孩子、你能改变自己的不良情绪孩子、你能改变自己的不良情绪梁梁 燕燕第一，体察自己的情绪；第二，适当表达自己的情绪；第三，以合宜的方式纾解情绪。美美美美睡睡一一觉觉1、注意力转移法、注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱2、 适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：也感到紧张，他反复提醒自己：“沉沉住气，放松些，会考好的。住气，放松些，会考好的。”后来他后来他真的考出了好成绩。真的考出了好成绩。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异异 塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。待不良情绪。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。6、情绪升华法、情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 问：哪一个是合理想法？问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1 1有什么了不起，我有什么了不起，我还不理他呢？还不理他呢？2 2他生我气了？他生我气了？3 3也许他没看到我或也许他没看到我或急着赶路。急着赶路。图片里有什么？原理：身心相互影响原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松训练：呼吸放松、肌肉放松 用用一一件件真真实实的的物物件件，如如某某种种球球类类，某某种种水水果果，或或者者手手头头可可以以找找到到的的小小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1 1）凝凝凝凝视视视视手手手手中中中中的的的的橘橘橘橘子子子子（或或或或其其其其他他他他物物物物体体体体），反反反反复复复复、仔仔仔仔细细细细地地地地观观观观察察察察它它它它的的的的形形形形状状状状、颜颜颜颜色色色色、纹纹纹纹理理理理脉脉脉脉络络络络；然然然然后后后后用用用用手手手手触触触触摸摸摸摸它它它它的的的的表表表表面面面面质质质质地地地地，看看看看是是是是光光光光滑滑滑滑还还还还是是是是粗粗粗粗糙糙糙糙，再再再再闻闻闻闻闻闻闻闻它它它它有有有有什么气味。什么气味。什么气味。什么气味。 （2 2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3 3）放放放放松松松松肌肌肌肌肉肉肉肉，排排排排除除除除杂杂杂杂念念念念，想想想想象象象象自自自自己己己己钻钻钻钻进进进进了了了了橘橘橘橘子子子子里里里里。那那那那么么么么，想想想想象象象象一一一一下下下下，里里里里面面面面是是是是什什什什么么么么样样样样子子子子？你你你你感感感感觉觉觉觉到到到到了了了了什什什什么么么么？里里里里面面面面的的的的颜颜颜颜色色色色和和和和外外外外边边边边的的的的颜颜颜颜色色色色一一一一样样样样吗吗吗吗？然然然然后后后后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4 4）想想想想象象象象自自自自己己己己走走走走出出出出了了了了橘橘橘橘子子子子的的的的内内内内部部部部，恢恢恢恢复复复复了了了了原原原原样样样样，记记记记住住住住刚刚刚刚才才才才在在在在橘橘橘橘子子子子里里里里面面面面所所所所看看看看到到到到的的的的、尝尝尝尝到到到到的的的的和和和和感感感感觉觉觉觉到到到到的的的的一一一一切切切切，然然然然后后后后做做做做5 5遍遍遍遍深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸，慢慢慢慢慢慢慢慢数数数数5 5下下下下，睁睁睁睁开开开开眼眼眼眼睛睛睛睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 心理咨询通过聆听、接纳、疏心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权保密的原则，来访同学亦有匿名的权利。利。什么是心理咨询？是不是得了精神病的人才去心理咨询？ 不，不，心理咨询不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找 心理咨询师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理咨询是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。 原来心理咨询就是原来心理咨询就是聊天、安慰人呀。聊天、安慰人呀。 不，心理咨询并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。 调节情绪方法调节情绪方法1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、适度宣泄法、适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往调节法、交往调节法6 6、情绪升华法、情绪升华法7 7、幽默解嘲法、幽默解嘲法8 8、改变认知法、改变认知法9 9、放松训练、放松训练1010、心理咨询、心理咨询为什么好象还有很多同学不太喜欢我？为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！我真的好苦恼！一个人不可能被所有人一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁去自主力，这等于自毁自己！自己！心情小药方心情小药方* *我也当老师我也当老师我这一次一定要考第一，考不到的话，我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。有了。个人固然应该积极努力以求成个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，而变得却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。害怕尝试。心情小药方心情小药方* *我也当老师我也当老师天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可。人生不一定要自己喜欢不可。人生不如意之事情，不会因为你的苦如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。能改善时，应学会接受事实。心情小药方心情小药方* *我也当老师我也当老师为什么我的父母就不能理解我为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果？为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！不是他就好了！世界上没有完美的事情，事世界上没有完美的事情，事情往往以不完美的面貌出现，情往往以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。事情一再拖延最终无法解决。心情小药方心情小药方 * *我也当老师我也当老师1.微笑比紧缩双眉要好看2.令别人心情愉悦3.令自己的日子过得更有滋味4.有助于结交新朋友5.表示友善6.留给别人良好的印象7.送给别人微笑，别人也送给你微笑8.令你看起来更有自信和魅力9.令别人减少忧郁10.一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