玛玛拉拉基基成成长长班班周周会会养 生 之 道十十二二月月六六日日引言健康是甚麼？w（如：事业、金钱、地位、权力、幸福家庭等等）w健健康之定义（世卫）：健康是身体上、精神上和社会适应上完 好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱分組討論在生理及灵性上，你认为怎样才能达致这两方面有质素的生命？生理灵性在心理性格及灵性上，你认为怎样才能达致这两方面有质素的生命？心理性格灵性分組討論试述高血脂、高胆固醇之防治方法试述冠心病之病微及防治方法试述中风之先兆及防治方法试述抗衰老（如：骨质疏松，容颜苍老等）之防治方法小結：健康的生活養生之道v营养v运动v处世能力：情绪、性格v人际关系v生活习惯v心理素质v爱、希望障而不残v属灵生命v防病保健：高血脂、高胆固醇、冠心病、中风养生之道养生之道阴阳四时者,万物之终始,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。道者,圣人行之,愚者佩之。 黄帝内经四气调神大论人与天地相应人与大自然都是天地万物之一。人与自然界的关系密切,人必须顺应自然界的规律。春夏为阳,秋冬属阴。秋冬,由阳转阴,大自然草木凋零,冷冻虫伏,是万物闭藏的季节。相应人的阳气也伏藏于内。养生养生原则原则-顺应体内阳气的伏藏顺应体内阳气的伏藏,以敛阴护阳以敛阴护阳为根本。保暖避寒为根本。保暖避寒,使阳气不外泄。使阳气不外泄。阳气足,就可防预疾病侵扰。经络养生v经络、穴位养生机理经络、穴位养生机理: : 激发经络之气， 使人体新陈代谢旺盛起来，从而纠正 机体阴阳、气血的偏盛偏衰，达养生 延寿目的。v扁鹊心书记载：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，艾灸第一。” v扁鹊心书记载：“常灸关元、气海、命门虽未得长生，亦可得百余岁矣”。v【灸之时间灸之时间】 立冬当曰始至立春后立冬当曰始至立春后 五天止五天止，施灸。，施灸。 热去凉来，天地之气清肃，万物色凋，万粒将以归仓之时，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。此际灸之，以顺收藏之时序，收元阳内固，益真火，养肾气，以备冬藏也。犹如安炉立鼎，元阳旺盛，内养脏腑，外御风寒。立春是冬、春交替之时，冬去春来，天地间之生气萌动，气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，奠下元之基。v【灸之壮灸之壮数数】 360壮（相等于36支艾条） 。 关元关元 【定位定位】腹部正中线脐下三寸。 【功效功效】壮元阳，培元气，回阳益阴，抗衰防疾。 气海气海 【定位定位】脐下一寸五分。 【功效功效】壮阳益气、安神补脑、固肾益精、固冲任之气。 命门命门 【定位定位】第二腰椎棘突直下的凹陷中。【功效功效】补肾壮阳、 健脾益胃、调精神、 强筋骨。【注意事项注意事项】 （一）施灸前，必须消毒，防止灸伤感染。 （二）初灸时，被灸者以热为度，以皮肤出现红晕为好。 （三）灸后，查其皮肤起泡否。如有泡明显者，用消毒针抽出液体，无 菌包扎，过数日再换敷料，以防感染。【适应证适应证】凡身体衰弱，阴阳两虚，脾胃虚弱，精血亏损，五劳七伤，诸般虚损等，一切虚弱衰迟病症。【禁忌禁忌】 （一）法定传染病，不灸。 （二）癌瘤、肿疡，禁灸。 （三）急性炎证，如肠痈、胃穿 孔、肠梗阻，忌灸。 （四）大饥、大饱、失惊、酒醉, 缓灸。 （五）温症，伤阴明显者，缓灸。 （六）发高烧者，禁灸。 （七）孕妇，忌灸。穴 位 按 摩压足三里穴压足三里穴【定位定位】外膝眼下四横指(3寸)、胫骨外侧旁开 1寸。【方法方法】每次慢慢吸气后缓缓呼气时，用手拇指按压此穴3秒钟，反复操作510次，两腿交替轮流进行。每天行23回。【功效功效】预防疾病特效穴。理脾胃,调中气,扶正培元。搓肾俞搓肾俞部部【定位定位】第二腰椎旁1.5寸。【方法方法】自然呼吸状态下,两手紧按肾俞部用力向下搓到尾骨,然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次。共用力搓50次。【功效功效】培元和血、强腰聪耳、通络散风。擦涌泉穴擦涌泉穴【定位定位】位于脚掌，足心凹陷处，左右各一。