第四章第四章 大学生大学生情绪情绪的的有效有效(yuxio)(yuxio)管理管理2024/9/11第一页，共七十二页。n一个人情绪好时，山含情，花含笑；一个人情绪好时，山含情，花含笑；n一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。n我们任何人都离不开情绪我们任何人都离不开情绪n和情感和情感(qnggn)，情绪是我们，情绪是我们n“生命的指挥棒、生命的指挥棒、n“健康的寒暑表。健康的寒暑表。2024/9/12第二页，共七十二页。你最近你最近(zujn)(zujn)的心情是？的心情是？2024/9/13第三页，共七十二页。从前，有一个脾气很坏的男孩。他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易(rngy)的多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他快乐的把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。拔钉子拔钉子(dng zi)故事故事2024/9/14第四页，共七十二页。日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，说了子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合(yh)了。无论你怎么抱歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口了。无论你怎么抱歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样都难以恢复。你的朋友是你珍贵的财产，他和心灵上的伤口一样都难以恢复。你的朋友是你珍贵的财产，他们让你开怀，让你更勇敢。他们总是随时倾听你的忧伤。你需要们让你开怀，让你更勇敢。他们总是随时倾听你的忧伤。你需要他们的时候，他们会支持你，向你敞开心扉。他们的时候，他们会支持你，向你敞开心扉。拔钉子拔钉子(dng zi)故事故事2024/9/15第五页，共七十二页。认识情绪认识情绪 一一二二三三大学生常见情绪困扰及调试大学生常见情绪困扰及调试大学生的情绪管理大学生的情绪管理 内容提要内容提要(ni rn t yo)(ni rn t yo)2024/9/16第六页，共七十二页。一、认识一、认识(rn shi)情绪情绪n1.什么是情绪什么是情绪n2.情绪的产生情绪的产生n3.情绪的表达情绪的表达(biod)n4.情绪与健康情绪与健康.2024/9/17第七页，共七十二页。1.什么什么(shn me)是情绪是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨2024/9/18第八页，共七十二页。 情绪：是指客观事物是否符合个体的需要所产情绪：是指客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验。生的态度体验。 客观事物是情绪的源泉客观事物是情绪的源泉(yunqun)(yunqun) 情绪以需要是否满足为中介情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受情绪是一种内心感受 情绪有其生理反响情绪有其生理反响 情绪会便表现在行为中情绪会便表现在行为中2024/9/19第九页，共七十二页。动物可爱(k i)表情秀2024/9/110第十页，共七十二页。布什总统的表情布什总统的表情(bioqng)(bioqng)2024/9/111第十一页，共七十二页。2.情绪情绪(qng x)的产生的产生情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体(gt)情绪情绪C2024/9/112第十二页，共七十二页。看到狗后看到狗后2024/9/113第十三页，共七十二页。3.情绪情绪(qng x)的表达的表达n语言语言(yyn)(yyn)的表达的表达 n非语言表达非语言表达面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调2024/9/114第十四页，共七十二页。非语言表达非语言表达n面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉眼部肌肉、颜面肌肉颜面肌肉和和口部肌肉口部肌肉来表现人的各来表现人的各种种(zhn)情绪状态。情绪状态。高兴时高兴时“眉开眼笑眉开眼笑”，悲伤时，悲伤时“两眼无光两眼无光”，气愤时气愤时“怒目而视怒目而视”，恐惧时，恐惧时“目瞪口呆目瞪口呆”如展眉欢颜、蹙眉愁苦、扬眉得意、低眉如展眉欢颜、蹙眉愁苦、扬眉得意、低眉慈悲、横眉冷对、竖眉愤怒慈悲、横眉冷对、竖眉愤怒眼睛眼睛嘴角上提为笑，下挂为气，憎恨时嘴角上提为笑，下挂为气，憎恨时“咬牙咬牙切齿切齿”，恐惧时，恐惧时“张口结舌张口结舌眉毛眉毛口部口部2024/9/115第十五页，共七十二页。非语言表达非语言表达n姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，存在的，存在(cnzi)个体差异个体差异，以及，以及民族和团体差异民族和团体差异。如高兴时如高兴时“手舞足蹈手舞足蹈”，悔恨时，悔恨时“顿足捶胸顿足捶胸”，恐惧时，恐惧时“手足失措手足失措”单独使用：如表达开始、停止、同意、单独使用：如表达开始、停止、同意、反对等情绪。反对等情绪。身体表身体表情情手势表手势表情情2024/9/116第十六页，共七十二页。2024/9/117第十七页，共七十二页。