05九月2024心理健康讲座心理健康及自我调适压力与情绪管理国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师西南大学基础心理学硕士西南大学基础心理学硕士乐山师范学院心理学系主任、教授乐山师范学院心理学系主任、教授邮箱邮箱：jyxwlxqq.com王立新王立新05九月2024心理健康讲座现代人的心理生态生活的“多”与“少”多多少少05九月2024心理健康讲座财富财富越来越来越多越多快乐快乐越来越来越少越少2009年2011年2013年同比上升同比上升17.9%同比上升同比上升25.7%全国社会平均工资变化情况全国社会平均工资变化情况2009年2011年2013年同比下降同比下降11.4%同比下降同比下降18.1%全国职场快乐指数变化情况全国职场快乐指数变化情况05九月2024心理健康讲座沟通沟通工具工具越来越来越多越多12,000,000,000深入深入交流交流越来越来越少越少现场调查：现场调查：在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流交流3次以上的人请举手次以上的人请举手05九月2024心理健康讲座精美的房子越来越多近年来中国的离婚率一路狂飙。近年来中国的离婚率一路狂飙。日前公布的全国民政事业统计日前公布的全国民政事业统计数据显示，我国的离婚率已连数据显示，我国的离婚率已连续续11年递增。年递增。2014年依法办理年依法办理离婚离婚363.7万对。平均每天近万万对。平均每天近万个家庭解体。个家庭解体。完整的家庭完整的家庭越来越少越来越少1993年至年至2000年：年：年增长速度为年增长速度为10；2000年至年至2005年：年：年增长速度为年增长速度为13；2005年至年至2010年：年：年增长速度为年增长速度为14。05九月2024心理健康讲座服用的药物越来越多服用的药物越来越多国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右左右的速度递增的速度递增健康水平越来越差健康水平越来越差05九月2024心理健康讲座v传统的健康观：认为健康就是个体生命活动正常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。v1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。v1989年国际卫生组织重新定义“健康”为：躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。v良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重要问题v压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟通等健康与心理健康05九月2024心理健康讲座心理健康的特征:智力正常智力正常情绪稳定乐观情绪稳定乐观,心境良好心境良好自我意识明确自我意识明确善与人处善与人处,人际关系和谐人际关系和谐适应社会生活适应社会生活05九月2024心理健康讲座讲座纲要讲座纲要v第一第一讲做个快做个快乐的自己的自己情情绪管理管理v第二第二讲压力管理力管理v第三第三讲塑造阳光心塑造阳光心态05九月2024心理健康讲座第一讲做个快乐的自己谈谈情绪的认识和管理一、认识情绪二、情绪管理05九月2024心理健康讲座一、认识情绪一、认识情绪v“我思，故我在我思，故我在”。“我情我情绪，故我在，故我在”v(一一)什么是情什么是情绪v情情绪和情感是指和情感是指人人对客客观事物的事物的态度体度体验及及相相应的行的行为反反应。v情情绪是是以个体的愿望和需要以个体的愿望和需要为中介中介的一种心的一种心理活理活动。05九月2024心理健康讲座(二二)情绪的种类情绪的种类v七情：喜、怒、哀、惧、七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩和憩。v4种基本情种基本情绪：喜、怒、哀、惧：喜、怒、哀、惧v这4种基本情种基本情绪组成了不同的复合情成了不同的复合情绪。如。如敌意是由意是由愤怒怒-厌恶-轻蔑蔑组成的。成的。05九月2024心理健康讲座(三三)情绪与身体健康的关系情绪与身体健康的关系v怒怒伤肝、喜肝、喜伤心、思心、思伤脾、悲脾、悲伤肺、恐肺、恐伤肾v诸葛亮气死周瑜葛亮气死周瑜05九月2024心理健康讲座(四四)如何看待情绪如何看待情绪v情情绪没有好坏之分没有好坏之分v我我们越来越需要了解自己的情越来越需要了解自己的情绪v个人的情个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响特点受到早期家庭生活的影响v情情绪是可以是可以积累的累的v情情绪是人是人际关系接触的界关系接触的界线05九月2024心理健康讲座三、情绪管理三、情绪管理v情情绪犹如火犹如火,情情绪犹如水犹如水v情情绪管理的重要性管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情脾气坏男孩的故事，情绪软糖糖实验v情情绪的管理就的管理就不是要去除或不是要去除或压制情制情绪，而是，而是在在觉察察情情绪后，后，调整情整情绪的表达方式的表达方式。