立立 定定 跳跳 远远完完 整整 示示 范范动动 作作 要要 点点两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，疾速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。 重重 点点难难 点点注意动作的连贯性和落地的缓冲。 分分 解解 动动 作作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作准准 备备 动动 作作问问：为什么我们要下蹲和向为什么我们要下蹲和向后摆手臂呢？后摆手臂呢？答答：下蹲便于我们蹲下蹲便于我们蹲起，向后摆手臂便于起，向后摆手臂便于我们向前上方摆动手我们向前上方摆动手臂，展开动作臂，展开动作空空 中中 动动 作作问问：为什么我们要展为什么我们要展开身体呢？开身体呢？答答：展开身体便展开身体便于我们获得更好于我们获得更好的飞行角度的飞行角度收收 腹腹 动动 作作 问问：为什么我们要为什么我们要尽量收腹呢？尽量收腹呢？答：收腹是为了收腹是为了让腿收得更高，让腿收得更高，从而获得更远的从而获得更远的距离。距离。落落 地地 动动 作作问问：我们怎样才能我们怎样才能落地站稳呢？落地站稳呢？答答：腿要主动落腿要主动落地，着地缓冲，地，着地缓冲，是落地站稳的关是落地站稳的关健。健。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度） 2、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前傾傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正确不正确纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