办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病邓昌辉邓昌辉 颈腰椎病是一种临床颈腰椎病是一种临床上很常见的多发病，主要上很常见的多发病，主要高发人群为办公一族，且高发人群为办公一族，且有趋向年轻化，人体的脊有趋向年轻化，人体的脊柱由柱由7 7块颈椎、块颈椎、1212块胸椎、块胸椎、5 5块腰椎、块腰椎、5 5块骶椎及块骶椎及4 4块块尾椎构成，从侧面看，脊尾椎构成，从侧面看，脊柱呈一个舒缓的大柱呈一个舒缓的大S S型，型，有有4 4个生理弯曲。个生理弯曲。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 一、颈椎病的防治一、颈椎病的防治 颈椎病的主要症状是颈椎病的主要症状是颈肩部僵硬，疼痛颈肩部僵硬，疼痛，这种疼痛可，这种疼痛可放射到头部和双上肢。具体来说，病人可出现颈部发僵，发放射到头部和双上肢。具体来说，病人可出现颈部发僵，发硬，疼痛，酸楚，颈部活动不灵活，两肩背部沉重感，手指硬，疼痛，酸楚，颈部活动不灵活，两肩背部沉重感，手指麻木，无力，严重者可出现眩晕，下肢绵软，脚踩棉花的感麻木，无力，严重者可出现眩晕，下肢绵软，脚踩棉花的感觉。觉。 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 临床上可分为临床上可分为六种类型六种类型 一是落枕型一是落枕型。主要是肌肉僵硬强痛，经常颈部主要是肌肉僵硬强痛，经常颈部出现落枕症状。出现落枕症状。 二是神经根型二是神经根型。此型最常见，不但颈部疼痛，此型最常见，不但颈部疼痛，而且可以放射到双上肢。而且可以放射到双上肢。 三是椎动脉型三是椎动脉型。一个特点就是头部眩晕；一个特点就是头部眩晕； 四是交感神经型四是交感神经型 五是脊髓型五是脊髓型 六是混合型六是混合型办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 （一）（一）发病因素发病因素 1.1.年龄因素年龄因素。5050岁左右的人群中，有岁左右的人群中，有25%25%的人的人患有颈椎病，患有颈椎病，6060岁则高达岁则高达50%50%以上。以上。 2.2.慢性劳损慢性劳损。是指由于各种长期不正确姿势。是指由于各种长期不正确姿势带来的慢性损伤。带来的慢性损伤。 3.3.外伤。外伤。 4.4.先天性疾病。先天性疾病。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病（二）得了颈椎病怎么办得了颈椎病怎么办 1.正确认识这种疾病正确认识这种疾病。是慢性病，病程比较长，病情反复。治疗应持之以恒，不能操之过急。 2.注意劳逸结合注意劳逸结合。 颈椎操：颈椎操：端坐，上半身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、左右侧屈等动作。每次做到极限的时候停2-3秒钟，10次为一组，动作要轻缓、柔和。 耸肩操：耸肩操：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停2-3秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，10次为一组。每天坚持做35组。当然也可以随时随地做，一有空就做，做完后再配合把颈部适当地上下左右运动几遍。 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 3.3.注意日常保健注意日常保健 (1)(1)睡觉时如由睡觉时如由“枕头枕头”变为变为“枕脖枕脖”。这也是预防颈椎病有效的方法之一，因为枕头不应该是用来枕“头”的，而应用来枕“颈”。枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后脑勺。只有以此为支点，才有可能使颈部处于轻度后仰位，有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 (2)(2)多多参加体育锻炼。参加体育锻炼。尽可能少坐多动，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳、放风筝，打羽毛球这些有利于抬高颈部后仰等运动。 (3)(3)注意颈部保暖。注意颈部保暖。不要用电风扇和空调直接吹，空调房内温度不要过低，这样室内和室外温差过大容易引起中医讲的寒湿内侵引发颈椎病。特别注意晚上睡觉要保护颈部柔软，穿有领子的睡衣。 (4)(4)自我按摩保健。自我按摩保健。可以用两手大拇指的指腹按摩两侧风池穴10下，再向下顺着两条筋按压下来至两侧肩膀处，也可用单手拿捏两侧颈肌。 如果自我保健治疗无效，就要到正规医院进行专业治疗。一是推拿治疗。二是牵引治疗。三是针灸治疗。四是服用药物治疗。五是手术治疗。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 二、腰椎病的预防与治疗二、腰椎病的预防与治疗二、腰椎病的预防与治疗二、腰椎病的预防与治疗 腰椎由腰椎由5 5个椎体构成，承受人体上半身的重量，个椎体构成，承受人体上半身的重量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易受到同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易受到损伤。损伤。 腰痛病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、腰痛病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾患中的腰椎间盘突出症和非椎间盘性神经根性疾患中的腰椎间盘突出症和非椎间盘性神经根压迫症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及压迫症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。生物力学特点有密切关系。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病（腰椎结构图） 每个椎骨的构造从功能上看可视作三个部分，承受重量的椎体、保护脊髓、神经血管的椎弓和承接肌肉起止点的棘突和横突。 椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 腰背部有强大的肌群与筋膜，是稳定脊柱并产生运动的结构，但易因外伤、劳损或风寒而出现病变，也是产生腰痛的常见的因素之一。 腰椎居躯干中段，是脊柱运动的枢纽所在。同时腰椎又处于脊柱的下段，负荷较重。 正由于以上诸多原因导致腰椎容易发生椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰肌劳损等退行性变，从而腰痛也就成了常见病、多发病。 （一）腰痛的治疗腰痛的治疗 1、非手术的方法 一是物理疗法一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药二是药物疗法物疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态三是改善与调整睡眠状态（卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 四是纠正与改变工作中的不良体位。四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位、坚持工间活动、宽腰带保护、改善工作场所的条件）。 五是体育疗法。五是体育疗法。（四肢体疗、腰背肌锻炼）。 2、手术疗法办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 （二）（二）腰痛的预防腰痛的预防 1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼 常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式飞燕式”等。等。 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 2、生活工作方面腰痛的预防 (1)(1)站立站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。 (2)(2)久坐久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾前倾2020度时压力最大。度时压力最大。 (3)(3)睡觉睡觉。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。凸位，易使腰部疲劳。 (4)(4)穿高跟鞋穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。胸前的锻炼。 (5)(5)搬重物搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。免腰部扭伤。 3、体育运动中腰痛的预防 每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 4、增强体质、早期治疗各种原发疾患 一是规律的生活制度、经常从事体育活一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。 二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免妇女更应注意预防避免。 总之，俗话说得好：总之，俗话说得好：“金山银山，不如健康；金山银山，不如健康；长期保健，延年益寿长期保健，延年益寿”。办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 最后祝大家：身体健康！身体健康！长命百岁！长命百岁！