体教三班来克典1636110316第六组运动目的运动目的: :促进儿童骨骼的生长发育，促进儿童身高的增长处方限定使用人群：处方限定使用人群：6-7岁符合健康标准儿童，无病史，无家族遗传病1、儿童身体机能发育不够成熟，不宜过长时间持续训练。2、不应过早进行专项训练。3、运用器械时应注意器械的大小、重量，安全性。4、注意观察运动前、中、后的身体反应，并询问自我感受。5、保证充足睡眠，均衡营养，循序渐进。儿童运动处方制定注意事项：儿童运动处方制定注意事项：观察儿童生理符合评价参考观察儿童生理符合评价参考表表运动频率：运动频率：每周一、二、三、五、日各一次，每次运动时长30分钟，均在早上7：00-8：00之间完成。运动强度：运动强度：靶心率： 锻炼时心率保持在134147 次/min，或2224 次/10s左右。低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。运运动项动项目内容及目内容及时间时间项目一：热身（共计项目一：热身（共计1010分钟）分钟） 1、慢跑：7分钟3圈 2、交替正压腿（40秒）、扩胸运动（40秒），前后弯腰（30秒）、体前交叉（40秒），活动手腕脚踝（30秒）。注意：项目间无间歇休息 动作内容：在单杠上做正向手握悬垂（无负荷悬垂）运动负荷：每次35秒，做3组，每组间隔35秒。注意：选择合适单杠（悬垂时脚尖距离地面高度在10-30厘米之间）项目三：项目三：跳起摸高跳起摸高（共计（共计3 3分钟）分钟）动作内容：双脚跳起跳起轮流做，每次起跳高度不低于20cm。运动负荷：每组连续起跳20次，做4组，组与组间隔40s。注意：选择平整干净的地面进行，防止崴脚动作内容：连续完成规范立定起跳投篮选用器材：小型可调节篮筐（设高2米），儿童篮球（300克）运动负荷：投篮距离篮筐与地面的垂直投影2m，每组连续立定起跳投篮15次，共5组，每组间间隔40秒。注意：防止球落到儿童身上项目五：一分钟跳绳项目五：一分钟跳绳( (共计共计3 3分钟分钟) )动作内容：完成规范跳绳动作(不会跳绳的儿童可用原地挥臂纵跳替代)运动负荷：每组不得低于60个，共2组。组与组间隔1分钟注意：选择平整光滑地面动作内容：两人一组，交替趴在瑜伽垫上，相互轻锤大小腿做放松运动负荷：无注意：力度要适中，放松要充分项目五：放松项目五：放松( (共计共计7 7分钟分钟) )