v情情绪管理分管理分为两个大方面，一个是两个大方面，一个是处理消极理消极负面情面情绪，一个是，一个是增增强承受承受压力的能力力的能力提高自我功能。提高自我功能。05九月2024心理健康讲座（一）（一）处理消极负面情绪处理消极负面情绪1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫v在适当的时候v在适当的地点v将自己的情绪发泄出来 踢球踢球唱歌唱歌看比赛看比赛听音乐听音乐聊天聊天05九月2024心理健康讲座2.乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等05九月2024心理健康讲座05九月2024心理健康讲座3.自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励05九月2024心理健康讲座05九月2024心理健康讲座4.换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解05九月2024心理健康讲座5.暗示法 “我很沉着冷静！” “我很有信心！” “只要努力，一定能成功！” “我能行！” 05九月2024心理健康讲座6.幽默自嘲法说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作05九月2024心理健康讲座v趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟，可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜开地离去了。 v 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。05九月2024心理健康讲座05九月2024心理健康讲座（二）（二）提升自我功能提升自我功能v要同要同时就四个就四个层面提升功能面提升功能v解决解决问题的能力的能力v培养培养坚毅的性格毅的性格v寻求社会支持求社会支持：爱、合作、合作、诚实v运运动强身身05九月2024心理健康讲座努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。郁等消极情绪，不利于心理健康。 05九月2024心理健康讲座鸾凤和鸣 相约伊甸园 在家庭中升华人格心理学家认为人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。05九月2024心理健康讲座的支持系统的支持系统1. 1. 在一张白纸上，写下以上题目，然在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下后在下面写下1 1、2 2、3 3、4 4、5 5、标号；标号；2. 2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁进行交状的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。出他们的名字。05九月2024心理健康讲座管理情绪三部曲管理情绪三部曲1我我现在有什么情在有什么情绪？2我我为什么会有什么会有这种感种感觉（情（情绪）？）？3.如何有效如何有效处理情理情绪？05九月2024心理健康讲座有趣的情绪小故事有趣的情绪小故事v（一）笑是良（一）笑是良药v1笑声笑声护士士v2笑的妙用笑的妙用v3欢笑笑诊所所v4笑能拯救生命笑能拯救生命v5装笑也管用装笑也管用05九月2024心理健康讲座有趣的情绪小故事有趣的情绪小故事v（二）有害的情（二）有害的情绪v1可怜的小羊可怜的小羊v2致命致命杀手手“生气水生气水”。v3嫉妒是心灵的地嫉妒是心灵的地狱05九月2024心理健康讲座第二讲第二讲压力管理压力管理v一、一、压力力测试v二、二、认识压力力v三、三、压力管理力管理05九月2024心理健康讲座一、压力测试一、压力测试心理心理压力的趣味力的趣味测试请看下面两幅看下面两幅图片片05九月2024心理健康讲座05九月2024心理健康讲座05九月2024心理健康讲座说明说明v你的你的压力力有多大有多大?!v这些都是些都是静止静止的的图图片。片。图图片片与与心理承受力有心理承受力有关关，你的心理承受力越，你的心理承受力越强，图图片片转动越慢。越慢。美美国曾国曾经以此作以此作为犯罪嫌疑人的心理犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的他看到的图图片是高速片是高速旋旋转的，而大部分的老的，而大部分的老人和人和儿儿童看童看这幅幅图图片是片是静静止的止的。