的传统标准是的比例的人口结构模型。按照联合国的传统标准是: : 一个地区一个地区6060岁岁以上老人以上老人达到总人口的达到总人口的10%10%， 新标准是新标准是6565岁岁老人占总人口的老人占总人口的7%7%，即该地区视为进，即该地区视为进入老龄化社会。入老龄化社会。 2010 2010年年1111月月1 1日零时为标准时点的第六次全国人口普日零时为标准时点的第六次全国人口普查查 ，6060岁及以上人口占岁及以上人口占13.26%13.26%，其中，其中6565岁岁及以上人口及以上人口占占8.87%8.87%，我国已经，我国已经进入了进入了人口老龄化社会。人口老龄化社会。 中国是世界老年人口最多的国家中国是世界老年人口最多的国家 全国老龄工作委员会办公室发布的研究报全国老龄工作委员会办公室发布的研究报告指出，中国年进入了老龄社会，目告指出，中国年进入了老龄社会，目前是世界上老年人口最多的国家，占全球老年前是世界上老年人口最多的国家，占全球老年人口总量的人口总量的五分之一五分之一 ； 经济发达地区率先进入老龄化经济发达地区率先进入老龄化 按地区分，老龄化程度以按地区分，老龄化程度以上海上海最高达最高达13.4% 13.4% ，进入，进入8%8%以上的地区是以上的地区是浙江浙江11.2%11.2%，北京北京10.8% 10.8% 、天津天津10.7%10.7%，江苏江苏9.9%9.9%，重庆重庆9.2%9.2%，湖北湖北8.8%8.8%，湖南湖南、广西、广西、四川四川均为均为8.6%8.6%，山东山东8.5%8.5%，安安徽徽8.2%8.2%，辽宁辽宁8.1 %8.1 %，陕西陕西8.0%8.0%，广东的老年人超过总人数的广东的老年人超过总人数的12%12% 广东广东6060岁以上岁以上的老人已经接近全国人口总量的的老人已经接近全国人口总量的19%19% 广东城镇老龄化比例为广东城镇老龄化比例为7.3%7.3%，高于农村高于农村6.3%6.3%的一个百分点。的一个百分点。 2012统计养老的模式 养老院集中养老养老院集中养老社区养老社区养老居家养老居家养老例：例： 心理干预对军队离休干部身心健康作用的心理干预对军队离休干部身心健康作用的对照研究对照研究 中年中年高高血压病人服药依从性研究血压病人服药依从性研究 影响高血压患者影响高血压患者限盐限盐行为因素的研究行为因素的研究 。 课题范围要恰当：课题范围要恰当：例：探讨为例：探讨为老年人老年人提高健康提高健康 选题注意事项选题注意事项 课题必须符合国家和地区一个时期内课题必须符合国家和地区一个时期内的总的研究方向；的总的研究方向； 对医院有负面影响的最好不选：对医院有负面影响的最好不选： 例：例：xxxx次护理差错原因分析及对策次护理差错原因分析及对策 （处理医嘱错误（处理医嘱错误40.8%40.8%，打错针发错药，打错针发错药28.5%28.5%） （四）重点关注老年人的几个方面 目前全国约有目前全国约有23402340多万多万6565岁以上的岁以上的空巢空巢老老人，据一些大城市调查，目前空巢家庭已人，据一些大城市调查，目前空巢家庭已占占30%30%，京、沪、津大城市己达，京、沪、津大城市己达30%30%以上以上; ; 第五次人口普查，在第五次人口普查，在6565岁以上老年人中岁以上老年人中8080岁以上的岁以上的高龄老人高龄老人有有11991199万人，占万人，占13.6%13.6%，丧丧偶偶的老人占的老人占38%38%。 （四）重点关注老年人的几个方面 中国中国阿尔茨海默病阿尔茨海默病协会协会20112011年的公布调查结年的公布调查结果显示，全球有约果显示，全球有约36503650万人患有万人患有痴呆症痴呆症，每，每7 7秒就有一个人患上此病，平均生存期只有秒就有一个人患上此病，平均生存期只有5.95.9年，是威胁老人健康的年，是威胁老人健康的“四大杀手四大杀手”之一。之一。( ( 心脑血管病和癌症之后的第四大杀手心脑血管病和癌症之后的第四大杀手) ) （四）重点关注老年人的几个方面 我国现有我国现有600600万左右万左右的老年痴呆症患者，患的老年痴呆症患者，患病人数已居世界各国病人数已居世界各国之首之首，每年有万老年每年有万老年人加入这个行列人加入这个行列但是能够意识到自己患病，并但是能够意识到自己患病，并到医院就诊的却只有到医院就诊的却只有15%15%。而有统计数据显示，。而有统计数据显示，该病三分之二的患者是该病三分之二的患者是女性女性。 