了解你自己的大脑和智力为理解学习而学习为理解学习而学习1你的令人惊叹的大脑和智力你的令人惊叹的大脑和智力认识自己的大脑和智力，将改变你的人认识自己的大脑和智力，将改变你的人生：生：你的学习态度你的学习态度你的学习成果你的学习成果你的创造力你的创造力你解决问题的能力你解决问题的能力包括学习在内的人生的各个方面包括学习在内的人生的各个方面2脑是什么？脑是什么？它并不比一个西柚大多少。它并不比一个西柚大多少。 也许比一棵也许比一棵生菜还小些，可轻易地放在一个手掌之生菜还小些，可轻易地放在一个手掌之上。它通常不到上。它通常不到3 3英镑重，但它比世英镑重，但它比世 界上界上最强大的电脑还要强几千倍。它是属于最强大的电脑还要强几千倍。它是属于你的。它就是你神奇的大脑。你的。它就是你神奇的大脑。 美国美国 珍妮特珍妮特. .沃斯沃斯 新西兰新西兰 戈登戈登. .德莱顿德莱顿 著著学习的革命第三章学习的革命第三章345为什么你一定会改变为什么你一定会改变你拥有：你拥有：数以万亿计的脑细胞数以万亿计的脑细胞神经元之间有二万个可能的连接神经元之间有二万个可能的连接七种七种“智力智力”四种四种“脑波脑波”三种基本学习模式三种基本学习模式分为两侧的皮质脑分为两侧的皮质脑6大脑大脑Vs电脑电脑是你厉害还是电脑厉害？是你厉害还是电脑厉害？人脑不仅能象大部分电脑那样进行简单的存人脑不仅能象大部分电脑那样进行简单的存储和线性运算，还可以进行思考、创造、有储和线性运算，还可以进行思考、创造、有自我意识自我意识科学家们发现，我们一般只用了大脑潜能的科学家们发现，我们一般只用了大脑潜能的2-10在万亿个脑细胞中，可能有在万亿个脑细胞中，可能有l000l000亿个是活跃亿个是活跃的神经细胞。每个神经细胞可以与其他细的神经细胞。每个神经细胞可以与其他细 胞构成多至胞构成多至2 2万个连接。万个连接。7大脑大脑Vs电脑电脑不相信吗？那么就想一想如果你只选出不相信吗？那么就想一想如果你只选出1010项日项日常事务常事务譬如你今天早晨做的头譬如你今天早晨做的头1010件件 事情事情将它们按每个可能的顺序进行组合，会发将它们按每个可能的顺序进行组合，会发生什么结果呢？生什么结果呢？结果会产生结果会产生3262880032628800个个 不同的组合。而选出不同的组合。而选出1111项项事情，将其组合，可能的组合数是事情，将其组合，可能的组合数是3991680039916800！那么，现在将那么，现在将1000 1000 亿个细胞按可能的方式进行组亿个细胞按可能的方式进行组合，而每个细胞可以组成合，而每个细胞可以组成2 2万个不同的连接万个不同的连接，也许现在你会对自己大脑也许现在你会对自己大脑 的创造力有一定了解的。的创造力有一定了解的。8怎样利用大脑大部分的巨大能力呢？怎样利用大脑大部分的巨大能力呢？你首先要了解大脑是什么样你首先要了解大脑是什么样 的，以便使用你大的，以便使用你大脑的大部分。脑的大部分。 你要做的第一件事情就是弄清大脑的构造，然你要做的第一件事情就是弄清大脑的构造，然后是它如何工后是它如何工 作、如何记忆、如何集中注意力、作、如何记忆、如何集中注意力、如何进行创造性思维。这样，你确确实实地就如何进行创造性思维。这样，你确确实实地就开始对你自开始对你自 身的了解和探索了身的了解和探索了9三脑合一三脑合一保罗保罗麦克林：人脑有各不相同的三个脑体组成，他麦克林：人脑有各不相同的三个脑体组成，他们分别形成于人类发展过程中的不同时期，具有明们分别形成于人类发展过程中的不同时期，具有明显不同的分工显不同的分工你的小脑你的小脑或脑干或脑干控制你的许多本能，诸如控制你的许多本能，诸如呼吸和心跳。呼吸和心跳。 你大脑的中间部分控制你的情感。科学家们把它叫你大脑的中间部分控制你的情感。科学家们把它叫做边缘做边缘(limbic)(limbic)系统系统limbiclimbic一一 词从拉丁文词从拉丁文limbuslimbus衣领而来衣领而来因为这一部分像衣领似地因为这一部分像衣领似地裹住了脑干。裹住了脑干。 你的上脑帮助你思考、交谈、推理和创造。