【方法方法】宜在床上进行。可将两个脚心相向置于床上搓擦发热,或用左手搓右脚心,右手搓左脚心搓至脚心发热。每日早晚两次,每次持续10-15分钟。【功效功效】补肾纳气,醒脑安神。美美容养颜容养颜迎迎 香香 穴穴【定位定位】位于面部，鼻翼两侧,鼻沟中，左右各一。【方法方法】两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。【功效功效】疏风宣窍，促进面部血循环，使肤色红润有光泽。并增强鼻腔正常分泌，预防感冒。四白穴四白穴（美白穴）【定位定位】位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处） 。 【方法方法】吸气后缓缓呼气时，用双手食指尖端按压6秒钟，然后轻轻地揉2分钟左右。如此重复10次。【功效功效】明目解痉。美白肌肤效果显著。合合 谷谷 穴穴【定位定位】拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部联机的中点。【方法方法】缓缓呼气时按揉穴位，吸气时停止。每侧按揉23分钟，双手交换45次，即为一回。每天行23回。【功效功效】通经活血，理气开窍。調調節節血血壓壓降降血血脂脂 膽膽固固醇醇按压劳宫穴按压劳宫穴【定位定位】位于手掌中央。【方法方法】每次呼气时，用拇指轻轻按压劳宫穴 。要求呼出的气息又细又长，大约持续半分钟左右；转为吸气时，减弱手拇指的按压力量。每次两手交替进行510分钟。早、中、晚各行1次。【功效功效】清心降火，安定心神。捏耳穴降压沟捏耳穴降压沟【定位定位】位于耳背。在对耳轮沟和对耳轮上下脚沟处。【方法方法】用拇指、食指指腹捏同侧耳背降压沟,每侧按压35分钟。高血压患者第一个月每天按一次,第二个月两天按一次,第三个月一星期按一次。【功效功效】降血压效果显著。 揉揉天枢穴天枢穴【定位定位】在肚脐两边左右各三指宽处。【方法方法】睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。 【功效功效】调肠和胃，理气消滞，升清降浊。 閉目閉目 養神養神三分鐘三分鐘然後然後. 當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺的死亡率之首。不過若是睡覺 醒來之後能夠醒來之後能夠閉目養神三閉目養神三分鐘分鐘，就可以大大減低中風的發生率。，就可以大大減低中風的發生率。 人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。至突然下床走動，那是非常危險的。尤其老年人、高血壓或尤其老年人、高血壓或心臟病患者。心臟病患者。预预防防腦血管疾病腦血管疾病伸屈四肢一分鐘伸屈四肢一分鐘透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。手指梳頭一分鐘手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循循環環，增加腦，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。輕揉耳輪一分鐘輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。轉動眼睛一分鐘轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。叩齒捲舌叩齒捲舌一分鐘一分鐘輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度增加其靈敏度。 輕摩肚臍一分鐘輕摩肚臍一分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、中脘等各用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。效。收腹提肛一分鐘收腹提肛一分鐘反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循循環環，預，預防痔瘡的發生防痔瘡的發生。