亲密关系父母和子女，情人、夫妻亲密关系父母和子女，情人、夫妻(fq)(fq)之间之间0-180-18英寸英寸个人关系朋友、熟人之间个人关系朋友、熟人之间 1.5-4 1.5-4英尺英尺社会关系一般的认识者之间社会关系一般的认识者之间 4-12 4-12英尺英尺公共关系陌生人、上下级之间公共关系陌生人、上下级之间 12-25 12-25英尺英尺Hall,1968:interpersonalspace姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间( rn kn jin)问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己(zj)不容易觉察，不为当事人的意识所控制1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m2024/9/118第十八页，共七十二页。非语言表达非语言表达n语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。现各种情绪状态。n如快乐时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调如快乐时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调消沉，节奏缓慢，声音断续且上下差异很少；愤消沉，节奏缓慢，声音断续且上下差异很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。怒时语言生硬，态度凶狠。n“怎么了？表示疑问、生气或者惊讶等。怎么了？表示疑问、生气或者惊讶等。n据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念26个英语个英语(yny)字字母，竟使听众落泪，而一母，竟使听众落泪，而一n个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，个字母，却把听众引得哄却把听众引得哄n堂大笑。堂大笑。2024/9/119第十九页，共七十二页。关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验(shyn)预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。4.情绪情绪(qng x)与健康与健康究竟是什么原因导致了第究竟是什么原因导致了第一只猴子一只猴子(huzi)很快的死亡很快的死亡呢？呢？2024/9/120第二十页，共七十二页。第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱紊乱(wnlun)了，所以就会得溃疡。了，所以就会得溃疡。由此说明，由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康损害身体的健康。2024/9/121第二十一页，共七十二页。什么样的人容易什么样的人容易(rngy)生病？生病？n人的性格行为方式，即人的言行和情感人的性格行为方式，即人的言行和情感(qnggn)的的表现方式可分为表现方式可分为A型性格、型性格、B型性格和型性格和C型性格。型性格。B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格冠心病性格冠心病性格DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格2024/9/122第二十二页，共七十二页。A型性格型性格(xngg)人的特点人的特点n一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心n爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人爱嫉妒别人n二是最求完美，对自己要求十分严格。二是最求完美，对自己要求十分严格。n过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼恼n三是时间观念特强，办事绝不拖拉。三是时间观念特强，办事绝不拖拉。n总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。担。nA型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病(jbng)患者较早死亡。患者较早死亡。2024/9/123第二十三页，共七十二页。C型性格型性格(xngg)人的特点人的特点n过分压抑自己的负性情绪。过分压抑自己的负性情绪。n行为退缩。行为退缩。n易出现无助、无望的心理状态。易出现无助、无望的心理状态。nC C型性格特征的人癌症发病率是正常人的型性格特征的人癌症发病率是正常人的3 3倍以上。对于倍以上。对于C C型性格易患癌的现象，神经型性格易患癌的现象，神经(shnjng)(shnjng)免疫学的答复是：免疫学的答复是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时去除异常突变细胞，这类细胞极易统的功能，不能及时去除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。引发癌症。2024/9/124第二十四页，共七十二页。B型性格型性格(xngg)人的特点人的特点n从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；n除非万不得已，不在别人面前自夸；除非万不得已，不在别人面前自夸；n与人为善，不对别人产生敌意；与人为善，不对别人产生敌意；n消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；n休息而无罪反感；休息而无罪反感；n不易为外界事物所扰乱；不易为外界事物所扰乱；n不了了之，很容易不了了之，很容易(rngy)使自己放下未完成之事而稍作休息或使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。另觅生活之情趣。n这种人多表现为温和平静，沉着大度，不过分争强好胜，随这种人多表现为温和平静，沉着大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究说明，长寿人群中，遇而安。