L/O/G/O心理心理调节高考既是文化知识的考查，更高考既是文化知识的考查，更是对考生心理素质的考验。所是对考生心理素质的考验。所以在考前的这段时间里，同学以在考前的这段时间里，同学们除了要认真复习好高考要考们除了要认真复习好高考要考的知识点，掌握考试技巧，更的知识点，掌握考试技巧，更要调整好自己的心态。要调整好自己的心态。怕烦克服两种情绪不要把高三视为畏途，患得患失。不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己12年高考万一考不好怎么办。俗话说“怕字当头，百事难做”，容易的事情都要做不成了。罗斯福有句名言“我们唯一不得不害怕的就是害怕本身。”荆轲在刺杀秦王前，能够喊出“壮士一去兮不复还”的豪言。而你们面前，只是高考而已。是千千万万的人都曾经历过的，有什么好怕的呢？横下一条心往前闯，没有什么关过不了。步入高三，大家所面临的压力与日俱增，繁重的课业，父母的期盼，对前途的迷茫和未知这些很容易就会导致大家心情不畅快，内心苦闷。我想这种情况每个高三的同学应该或多或少的都经历过。烦恼自己为什么总是学不会，该如何面对高三频繁的大大小小的考试以及最后的高考，自己将来的路该何去何从长期处于这样的情绪下对我们的学业，身体和精神都有不好的影响。在肯定世俗生活的前提下，这儿有一个关于烦恼的公式：W=D/B这里，W表示烦恼，D表示欲望，B表示实现欲望的有效行为。如果没法减小D，那么就增大B咯。也可以找些方法，把烦恼发泄出去，比如唱歌，大喊，绕操场跑几圈我试过在家里把一本参考书狠狠地往墙上扔，扔完之后感觉很好，不过不建议大家采用这个方法。紧张焦虑考场情绪调节：出现紧张情绪的原因有三个方面：1、首先，来自于自身。在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。或是被过去考试失败的经历困扰。过去考试的失败经历和体验，在考前又被勾起，引起情绪波动，直接后果便是注意力分散、无法从容应考。2、其次，来自于学校与教师。一方面是老师的表扬或者批评。另一方面是觉得老师的复习进度或者计划不符合自身实际，上课在究竟是听老师炒冷饭还是自己复习中纠结。3、最后，来自于家庭。有些同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感到不能接受，父母的笑脸越多，对自己越无微不至，越怕辜负父母的期望。紧张焦虑如何克服？一：调节呼吸节奏。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。二：活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。三：闭目养神法。这是纾解紧张与焦虑的好方法。闭目，设想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。四：保持乐观的心态。把每次考试都想成课堂里的小测验，只不过换了一个教室，换了一个监考老师。还可想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。化解焦虑与不安，恢复自信五：不断重复肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己”没有问题“,”我可以对付“,”我比别人行“。这样可逐渐缓解紧张情绪。怎么办？失眠临近高考，很多同学会出现失眠的现象，因此很担心高考的时候会失眠。我想说，我也曾被这个问题困扰着，后来和同学交流发现他们也都有这样的情况。失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。大多数同学之所以在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得一些同学出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试，正常地发挥自己已有的水平。参加过高考的人都有这样的经历，即便你第一夜没睡好觉，第二天，也绝对不会在考场上睡着了，照样可以发挥得很好。对失眠提几点建议：第一个就是希望大家（特别是现在正被失眠所困扰的同学）做一个心理准备，高考前很有可能会失眠。但是失眠真的一点也不可怕。就算一夜睡不着觉，第二天照样可以考得好，没问题的。不要强迫自己入睡，顺其自然就好。第二个，我们可以把睡觉的要求降低下来。睡不足八个小时，就躺八个小时，躺的过程，实际上就是放松，也是消除疲劳的好方法。只要处于睡眠的姿势，躺在床上，就能起到休息作用。也可以在睡前喝一些牛奶，用热水泡一下脚，总之不管怎样，不要担心失眠的问题就OK了与你们分享我们的高考经历。