第五课第五课 做情绪的主人做情绪的主人【测一测测一测】测一下自己情绪的稳定性测一下自己情绪的稳定性以下每个题目均为以下每个题目均为1分，勾选出符合自己情况的题目，并将分数累加。分，勾选出符合自己情况的题目，并将分数累加。1、在学习遇到困难时，不会立即丧失信心。、在学习遇到困难时，不会立即丧失信心。2、生气时能控制自己。、生气时能控制自己。3、很少感到自己心事重重。、很少感到自己心事重重。4、往往理智地思考和判断，不纠缠在细微的事情上。、往往理智地思考和判断，不纠缠在细微的事情上。5、不经常动肝火。、不经常动肝火。6、比较容易入睡，而且通常睡得踏实。、比较容易入睡，而且通常睡得踏实。7、尽管别人优于自己，相处时仍心情愉快。、尽管别人优于自己，相处时仍心情愉快。8、不会因受到别人藐视而立刻生气。、不会因受到别人藐视而立刻生气。9、想发脾气时，能够注意到所在场合。、想发脾气时，能够注意到所在场合。10、正常情况下能适度表达情感，不大喜大悲。、正常情况下能适度表达情感，不大喜大悲。2【测一测测一测】测一下自己情绪的稳定性测一下自己情绪的稳定性11、人前与人后情绪基本一致、人前与人后情绪基本一致12、没有产生过、没有产生过“活着没意思活着没意思”之类的念头。之类的念头。13、失败后能认真分析原因，不愁眉不展。、失败后能认真分析原因，不愁眉不展。14、不为一点小事而伤感。、不为一点小事而伤感。15、常为自己微小的进步而高兴。、常为自己微小的进步而高兴。16、课后遇到老师时与在课上一样自然。、课后遇到老师时与在课上一样自然。17、心情不好时，能积极想办法让自己高兴起来。、心情不好时，能积极想办法让自己高兴起来。18、一般地说，在不同的时候对一件事情的感情能基本上保持一致。、一般地说，在不同的时候对一件事情的感情能基本上保持一致。19、有悠闲自乐的业余爱好。、有悠闲自乐的业余爱好。20、不因为一点小矛盾而中断与朋友的交往。、不因为一点小矛盾而中断与朋友的交往。3【测一测测一测】测一下自己情绪的稳定性测一下自己情绪的稳定性21、不会让不愉快的事情长久占据心头。、不会让不愉快的事情长久占据心头。22、专心做事时被别人打扰，并不特别感到恼火。、专心做事时被别人打扰，并不特别感到恼火。23、别人说了自己的坏话时能冷静对待。、别人说了自己的坏话时能冷静对待。24、尽管发生了不愉快，也会认真去做该做的事情。、尽管发生了不愉快，也会认真去做该做的事情。25、发生问题时，注意倾听别人的意见。、发生问题时，注意倾听别人的意见。26、乐于一点点积蓄有益的东西。、乐于一点点积蓄有益的东西。27、不为一点小事而伤心或气恼。、不为一点小事而伤心或气恼。28、有两到三个长期要好的朋友。、有两到三个长期要好的朋友。29、必要时能较长时间地把注意力集中在一件事情上。、必要时能较长时间地把注意力集中在一件事情上。30、基本上没有出现过心情与事实不相符合的情况，比如该高兴时反而、基本上没有出现过心情与事实不相符合的情况，比如该高兴时反而悲伤。悲伤。4【测一测测一测】测一下自己情绪的稳定性测一下自己情绪的稳定性参考评价：参考评价：0-6分：内心常被困扰，情绪波动大。分：内心常被困扰，情绪波动大。7-12分：内心容易被干扰，时有情绪波动。分：内心容易被干扰，时有情绪波动。13-18分：情绪介于稳定与不稳定之间。分：情绪介于稳定与不稳定之间。19-24分：情绪较少波动，能保持心理的平衡。分：情绪较少波动，能保持心理的平衡。25-30分：情绪稳定、理智、乐观向上。分：情绪稳定、理智、乐观向上。512 情绪与表达方式情绪与表达方式健健康康情情绪绪：并并不不是是指指时时刻刻处处于于阳阳光光状状态态。而而是是指指表表现现出出的的情情绪绪应应与与所所遇遇到到的的事事件件呈呈现现出一致性。出一致性。情绪本身无好坏，情绪本身无好坏，正确表达是关键！正确表达是关键！612 调控情绪的方法调控情绪的方法一、宣泄情一、宣泄情绪绪一、合理宣泄情一、合理宣泄情绪绪度度不伤害自己不伤害自己不伤害他人不伤害他人712 调控情绪的方法调控情绪的方法二、改变不合理信念二、改变不合理信念89故事分析故事分析 一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。 