认识公众演讲焦虑认识公众演讲焦虑目录你可能不知道的事实你应该要做的你的课后作业你需要明白的道理问题思考1v公众演讲焦虑只是个别人的问题吗？更多的调查显示：在演讲课上，75%的学生有演讲焦虑的表现。即使熟练的演讲者，在演讲前也有些紧张。调查数据4、深水5、死亡6、疾病8、孤独7、蜘蛛9、飞行10、开车或乘车美国人心中的十大恐惧1、公众场合演讲2、高度3、财务问题问题思考2v焦虑都是负面的情绪反应吗？v有经验的演讲者和我们普通人的区别？演讲紧张不仅是正常的，而且有时是有益的。一定的紧张可以改善我们演讲时的表现。不是因为他们没有紧张焦虑，而是他们善于控制这些焦虑，而不是抗拒、摆脱焦虑。同时有经验的演讲者掌握一定的技巧从容应对和降低自己的紧张。演讲焦虑的症状症状在程度维度上：从轻微的不安到恐惧再到惊恐。在时间维度上：有间断性和持续性的。头昏眼花、心悸麻木或刺痛、呼吸困难部分人常把这些症状与身体健康联系起来你可能不知道的事实 心理学知识 演讲焦虑你需要明白的道理生理和行为的表现语言和思维表现情绪和情感表现n心跳加速，面红耳赤n膝盖发抖，甚至无法起身走向讲台n声音颤抖，发音不准，声音过大或过小，常常伴随唾液增多或嗓子发干n换气过度n四肢颤抖或僵硬n思维堵塞：讲演者突然会哑口无言或无话可说n言语重复：不断重复某个词、句子等信息n突然失去记忆：大脑一片空白，可能忘记某些事实 和数据，甚至遗漏掉一些非常重要的信息n感到情绪无法控制n恐惧：尤其在开始演讲的时候n情绪过于激动n感觉大脑和身体不受控制n极度焦虑n发言之后产生耻辱感情绪产生的三系统模型情绪反应由于演讲焦虑导致过度换气，这会造成身体的酸碱平衡，引起身体的一系列的生理反应。用过于消极或妥协的方式解释它（认知系统），例如：自己认为缺乏演讲的经验，我会讲不好逃避而不是面对它（行为系统），例如：由于时间原因，我就不讲啦；我有事就不参加这次会议啦。认知：想什么（例如：认识、想象、思考）生理：机体的反应，具体的是身体内部的生理反应和状态。行为：做什么（例如：动作、行动。）演讲焦虑诱发的因素四因素有过负面的演讲体验认为自己成为听众注意的焦点缺乏演讲的经验感觉比较敏感演讲焦虑三系统模型的比喻认知燃料例如负性想法：如果讲不好，自己会出丑；如果讲错，自己无法见人。行为燃料例如演讲时回避，甚至逃跑。生理燃料演讲焦虑时换气过度。演讲焦虑就像演讲者被篝火包围的情境。这篝火由三个大的木头（燃料）组成：减慢呼吸练习腹式呼气的练习步骤技巧1、将一只手放在你的腹部（肚脐以上），另一只手放在胸部可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭。2、屏住呼吸，并且数到5。当你数到5时，开始呼气，同时到自己说放松。压缩小腹将气由口中快速吐出，直到感觉腹部已快贴到后腰为止。3、通过你的鼻子缓慢吸气，约3秒，同时对自己说放松。随后通过嘴呼气，约3秒。吸气时放在腹部的手被推起，呼气时，放在腹部的手感觉内移。5、一次吸气一次呼气是一个循环，每6秒一次循环（呼气和吸气各3秒）。随着呼吸，肚子要有起伏，即吸气时肚子是外凸的，呼气时肚子是内凹的。6、一分钟后（约10次呼吸），再次屏住呼吸5秒，然后进行到下一轮呼吸。每次练习3-5分钟，过度换气的症状会消失。行业事业部行业事业部-实施部实施部