05九月2024心理健康讲座物价上涨物价上涨职业被期待职业被期待新的文化准则新的文化准则信息爆炸信息爆炸社交活动社交活动工作的压力工作的压力家庭的压力家庭的压力学习的压力学习的压力社交的压力社交的压力在当前矛盾的社会环境中，我们无可奈何地背在当前矛盾的社会环境中，我们无可奈何地背负着越来越重的东西：负着越来越重的东西：压力压力金钱的压力金钱的压力05九月2024心理健康讲座二、认识压力二、认识压力v压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内在心理历程和外在的生理反应。挫折压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐事、缺乏资源、失落、失败及歧视。冲突同时面对两个以上不兼容的动机时。如：是否将一件重大的事情告知有心脏病的相关人。压迫任何促使我们加快、加强或改变的事。常见的来源：竞争、期限、超负荷工作、人际关系。变迁如生活本身就是改变，经历生活过程的各种变动，生活改变所造成的压力，如：生、老、病、死。05九月2024心理健康讲座1、工作的压力、工作的压力社会经济发展对政府社会经济发展对政府赋予了赋予了空前的要求和期待：空前的要求和期待：来自岗位的压力来自岗位的压力社会的高要求社会的高要求个人发展的期望个人发展的期望值和目标的实现值和目标的实现上下级关系处理上下级关系处理05九月2024心理健康讲座百岁老人全家福百岁老人全家福2、家庭的压力、家庭的压力05九月2024心理健康讲座中国几千年来形成了根深蒂固的中国几千年来形成了根深蒂固的“家庭家庭”观念，在受益于由于观念，在受益于由于“家庭家庭”效应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子效应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子有人看），中青年人也面临着空前的家庭压力：有人看），中青年人也面临着空前的家庭压力：老人需要赡养，经济补给的同时，需要更多的时间老人需要赡养，经济补给的同时，需要更多的时间陪伴他们，关心他们。陪伴他们，关心他们。赡养老人赡养老人抚养孩子抚养孩子孩子的成长需要耗费大量的金钱，一刻不停的监护孩子的成长需要耗费大量的金钱，一刻不停的监护也会造成巨大的时间和精神压力。也会造成巨大的时间和精神压力。维系亲戚维系亲戚家族关系也是中国家族关系也是中国”家庭家庭“文化的一个重要组成部文化的一个重要组成部分：与亲戚间保持经常性的走动和相互支持，也会分：与亲戚间保持经常性的走动和相互支持，也会造成时间上和精神上的压力。造成时间上和精神上的压力。05九月2024心理健康讲座v特特别是女是女职工，工作与家庭的双重工，工作与家庭的双重责任任冲突，可以冲突，可以说，是，是贯穿于一个穿于一个职业生涯生涯的中心矛盾。的中心矛盾。v据一据一项调查表明：男性就表明：男性就职者平均每天者平均每天在家在家务上所花上所花时间不足不足1小小时，而同，而同样有有工作的女性却要花工作的女性却要花3个小个小时以上的以上的时间。即使一些家即使一些家务劳动可以可以请钟点工，教育点工，教育孩子的孩子的责任却无法推卸。任却无法推卸。v如果她是如果她是单位的骨干，位的骨干，领导还赋予予较高高的期望；既要工作也要照的期望；既要工作也要照顾家人，是最家人，是最繁忙最繁忙最劳碌的人群。碌的人群。05九月2024心理健康讲座3、学习的压力、学习的压力互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。05九月2024心理健康讲座学学习的的压力主要来源于力主要来源于“专业知知识更新快，知更新快，知识结构不完整构不完整”，干部，干部职工工要跟上要跟上现代化代化发展的要求，就必展的要求，就必须不断不断地在地在专业与学与学术上、人格修养上上、人格修养上对自己自己有有积极的要求，投入更多的极的要求，投入更多的时间、精力、精力才能确保自己的才能确保自己的职业素素质和工作和工作产出。出。信息信息时代代带来的来的职业只会只会压力越来越大。力越来越大。05九月2024心理健康讲座经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：“功能性社交功能性社交”认识更多的认识更多的朋友朋友寻找更多的发寻找更多的发展机会展机会获取更多有价值获取更多有价值的信息的信息功能性社交无形中强化了生活状态的攀比心态，使上述各种压力得以强化；功能性社交无形中强化了生活状态的攀比心态，使上述各种压力得以强化；功能性社交让时间变得更加不够用功能性社交让时间变得更加不够用4、社交的压力、社交的压力05九月2024心理健康讲座在这样一个有着诸多压力的环境中我们如何应对呢？压力导致的结果往往有二种：利压和害压vv利压会转变成动力，促使人们努力抗争、拼搏、战胜，达到升华。