科学家你的上脑帮助你思考、交谈、推理和创造。科学家们称之为脑皮层们称之为脑皮层(cortex(cortex拉丁文拉丁文 “ “皮皮”(bark)”(bark)的意的意思思) )。10爬行脑爬行脑如果解剖大脑，在脑壳的底部你会发现一个与如果解剖大脑，在脑壳的底部你会发现一个与在蜥蜴、鳄鱼和鸟类脑中发现的几乎一样在蜥蜴、鳄鱼和鸟类脑中发现的几乎一样 的东的东西。因此，一些科学家将它叫做西。因此，一些科学家将它叫做“ “爬行动物爬行动物” ” 脑。脑。大脑的这一部分控制着非常简单大脑的这一部分控制着非常简单 但重要的功能：但重要的功能：比如我们的呼吸、心率和许多基本本能。比如我们的呼吸、心率和许多基本本能。一开灯，附近的昆虫会立即静止不一开灯，附近的昆虫会立即静止不 动，明亮的灯光动，明亮的灯光将信号在刹那间传递给了昆虫微小的将信号在刹那间传递给了昆虫微小的“ “爬行动物爬行动物” ”脑。脑。开车驶向停在路上的开车驶向停在路上的 鸟，它会在你撞倒它之前的一鸟，它会在你撞倒它之前的一刹那飞走。它的刹那飞走。它的“ “爬行动物爬行动物” ”脑有一种内在的飞离程脑有一种内在的飞离程序。同序。同 样，当你去拍苍蝇时，它会在拍子落下前一样，当你去拍苍蝇时，它会在拍子落下前一刹那逃走。刹那逃走。11边缘脑边缘脑脑干上面是第二层脑。这一边缘系统通常也叫做脑干上面是第二层脑。这一边缘系统通常也叫做“ “古哺古哺乳动物乳动物” ”脑，因为它与其他哺乳脑，因为它与其他哺乳 动物大脑的主要部分相动物大脑的主要部分相似。似。 科学家们指出，大脑的这一部分在科学家们指出，大脑的这一部分在2 2至至3 3亿年前由最早亿年前由最早的恒温哺乳动物开始发育而来。的恒温哺乳动物开始发育而来。 他们认为，当时哺乳他们认为，当时哺乳动物仍然保留着动物仍然保留着“ “爬行动物爬行动物” ”脑，但在此之上又发展了新脑，但在此之上又发展了新的东西。的东西。 就是大脑的这一部分，引导婴儿、羊羔或小就是大脑的这一部分，引导婴儿、羊羔或小狗在出生后几乎马上本能地去吮吸母亲的奶狗在出生后几乎马上本能地去吮吸母亲的奶 水。水。以后我们会发现，尤为重要的是，大脑的情感和性欲以后我们会发现，尤为重要的是，大脑的情感和性欲中心与大脑中处理记忆存储的部分中心与大脑中处理记忆存储的部分 连接得很紧。当你连接得很紧。当你情感投入时，你就能记得更牢情感投入时，你就能记得更牢比如初恋。比如初恋。12皮质脑皮质脑边缘系统顶上，是由两边组成的大脑和边缘系统顶上，是由两边组成的大脑和像一张皱巴巴地毯般覆盖其他一切的脑像一张皱巴巴地毯般覆盖其他一切的脑皮层。皮层。脑皮层只有大约脑皮层只有大约3030毫米厚，但它有毫米厚，但它有6 6层，每层，每层有不同的功能。层有不同的功能。就是这一部分，使人成为独一就是这一部分，使人成为独一 无二的种无二的种类。依据你的信仰不同，这一部分可以类。依据你的信仰不同，这一部分可以被视为创世或进化的杰出成就之一。被视为创世或进化的杰出成就之一。 13三脑的协同工作三脑的协同工作这三个脑并不是独立发生作用的。它们之间由这三个脑并不是独立发生作用的。它们之间由特殊的细胞和结构相连接，作为彼此的交流枢特殊的细胞和结构相连接，作为彼此的交流枢纽。纽。当处于放松状态时，我们的学习效率最高，因当处于放松状态时，我们的学习效率最高，因为这是交流枢纽是敞开的。为这是交流枢纽是敞开的。而当我们处于巨大的压力之下，或者身体和情而当我们处于巨大的压力之下，或者身体和情感处于危险状态下时，与高级大脑连接的枢纽感处于危险状态下时，与高级大脑连接的枢纽就会阻塞，这是我们就由爬行脑和边缘脑控制就会阻塞，这是我们就由爬行脑和边缘脑控制了，想想这样的结果吧了，想想这样的结果吧14使你的大脑处于最佳学习状态使你的大脑处于最佳学习状态智力由两个要素决定：智力由两个要素决定：神经元的数量：你和爱因斯坦一样多神经元的数量：你和爱因斯坦一样多大脑中的轴突的数量：可以通过不断刺激新大脑中的轴突的数量：可以通过不断刺激新的轴突生长而增加脑密度，这种能力不会随的轴突生长而增加脑密度，这种能力不会随着年龄的增长而退化。