研究说明，长寿人群中，B型性格者占型性格者占83。2024/9/125第二十五页，共七十二页。测测你是否测测你是否(sh fu)具有具有A型性格倾向型性格倾向1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗你说话时会刻意加重关键字的语气吗?2.你吃饭和走路时都很急促吗你吃饭和走路时都很急促吗?3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?4.当别人慢条斯理做事时你会感到当别人慢条斯理做事时你会感到(gndo)不耐烦吗不耐烦吗?5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗?2024/9/126第二十六页，共七十二页。n7.聆听别人聆听别人(birn)谈话时你会一直想你自己的问题吗谈话时你会一直想你自己的问题吗?8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗?9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗你会在休假之前赶完预定的一切工作吗?10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗?12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?2024/9/127第二十七页，共七十二页。n13.你是否觉得宁可你是否觉得宁可(nngk)务实而不愿从事创新或改革的事务实而不愿从事创新或改革的事?14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事你是否尝试在有限的时间内做出更多的事?15.与别人有约时你是否绝对守时与别人有约时你是否绝对守时?16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?17.你是否有信心再提升你的工作绩效你是否有信心再提升你的工作绩效?18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成你是否觉得有些事等着你立刻去完成?2024/9/128第二十八页，共七十二页。n19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意你是否觉得对自己的工作效率一直不满意(mny)?20.你是否觉得与人竞争时非赢不可你是否觉得与人竞争时非赢不可?21.你是否经常打断别人的话你是否经常打断别人的话?22.看见别人迟到时你是否会生气看见别人迟到时你是否会生气?23.用餐时你是否一吃完就立刻离席用餐时你是否一吃完就立刻离席?24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉你是否经常有匆匆忙忙的感觉?25.你是否对自己近来的表现不满意你是否对自己近来的表现不满意?2024/9/129第二十九页，共七十二页。测测你是否具有测测你是否具有(jyu)C型性格倾向？型性格倾向？1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?4你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？人排斥和孤立？5你是不是正在全力你是不是正在全力(qunl)做你想做的事？你满意你的社交关系吗？做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做的事情继续下去如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？答案：答案：1是；是；2否；否；3是；是；4否；否；5是；是；6是；是；7否。否。2024/9/130第三十页，共七十二页。感冒感冒(gnmo)病毒致病实验病毒致病实验n美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验(shyn)。提取感。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。n结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？n注射后心态特别不好、懊悔了的人，容易得感冒。那种大大咧咧、注射后心态特别不好、懊悔了的人，容易得感冒。那种大大咧咧、性格开朗的人越想越快乐：这几百美元赚得多容易，不流血不流性格开朗的人越想越快乐：这几百美元赚得多容易，不流血不流汗，最多流点鼻涕，我上哪儿赚这么多钱去！吃得香、睡得着，汗，最多流点鼻涕，我上哪儿赚这么多钱去！吃得香、睡得着，结果不得感冒。结果不得感冒。2024/9/131第三十一页，共七十二页。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同(btn)情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和(xnpngqh)悲愤(bifn)2024/9/132第三十二页，共七十二页。n人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所消耗的精力，不亚于参加一次气十分钟所消耗的精力，不亚于参加一次3000米米的赛跑。因此，生气的心理的赛跑。因此，生气的心理(xnl)反响是十分强烈反响是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。性。nn“生气是拿别人的错误惩罚自己。生气是拿别人的错误惩罚自己。n康德德国康德德国2024/9/133第三十三页，共七十二页。清末文人清末文人(wnrn)曾写过一首曾写过一首?不气歌不气歌?n他人他人(trn)生气我不气，生气我不气，n我本无心他来气。