vv害压会让我们失去了平衡、失去了和谐、失去了向往、失去了满足感、失去了发自内心的喜悦和快乐05九月2024心理健康讲座三、压力管理策略三、压力管理策略v(一一)觉察察v(二二)提出正确的提出正确的问题，端正，端正认知知v(三三)调整生活方式整生活方式v(四四)放松放松05九月2024心理健康讲座(一一)觉察觉察v了解和了解和觉察到察到压力力v高高压下的心理信号：下的心理信号：v容易容易发怒：一旦遇到冲突，反怒：一旦遇到冲突，反应过于激于激动和好斗；和好斗；v缺乏缺乏兴趣：趣：对自身、他人和社会事件及以往感自身、他人和社会事件及以往感兴趣趣的事情不再留意；渴望逃避的事情不再留意；渴望逃避现实.v精力精力溃散，散，记忆力衰退，力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疑不决，感到愁苦、内疚、疲疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。等。05九月2024心理健康讲座高压下的行为信号高压下的行为信号滥用用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴暴饮暴食暴食挥霍浪霍浪费。05九月2024心理健康讲座监测自己和别人的压力信号v头痛v胃痛v消化不良v肌肉紧张v流泪v失眠-05九月2024心理健康讲座(二二)提出正确的问题，端正认知提出正确的问题，端正认知v受到受到领导批批评后，我后，我们会会觉得得难过吗？v年年终考考评排名靠后，我排名靠后，我们会会觉得沮得沮丧吗？v津津贴到手到手发现太少后，我太少后，我们会会觉得得伤心心吗？05九月2024心理健康讲座v周周围发生的事情并不重要，重要的是你如何生的事情并不重要，重要的是你如何看待它看待它。v故事故事“有有这样的老子，我有什么的老子，我有什么办法？法？”v有什么有什么样的思的思维就会有什么就会有什么样的行的行为，有什，有什么么样的行的行为就会养成什么就会养成什么样的的习惯，有什么，有什么样的的习惯就会有什么就会有什么样的性格，而性格将决的性格，而性格将决定命运。定命运。05九月2024心理健康讲座v事物本身并没有好坏之分，是你事物本身并没有好坏之分，是你给它下了定它下了定义，是你，是你选择了好或坏。既然是由你来了好或坏。既然是由你来选择，为什么不什么不选择对你好的呢？你好的呢？v有什么工具可以帮助我有什么工具可以帮助我们来来选择对自己好的自己好的结果呢？答案是提出正确的果呢？答案是提出正确的问题。05九月2024心理健康讲座v举例：需要例：需要长时间出差而出差而觉得很有得很有压力，因力，因为出差出差时间多，无法照多，无法照顾家庭。家庭。v提提问：长时间出差出差对我和家庭有什么利益？我和家庭有什么利益？我我应该如何利用如何利用长时间出差出差这样的事的事实来保来保证我我对家庭的家庭的爱？v举例：你的工作是例：你的工作是单调而乏味的重复而乏味的重复劳动，每天都是在和客每天都是在和客户打打电话中度中度过的。你的。你觉得得烦闷，没有，没有动力。力。v提提问：我从每天所打的每一个：我从每天所打的每一个电话、接触的、接触的每一个客每一个客户身上可以学身上可以学习到什么到什么东西呢？西呢？05九月2024心理健康讲座我们的生活是由10%所发生的事情和90%我们如何对这些事情做出反应而组成的。05九月2024心理健康讲座端正认知v情情绪 A B C A B C 理理论v树立立积极的自我概念极的自我概念v合理合理归因（内外、因（内外、稳定性、可控性）定性、可控性）v积极的心理防御极的心理防御v保持保持对人开放的人开放的态度度v正确正确认知他人知他人05九月2024心理健康讲座艾理斯之艾理斯之“ABCDABCD”理理论论A A( (诱发事件诱发事件诱发事件诱发事件) )B (B (B (B (自我信念自我信念自我信念自我信念) ) ) )C1 C1 消极结果消极结果消极结果消极结果C2 C2 积极结积极结积极结积极结果果果果D (D (观念调整观念调整观念调整观念调整) )05九月2024心理健康讲座扭曲的眼镜扭曲的眼镜v以偏概全以偏概全轻下断言下断言v消极注消极注视感情用事感情用事v好猜心思好猜心思理理应如此如此v乱乱贴标签过度引申度引申返回返回05九月2024心理健康讲座活动：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓05九月2024心理健康讲座人生要有明确的目标人生要有明确的目标05九月2024心理健康讲座05九月2024心理健康讲座具备胆识和勇气具备胆识和勇气05九月2024心理健康讲座 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果05九月2024心理健康讲座 来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。 （这只狐狸采用的就是问题解决（这只狐狸采用的就是问题解决方方 式，它直接面对问题，没有逃避，式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题）最后解决了问题）第一只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它心情愉快地离开了。