颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健山东省青岛疗养院山东省青岛疗养院 推拿科推拿科张立志张立志目录目录o颈椎病自测颈椎病自测o颈椎病的临床知识颈椎病的临床知识o颈椎自我颈椎自我保健保健方法方法颈椎病自测颈椎病自测1. 长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子子和高椅子A.总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔2. 久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等玩麻将、打牌等A. 总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔颈椎病自测颈椎病自测3. 长时间靠着或躺着看书、看电视长时间靠着或躺着看书、看电视A.总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔4. 坐姿不正确，弯腰驼背坐姿不正确，弯腰驼背A. 总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔颈椎病自测颈椎病自测5. 背包姿势单一，背包过重背包姿势单一，背包过重总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔6. 打打 时用脖子与肩部夹住话筒时用脖子与肩部夹住话筒A. 总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔颈椎病自测颈椎病自测7. 枕头过高或过低枕头过高或过低A.总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔8. 睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧或俯卧A. 总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔颈椎病自测颈椎病自测9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖冬季颈肩部不注意保暖A.总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔10. 精神紧张、情绪抑郁精神紧张、情绪抑郁A. 总是总是 B. 经常经常 C. 偶尔偶尔颈椎病自测评分标准颈椎病自测评分标准A 3分，分，B 2分，分， C 1分分22分以上，潜在颈椎病患者分以上，潜在颈椎病患者2215分，分， 警惕易患颈椎病警惕易患颈椎病15分以下，你的颈椎还算分以下，你的颈椎还算“平安平安颈椎病概述o颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列病症的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。随着社会的开展，本病有逐渐年轻化的趋势。颈椎病的临床颈椎病的临床分型分型-颈型颈型颈型颈椎病颈型颈椎病l颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感l脖子发紧脖子发紧l易疲劳易疲劳l易落枕易落枕颈椎病的临床颈椎病的临床分型分型神经根型神经根型神经根型颈椎病神经根型颈椎病l颈肩部疼痛和手指麻木感颈肩部疼痛和手指麻木感l肌力减弱肌力减弱l颈颈肩肩部部疼痛疼痛 颈椎病的临床颈椎病的临床分型分型椎动脉型椎动脉型椎动脉型颈椎病椎动脉型颈椎病l眩晕眩晕l头痛头痛 l突然摔倒突然摔倒颈椎病的临床颈椎病的临床分型分型交感神经型交感神经型交感神经型颈椎病交感神经型颈椎病头部病症：头痛或偏头痛头部病症：头痛或偏头痛面部病症：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、面部病症：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、 听力下降听力下降心血管病症：心跳加快、血压升高心血管病症：心跳加快、血压升高 胃肠道病症：恶心呕吐、胀气、消化不胃肠道病症：恶心呕吐、胀气、消化不良良 其他：多汗等其他：多汗等颈椎病的临床表现颈椎病的临床表现交感神经型交感神经型交感神经型颈椎病交感神经型颈椎病交感神经抑制病症交感神经抑制病症 头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加颈椎病的临床颈椎病的临床分型分型脊髓型脊髓型脊髓型颈椎病脊髓型颈椎病l进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬l精细动作不到位精细动作不到位l胸腹部捆紧感胸腹部捆紧感l排尿或排便困难或失禁排尿或排便困难或失禁颈椎病的临床颈椎病的临床分型分型混合型混合型混合型颈椎病混合型颈椎病l有二型以上临床表现有二型以上临床表现颈椎病的易发因素颈椎病的易发因素l不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作高枕、睡软床、长时间低头工作l长期使用过紧文胸长期使用过紧文胸l缺乏锻炼缺乏锻炼l各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸l反复不明原因落枕反复不明原因落枕l咽喉部炎症咽喉部炎症l颈部长时间吹冷风或颈肩部暴露在外。颈部长时间吹冷风或颈肩部暴露在外。颈椎病的预防颈椎病的预防坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空桌面倾斜1030。，使头颈、胸、腰保持正常曲线背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打用手持话筒或颈椎病的预防颈椎病的预防o枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高拳半高。切忌高枕，不可无枕，不宜放在头顶。l颈部颈部保暖，慎避风寒。保暖，慎避风寒。夏季防止空调或风夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾。颈椎病的预防颈椎病的预防l积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎止炎症迁延影响颈椎l保持良好心态和充足睡眠保持良好心态和充足睡眠l加强身体锻炼：游泳、放风筝加强身体锻炼：游泳、放风筝颈椎自我颈椎自我保健保健秘笈秘笈o自我按摩o1.按摩百会：o用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。成效：健脑宁神，益气固脱。颈椎自我颈椎自我保健保健秘笈秘笈o自我按摩o2.对按太阳:o双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。成效：清脑明目，振奋精神。颈椎自我颈椎自我保健保健秘笈秘笈o自我按摩o3.按揉风池:o用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。成效：疏风散寒，开窍镇痛。颈椎自我颈椎自我保健保健秘笈秘笈o自我按摩o4.拿捏颈肌:o将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。o成效：解痉止痛，调和气血。颈椎自我颈椎自我保健保健秘笈秘笈o自我按摩o5.梳摩头顶:o双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头状动作2030次。成效：提神醒目，清脑镇痛。颈椎自我颈椎自我保健保健秘笈秘笈o自我按摩o6.按压肩井o以左右手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。成效：通经活络，散寒定痛。祝愿大家身体健康祝愿大家身体健康工作愉快！工作愉快！