青少年营养与健康青少年营养与健康三餐吃什么？三餐吃什么？三餐吃什么？三餐吃什么？谷类水果蔬菜鱼肉类奶制品豆制品七大营养素七大营养素七大营养素七大营养素 2.2.脂脂脂脂类类 6.6.碳水化合物碳水化合物碳水化合物碳水化合物3. 3.3.水水水水水水 4. 4.4.维维维生素生素生素生素生素生素 5. 5.5.矿矿矿物物物物物物质质质（碳、（碳、（碳、（碳、（碳、（碳、氢氢氢、氧三种元素、氧三种元素、氧三种元素、氧三种元素、氧三种元素、氧三种元素组组组成）成）成）成）成）成） 7. 7.7.膳食膳食膳食膳食膳食膳食纤维纤维纤维 1. 1.1.蛋白蛋白蛋白蛋白蛋白蛋白质质质L/O/G/O营养哪里来？营养哪里来？营养哪里来？营养哪里来？碳水化合物维生素维生素脂肪无机盐无机盐蛋白质蛋白质营养吃出来营养吃出来营养吃出来营养吃出来蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质热能营养不良热能营养不良热能营养不良热能营养不良 长时期膳食质量差，单调偏食，或长期消化不良等引起。缺乏蛋白质和锌时会干扰智力发育。营养不良儿童的身体素质差，容易疲劳，缺乏耐久力，对疾病的抵抗力较差 营养不足的危害营养不足的危害营养不足的危害营养不足的危害123 营养性贫血即缺铁性贫血是学生中普遍存在的问题。营养性贫血即缺铁性贫血是学生中普遍存在的问题。营养性贫血即缺铁性贫血是学生中普遍存在的问题。营养性贫血即缺铁性贫血是学生中普遍存在的问题。贫血的学生不但面色苍白，还经常头疼、头晕、耳鸣、乏贫血的学生不但面色苍白，还经常头疼、头晕、耳鸣、乏贫血的学生不但面色苍白，还经常头疼、头晕、耳鸣、乏贫血的学生不但面色苍白，还经常头疼、头晕、耳鸣、乏力，注意力不集中，记忆力减退，身体缺铁还会损伤神经、力，注意力不集中，记忆力减退，身体缺铁还会损伤神经、力，注意力不集中，记忆力减退，身体缺铁还会损伤神经、力，注意力不集中，记忆力减退，身体缺铁还会损伤神经、肌肉、消化和身体的免疫功能，损害健康肌肉、消化和身体的免疫功能，损害健康肌肉、消化和身体的免疫功能，损害健康肌肉、消化和身体的免疫功能，损害健康 维生素维生素维生素维生素A A和维生素和维生素和维生素和维生素B2B2缺乏都影响学生的生长发育。缺乏都影响学生的生长发育。缺乏都影响学生的生长发育。缺乏都影响学生的生长发育。维生素维生素维生素维生素A A缺乏时引起夜盲症，暗光弱光下看不清东西。缺乏时引起夜盲症，暗光弱光下看不清东西。缺乏时引起夜盲症，暗光弱光下看不清东西。缺乏时引起夜盲症，暗光弱光下看不清东西。维生素维生素维生素维生素B2B2缺乏引起口角炎、舌炎和皮炎缺乏引起口角炎、舌炎和皮炎缺乏引起口角炎、舌炎和皮炎缺乏引起口角炎、舌炎和皮炎 维生素缺乏：如锌缺乏症多发生于动物性食物摄入不维生素缺乏：如锌缺乏症多发生于动物性食物摄入不维生素缺乏：如锌缺乏症多发生于动物性食物摄入不维生素缺乏：如锌缺乏症多发生于动物性食物摄入不足的人足的人足的人足的人 . .智力低下，生长发育不良，受损伤口不易愈合，智力低下，生长发育不良，受损伤口不易愈合，智力低下，生长发育不良，受损伤口不易愈合，智力低下，生长发育不良，受损伤口不易愈合，青春期痤疮等。青春期痤疮等。青春期痤疮等。青春期痤疮等。营养过剩的危害营养过剩的危害营养过剩的危害营养过剩的危害 脂肪贮存得过多，人就发胖了。学生中最常见的是脂肪和热能过多引起的肥胖症。大多数是由于过食而又缺乏运动所致，特别是摄入过多脂肪、糖类、淀粉（薯片等膨化食品）而造成。按照标准体重计算，凡事超过标准体重40%以上为重度肥胖，超过30%、40%为重度肥胖，超过20%、30%为轻度肥胖。所以我们应经常关心自己的体重、来提醒我们保持身体的健康和身体匀称。热能摄入量增加，营养过剩，就造成心血管疾病、癌症、肾衰竭、糖尿病、高血压等疾病。营养吃多少？营养吃多少？营养吃多少？营养吃多少？三餐怎么搭？三餐怎么搭？三餐怎么搭？三餐怎么搭？早餐午餐晚餐