（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称作文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象）第二只狐狸05九月2024心理健康讲座v 来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神所打动，它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。 “有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。 （这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固执”，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症，它说明，不是任何事情我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看自己的能力、当时的环境等多种因素来决定）第三只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。（这只狐狸的行为我们称它为（这只狐狸的行为我们称它为“攻击攻击”，这是一种不可取的应对方式，与人与己，这是一种不可取的应对方式，与人与己都是有害无利的）都是有害无利的）第四只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心的哭起来了，它伤心为什么自己生的如此矮小，如果像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。 （这只狐狸的表现我们在心理（这只狐狸的表现我们在心理学上称之为学上称之为“倒退倒退”，即个体在，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格发展的较低阶段阶段退行到人格发展的较低阶段） 第五只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没有什么好遗憾的了，反正大家都一样。（这只狐狸的行为在心理学中称之为（这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射投射”，即把自己的愿望与动机归于，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容的）东西往往都是超我所不能容的）第六只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最后终日郁郁寡欢，得癌症而死。（这只狐狸的情况是（这只狐狸的情况是“抑郁症抑郁症”的的表现，即持久的心境低落状态为特征表现，即持久的心境低落状态为特征的神经症性障碍）的神经症性障碍）第七只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效，他听说有别的狐狸已经吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一头撞死在了葡萄架下。（这只狐狸的下场是由于它心理的（这只狐狸的下场是由于它心理的不平衡不平衡所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类似的似的“不患无，患不均不患无，患不均”的现象，很多人在的现象，很多人在与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选择了不适当的应对方式）择了不适当的应对方式）第八只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。（这只狐狸的行为在心理学上我们（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为称之为“替代替代”，即以一种自己可以，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿达到的方式来代替自己不能满足的愿望）望）第九只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到，以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他决定利用时间给自己充一下电，报了一个研究生课程进修班学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（这只狐狸采用的是（这只狐狸采用的是问题指向问题指向应对策略，应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式）方式） 