肿瘤科肿瘤科 王丽王丽 护士职业压力的释放护士职业压力的释放 IIIIII了解职业倦怠症了解职业倦怠症压力源及危害压力源及危害减压方式减压方式纲要纲要 Are you so tired?你感到你感到职业倦怠职业倦怠了吗？了吗？职业倦怠症职业倦怠症现现“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲劳。职业倦怠症职业倦怠症现现职业倦怠症的特征表现职业倦怠症职业倦怠症对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒对周围的人、事物漠不关心工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行高发高发人群人群职业倦怠症职业倦怠症小测试小测试:下面的小花瓣在动吗？下面的小花瓣在动吗？小测试小测试:下面的小花瓣在动吗？下面的小花瓣在动吗？1 1，如果你看到的图片是静止的，那么，恭喜，如果你看到的图片是静止的，那么，恭喜你，你暂时没有压力，或者是能够有效地你，你暂时没有压力，或者是能够有效地排解你所面对的压力；排解你所面对的压力；2 2，如果你看到图片中的花瓣是缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力，这些压力那就证明你存在着一定的压力，这些压力需要您及时有效地去处理；需要您及时有效地去处理；3 3，如果你看到的图片是高速旋转的，证明你，如果你看到的图片是高速旋转的，证明你所面对的压力已经在危害你的身心健康，所面对的压力已经在危害你的身心健康，该去看心理医生了该去看心理医生了女儿、儿子 护 士 妻子、丈夫妈妈、爸爸其 他儿媳、女婿 角色角色压力源压力源压力下的第三种状态压力下的第三种状态健康健康身心虚弱综合症身心虚弱综合症疾病疾病 危危 害害身心虚弱综合症身心虚弱综合症 危危 害害即慢性疲劳综合症，是一种身心疾病，即慢性疲劳综合症，是一种身心疾病，从身体方面表现出疲劳症状和心理方面从身体方面表现出疲劳症状和心理方面表现出疲劳症状。表现出疲劳症状。压力重压下的健康危害快速衰老肚子变大突发性耳聋记忆力减退 危危 害害减压做好自我心做好自我心做好自我心做好自我心理调适理调适理调适理调适积极应对积极应对积极应对积极应对面对压力应该怎么办？面对压力应该怎么办？减压方式减压方式求助专业人求助专业人求助专业人求助专业人士士士士改 变 心 态识别积极压与消极压自我自我心理心理调适调适减压方式减压方式改变心态的途径改变心态的途径 1、确定奋斗目标、确定奋斗目标2、运用暗示激励、运用暗示激励3、待人宽容忍耐、待人宽容忍耐4、品味享受生活、品味享受生活5、真诚奉献爱心、真诚奉献爱心自我心理调适自我心理调适改变心态，就能改变一切改变心态，就能改变一切改 变 心 态识别积极压与消极压自我自我心理心理调适调适减压方式减压方式识别消极压和积极压识别消极压和积极压积极压力：是个体通过对压力源的评价而做出的积极反积极压力：是个体通过对压力源的评价而做出的积极反 应，以积极心态为主要指标。应，以积极心态为主要指标。消极压力：是个体通过对压力源的评价而做出的消极的消极压力：是个体通过对压力源的评价而做出的消极的 反应，以消极心态为主要指标。反应，以消极心态为主要指标。自我心理调适自我心理调适（1 1）有一个承重力）有一个承重力100100公斤的弹簧，如果将一个公斤的弹簧，如果将一个8080公斤公斤的铁板压在上面，弹簧受重压后被压下起了，但当把的铁板压在上面，弹簧受重压后被压下起了，但当把铁板拿下来时，弹簧会重新弹回原位。铁板拿下来时，弹簧会重新弹回原位。自我心理调适自我心理调适弹簧试验这种压力叫做“正压”，是一种“动力”。（2 2）如果将一块重）如果将一块重120120公斤的铁板压在上面，弹簧一下公斤的铁板压在上面，弹簧一下就被压断，当把铁板拿下来时，发现弹簧已经不能重就被压断，当把铁板拿下来时，发现弹簧已经不能重新弹回来了。新弹回来了。自我心理调适自我心理调适弹簧试验这种压力叫做“负压”，是一种“阻力”，而且这种“阻力”还具有很强的破坏性。自我心理调适自我心理调适积极压力消极压力压力时百病之源压力时百病之源短寿之根短寿之根应积极识别并应对应积极识别并应对自我心理调适自我心理调适变变压力为为动力喷泉之所以美丽，是因为水有了压力；喷泉之所以美丽，是因为水有了压力；瀑布之所以壮观，是因为水有了落差。瀑布之所以壮观，是因为水有了落差。有氧运动有氧运动旅行旅行 宣泄宣泄养只宠物养只宠物养成健康的生活习惯养成健康的生活习惯积极积极应对应对减压方式减压方式有氧运动有氧运动积极应对积极应对 旅行旅行一段想走就走的旅行一段想走就走的旅行一段想走就走的旅行一段想走就走的旅行听从心的召唤听从心的召唤听从心的召唤听从心的召唤留住匆忙的脚步留住匆忙的脚步留住匆忙的脚步留住匆忙的脚步积极应对积极应对积极应对积极应对 宣宣 泄泄倾诉倾诉积极应对积极应对 宣宣 泄泄不妨痛苦不妨痛苦积极应对积极应对养只宠物养只宠物积极应对积极应对养成健康的生活习惯养成健康的生活习惯积极应对积极应对求助专业人士求助专业人士积极应对积极应对你并不会对每一种减压方式都感兴趣，你并不会对每一种减压方式都感兴趣，找出适合你生活形态的那一种，找出适合你生活形态的那一种，经过一段时间的努力后，经过一段时间的努力后，你终究会控制自己的压力。你终究会控制自己的压力。Thank youThank you！