我本无心他来气。n倘假设生气中他计，倘假设生气中他计，n气出病来无人替。气出病来无人替。n请来医生将病治，请来医生将病治，n反说气病治非易。反说气病治非易。n气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，n诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。n我今尝过气中味，我今尝过气中味，n不气不气真不气！不气不气真不气！2024/9/134第三十四页，共七十二页。二、二、大学生常见情绪大学生常见情绪(qngx)困扰及调试困扰及调试n1.焦虑焦虑(jiol)n2.抑郁抑郁n3.愤怒愤怒n4.空虚空虚n5.冷漠冷漠n6.嫉妒嫉妒n2024/9/135第三十五页，共七十二页。二、二、大学生常见情绪困扰大学生常见情绪困扰(knro)及调试及调试一不要被想象的敌人吓到一不要被想象的敌人吓到焦虑：是一种伴随着某种不祥预感而产生的焦虑：是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它包含有紧张、不安包含有紧张、不安(bn)、惧怕、愤怒、压抑等情、惧怕、愤怒、压抑等情绪体验。绪体验。实验证明，中等焦虑会对学生产生积极实验证明，中等焦虑会对学生产生积极影响，过度焦虑那么会对学生带来不良影响。影响，过度焦虑那么会对学生带来不良影响。焦虑者常常表现出精神运动不安，来回走动，焦虑者常常表现出精神运动不安，来回走动，不由自主地震颤或发抖，还伴有出汗、口干、呼不由自主地震颤或发抖，还伴有出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急、全身无力等不适感。吸困难、心悸、尿急、全身无力等不适感。2024/9/136第三十六页，共七十二页。1、适应困难焦虑、适应困难焦虑2、考试、考试(kosh)焦虑焦虑3、关注身体健康的焦、关注身体健康的焦虑虑焦焦虑虑(jiol(jiol)2024/9/137第三十七页，共七十二页。二照照镜子，露出你灿烂二照照镜子，露出你灿烂(cnln)的笑容吧的笑容吧抑郁：是大学生常见的情绪问题，它是不少大抑郁：是大学生常见的情绪问题，它是不少大学生在遇到学习成绩落后、失恋、生活受挫、家庭学生在遇到学习成绩落后、失恋、生活受挫、家庭出现意外事件等刺激后，心理上无力承受由此带来出现意外事件等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力而出现的情绪的反响。的压力而出现的情绪的反响。抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维缓慢，兴趣丧失，缺乏活力，反响迟钝，闷闷不乐，思维缓慢，兴趣丧失，缺乏活力，反响迟钝，干什么都打不起精神，体验不到快乐。干什么都打不起精神，体验不到快乐。2024/9/138第三十八页，共七十二页。三远离冲动的魔鬼三远离冲动的魔鬼生气、愤怒：是人人都会有的坏情绪，只要不太过火，偶尔发发脾生气、愤怒：是人人都会有的坏情绪，只要不太过火，偶尔发发脾气倒也无可厚非。怕就怕盛怒之下失去理智，失去控制，做出一些傻事，气倒也无可厚非。怕就怕盛怒之下失去理智，失去控制，做出一些傻事，蠢事，事后连自己都懊悔。蠢事，事后连自己都懊悔。如何对待可怕的冲动？如何对待可怕的冲动？1、离开使你冲动的现场，知道自己可以、离开使你冲动的现场，知道自己可以(ky)冷静下来为止。冷静下来为止。2、对自己说些有建设性的话。、对自己说些有建设性的话。3、先问自己要怎么做，并预测结果会如何。、先问自己要怎么做，并预测结果会如何。4、用平安的方式宣泄愤怒。、用平安的方式宣泄愤怒。5、训练自己将眼光放远。、训练自己将眼光放远。2024/9/139第三十九页，共七十二页。四将四将“空虚填满空虚填满空虚：是大学生中一个普遍的感受，尤其是大一和大二空虚：是大学生中一个普遍的感受，尤其是大一和大二的学生。空虚的感觉之所以在大学生中出现。的学生。空虚的感觉之所以在大学生中出现。原因之一：感觉失去了奋斗目标。原因之一：感觉失去了奋斗目标。原因之二：与情感寄托有关。特别离家很远的大学生，原因之二：与情感寄托有关。特别离家很远的大学生，离开了父母的庇护，好朋友的关心离开了父母的庇护，好朋友的关心(gunxn)和问候之后，时和问候之后，时常感到孤独和寂寞。常感到孤独和寂寞。原因之三：缺乏对生活的热情。原因之三：缺乏对生活的热情。2024/9/140第四十页，共七十二页。五拒绝冷漠，相互温暖五拒绝冷漠，相互温暖冷漠：是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让冷漠：是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。包括：缺乏积极的认识动机、活动的消极情绪体验。包括：缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感冷漠、意志衰退、思维停滞等。意向减退、情感冷漠、意志衰退、思维停滞等。冷漠者初期主要认为生活冷漠者初期主要认为生活(shnghu)没有意义，心情没有意义，心情平淡，出现抑郁状态，随后开展到强烈的空虚感，平淡，出现抑郁状态，随后开展到强烈的空虚感，内心体验日益贫乏，不愿进行抉择和竞争，缺乏责内心体验日益贫乏，不愿进行抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。任感和成就感。2024/9/141第四十一页，共七十二页。六嫉妒六嫉妒嫉妒：是指他人在某些方面胜过自己引起嫉妒：是指他人在某些方面胜过自己引起(ynq)的不的不快甚至是痛苦的情绪体验。它包含有焦虑、忧惧、悲哀、快甚至是痛苦的情绪体验。它包含有焦虑、忧惧、悲哀、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一种愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一种错综复杂的情绪体验。