着年龄的增长而退化。这使得我们不论是博士还是只读了一年这使得我们不论是博士还是只读了一年书的成年人，都能够不断提升自己的智书的成年人，都能够不断提升自己的智力。力。所以，现在下决心依然不晚。所以，现在下决心依然不晚。1516左脑与右脑左脑与右脑左脑左脑逻辑推理和分析逻辑推理和分析连续发生的事情连续发生的事情数字概念和数学数字概念和数学能力能力语言和口头表达语言和口头表达能力能力线性思维线性思维推理和经验思维推理和经验思维右脑创造力直觉音乐欣赏和节奏能力相像和幻想能力随机、无秩序思维艺术感（色彩、图形和空间感）17左脑和右脑左脑和右脑如果你听一首歌，左脑会处理歌词，右脑会处理旋律。因此，我如果你听一首歌，左脑会处理歌词，右脑会处理旋律。因此，我们能轻而易举学会流行歌曲歌们能轻而易举学会流行歌曲歌 词，这并不是偶然的。你没有必要词，这并不是偶然的。你没有必要花很大力气去做。你很快学会，是因为左脑和右脑都动员花很大力气去做。你很快学会，是因为左脑和右脑都动员 了起来了起来边缘系统中大脑的情感中心也加入了。边缘系统中大脑的情感中心也加入了。如果你生长在中国或日本，你就学写如果你生长在中国或日本，你就学写“ “图形图形” ”语言语言这很大程度这很大程度上是通过右脑学习上是通过右脑学习 的。的。 生长在任何一个西方生长在任何一个西方“ “字母字母” ”文化中，你就学习怎样用你所有的感文化中，你就学习怎样用你所有的感官来吸收信息，但是官来吸收信息，但是 用线状书写形式来进行交流。用线状书写形式来进行交流。 英语大约有英语大约有5555万个单词，但每个单词只是由万个单词，但每个单词只是由2626个字母的不同排列个字母的不同排列组成的。组成的。 用字母语言交流，你会很大程度地使用左脑。用字母语言交流，你会很大程度地使用左脑。 但是，如果你生长在太平洋中没有图形语言和但是，如果你生长在太平洋中没有图形语言和“ “顺序顺序” ”书面语言的书面语言的波利尼西亚、美拉尼波利尼西亚、美拉尼 亚或密克罗尼亚传统文化中，你的主要言语亚或密克罗尼亚传统文化中，你的主要言语交流会只通过声音交流会只通过声音通过韵律、节奏、歌唱和通过韵律、节奏、歌唱和 舞蹈而得到强化，舞蹈而得到强化，当然你的言语交流还通过你的整体视觉当然你的言语交流还通过你的整体视觉 18脑电波脑电波你大脑的几个你大脑的几个 部分会用不同的频率发送和接收部分会用不同的频率发送和接收信息，它们在某种程度上与电视信号相似。信息，它们在某种程度上与电视信号相似。将你的电视机调到将你的电视机调到2 2频道或频道或2222频道，你就能够频道，你就能够接收到在这两种不同波长上发送出的信息。接收到在这两种不同波长上发送出的信息。我猜想我猜想“ “午夜凶灵午夜凶灵” ”也许是以这个为理论基础的也许是以这个为理论基础的一些一些 “ “快速学习快速学习” ”技巧，是基于技巧，是基于“ “巴洛克巴洛克” ”音乐背音乐背景下的体验。许多巴洛克音乐作品的速度，与景下的体验。许多巴洛克音乐作品的速度，与 大脑处于大脑处于“ “放松活跃放松活跃” ”状态下状态下“ “波长波长” ”是相似的。如是相似的。如果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给 你听，你听，这信息这信息“ “飘进了你的潜意识飘进了你的潜意识” ”，你就能更快地学，你就能更快地学习了。习了。19脑电波脑电波贝塔波，指的是我们清醒时的正常的精神状态贝塔波，指的是我们清醒时的正常的精神状态下的脑电波，它和我们的以下活动有密切关系：下的脑电波，它和我们的以下活动有密切关系：和他人交流，走路、驾车以及其他有目的的运和他人交流，走路、驾车以及其他有目的的运动、分析、计划，或者从事日常工作等。动、分析、计划，或者从事日常工作等。茜塔波，是我们入睡时的脑电波，也是在沉思茜塔波，是我们入睡时的脑电波，也是在沉思冥想时常常出现的脑电波冥想时常常出现的脑电波德尔塔波，是频率最低的脑电波，处于沉睡状德尔塔波，是频率最低的脑电波，处于沉睡状态时才存在，这与你如何学习有相当的关系态时才存在，这与你如何学习有相当的关系阿尔法波，完全清醒并处于一种极度放松状态阿尔法波，完全清醒并处于一种极度放松状态时的脑电波。