文国权（文国权（ 易溪小学：校长易溪小学：校长）重庆巫溪县易溪小学重庆巫溪县易溪小学(13996588125(13996588125）wgqxlm2009126.comwgqxlm2009126.com工作倍轻松教师职业压力应对 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。注意事项保密守时注意倾听暂停评价忘记烦恼注意集中暖身大风吹，小风吹，台风吹所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么？”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。”，那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。没有位子的人就着站到中间继续进行活动。如果说：“小风吹。”就反着进行。如果说：“台风吹。”则所有人都需要离开位子重新寻找。活动一：我爱我家，相亲相爱 一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间： 大约30分钟。三、活动道具： 报纸若干张。四、活动场地： 宽敞的室内。五、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。六、交流分享：1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。勇于认错一。活动目的“人非圣贤、属能无过”。一个人生活在集体中，难免犯或大 或小的错误。但是，知错必改的人，一定是受人尊敬的人。本活动的目的就是培养一个人勇于承认错误的勇气。二、活动要求不需要任何辅助工具，在室外有场地就可以进行，以班为单位开展活动。三、操作步骤大家相隔一臂站成几排，我喊一时，向右转；喊二时，向左转；喊三时，向后转；喊四时，向前跨一步；喊五时，不动。当有人做错时，做错的人要走出列队、站到大家面前先鞠一躬，举起右手高声说：“对不起，我错了”做几个回合后，提问：这个游戏说明什么问题？分享：面对错误时，大多数情况是没人承认自己犯了错误；少数情况是有人认为自己错了，但是没有勇气承认，因为很难克服心理障碍极少数情况有人站出来承认自己错了。我说你画 一、活动目的：1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；2、交流职业压力，认识和分享教师工作中经常遇到的压力。二、活动时间：大约40分钟。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动顺序：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。六、交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力。七、注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。 幸福清单 一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间：50分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。释放自我，舒缓压力 活动五：放松操兔子舞一、活动目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约20分钟。三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序1、事先分组，每组1015人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？ 2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？七、注意事项：1、 除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。 音乐冥想放松训练一、活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自我放松的要领和技巧。二、活动时间： 大约40分钟。三、活动准备： 指导语、放松的音乐。四、活动场地： 宽敞的室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。六、交流分享：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？七、注意事项：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。时间管理 一、活动目的：1、认识压力和时间管理的关系；2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。二、活动时间： 大约50分钟。三、活动用具： 纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。l 日历、日程软件、个人数码助理ll 张贴通知或确认书l 向自己发通知或确认书l 在你的语音信箱里留言l 腾出足够的架子和放文件的空间l 将常用的东西放在附近l 将重要的东西放在特别的地方l 每天都留出做计划的时间l 随时携带录音设备l 六、交流分享1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？七、注意事项1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。建立支持网络 一、活动目的：1、体验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压力；2、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力。二、活动时间：50分钟。三、活动准备：音乐和音响设备、哨子。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序1、参与活动的人数为单数，两人组成一对，右手拉右手，左手拉左手，随着音乐逆时针方向前进；2、两人组成一对后，有一个人是落单的，则抱着树枝（或其他的东西）当舞伴，一起随着音乐逆时针前进；3、成员一边随音乐逆时针舞动，一边听主持人的哨子声，听到哨子信号，音乐停止，必须重新和其他成员编成一组；4、拿着树枝的成员将树枝放到圆圈中间，再寻找邻近的成员组成一对；5、此时落单找不到舞伴的成友，只好抱着树枝前进；6、建立“相互支持的小组”，完成“相互支持小组计划”。包括成员的名单，小组的目标、功能、聚会次数与活动安排。通过成员间提供互相帮助，学会提高控制压力的技巧，减少压力源，并在遇到压力时提供相互帮助。六、交流分享1、与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别？用一个词来说说你现在的感受？2、你认为“相互支持小组”应该多久见一次面？以何种方式会面？3、你认为自己所属的“相互支持小组”有什么任务、活动、功能与目标？七、注意事项：1、在游戏中，要求成员尽量与不同的人进行组合，不要有重复。对抱树枝的伙伴不要嘲笑，而应该鼓励，可以配合说：你的舞伴是树枝，它是神圣之树，请快乐的拥抱他跳舞吧！抱着树枝的队员，必须也要跟着音乐舞动，不能站着不动。这将会变成生动幽默的表演。2、分享中要求小组整理出关于任务、活动、功能以及目标的详细计划。六、交流分享1、与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别？用一个词来说说你现在的感受？2、你认为“相互支持小组”应该多久见一次面？以何种方式会面？3、你认为自己所属的“相互支持小组”有什么任务、活动、功能与目标？七、注意事项：1、在游戏中，要求成员尽量与不同的人进行组合，不要有重复。对抱树枝的伙伴不要嘲笑，而应该鼓励，可以配合说：你的舞伴是树枝，它是神圣之树，请快乐的拥抱他跳舞吧！抱着树枝的队员，必须也要跟着音乐舞动，不能站着不动。这将会变成生动幽默的表演。2、分享中要求小组整理出关于任务、活动、功能以及目标的详细计划。大团圆一、 活动目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。二、 活动时间：约40分钟。三、 活动场地：室内、室外均可。四、活动顺序：1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。五、交流分享1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？2、你觉得自己最大的收获是什么？3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？六、注意事项1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！