错综复杂的情绪体验。嫉妒在大学生中有嫉妒在大学生中有7种表现形式：种表现形式：1、嫉妒别人在政治、嫉妒别人在政治、思想上的进步；思想上的进步；2、嫉妒别人学习上的冒尖；、嫉妒别人学习上的冒尖；3、嫉妒别人、嫉妒别人某一方面的专长；某一方面的专长；4、嫉妒别人生活上的优裕；、嫉妒别人生活上的优裕；5、嫉妒别、嫉妒别人社交上的活泼；人社交上的活泼；6、嫉妒别人仪表上的出众；、嫉妒别人仪表上的出众；7、嫉妒别、嫉妒别人恋爱上的成功。人恋爱上的成功。2024/9/142第四十二页，共七十二页。 良好的情绪状态良好的情绪状态(zhungti)一般来说主要表现在：有稳定、一般来说主要表现在：有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。大学生良好的情绪主要表现：大学生良好的情绪主要表现：具有真实的自信、具有真实的自信、热情乐观热情乐观(lgun)，并保持适度焦虑。并保持适度焦虑。2024/9/143第四十三页，共七十二页。情绪(qng x)与健康三、大学生情绪三、大学生情绪(qngx)管理与调节管理与调节有个谜语有个谜语(my)：你对它笑，它就对你笑；你：你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭对它哭，它就对你哭这是什么？这是什么？2024/9/144第四十四页，共七十二页。三、大学生情绪三、大学生情绪(qngx)管理与调节管理与调节n一情绪调节的一情绪调节的“四不原那么四不原那么(nme)n二情绪管理与调节的方法二情绪管理与调节的方法n1.理性情绪疗法理性情绪疗法n2.积极的自我暗示积极的自我暗示n3.转移注意力转移注意力n4.适度宣泄适度宣泄n5.自我抚慰法自我抚慰法n6.交往调节法交往调节法n7.情绪升华法情绪升华法n8.音乐调节法音乐调节法n9.自我放松训练自我放松训练2024/9/145第四十五页，共七十二页。 一情绪调整一情绪调整“四不原那么四不原那么 1 1、不责备原那么、不责备原那么 情绪具有传染性，负性的情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验相互作用只能使负性情绪体验越来越强。越来越强。 案例：宿舍案例：宿舍(ssh)(ssh)人际冲突人际冲突 清扫卫生清扫卫生2024/9/146第四十六页，共七十二页。“情绪传染是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。情绪传染是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。踢猫效应的故事：踢猫效应的故事： 一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边(l bin)(l bin)的孩子撞伤了。这就的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的是心理学上著名的“踢猫效应，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人踢猫效应，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品牲品 。2024/9/147第四十七页，共七十二页。 一情绪调整一情绪调整“四不原那么四不原那么 2 2、不逃避原那么、不逃避原那么逃避的局部表达：逃避的局部表达： 1 1睡觉睡觉 2 2网络成瘾网络成瘾 3 3宿舍人际关系不好，宿舍人际关系不好，申请换宿舍申请换宿舍正确处理方式：正确处理方式： 直面直面(zh min)(zh min)问题，解决问题问题，解决问题2024/9/148第四十八页，共七十二页。 一情绪调整一情绪调整“四不原那么四不原那么 3 3、不遗忘原那么、不遗忘原那么案例：案例： 面对失恋面对失恋(sh lin)(sh lin)忘了他忘了他/ /她？她？正确处理方式：正确处理方式： 直面问题，及时处理直面问题，及时处理2024/9/149第四十九页，共七十二页。 一情绪调整一情绪调整“四不原那么四不原那么 4 4、不委曲求全原那么、不委曲求全原那么案例：案例： 1 1为了父母选择现在的专业为了父母选择现在的专业 2 2我是一个我是一个(y )(y )好好先生好好先生正确处理方式：正确处理方式： 在不伤害别人的情况下，在不伤害别人的情况下， 保全自己保全自己-双赢双赢2024/9/150第五十页，共七十二页。心理学研究说明，“压抑并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比方我们常会看到一些“好脾气的人，有时会突然(trn)发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也懊悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。2024/9/151第五十一页，共七十二页。情景：班会课上找你发言，情景：班会课上找你发言，你没讲好，下面有人你没讲好，下面有人(yurn)嘲笑你。嘲笑你。讨论：在碰到以上情景时，你讨论：在碰到以上情景时，你会有何种情绪产生？你如会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反响，果有不适当的情绪反响，会有什么结果？会有什么结果？2024/9/152第五十二页，共七十二页。你认为情绪和行为你认为情绪和行为(xngwi)结结果果是由事件本身决定的吗？是由事件本身决定的吗？如果是的，那么为什么不如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢同的人会有不同的行为结果呢？如果不是，那我们情绪和行如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？为结果又由什么决定呢？ABC2024/9/153第五十三页，共七十二页。