这时人几乎没有压力，大脑各部时的脑电波。这时人几乎没有压力，大脑各部分之间的传递处于最高效状态。分之间的传递处于最高效状态。20三种学习模式三种学习模式1.1.触觉（动觉）学习者触觉（动觉）学习者( (源自一希腊词语，意为源自一希腊词语，意为“ “顺延运顺延运动动”) ”)：当他们能亲身运动、体验和实验：当他们能亲身运动、体验和实验 时，会学得最时，会学得最好。他们通常被叫作运动触觉学习者。好。他们通常被叫作运动触觉学习者。2.2.视觉学习者：当他们看到学习内容以图像形式出现视觉学习者：当他们看到学习内容以图像形式出现时，他们学得最好；有一小部分人为时，他们学得最好；有一小部分人为“ “印刷符号型印刷符号型” ”，可，可以通过阅读来学习。以通过阅读来学习。 3. 3.听觉学习者：通过音乐、谈话的声音而学得最好。听觉学习者：通过音乐、谈话的声音而学得最好。马里兰州洛克维勒市特殊诊断研究马里兰州洛克维勒市特殊诊断研究 公司董事林恩公司董事林恩 奥伯莱恩奥伯莱恩(LynnoBrien)(LynnoBrien)发现，大多数中小学生在运动时学得最好，而大发现，大多数中小学生在运动时学得最好，而大多多 数成年人则有视觉偏爱。但是，我们大多数人把所有三种数成年人则有视觉偏爱。但是，我们大多数人把所有三种类型以不同的方式加以组合类型以不同的方式加以组合21视觉学习特点视觉学习特点有很强的阅读能力（通常阅读速度很快，但不有很强的阅读能力（通常阅读速度很快，但不绝对）；绝对）；出色的拼写能力（通常是因为他们能看字）；出色的拼写能力（通常是因为他们能看字）；喜欢自己阅读，而不是有别人读给他们听；喜欢自己阅读，而不是有别人读给他们听；更容易记住看到的东西（情愿把说明写下来而更容易记住看到的东西（情愿把说明写下来而不是说出来，情愿看地图而不是问路）；不是说出来，情愿看地图而不是问路）；思考问题、打电话和开会时，往往精力不集中，思考问题、打电话和开会时，往往精力不集中，却能记住录像带播放的内容却能记住录像带播放的内容22听觉学习特点听觉学习特点喜欢喜欢“听听”课课描绘事物时，情愿说而不是写描绘事物时，情愿说而不是写更喜欢打电话而不是写信更喜欢打电话而不是写信容易受噪音的影响而分心容易受噪音的影响而分心对音乐有很强的感悟能力对音乐有很强的感悟能力听到的比看到的更容易记住听到的比看到的更容易记住23动觉学习特点动觉学习特点擅长操作，动手能力强擅长操作，动手能力强在看和听这两方面比另外两种类型的学习者要在看和听这两方面比另外两种类型的学习者要慢，但在身体运动上比前两种学习者更加自如慢，但在身体运动上比前两种学习者更加自如经常运用手势经常运用手势更喜欢通过亲自实践来学习更喜欢通过亲自实践来学习小时候很难安静的坐下来，这并不是小时候很难安静的坐下来，这并不是“逆反心逆反心理理”或不守规矩。或不守规矩。身体处于运动时，更容易记忆。例如背诵时喜身体处于运动时，更容易记忆。例如背诵时喜欢来回走动或晃动身体欢来回走动或晃动身体对亲身实践过的知识，理解更深刻对亲身实践过的知识，理解更深刻24七种智力七种智力加德纳指出，我们每个人至少有加德纳指出，我们每个人至少有7 7种不同种不同类型的智力，其中两种在传统教育中受类型的智力，其中两种在传统教育中受到了高到了高 度重视。度重视。 他把第一种叫做语言智力，即我们读、写和他把第一种叫做语言智力，即我们读、写和用词语进行交流的能力。显然，这一能力在用词语进行交流的能力。显然，这一能力在 作家、诗人和演说家身上得到了高度的发展。作家、诗人和演说家身上得到了高度的发展。 第二种是逻辑或数学智力，即我们推理和计第二种是逻辑或数学智力，即我们推理和计算的能力。这在科学家、数学家、律师和法算的能力。这在科学家、数学家、律师和法 官身上得到了极大的发展。官身上得到了极大的发展。25七种智力七种智力但是加德纳指出，这使我们对我们的学习潜力产生了一种不正常的、有限的 看法。