蹲距式起跑课件蹲距式起跑课件 宁强县第一初级中学宁强县第一初级中学 宁光旭宁光旭 蹲距式起跑蹲距式起跑 起起 跑跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲距式起跑，起跑时都使用起跑器。蹲距式起跑在比赛中比站立式更有效，因为它将运动员的身体重心积极移动到前脚，这样运动员就必须加速，否则就会摔倒。 蹲距式起跑包括蹲距式起跑包括蹲距式起跑包括蹲距式起跑包括“ “各就位各就位各就位各就位” ”、“ “预备预备预备预备” ”、“ “跑跑跑跑” ”三个动作。三个动作。三个动作。三个动作。 听到听到听到听到“ “各就位各就位各就位各就位” ”口令后，做几次深呼吸，轻口令后，做几次深呼吸，轻口令后，做几次深呼吸，轻口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上, ,后腿膝盖和后腿膝盖和后腿膝盖和后腿膝盖和前脚足弓之间有前脚足弓之间有前脚足弓之间有前脚足弓之间有1010厘米的距离厘米的距离厘米的距离厘米的距离; ;两手拇指相对，其两手拇指相对，其两手拇指相对，其两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听然放松，两眼视前方半米处，注意听然放松，两眼视前方半米处，注意听然放松，两眼视前方半米处，注意听“ “预备预备预备预备” ”口口口口令。令。令。令。蹲距式起跑动作要领蹲距式起跑动作要领 蹲距式起跑的三种方法：蹲距式起跑的三种方法：1、普通式、普通式（通常）（通常） （主要讲解）（主要讲解）2、拉长式、拉长式 身材高大的运动员选用身材高大的运动员选用3、接近式、接近式 “普通普通”式起跑的方法：式起跑的方法： 前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽或略宽于肩撑于起跑线后。 起跑技术起跑技术起跑过程包括起跑过程包括“各就位各就位”,“预备预备”,“鸣枪鸣枪”三个阶段三个阶段.“各就位各就位” 听到听到听到听到“ “各就位各就位各就位各就位” ”口令后，口令后，口令后，口令后，做几次深呼吸，轻松地走或做几次深呼吸，轻松地走或做几次深呼吸，轻松地走或做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手跑到起跑器前，屈体，两手跑到起跑器前，屈体，两手跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依撑地，有力腿在前，两脚依撑地，有力腿在前，两脚依撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在次蹬在起跑器上，后腿跪在次蹬在起跑器上，后腿跪在次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足地面上；后腿膝盖和前脚足地面上；后腿膝盖和前脚足地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上弓在一条线上弓在一条线上弓在一条线上, ,后腿膝盖和前后腿膝盖和前后腿膝盖和前后腿膝盖和前脚足弓之间有脚足弓之间有脚足弓之间有脚足弓之间有1010厘米的距离厘米的距离厘米的距离厘米的距离; ;两手拇指相对，其余四指并两手拇指相对，其余四指并两手拇指相对，其余四指并两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩拢，虎口向前，两手约与肩拢，虎口向前，两手约与肩拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸同宽撑于起跑线后，两臂伸同宽撑于起跑线后，两臂伸同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈直，肩微移超过起跑线；颈直，肩微移超过起跑线；颈直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半部自然放松，两眼视前方半部自然放松，两眼视前方半部自然放松，两眼视前方半米处，注意听米处，注意听米处，注意听米处，注意听“ “预备预备预备预备” ”口令。口令。口令。口令。 “预备预备” 听到预备口听到预备口令发出后令发出后,后边后边支撑腿稍抬支撑腿稍抬,臀臀部和肩平或者稍部和肩平或者稍高于肩高于肩,但是后但是后边腿要弯曲边腿要弯曲,不不要伸直要伸直,两眼视两眼视前方三米处，注前方三米处，注意听枪响意听枪响. 鸣枪后的鸣枪后的跑跑 枪响后后脚快速蹬离起跑器枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动两臂快速摆动,身体前倾至身体前倾至10米处逐渐抬起米处逐渐抬起,快速跑下去。快速跑下去。“各就位各就位”“预备预备”“跑跑”蹲距式起跑易错之处蹲距式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线。、手的动作：注意不要过线。不要压在起跑线上。不要压在起跑线上。 2、脚的动作：要注意前脚离起、脚的动作：要注意前脚离起跑线的距离，跑线的距离， 脚的姿势和用力蹬脚的姿势和用力蹬 。 3、起跑时要注意不要抢跑。集、起跑时要注意不要抢跑。集中精力，反应要迅速。中精力，反应要迅速。错误动作请同学们看一下这些同学蹲距式起跑“各就位”的动作做的怎样？哪位同学帮她们纠正一下动作？总的来说： 1、各就位时:全身自然放松,走,到起跑处，按自己道次放松做好蹲距式起跑的动作，目视前下方。 2、预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线。 3、鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾。短跑短跑：60米米 100米米 200米米 400米米 短跨短跨：100米栏米栏 110米栏米栏400米栏接力跑接力跑： 4100米米 4200米米接力跑第一棒的运动员必须采用接力跑第一棒的运动员必须采用蹲距式起跑蹲距式起跑蹲距式起跑的项目蹲距式起跑的项目播放径赛实况录像播放径赛实况录像刘翔2004雅典奥运110米栏决赛.flv汉中市中学生运动会汉中市中学生运动会100米决赛米决赛.flv 这节课我们学习了蹲距式的这节课我们学习了蹲距式的起跑方法，同学们能否熟练掌握起跑方法，同学们能否熟练掌握这项技术还需我们在今后的室外这项技术还需我们在今后的室外课按照正确的动作要领加强练习。课按照正确的动作要领加强练习。 请指导！请指导！