第十只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸虽然最后也解决了问题，这只狐狸虽然最后也解决了问题，但他是在损害他人的利益的基础上来但他是在损害他人的利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取）解决的，这种应对方式不可取） 第十一只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，她想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢，因此，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。（这在心理学中称作（这在心理学中称作“补偿补偿”原则，即原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法）下也不失为一种好方法） 第十二只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常的不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们可以（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为称之为“抵消作用抵消作用”，即以从事某种象征性，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）第十三只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”（这只狐狸的行为在心理学上我们（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为称之为“反向作用反向作用”，即行为与动机，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制）完全相反的一种心理防御机制）第十四只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！（这只狐狸的行为在心理学上我们称之（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为为“置换作用置换作用”，即用一种精神宣泄去代，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄）替另一种精神宣泄）第十五只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄树下，他发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题呢。（这只狐狸发生的情况在心理学（这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为中我们可以称之为“转化转化”，即个体，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）第十六只狐狸05九月2024心理健康讲座来到了葡萄树下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称之为的应对方式，在心理学中我们可称之为“傍傍同作用同作用”，即当自我价值低于他人价值时，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）第十七只狐狸05九月2024心理健康讲座v狐狸的故事其实都是我们生活的原型，你是否从中发现你的影子，悟出一些道理了呢？ 返回返回05九月2024心理健康讲座乔哈里窗口乔哈里窗口(JohariWindow)端正认知别别人人知知道道的的自己知道的自己知道的自己不知的自己不知的别别人人不不知知的的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我防卫的、孤立的自我 开放的、协调的自我开放的、协调的自我05九月2024心理健康讲座开放的自我开放的自我A BC DA BC