他列出的其他五种智力是： 音乐智力：在作曲家、指挥家和一流的音乐家身上有着明显的高度发展。 空间或视觉智力：建筑师、雕塑家、画家、航海家和飞行员所使用的那种能力。 运动智力或身体智力：在运动员、舞蹈家、体操运动员身上，也许还在外科医生身上得 到很高程度的发展。 人际智力：与其他人相处的能力是销售人员、鼓动家和谈判人员应有的那种能力。 内在智力或内省能力：洞察能力，了解自己的能力给人以伟大直觉的那种能力，是 让你进入存储在你潜意识中的巨大信息库的那种能力。 26准备准备开始！开始！想一想：你坐在比邻厨房的餐桌旁，面想一想：你坐在比邻厨房的餐桌旁，面前放着一大摞教科书和参考书、笔记本，前放着一大摞教科书和参考书、笔记本，而这只是你其中三门课程的资料，家庭而这只是你其中三门课程的资料，家庭成员走来走去，爸爸正在看电视，妈妈成员走来走去，爸爸正在看电视，妈妈正在做菜，弟弟与邻居的孩子在打闹正在做菜，弟弟与邻居的孩子在打闹你打开书想要开始学习你打开书想要开始学习后天要考英后天要考英语，而你还有语，而你还有7、8课的短语没有练习过。课的短语没有练习过。而明天还要考逻辑学而明天还要考逻辑学这本书在这一这本书在这一摞书的最底下摞书的最底下27你不是在学习，你是在战斗你不是在学习，你是在战斗!恐惧恐惧压力压力外部干扰外部干扰缺乏自信心缺乏自信心超负荷工作超负荷工作没有计划没有计划注意力不集中注意力不集中没有毅力没有毅力没有成功的愿望没有成功的愿望28怎样准备五要素怎样准备五要素一个好的学习环境一个好的学习环境放松！调整情绪并控制压力放松！调整情绪并控制压力自信自信集中注意力集中注意力让你的大脑兴奋，而不是身体兴奋让你的大脑兴奋，而不是身体兴奋29准备一个学习场所准备一个学习场所选择一个学习地点选择一个学习地点安静、舒适、放松。安静、舒适、放松。不要在床上、餐桌上、起居室、咖啡厅学习。不要在床上、餐桌上、起居室、咖啡厅学习。花园、操场、广场、小道、树林也不是好的选择。花园、操场、广场、小道、树林也不是好的选择。在卧室、地下室、书房的书桌上，图书馆或宽敞的在卧室、地下室、书房的书桌上，图书馆或宽敞的教室，那才是你该去的地方教室，那才是你该去的地方舒适舒适一把舒适的椅子，椅子的调整也很重要，座垫靠垫一把舒适的椅子，椅子的调整也很重要，座垫靠垫要能给你的疲惫的腿和背以支持要能给你的疲惫的腿和背以支持空气质量很关键，它是否能够给你提供足够的氧气空气质量很关键，它是否能够给你提供足够的氧气？温度保持到与你正常感受相比稍低一点，令你保持温度保持到与你正常感受相比稍低一点，令你保持清醒头脑，太暖和清醒头脑，太暖和你是知道的你是知道的30准备一个学习场所准备一个学习场所光线光线自然光比人工光要好自然光比人工光要好白炽灯比日光灯好白炽灯比日光灯好环境光和书桌台灯的光线要搭配合适，避免眼肌的环境光和书桌台灯的光线要搭配合适，避免眼肌的频繁调整，造成眼睛疲劳频繁调整，造成眼睛疲劳准备好需要的一切准备好需要的一切规定时间一到，马上投入到学习中规定时间一到，马上投入到学习中这之前，准备好所有东西：钢笔、铅笔、橡皮、教这之前，准备好所有东西：钢笔、铅笔、橡皮、教材、笔记、其他必须材料等等材、笔记、其他必须材料等等不要每次学习前都花时间来做诸如整理书桌等事情，不要每次学习前都花时间来做诸如整理书桌等事情，这只能是拖延学习的一种表现这只能是拖延学习的一种表现31准备一个学习场所准备一个学习场所在你的学习场所放置大量的积极信息在你的学习场所放置大量的积极信息摆放几张你家人和朋友的照片，尤其是那种能强烈体现亲情摆放几张你家人和朋友的照片，尤其是那种能强烈体现亲情和友情的和友情的墙上挂上你的奖状、证书和励志名言，或其他能激励你的物墙上挂上你的奖状、证书和励志名言，或其他能激励你的物品品Study smarter，not harder拼搏拼搏读书使人智慧读书使人智慧思考的质量决定未来的质量思考的质量决定未来的质量我是一个不平凡的学习者我是一个不平凡的学习者充实你的环境充实你的环境把学习点布置成你喜欢去的地方，这很重要！把学习点布置成你喜欢去的地方，这很重要！