二、老年人的生理、心理特点 （一）（一）生理特点生理特点老年患者由于机体机能的减退，老年患者由于机体机能的减退，智智力、记忆力、感觉均减退，呼吸消化功力、记忆力、感觉均减退，呼吸消化功能、代谢功能、排泄循环功能能、代谢功能、排泄循环功能均下降，均下降，免疫功能免疫功能明显下降，易感染各种疾病，明显下降，易感染各种疾病，且病程且病程长长，康复，康复慢慢，并发症，并发症多多。 （二）老年人的生理特点 1.1.感感、知觉知觉减退减退： 视敏度降低和视敏度降低和听力减退听力减退是老年人是老年人常见的生理现象。一般来说，常见的生理现象。一般来说，视力减退视力减退较早较早 ，老年人，老年人的的味觉味觉也有不同程度的减退；也有不同程度的减退； 这些这些感知觉感知觉的逐步减退能影响老年人的逐步减退能影响老年人 与其他人以与其他人以致于社会的交往和接触，其结果容易使老年人产生致于社会的交往和接触，其结果容易使老年人产生失失落感落感和和衰老感衰老感。感知觉减退过程十分缓慢，而且可以。感知觉减退过程十分缓慢，而且可以功过自身的积极锻炼，有所改善。功过自身的积极锻炼，有所改善。 （二）老年人的生理特点 2.2.反应迟钝：反应迟钝： 老年人感知觉减退，往往变现为对外界各老年人感知觉减退，往往变现为对外界各种种刺激反应刺激反应迟钝，动作缓慢。需要进行识别做迟钝，动作缓慢。需要进行识别做出决断时，往往需要花较长时间来观察，常常出决断时，往往需要花较长时间来观察，常常迟疑不决迟疑不决，不能做出迅速的反应。，不能做出迅速的反应。 （二）老年人的生理特点 3.3.记忆力减退记忆力减退： 老年人老年人记忆力下降记忆力下降是一种普遍现象。老年人记忆是一种普遍现象。老年人记忆力改变的特点是他们对年轻时的力改变的特点是他们对年轻时的远期远期记忆保存效果尚记忆保存效果尚好，能对往事很好回忆，记忆力的个体差异很大；好，能对往事很好回忆，记忆力的个体差异很大； 科学家证明人脑受训练越少，衰老也就越快，所以科学家证明人脑受训练越少，衰老也就越快，所以要经常动动脑筋，琢磨思考一些问题，背诵一些文章、要经常动动脑筋，琢磨思考一些问题，背诵一些文章、诗词，既锻炼了诗词，既锻炼了大脑大脑，又陶冶了心情，来减慢记忆力，又陶冶了心情，来减慢记忆力的衰退和保持思维的灵活性。的衰退和保持思维的灵活性。 （三）老年人心理变化的特点老年人心理变化的特点1 1、健忘：、健忘： 老年人的智力是逐渐下降的，一般认为老年人的智力是逐渐下降的，一般认为1818岁时智岁时智力达到最高水平，以后逐渐下降的，力达到最高水平，以后逐渐下降的， 50 50岁时仅相当于岁时仅相当于1515岁的智力年龄岁的智力年龄 80 80岁岁以后下降更明显以后下降更明显 85 85岁时大约相当于儿童岁时大约相当于儿童5 5岁的智力水平；岁的智力水平； 由于个体的差异，所以可有由于个体的差异，所以可有10%10%25%25%的人并不显的人并不显示智力减退。由于老年人的记忆力下降，这也是健忘示智力减退。由于老年人的记忆力下降，这也是健忘的主要因素的主要因素。 （三）老年人心理变化的特点老年人心理变化的特点2 2、焦虑：、焦虑： 抑郁随着衰老、精神情感变化日益明显，表现为抑郁随着衰老、精神情感变化日益明显，表现为内心空虚，易出现焦虑抑郁的情绪反应，常伴有自责内心空虚，易出现焦虑抑郁的情绪反应，常伴有自责 在经济条件拮据在经济条件拮据的老年人门诊病人中有的老年人门诊病人中有48%48%具有抑具有抑郁情绪郁情绪 而而身体健康、经济条件较好身体健康、经济条件较好的老年人具有抑郁症状的老年人具有抑郁症状者也有者也有44%44%， 表现为意志消沉、烦恼、抑郁焦虑等，表现为意志消沉、烦恼、抑郁焦虑等，并对往事回忆多有自责感。并对往事回忆多有自责感。 （三）老年人心理变化的特点老年人心理变化的特点 3、情绪多变： 当脑组织老化或伴有某些脑部疾病时，常有明显的当脑组织老化或伴有某些脑部疾病时，常有明显的情绪变化，往往失去自我控制，容易情绪变化，往往失去自我控制，容易勃然大怒勃然大怒，难以平难以平静下来静下来，其情绪激动程度和所遭遇不顺心的事情之程度，其情绪激动程度和所遭遇不顺心的事情之程度并不相对应；并不相对应； 有时为周围环境及影视中有关人物的命运而悲伤或有时为周围环境及影视中有关人物的命运而悲伤或不平，迅速出现情绪不平，迅速出现情绪高涨、低落、激动高涨、低落、激动等不同程度的情等不同程度的情绪的变化，时而天真单纯，忽而激动万分等情绪多变的绪的变化，时而天真单纯，忽而激动万分等情绪多变的特征特征 。 （三）老年人心理变化的特点老年人心理变化的特点4 4、疑病、疑病： 有半数的人可出现疑病症状，这是由于老年人的有半数的人可出现疑病症状，这是由于老年人的心理特点已从对外界事物的关心转向自己的躯体所致，心理特点已从对外界事物的关心转向自己的躯体所致，加上这些关心可因某些主观感觉而加强，即使稍有不加上这些关心可因某些主观感觉而加强，即使稍有不适，也要向周围人去适，也要向周围人去诉述诉述。有时会过分注意报刊书籍。有时会过分注意报刊书籍上的一些医学常识而对照自己的不适感，常为此而上的一些医学常识而对照自己的不适感，常为此而心心神不定，惶惶不安，神不定，惶惶不安，甚至多次求医就诊甚至多次求医就诊。 （三）老年人心理变化的特点老年人心理变化的特点 5、猜疑和嫉妒： 一般认为，人进入老年期后，对周围人不一般认为，人进入老年期后，对周围人不信任感和自尊心增强，常计较别人的言谈举止，信任感和自尊心增强，常计较别人的言谈举止，严重者认为别人居心叵测，常为之而猜疑重重。严重者认为别人居心叵测，常为之而猜疑重重。 由于生理功能减退，性欲下降，易怀疑自由于生理功能减退，性欲下降，易怀疑自己配偶行为，常因之而争吵。己配偶行为，常因之而争吵。 四四 老年人心理健康标准老年人心理健康标准2 2、热爱生活、热爱生活 主要指人的精神状态或主要指人的精神状态或内心世界是积极的、进取的；内心世界是积极的、进取的；(一一)立身方面：立身方面：1 1、像大多数人、像大多数人 主要指人的外部表现如衣着、打扮、言行举止主要指人的外部表现如衣着、打扮、言行举止等等像他等等像他( (别别) )人，尤其是像与白已性别相同、年龄人，尤其是像与白已性别相同、年龄相近和身份相似的人；相近和身份相似的人； 老年人心理健康标准老年人心理健康标准 ( (二二) )待人方面：待人方面：I I、适应他人、适应他人 待人接物做得好的人俗话叫做待人接物做得好的人俗话叫做“人缘好人缘好”。在家里，与其他成员相亲相爱；同邻居能和睦相处；在家里，与其他成员相亲相爱；同邻居能和睦相处； 2 2、适应集体、适应集体：在单位：在单位( (或社会上或社会上) )里与人友好、里与人友好、合作、老年人对此应严于律己、而宽于待人；合作、老年人对此应严于律己、而宽于待人； 老年人心理健康标准老年人心理健康标准( (三三) )情绪方面情绪方面 1 1、情绪稳定、情绪稳定具体表现在：具体表现在：喜怒有常喜怒有常而不是喜怒无常，如莫名其妙地发怒，无而不是喜怒无常，如莫名其妙地发怒，无缘无故地哭或笑；缘无故地哭或笑； 相反情绪的相反情绪的转换转换要有一个过程。破涕为笑，对小孩来要有一个过程。破涕为笑，对小孩来说是正常的；老年人若这样就有点问题了；说是正常的；老年人若这样就有点问题了； 不要太容易激动或冲动。小孩子得到一块糖会高兴得不要太容易激动或冲动。小孩子得到一块糖会高兴得跳起来；老年人遇到好事当然也高兴，一般不会太激动；跳起来；老年人遇到好事当然也高兴，一般不会太激动； 对意外的、巨大的刺激对意外的、巨大的刺激( (包括积极方面的包括积极方面的) )有较强的有较强的承承受能力。受能力。 老年人心理健康标准老年人心理健康标准( (四四) )行动方面行动方面 1 1、言谈合乎逻辑，行动协调统一、言谈合乎逻辑，行动协调统一 心理健康的人说话有条理，能把要心理健康的人说话有条理，能把要表达的思想难确地说清楚，而不是语无伦表达的思想难确地说清楚，而不是语无伦次，前言不对后语，矛盾重重。次，前言不对后语，矛盾重重。 行动是完整的，前后一致的，没有分行动是完整的，前后一致的，没有分裂和矛盾现象。裂和矛盾现象。 2 2、遇到问题，切实解决。、遇到问题，切实解决。中老年人退休调整心理状态辅导中老年人退休调整心理状态辅导 还要善于控制情绪，保持良好心态。还要善于控制情绪，保持良好心态。要想得开，放得下，心情不好时要及时要想得开，放得下，心情不好时要及时找亲人、朋友谈谈，求得理解。找亲人、朋友谈谈，求得理解。 中老年人退休调整心理状态辅导中老年人退休调整心理状态辅导 应继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，应继续学习新知识，看书读报，关心国家大事， 有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老、预防痴呆的发生。延缓大脑的衰老、预防痴呆的发生。 