D防卫的自我防卫的自我05九月2024心理健康讲座形成形成良好的人际关系良好的人际关系人际关系的六种模式人际关系的六种模式:利人利己（赢赢）利人利己（赢赢）独善其身（赢）独善其身（赢）好聚好散（无交易）好聚好散（无交易）损己利人（输赢）损己利人（输赢）损人利己（赢输）损人利己（赢输）两败俱伤（输输）两败俱伤（输输）05九月2024心理健康讲座正确认知他人正确认知他人v心理体验漫画：v一个女人的跳楼全过程朱德庸05九月2024心理健康讲座我看到了楼恩爱的阿呆夫妇正在我看到了楼恩爱的阿呆夫妇正在打架打架05九月2024心理健康讲座我看到楼平时坚强的阿强正在偷偷我看到楼平时坚强的阿强正在偷偷哭泣哭泣05九月2024心理健康讲座楼阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在楼阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上床上05九月2024心理健康讲座楼的丹丹在吃她的抗抑郁症药楼的丹丹在吃她的抗抑郁症药05九月2024心理健康讲座楼失业的阿喜还是每天买七份报找楼失业的阿喜还是每天买七份报找工作工作05九月2024心理健康讲座楼受人尊敬的王老师正偷穿老婆的楼受人尊敬的王老师正偷穿老婆的内衣内衣05九月2024心理健康讲座楼的阿华又和男友闹分手楼的阿华又和男友闹分手05九月2024心理健康讲座楼的阿伯每天盼望有人拜访他楼的阿伯每天盼望有人拜访他05九月2024心理健康讲座楼的莉莉还在看她结婚半年就失踪楼的莉莉还在看她结婚半年就失踪的老公的照片的老公的照片05九月2024心理健康讲座在我跳楼以前以为我是世界上最倒霉在我跳楼以前以为我是世界上最倒霉的人的人05九月2024心理健康讲座现在我才知道每个人都有不为人知的现在我才知道每个人都有不为人知的困境困境05九月2024心理健康讲座看完他们之后，我深深觉得自己过的看完他们之后，我深深觉得自己过的还好还好05九月2024心理健康讲座我想他们看了我以后也会觉得自己过我想他们看了我以后也会觉得自己过得也还不错得也还不错05九月2024心理健康讲座(三三)调整生活方式调整生活方式v1.睡眠睡眠v2.运运动v3.营养养05九月2024心理健康讲座不要睡懒觉不要睡懒觉Dontgetuptoolate05九月2024心理健康讲座要学会劳逸结合！要学会劳逸结合！05九月2024心理健康讲座1.睡眠睡眠v你一天睡几个小你一天睡几个小时？v睡眠建睡眠建议：v(1)尽量在固定的尽量在固定的时间就寝和起床。就寝和起床。v(2)养成早睡早起的养成早睡早起的习惯。v(3)每天运每天运动，但不要在睡前两小，但不要在睡前两小时做运做运动。v(4)对多数人来多数人来说，下午四五点至傍晚，下午四五点至傍晚间做运做运动有益有益于睡眠，比早晨运于睡眠，比早晨运动好。因好。因为这样可以可以缓解白天解白天积累的累的压力，可以力，可以为晚上的睡眠做准晚上的睡眠做准备。05九月2024心理健康讲座v(5)睡睡觉前不要喝含咖啡因的前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，料或吃巧克力，对于于烟酒等刺激中枢神烟酒等刺激中枢神经系系统的物的物质要特要特别谨慎。慎。v(6)尽量在起床半小尽量在起床半小时内接触日光半小内接触日光半小时，一起床就，一起床就打开家里所有的灯。因打开家里所有的灯。因为光亮是生理光亮是生理时钟的主要的主要调节器，它能器，它能终止睡眠激素，活止睡眠激素，活跃激激发激素。激素。v(7)睡前做放松运睡前做放松运动，如肌肉收，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。再放松、深呼吸等。v(8)睡不着的睡不着的时候，不要生气或灰心，因候，不要生气或灰心，因为消极的情消极的情绪会增加激会增加激发激素，使睡意消失。激素，使睡意消失。v(9)养成养成“午休午休”的好的好习惯。关上。关上办公室的公室的门，不接，不接电话，爬在桌上睡，爬在桌上睡510分分钟。10分分钟的午休可以的午休可以赚回近两个小回近两个小时的高生的高生产力力时间，很划得来。，很划得来。05九月2024心理健康讲座2.运动运动v(1)尽量在下午五六点以后运尽量在下午五六点以后运动，由于白天在，由于白天在办公室公室多半坐着不多半坐着不动，加上工作，加上工作压力累了一整天，运力累了一整天，运动有有助于助于缓解解压力。力。v(2)每天每天坚持运持运动。一次至少。一次至少2030分分钟，如散步等。，如散步等。v(3)每周做三四次每周做三四次间歇性运歇性运动。例如，先快步走，再。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或慢步走。游泳、跑步或骑自行自行车也用一快一慢的方也用一快一慢的方式，在式，在压力与恢复力与恢复间来回做。来回做。v(4)任何运任何运动都比完全不运都比完全不运动好。如乘好。如乘电梯不如走楼梯不如走楼梯。梯。v(5)走路是非常好的运走路是非常好的运动方式，因方式，因为人人类花了花了100万万年，从猿到人，整个人的身体年，从猿到人，整个人的身体结构就是构就是为步行步行设计的，所以步行是非常好的运的，所以步行是非常好的运动方式方式05九月2024心理健康讲座3.营养营养v(1)一天一袋牛奶。一天一袋牛奶。(2)饭前喝前喝汤v(3)吃吃饭速度放慢速度放慢v(4)把一天把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃点上少吃点v(5)人不能光吃素，也不能光吃肉人不能光吃素，也不能光吃肉v(6)主食有粗有主食有粗有细(7)饭菜不甜菜不甜不咸不咸v(8)每天三四五每天三四五顿v(9)吃吃饭要达到七八分要达到七八分饱v(10)每天吃每天吃500克蔬菜和水果可以克蔬菜和水果可以预防癌症。