想办法使这个地方变得充满舒适、轻松、平静和积极想办法使这个地方变得充满舒适、轻松、平静和积极一两盆花；木纹书桌；空气净化器；不会带来不适的软耳塞一两盆花；木纹书桌；空气净化器；不会带来不适的软耳塞32调整心态调整心态设定明确的目标设定明确的目标现实现实对学习时间的设定要抱着实事求是的态度对学习时间的设定要抱着实事求是的态度（你应该清楚自己实际上在（你应该清楚自己实际上在1小时内能做多少事）小时内能做多少事）具体和详细（做具体和详细（做18道数学题，而不是几道数学题；道数学题，而不是几道数学题；背诵背诵20个英语单词，而不是一些英语单词或背诵单个英语单词，而不是一些英语单词或背诵单词）词）容易核实（给自己规定什么时间背必须做完多少事容易核实（给自己规定什么时间背必须做完多少事情）情）赏罚分明（规定的时间内完成一章历史可以看一场赏罚分明（规定的时间内完成一章历史可以看一场电影，否则还取消原先预定的娱乐活动）电影，否则还取消原先预定的娱乐活动）注意轻重缓急（复习明天要考的生物学，而不是下注意轻重缓急（复习明天要考的生物学，而不是下个星期要交的英语作业）个星期要交的英语作业）33调整心态调整心态坐下来学习之前，你应该清楚你要完成哪些任坐下来学习之前，你应该清楚你要完成哪些任务，这样将有助于你提高学习效率：务，这样将有助于你提高学习效率：避免因为犹豫应该学什么而浪费时间，有助于克服避免因为犹豫应该学什么而浪费时间，有助于克服拖拉的恶习拖拉的恶习拥有一个详细的目标让你在学习的时候进退有度，拥有一个详细的目标让你在学习的时候进退有度，督促你在规定的时间完成预定的任务督促你在规定的时间完成预定的任务当你完成目标时，会责任感，接二连三的成就感会当你完成目标时，会责任感，接二连三的成就感会大大增强你的信心。大大增强你的信心。你会做一个你会做一个“要做的事要做的事”列表，然后一项一项的勾掉它们，列表，然后一项一项的勾掉它们，而这是一种享受！而这是一种享受！把艰巨的、令人望而生畏的大目标分解成容易对付把艰巨的、令人望而生畏的大目标分解成容易对付的小目标的小目标俞敏洪对困难和挫折的看法是：俞敏洪对困难和挫折的看法是：不要有不要有“随便学点什么随便学点什么”的想法！这可能会使你一无所成的想法！这可能会使你一无所成并产生对学习的厌恶感。并产生对学习的厌恶感。34调整心态调整心态调整好你的身心状态调整好你的身心状态压力和焦虑是高效学习的两大天敌。这时我压力和焦虑是高效学习的两大天敌。这时我们的活动由爬行脑控制，这会抑制其他脑体们的活动由爬行脑控制，这会抑制其他脑体的活动的活动有压力是正常的！这使我们的神经处于高度有压力是正常的！这使我们的神经处于高度亢奋状态，而这导致荷尔蒙分泌失调，损害亢奋状态，而这导致荷尔蒙分泌失调，损害免疫系统免疫系统学会通过适当的呼吸和肌肉控制的方法来放学会通过适当的呼吸和肌肉控制的方法来放松绷紧的神经，你的学习效率会大大提高。松绷紧的神经，你的学习效率会大大提高。35调整心态调整心态调整好你的身心状态调整好你的身心状态呼吸呼吸大脑占体重大脑占体重2，耗氧量却达，耗氧量却达20肌肉放松肌肉放松有些时候你总觉得腰背酸痛，你的姿势或许有问题，要不有些时候你总觉得腰背酸痛，你的姿势或许有问题，要不就是你的精神太紧张就是你的精神太紧张视觉化视觉化望梅止渴的原理望梅止渴的原理想象一只热腾腾的烤白薯在你的面前想象一只热腾腾的烤白薯在你的面前视觉化是一种能达到积极效果的学习技巧视觉化是一种能达到积极效果的学习技巧积极的自我想象积极的自我想象想象成功，构建成功想象成功，构建成功尤其是在一种不利环境中，你需要训练自己投入更大的注尤其是在一种不利环境中，你需要训练自己投入更大的注意力，听从自己内心的声音，向着自己积极想象的方向努意力，听从自己内心的声音，向着自己积极想象的方向努力力36调整心态调整心态调整好你的身心状态调整好你的身心状态积极的自我想象积极的自我想象在纸上列出（写下来）对自己的十种正面肯定：在纸上列出（写下来）对自己的十种正面肯定：l我能学会任何东西我能学会任何东西l我的大脑蕴藏着无穷智慧我的大脑蕴藏着无穷智慧l每次考试我都胸有成竹每次考试我都胸有成竹l我是一个能力很强的学习者我是一个能力很强的学习者l我身心放松，思维敏捷，随时准备进入学习状态我身心放松，思维敏捷，随时准备进入学习状态l没有我学不会的东西没有我学不会的东西l我有天才的潜质我有天才的潜质l通过练习我将越来越出色通过练习我将越来越出色l不要说不要说“也许也许”、“可能可能”，“或者或者”等模棱两可的词语！