蹬摩腳心一分鐘蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液血液循循環環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分鐘左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。只有只有10零分鐘喔零分鐘喔 -不要睡過頭啊！不要睡過頭啊！相關圖片與資料來源相關圖片與資料來源1針灸學.上海科學技術出版社，1999，第3版.2中華針灸圖鑒.人民軍醫出版社，2005，第2版.3針灸醫學寶典.南京中醫藥大學出版社，2004，第1版.4全身經穴應用解剖圖譜.上海中醫藥大學出版社，2000，第3版.5中國中醫藥學海外網站6香港浸會大學中醫藥學院網站7廣州中醫藥大學校園濰普網站8神經病學.北京人民衛生出版社，2004,第5版.9www.jian-cai.com/news10blog.sina.com.tw11dr.zenism.com.tw/beauty12www.ccucm.edu.cn13www.imagenet.com.tw14www.yangshengzhu.com/health他他 們們 年年 老老 的的 時時 候候 仍仍 要要 結結 果果 子子, 要要 滿滿 了了 汁汁 漿漿而而 常常 發發 青青 。 詩詩篇篇 92:14 祝祝您您 身身 體體 健健 康康！声明1.以下方藥只供參考，必須經過正確之辨證方可服用2.中醫藥在乎識證、立法、遣方用藥，而三者之中，識證尤為要緊，並且最難，非老於此道者不能；若識證不明，方向常錯，雖有良藥，亦屬無的放矢，故中醫之道甚難，而此等講座實有譁眾取寵之嫌3.中醫方藥，注重加減，乃是因為症狀會變，故甚少方藥可以久服而不予增減；即使可以久服，亦是因人而施，因此最忌手執別人之所謂秘方而頻常服用引言v理論是灰色的，但生活的樹是常青的v多方理論，因變而應v標本兼顧冠心病之病征v心前压迫感或压榨感v放射痛：至左肩、左臂、颈、咽或下颌部v因运动加深，休息后消失v诱因：体力劳动或情绪激动、饮食、寒冷、吸烟、心动过速、休克等v夜间引起之心绞痛：可能为左心衰竭v卧位型心绞痛：安静休息，或无明显刺激时发作v不稳定型心绞痛：进行性加重不规则发作，且次数及程度越来越厉害高血脂,高膽固醇,冠心病v降脂中藥：澤瀉：干擾膽固醇吸收，分解或排泄，副作用為輕度腹瀉決明子：降膽固醇甘油三酯有效，副作用為腹瀉，腹脹，惡心，清肝明目，潤腸通便白菊花：降甘油三酯，疏風清熱，解毒明目槐花：可防止腦血管破裂，及擴張冠狀血管，改善心肌循環，降低血脂血壓等，涼血止血，尤其痔血丹參：降肝中脂類含量，活血袪瘀，養血安神-田七：降膽固醇，化瘀止血，活血定痛沙苑子：降膽固醇甘油三酯，養肝明目首烏：降膽固醇，副作用為大便次數增多，補益精血山楂：降膽固醇甘油三酯有效，胃酸多慎服，消食化積高血脂,高膽固醇,冠心病v三澤湯：澤漆澤瀉澤蘭萊菔子-陰虛：加南沙參生熟地首烏玄參-陽虛：加附子桂枝-氣虛：加黨參黃蓍黃精白朮-痰多：加白芥子膽星-瘀重：加丹參田七-血虛：加當歸冠心病心絞痛治療重點為抗心絞痛及降血脂，國內統計治療中藥複方145首，補氣藥15%，活血藥10%，補血藥6%，且97%均含有活血藥，故益氣活血為治此病之主要方法。高血脂,高膽固醇,冠心病v降脂號：痰濁阻滯半夏瓜蔞皮生山楂丹參生麥芽等v降脂號：肝腎不足之高血脂血症首烏杞子桑寄生澤瀉決明子v山楂錢紅花錢（或丹參錢）紅棗枚熟地錢牛肉兩胡蘿蔔兩葱薑鹽各適量文火炖分鐘v番薯兩藕粉冰糖玫瑰露各適量高血脂,高膽固醇,冠心病v槐花茶：乾槐花錢沸水沖泡3-5次功效：各種類型動脈硬化症或合併高血壓，有腦血管破裂傾向者尤宜，可防止腦血管破裂，及擴張冠狀血管，改善心肌循環，降低血壓等v沙苑子白菊花茶：沙苑子錢白菊花錢水煎至300ml(約兩碗),分6次服功效：高脂血症，及高血壓病之頭昏目眩高血壓之成因v原發性高血壓：七情太過，用腦過度，精神緊張，或飲食偏嗜，過食肥甘，高鹽飲食，嗜好烟酒，或缺少運動，肥胖體重，本型可以無症狀v繼發性高血壓：-腎源性高血壓-內分泌高血壓高血壓之治則v勿拘泥一證一方，機械用藥，首要辨證正確，再次確定有降壓作用之中藥，如：平肝潛陽：白蒺藜、鈎藤，石決明等活血化瘀：丹參、當歸等養陰：白芍、何首烏、葛根等利尿：車前子、澤瀉等但切忌一味潛鎮苦瀉，須調整陰陽，恢復陰陽氣血為宗旨降壓藥v海帶：防治血栓及因