ABC发言发言(fyn)被嘲笑被嘲笑发言(fyn)被嘲笑如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了防止(fngzh)失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不是谁都有可能失败。这不是耻辱，甚至可以说是成功耻辱，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得么可怕，下一次我会做得完善。完善。下次不敢发下次不敢发言言下次继续学下次继续学会提高自己会提高自己2024/9/154第五十四页，共七十二页。n1 1、理性情绪、理性情绪(qng x)(qng x)疗法疗法二情绪二情绪(qngx)管理与调节的方法管理与调节的方法“人不是人不是(bshi)被事情本身所困扰，而是被其对事被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。情的看法所困扰。第五十五页，共七十二页。案例：案例：有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很快乐，马上就问：你是不是得了第一名？他说：到他很快乐，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好快乐的。你知道小男孩怎么说？他说：二名有什么好快乐的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果赛结果第二名引发第二名引发(ynf)的，而是孩子的看法引起的，而是孩子的看法引起的的第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子快乐。生气，儿子快乐。2024/9/156第五十六页，共七十二页。2、积极的自我暗示、积极的自我暗示个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出年提出(tch)，他的名言是他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好。我每天在各方面都变得越来越好。“皮格马利翁效应皮格马利翁效应2024/9/157第五十七页，共七十二页。3、转移注意力、转移注意力把注意力从引起不良情绪反响的刺激情境转把注意力从引起不良情绪反响的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。法。通过读书报、练字画、看影视、做运动、通过读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务、卡拉集邮、旅游、家务、卡拉OK、蹦迪等活动，、蹦迪等活动，摆脱烦恼摆脱烦恼(fnno)或离开烦恼或离开烦恼(fnno)源，谓之转移。源，谓之转移。2024/9/158第五十八页，共七十二页。4、适度宣泄、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄那么可以把不良情绪释放出来，从而使宣泄那么可以把不良情绪释放出来，从而使紧张紧张(jnzhng)情绪得以缓解、轻松。因此，遇有情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的方法就是不良情绪时，最简单的方法就是“宣泄。宣宣泄。宣泄的方法包括：泄的方法包括：1眼泪宣泄；眼泪宣泄；2运动缓解法；运动缓解法；3倾诉。倾诉。2024/9/159第五十九页，共七十二页。情绪(qng x)与健康2024/9/160第六十页，共七十二页。情绪(qng x)与健康2024/9/161第六十一页，共七十二页。情绪(qng x)与健康2024/9/162第六十二页，共七十二页。5、自我抚慰法、自我抚慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了防止精神上的痛苦当一个人遇有不幸或挫折时，为了防止精神上的痛苦(tngk)或不安，可以找出一种符合内心需要的理由来说明或或不安，可以找出一种符合内心需要的理由来说明或辩白。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自己，辩白。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦心的不安与痛苦(tngk)。 “酸葡萄心理(xnl) “甜柠檬心理(xnl)2024/9/163第六十三页，共七十二页。6、交往调节法、交往调节法当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心地找亲朋好友交往、谈心(tnxn)，比一个人独处冥想、自怨自，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。艾要好得多。人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。2024/9/164第六十四页，共七十二页。7、情绪升华法、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会标准和时代要求，是对消极合社会标准和时代要求，是对消极(xioj)情绪的一种高水情绪的一种高水平的宣泄，是将消极平的宣泄，是将消极(xioj)情感引导到对人、对己、对社情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。能力。2024/9/165第六十五页，共七十二页。8、音乐调节法、音乐调节法音乐作为音乐作为(zuwi)一种艺术是人的情绪情感的表现方式，曲一种艺术是人的情绪情感的表现方式，曲调与节奏不同的音乐，可以使人产生不同的情绪体验，因而调与节奏不同的音乐，可以使人产生不同的情绪体验，因而具有良好的调节情绪的功能。具有良好的调节情绪的功能。如忧郁烦恼时，可以听如忧郁烦恼时，可以听?蓝色多瑙河蓝色多瑙河?、?卡门卡门?、?渔渔舟唱晚舟唱晚?