等模棱两可的词语！37调整心态调整心态调整好你的身心状态调整好你的身心状态音乐音乐古典音乐，尤其是巴洛克音乐更甚古典音乐，尤其是巴洛克音乐更甚很多音乐起到反作用，如摇滚、很多音乐起到反作用，如摇滚、rap、重金属音乐、乡村、重金属音乐、乡村音乐等音乐等Jazz、蓝调音乐由舒缓作用，但不提倡使用、蓝调音乐由舒缓作用，但不提倡使用巴洛克音乐每分钟巴洛克音乐每分钟60拍拍与阿尔法脑波一致与阿尔法脑波一致l约翰约翰.帕赫伯尔帕赫伯尔 D大调教堂圣乐大调教堂圣乐l安东尼奥安东尼奥.维尔瓦第维尔瓦第四季，四季，D大调吉他和弦乐协奏曲大调吉他和弦乐协奏曲l安东尼奥安东尼奥.塞巴斯蒂安塞巴斯蒂安.巴赫巴赫C大调弦乐协奏曲，大调弦乐协奏曲，D大调管大调管弦乐曲第三号弦乐曲第三号l托马蒂托马蒂.阿尔比诺尼阿尔比诺尼G小调慢板小调慢板l乔治乔治.弗雷德里克弗雷德里克.韩德尔韩德尔“水乐水乐”38调整心态调整心态激活你的知识储备激活你的知识储备任何学习都与以前的学习分不开任何学习都与以前的学习分不开你需要它们为你现在的学习服务你需要它们为你现在的学习服务你不会在孤立状态创建新的记忆你不会在孤立状态创建新的记忆联想记联想记忆忆在纸上写下你能回想起来的关键知识在纸上写下你能回想起来的关键知识39自然呼吸技巧初步练习自然呼吸技巧初步练习步骤步骤1：用鼻子呼吸，但不要扩胸：用鼻子呼吸，但不要扩胸使用腹部呼吸，尽量挤压横隔膜和腹部使用腹部呼吸，尽量挤压横隔膜和腹部步骤步骤2：停顿：停顿或许有些不习惯，可以熟练之后再加入停顿或许有些不习惯，可以熟练之后再加入停顿步骤步骤3：缓慢呼气，坚持：缓慢呼气，坚持6秒秒用鼻子呼气；如果准备进入学习状态时，有意识锻用鼻子呼气；如果准备进入学习状态时，有意识锻炼用口呼气轻轻的，不要强迫自己炼用口呼气轻轻的，不要强迫自己步骤步骤4：吸气之前先停顿：吸气之前先停顿每天每天5分钟时间练习分钟时间练习吸气吸气6秒钟，呼气秒钟，呼气6秒钟，不要有意识停顿，自然停秒钟，不要有意识停顿，自然停顿顿如果不适应，先短一点，再逐渐加常至如果不适应，先短一点，再逐渐加常至6秒秒40自然呼吸技巧中高级练习自然呼吸技巧中高级练习即使是第一次初步练习，你的肺活量也已经增加了即使是第一次初步练习，你的肺活量也已经增加了1580中级模式：中级模式：尽量再吸气和呼气之间做停顿。尽量再吸气和呼气之间做停顿。关键是停顿之后不要马上吸气或呼气。每次都平稳地进行呼关键是停顿之后不要马上吸气或呼气。每次都平稳地进行呼吸吸逐渐把停顿时间增加到逐渐把停顿时间增加到10秒秒吸气时，想象你吸入的是各种能量，而它们让你保持精力充吸气时，想象你吸入的是各种能量，而它们让你保持精力充沛沛呼气时，想象这些能量涌入你的全身，而压力和消极的情感呼气时，想象这些能量涌入你的全身，而压力和消极的情感被赶出体外被赶出体外高级模式高级模式高级呼吸技巧是军事格斗的关键高级呼吸技巧是军事格斗的关键而瑜珈，太极，轻功，内功更是注重气息调和而瑜珈，太极，轻功，内功更是注重气息调和这需要接这需要接受专门训练受专门训练41肌肉放松练习肌肉放松练习1、静坐（或者躺）、静坐（或者躺）2、呼吸、呼吸3、拉紧脖子的肌肉、拉紧脖子的肌肉4、慢慢放松紧张的肌肉，全身松弛、慢慢放松紧张的肌肉，全身松弛5、下一个肌肉群的练习、下一个肌肉群的练习脸部肌肉脸部肌肉6、接着：肩膀上肢后背胸腔腹部、接着：肩膀上肢后背胸腔腹部臀部大腿小腿踝关节脚趾臀部大腿小腿踝关节脚趾每一部分单独进行，其它部分保持放松每一部分单独进行，其它部分保持放松保持精力相对集中，睁目练习保持精力相对集中，睁目练习42视觉技巧练习视觉技巧练习1、“我的安静之所我的安静之所”2、“我的避难所我的避难所”3、“我能做到我能做到”A4、“我能做到我能做到”B43学习准备的顺序和步骤学习准备的顺序和步骤一般情况下，一般情况下，10分钟就可以完成学习准备的所分钟就可以完成学习准备的所有工序。