血液黏性增大而致之血壓上升v夏枯草：清泄肝膽經之火熱v葛根：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效-v杜仲：治肝陽上升，頭目眩暈v桑寄生：降血壓，補肝腎，強筋骨，既扶正又袪邪v何首烏：具有降血脂，減少血栓形成之功效高血壓之防治v海帶鉤藤茶：乾海帶錢鉤藤錢半後下（煎15分鐘)v清炖木耳香菇：木耳錢香菇兩半薑葱胡椒粉油均適量功效：防治高血壓、高血脂、動脈硬化等，及作抗癌輔助食品v加味黃蓍赤風湯：黃蓍錢赤芍錢防風錢杜仲錢桑寄生錢懷牛膝錢珍珠母錢功效：老年高血壓，以氣虛證象為主中風先兆v大指次指中指麻木，或一側肢體麻木蟻行感v頭昏腦脹目眩，頭重腳輕，腳底如踏棉絮，搖晃不穩v突然頭痛頭悶，或頭沉難舉v耳無故忽聾及耳鳴，耳如蟬鳴，耳內阻塞迫脹v忽然神疲嗜睡v突然說話不利，咀角抽動口角流涎，舌體胖大或歪斜中風先兆v目無故漸昏v神情無故不清v不寐、驚悸、健忘v無故動怒v二便不調中風先兆v手足疼痛及項背沉痛v走注疼痛v筋內蠕動v面上忽如羽毛掃拂及面目浮腫v背上一塊忽如錐刺v手足無故不遂v頭項忽然反折黃帝內經v帝曰：有其年已老而有子者，何也？岐伯曰：此其天壽過度，氣脈常通，而腎氣有餘也。v今脾病不能為胃行其津液，氣日以衰，脈道不利，筋骨肌肉皆無氣以生，故（四肢）不用焉。故對抗老延年方藥研究，發現多以補腎藥為主體，這對防治骨質疏鬆症有重要啟示推迟衰老：骨质疏松v纵欲v空气污染：尤其铅中毒为罪魁v吸烟、酗酒v消化不良（特别胃酸不足）v欠缺运动v过度嗜甜：尤其汽水v女性更年期v长期服用药品：尤其类固醇延緩衰老：骨質疏鬆v肝腎陰虛：舌紅少苔，患部灼痛，關節僵硬，腰膝痠軟，眩暈耳鳴，五心煩熱，口乾咽燥，夜寐不安杞子黃精竹絲雞：杞子錢竹絲雞隻黃精兩鹽少許薑三片v腎陽不足：舌質淡苔白，患部濕冷或水腫光亮，汗毛脫落，腰膝痠冷，四肢疲軟無力，喜暖畏寒紅棗乳鴿湯：乳鴿隻肉蓯蓉錢去核紅棗枚巴戟錢杜仲錢薑片推迟衰老：骨质疏松v气血两虚：舌淡苔白，患部肿胀酸痛，少气懒言，四肢酸软，自汗，心悸失眠参蓍猪肉汤：党参钱黄蓍钱当归钱去核红枣枚瘦猪肉两推迟衰老v胡桃鸡丁：鸡脯肉两胡桃仁钱杞子钱鸡汤适量鸡蛋清个盐钱半酒25ml油及胡椒粉适量豆粉两生姜及葱各钱白糖钱功效：治肺肾两虚之神疲无力，面色无华面斑v脾虛氣弱：黨參錢茯苓錢白朮錢薏仁錢炙草錢白木耳錢冰糖錢前味用碗水煎至碗去滓，再與白木耳煮分鐘，再加冰糖，早晚服，每週三四次，十五次一療程功效：神疲食少，面有黑斑或微黃斑v氣滯血瘀：黃蓍錢當歸錢川芎及紅花各錢合歡皮錢薏仁錢碗水煎成碗，早晚服，每週二三次，十次一療程功效：面色微紅赤，舌有斑點或紫藍點，火乾舌燥，尿赤，面斑多成雲片或點狀益壽延年方之組方原則v動靜結合v補瀉結合v寒熱相配v相輔相成有關經文1.提前4:8-9操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。這話是可信的，是十分可佩服的。2.林後4:16-18所以，我們不喪膽。外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。我們這至暫至輕的苦楚，要為我們成就極重無比、永遠的榮耀。原來我們不是顧念所見的，乃是顧念所不見的；因為所見的是暫時的，所不見的是永遠的。有關經文3.太6:27你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢（或作：使身量多加一肘呢）4.代下16:12-13亞撒作王三十九年，他腳上有病，而且甚重。病的時候沒有求耶和華，只求醫生。他作王四十一年而死，與他列祖同睡。5.賽30:15主耶和華以色列的聖者曾如此說：你們得救在乎歸回安息；你們得力在乎平靜安穩；你們竟自不肯。.瑪4:2但向你們敬畏我名的人必有公義的日頭出現，其光線（原文是翅膀）有醫治之能。你們必出來跳躍如圈裡的肥犢。结语v综上经文，凡事最要交托神、倚靠神，并且时常亲近神，关上门，隐藏片时，将主权交给我们信实的主耶稣。引用资料v现代中医内科学中国医药科技出版社v中华食物便典广东科技出版社v何国璋四季保健方花千树出版有限公司v中医临床备要人民军医出版社v令你震惊的健康真相好时代出版社會後試飲保健茶 丹參山楂花旗參炙草功效：去瘀消食姜惠貞姊妹主理祝身体健壮灵性兴盛主恩常新