适当地参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极适当地参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。保持和培养有益身心健康的嗜好，如养花、拳等。保持和培养有益身心健康的嗜好，如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等，与爱好相同的养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等，与爱好相同的朋友一起活动，享受退休后的欢乐；朋友一起活动，享受退休后的欢乐； 夫夫妻之间要互相体谅、互相照顾，共度晚年。妻之间要互相体谅、互相照顾，共度晚年。不要过分依赖或过多干预子女不要过分依赖或过多干预子女 。 五、老年人心理健康维护（一）提高身体健康水平，增强体质（一）提高身体健康水平，增强体质 增强体质，减少疾病，可提高中老人的情绪。另增强体质，减少疾病，可提高中老人的情绪。另外还要强调的是对老人的幸福来说，虽有些病，但如外还要强调的是对老人的幸福来说，虽有些病，但如不背上思想包袱，那就不会太多的影响心境，反之如不背上思想包袱，那就不会太多的影响心境，反之如把病看得太严重，往往会影响心境。把病看得太严重，往往会影响心境。 （二）维持与社会接触二）维持与社会接触 调查表明，调查表明，有有1/31/3的老人不愿退休的老人不愿退休，健康的，健康的退休老人中，有退休老人中，有5050希望继续工作。这表明老年希望继续工作。这表明老年人愿意参加社会工作，他们还去读老年大学，他人愿意参加社会工作，他们还去读老年大学，他们希望继续学习，在工作和人际交往中摆脱空虚们希望继续学习，在工作和人际交往中摆脱空虚感和孤独感，以求得精神上的充实和荣誉感。因感和孤独感，以求得精神上的充实和荣誉感。因此社会应该为他们发挥余热提供机会；此社会应该为他们发挥余热提供机会； （三）家庭和睦三）家庭和睦中老年人能有青年人照顾，所谓心理上就有安全中老年人能有青年人照顾，所谓心理上就有安全感，尤其是丧偶老人，特别需子辈了孙辈的安慰；感，尤其是丧偶老人，特别需子辈了孙辈的安慰；当然，帮助丧偶老人在自愿前提下，重组家庭，当然，帮助丧偶老人在自愿前提下，重组家庭，对于孤寡老人的心理健康也是一个重要措施。但目前对于孤寡老人的心理健康也是一个重要措施。但目前有些子女阻碍丧偶老人再婚是不好的有些子女阻碍丧偶老人再婚是不好的我们应鼓励老人再婚我们应鼓励老人再婚. .安度晚年。安度晚年。（四）生活富于艺术（四）生活富于艺术 1.1.培养兴趣和爱好：培养兴趣和爱好：琴、棋、书、画或裁花养琴、棋、书、画或裁花养鸟、钓鱼等可自由选择鸟、钓鱼等可自由选择 既可体会人生的乐趣，又可既可体会人生的乐趣，又可陶冶情趣，益寿延年；陶冶情趣，益寿延年； 2.2.参加文娱体育活动：参加文娱体育活动：中老年人不能太清闲，中老年人不能太清闲，也不能过度劳累和紧张；也不能过度劳累和紧张； 4.4.不沉溺于某种爱好：不沉溺于某种爱好：如通宵打麻将，看电视剧都如通宵打麻将，看电视剧都有损于身心健康。有损于身心健康。 3.3.活到老学到老：活到老学到老：看书报，读老年大学，更新知识，看书报，读老年大学，更新知识，才能跟上时代的发展；才能跟上时代的发展； （五）取得家庭和社会更多的支持五）取得家庭和社会更多的支持 要有一个心身健康的晚年，中老人还必要有一个心身健康的晚年，中老人还必须得到家庭和社会更多的支持；须得到家庭和社会更多的支持； 社会上也要关心帮助中老人社会上也要关心帮助中老人 （五）取得家庭和社会更多的支持五）取得家庭和社会更多的支持 总之中老年人应保持乐观向上的心态，这总之中老年人应保持乐观向上的心态，这有益于心身健康，不仅延年益寿，还能保持有益于心身健康，不仅延年益寿，还能保持高的生活质量。高的生活质量。 要老年人做到 一个中心一个中心：以健康为中心：以健康为中心两个要点：两个要点：潇洒一点、糊涂一点潇洒一点、糊涂一点做到三忘：做到三忘：忘记年龄、忘记怨恨、忘记疾病忘记年龄、忘记怨恨、忘记疾病珍惜四有珍惜四有：要个老伴、有个老窝、有点老底、有些老友：要个老伴、有个老窝、有点老底、有些老友选择五要：选择五要： 要掉、要俏、要笑、要跳、要聊要掉、要俏、要笑、要跳、要聊培养六心：培养六心：童心、舒心、欢心、善心、粗心、信心童心、舒心、欢心、善心、粗心、信心选择七伴：选择七伴：众伴、动伴、艺伴、绿伴、笑伴、德伴、美伴众伴、动伴、艺伴、绿伴、笑伴、德伴、美伴改变八种观念：改变八种观念：养儿防老、年老享用、老了没用、衰老等养儿防老、年老享用、老了没用、衰老等于残废、人老会变成老糊涂、老年人没有性于残废、人老会变成老糊涂、老年人没有性 生活、老年生活、老年人无聊人无聊 推迟心理衰老的方法建议推迟心理衰老的方法建议 在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。