下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。 有一天，有人对她说：有一天，有人对她说：“老奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大老奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕。人羡慕。” 老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。A：下雨天；晴天：下雨天；晴天C：发愁：发愁A：下雨天；晴天：下雨天；晴天C：乐呵呵：乐呵呵B：10常见的不合理信念1.无论做什么都必须成功无论做什么都必须成功2.别人都应该别人都应该喜欢、接受、喜欢、接受、关心我。关心我。3.不能获得第一不能获得第一就是无能的人。就是无能的人。4.没有考上大学，一切都完了。没有考上大学，一切都完了。特点特点：绝对化要求；：绝对化要求； 过度过度概括化（以偏概全概括化（以偏概全）；）； 糟糕至极糟糕至极不合理之处不合理之处11改变不合理信念改变不合理信念绝对化要求：绝对化要求：“必须必须”、“应该应该”或或“一定要一定要”等等 “希望希望”、“想要想要”等等过度概括化：过度概括化： “总是总是”“所有所有”等等“有时有时” “某些某些” “这次这次”等等糟糕至极：糟糕至极： 降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶）降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶）1.1.别人都应该喜欢、接受、关心我。别人都应该喜欢、接受、关心我。2.2.不能获得第一就是无能的人。不能获得第一就是无能的人。3.3.没有考上大学，一切都完了。没有考上大学，一切都完了。12其实它其实它就就是是它它杨桃杨桃1513三、心理三、心理换位换位1614四、积极四、积极的语言和自我暗示的语言和自我暗示心中默念：我很烦躁、真是太气人啦、怎么这么倒霉 心中默念：我很高兴、今天实在太棒了、我感到很轻松15 16尼克尼克胡哲胡哲19821982年年1212月月4 4日出生日出生于澳大利亚墨尔本。尼克一生于澳大利亚墨尔本。尼克一生下来就没有双臂和双腿，只在下来就没有双臂和双腿，只在左侧臀部以下的位置有一只带左侧臀部以下的位置有一只带着两个脚指头的小着两个脚指头的小“脚脚”。 8 8岁以前，尼克只关注岁以前，尼克只关注“自己自己没有的那一切没有的那一切”。1010岁的时候，岁的时候，他曾想将自己溺死在浴缸里，他曾想将自己溺死在浴缸里，但就连但就连“自杀自杀”也是一项无法也是一项无法完成的任务：肺占据了他身体完成的任务：肺占据了他身体体积的体积的80%80%，他总是，他总是“像件救生像件救生衣一样竖直地浮在水面上衣一样竖直地浮在水面上”。 五、自我激励五、自我激励1713 调控情绪的方法调控情绪的方法一、合理宣泄情绪一、合理宣泄情绪二、二、改变不合理信念改变不合理信念三、三、心理换位心理换位四、四、积极的语言和自我暗示积极的语言和自我暗示五、五、自我激励自我激励六、六、转移注意力转移注意力1812【情绪小故事】1、 同学没经过小明的同意，就把他很喜同学没经过小明的同意，就把他很喜欢的一支笔拿去用，结果还把笔弄坏了，欢的一支笔拿去用，结果还把笔弄坏了，小明很生气小明很生气2、 这学期小明在英语上下了很大功夫，这学期小明在英语上下了很大功夫，可是测试成绩不进反退，面对这种结果，可是测试成绩不进反退，面对这种结果，小明很是难过小明很是难过3、 在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽之在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽之下小明滑了一跤，旁边的人都是被吓到下小明滑了一跤，旁边的人都是被吓到又想笑的样子，真是既难堪又尴尬又想笑的样子，真是既难堪又尴尬1912我的情我的情绪绪我做主！我做主！ 20