不要因为节省这有工序。不要因为节省这10分钟而损失更多的分钟而损失更多的东西。东西。调整心态的五个步骤：调整心态的五个步骤：感到精神放松，既没有压力也没有焦虑。感到精神放松，既没有压力也没有焦虑。有一种放松而警觉的心态。有一种放松而警觉的心态。最大限度地进行呼吸，为你的大脑输送尽可能多的最大限度地进行呼吸，为你的大脑输送尽可能多的氧气。氧气。对自己的学习能力信心十足。对自己的学习能力信心十足。激活以前的相关记忆，对大脑进行预热。激活以前的相关记忆，对大脑进行预热。这些方法不是教条，你只要掌握原理，完全可这些方法不是教条，你只要掌握原理，完全可以自我发挥，找到最适合自己的方法和技巧。以自我发挥，找到最适合自己的方法和技巧。44准备步骤一准备步骤一1、找个舒适的姿势坐在椅子上，两脚平放在、找个舒适的姿势坐在椅子上，两脚平放在地板上，双手搭在膝盖上。地板上，双手搭在膝盖上。2、做、做10次自然呼吸，中间不要停顿次自然呼吸，中间不要停顿自然自然呼吸练习呼吸练习1模式模式3、闭上眼睛，想象你的避难所。精神几集中、闭上眼睛，想象你的避难所。精神几集中在浴缸上，一股股热水正在喷出。（不要太久，在浴缸上，一股股热水正在喷出。（不要太久，否则容易过分紧张）否则容易过分紧张）4、想象注意在浴缸时，每呼吸、想象注意在浴缸时，每呼吸10次背诵三遍次背诵三遍“自我肯定自我肯定”。5、睁开眼睛，再做、睁开眼睛，再做10次自然呼吸，中间也不次自然呼吸，中间也不要停顿。要停顿。6、快速写下或者大声背诵你所学科目的要点、快速写下或者大声背诵你所学科目的要点和你已经掌握了的内容。和你已经掌握了的内容。45准备步骤二准备步骤二1、找个舒适的姿势坐在椅子上，两脚平放在、找个舒适的姿势坐在椅子上，两脚平放在地板上，双手搭在膝盖上。地板上，双手搭在膝盖上。2、做、做10次自然呼吸，中间不要停顿次自然呼吸，中间不要停顿自然自然呼吸练习呼吸练习1模式。模式。3、闭上眼睛，进行肌肉放松练习。、闭上眼睛，进行肌肉放松练习。4、睁开眼睛，在令你舒适的情况下停顿，做、睁开眼睛，在令你舒适的情况下停顿，做10次自然呼吸（中级模式）。次自然呼吸（中级模式）。5、睁开眼睛，做、睁开眼睛，做10次自然呼吸，中间要有停次自然呼吸，中间要有停顿（中级模式）。顿（中级模式）。6、快速写下或者大声背诵你所学科目的要点、快速写下或者大声背诵你所学科目的要点和你已经掌握了的内容。和你已经掌握了的内容。46准备步骤三准备步骤三1、找个舒适的姿势坐在椅子上，两脚平放在地板上，、找个舒适的姿势坐在椅子上，两脚平放在地板上，双手搭在膝盖上。双手搭在膝盖上。2、做、做10次自然呼吸，中间可以有也可以没有停顿，同次自然呼吸，中间可以有也可以没有停顿，同时放一段巴洛克音乐，这有赖于你的熟练程度。时放一段巴洛克音乐，这有赖于你的熟练程度。3、每呼吸、每呼吸5次背诵两遍次背诵两遍“自我肯定自我肯定”。4、闭上双眼，想象这次通过考试过后你会是什么感觉、闭上双眼，想象这次通过考试过后你会是什么感觉？想象自己的答卷都答对了，是什么感觉？考试开始？想象自己的答卷都答对了，是什么感觉？考试开始前，你已经胸有成竹了，这又是什么感觉？想象那种前，你已经胸有成竹了，这又是什么感觉？想象那种心平气和、踌躇满志的感觉。心平气和、踌躇满志的感觉。5、睁开眼睛，做、睁开眼睛，做10次自然呼吸，中间不要停顿。次自然呼吸，中间不要停顿。6、快速写下或者大声背诵你所学科目的要点和你已经、快速写下或者大声背诵你所学科目的要点和你已经掌握了的内容。掌握了的内容。47关于学习准备最后的话关于学习准备最后的话准备学习也许是学习技巧中最有价值的准备学习也许是学习技巧中最有价值的一部分。所以，一部分。所以，毫无疑问，你应该认真毫无疑问，你应该认真进行准备而不是对它不屑一顾进行准备而不是对它不屑一顾。改变你过去的学习习惯，你的进步会让改变你过去的学习习惯，你的进步会让你瞠目结舌！你瞠目结舌！48