迟心理衰老是可能的。 1 1、保持积极的精神状态、保持积极的精神状态：积极的精神状态对防积极的精神状态对防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。 多参加一些愉快的聚会，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻笑口常开，笑脸常驻”保保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋；持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋； 推迟心理衰老的方法建议推迟心理衰老的方法建议 2 2、多用脑，勤思考：、多用脑，勤思考： 大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，中老的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，中老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。不萎缩。 推迟心理衰老的方法建议推迟心理衰老的方法建议 3 3、参加体育锻炼：、参加体育锻炼： 体育锻炼不仅可以改善和加强中老年人的生体育锻炼不仅可以改善和加强中老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，心情愉快， 但是，体育锻炼选择的项目一定要但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。适合自己的体质状况，否则害多益少。 推迟心理衰老的方法建议推迟心理衰老的方法建议 4 4、处理好人际关系：、处理好人际关系： 对中老年人来说，最重要的人际关系乃是家对中老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。感情融洽。 老年人保持快乐的方法老年人保持快乐的方法1 1常打电话常打电话 仅通过打电话与朋友聊天可让血压降低仅通过打电话与朋友聊天可让血压降低 此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。敏锐，并有预防心脏病的作用。 2 2记录愉快时光记录愉快时光 记录下愉快的事能够提神。记录下愉快的事能够提神。 有研究显示，那些一有研究显示，那些一周写周写1 1次感恩日记的女性，比那些每周次感恩日记的女性，比那些每周3 3次的人更觉次的人更觉得幸福。因此，要找到适合你的次数，以免让它成得幸福。因此，要找到适合你的次数，以免让它成为负担。为负担。 老年人保持快乐的方法老年人保持快乐的方法3 3多做好事多做好事 美国心理学专家索尼娅博士的研究显示，一美国心理学专家索尼娅博士的研究显示，一天做天做5 5件好事能使人变得幸福和安宁，做一些举件好事能使人变得幸福和安宁，做一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足报。如果你很难每天做足5 5件好事也不必烦恼，件好事也不必烦恼，做到本性善良就有收获。做到本性善良就有收获。 老年人保持快乐的方法老年人保持快乐的方法4 4回忆过去回忆过去 每周抽出一些时间，写下或录下，甚至是只在心每周抽出一些时间，写下或录下，甚至是只在心里回忆过去的重大事件。可以以不同的时间段来撰写里回忆过去的重大事件。可以以不同的时间段来撰写你的人生史：大学时代、新婚之始、职业生涯、初为你的人生史：大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母（父），写下每个人生阶段的胜利、失误以及对人母（父），写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训。未来的教训。 全社会关注老年人的身心健康全社会关注老年人的身心健康