、钢琴曲、钢琴曲?献给爱丽丝献给爱丽丝?等意境广阔、充满活力、轻等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；松愉快的音乐；失眠时，可以听莫扎特的幽雅宁静失眠时，可以听莫扎特的幽雅宁静?摇篮曲摇篮曲?、门德尔、门德尔松的松的?仲夏夜之梦仲夏夜之梦?等乐曲；等乐曲；情绪急躁时，可以听情绪急躁时，可以听?小夜曲小夜曲?、贝多芬的、贝多芬的?田园交响田园交响曲曲?等宁静清爽的乐曲。等宁静清爽的乐曲。每个人可以根据自己的情绪状况，选择曲调适合的每个人可以根据自己的情绪状况，选择曲调适合的乐曲来调节自己的情绪情感状态。乐曲来调节自己的情绪情感状态。2024/9/166第六十六页，共七十二页。9、自我放松训练、自我放松训练自我放松训练是克服紧张、焦虑的方法，目的是使身自我放松训练是克服紧张、焦虑的方法，目的是使身心放松，使生理与心理活动趋于平衡，使人从烦恼、愤怒、心放松，使生理与心理活动趋于平衡，使人从烦恼、愤怒、紧张、忧愁等不良情绪中解脱出来紧张、忧愁等不良情绪中解脱出来(chli)，到达内心的平，到达内心的平静与安宁。静与安宁。放松的具体方法有很多种包括：放松的具体方法有很多种包括：1想象放松想象放松2呼吸放松呼吸放松3肌肉放松肌肉放松2024/9/167第六十七页，共七十二页。想象放松：想象放松：其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、愉快其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、愉快的画面，描绘出一幅令人感到舒适的图画的画面，描绘出一幅令人感到舒适的图画漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意声，让沁凉、清爽的微风任意(rny)从脸上、头发上吹过；漫步在浓密的树阴里，鸟从脸上、头发上吹过；漫步在浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾叫儿在枝头啾啾叫与此同时想像你感觉松弛的经历，平稳的深呼吸，让自己与此同时想像你感觉松弛的经历，平稳的深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中沉浸在对往事的美好回忆之中回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬间，就能使紧张慢慢得以缓解。自己重新体会那些幸福的瞬间，就能使紧张慢慢得以缓解。2024/9/168第六十八页，共七十二页。呼呼吸吸放放松松：在在面面临临某某些些特特殊殊的的场场合合时时如如：在在考考场场中中易易感紧张，此时可以进行最简单的深呼吸放松法。感紧张，此时可以进行最简单的深呼吸放松法。肌肌肉肉(jru)放放松松：肌肌肉肉(jru)放放松松训训练练时时可可以以通通过过从从头头到到脚脚的的一一步步一一步步放放松松，并并结结合合自自我我暗暗示示，来来到到达达消消除除紧紧张张、调调节节精精神状态的目的。神状态的目的。2024/9/169第六十九页，共七十二页。2024/9/170祝大家祝大家(dji)(dji)每天都有好心情！每天都有好心情！第七十页，共七十二页。9、人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2024/9/1 2024/9/1 Sunday,September1,202410、低头要有勇气，抬头要有低气。2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 9/1/20249:33:31AM11、人总是珍惜为得到。2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 Sep-24 01-Sep-2412、人乱于心，不宽余请。2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 Sunday,September1,202413、生气(shngq)是拿别人做错的事来惩罚自己。2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 9/1/202414、抱最大的希望，作最大的努力。01九月20242024/9/1 2024/9/1 2024/9/115、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。九月242024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 9/1/202416、业余生活要有意义，不要越轨。2024/9/1 2024/9/1 01September202417、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1 2024/9/1谢谢(xixie)收看第七十一页，共七十二页。内容(nirng)总结第四章 大学生情绪的。个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄。从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁。在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻。你如果有不适当的情绪反响，会有什么结果。如果有人批评我，这就意味着我失败了。“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。漫步在浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾叫。10、低头要有勇气，抬头(ti tu)要有低气。15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么第七十二页，共七十二页。