防癌症。05九月2024心理健康讲座(四四)放松放松v1.清肺呼吸清肺呼吸v2.音音乐放松放松v3.五个手指快速恢复平静五个手指快速恢复平静05九月2024心理健康讲座108108第三讲第三讲塑造阳光心态塑造阳光心态05九月2024心理健康讲座109109v良好的心良好的心态影响个人、家庭、影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。，最后影响社会。v好的心好的心态让你成功，坏的心你成功，坏的心态毁灭你自己。你自己。心态对人的影响心态对人的影响05九月2024心理健康讲座110110心态具有多大力量呢？心态具有多大力量呢？05九月2024心理健康讲座111111uu教授教授说说：你：你们们九个人听我的指九个人听我的指挥挥，走，走过这过这个曲曲弯弯的小个曲曲弯弯的小桥桥，千万，千万别别掉下去，不掉下去，不过过掉下去也没关系，底下就是一点掉下去也没关系，底下就是一点水。水。顺顺利利过桥过桥uu走走过过去后，教授打开了一去后，教授打开了一盏盏黄灯，透黄灯，透过过黄灯九个人看到，黄灯九个人看到，桥桥底下不底下不仅仅仅仅是一点水，而且是一点水，而且还还有几条在蠕有几条在蠕动动的的鳄鱼鳄鱼。吓了一跳吓了一跳uu教授教授问问：现现在你在你们谁们谁敢走回来？敢走回来？没人敢走了没人敢走了uu教授教授说说：你：你们们要用心理暗示，想象自己走在要用心理暗示，想象自己走在坚坚固的固的铁桥铁桥上。上。只有三个人愿意只有三个人愿意尝试尝试：第一个人第一个人颤颤颤颤巍巍，走的巍巍，走的时间时间多花了一倍；第二个人哆哆多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦嗦嗦，走了一半再也，走了一半再也坚坚持不住持不住了，吓得了，吓得趴趴在在桥桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥的试验九个人过桥的试验05九月2024心理健康讲座112112uu教授教授这时这时打开了所有的灯，大家打开了所有的灯，大家这这才才发现发现，在，在桥桥和和鳄鱼鳄鱼之之间还间还有一有一层层网，网是黄色的，网，网是黄色的，刚刚才才在黄灯下看不清楚。大家在黄灯下看不清楚。大家现现在不怕了，在不怕了，说说要知要知道有网我道有网我们们早就早就过过去了，几个人去了，几个人哗哗啦啦哗哗啦都走啦都走过过来了。来了。vv只有一个人不敢走，教授只有一个人不敢走，教授问问他，你怎么回事？他，你怎么回事？这这个人个人说说，我担心网不，我担心网不结实结实。 05九月2024心理健康讲座113113心态影响能力这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理05九月2024心理健康讲座114114死囚试验死囚试验vv教教授授把把一一个个死死囚囚关关在在一一个个屋屋子子里里，蒙蒙上上死死囚囚的的眼眼睛睛，对对死死囚囚说说：我我们们准准备备换换一一种种方方式式让让你你死死，我我们们将把你的血管割开，将把你的血管割开，让让你的血滴尽而死。你的血滴尽而死。vv然然后后教教授授打打开开一一个个水水龙龙头头，让让死死囚囚听听到到滴滴水水声声，教授教授说说，这这就是你的血在滴。就是你的血在滴。vv第第二二天天早早上上打打开开房房门门，死死囚囚死死了了，脸脸色色惨惨白白，一一副副血血滴滴尽尽的的模模样样，其其实实他他的的血血一一滴滴也也没没有有滴滴出来，他被吓死了。出来，他被吓死了。 05九月2024心理健康讲座115115这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理心态影响生理05九月2024心理健康讲座116116心态对你的影响心态好生理健康，能力增强。心情不好生理差，能力差。05九月2024心理健康讲座117117好的心情好的心情uu使你产生向上的力量，uu使你喜悦、生气勃勃，uu使你沉着、冷静，缔造和谐。05九月2024心理健康讲座118118差的心情差的心情uu使你不思进取，甚至颓废，uu使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，uu如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。05九月2024心理健康讲座119119人来到这个世界上究竟是为了什么？人来到这个世界上究竟是为了什么？05九月2024心理健康讲座120120使得生命快乐的途径有两条：uu第一，发现使你快乐的时光，增加它；uu第二，发现使你不快乐的时光，减少它。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 05九月2024心理健康讲座121121第一个工具：改变态度第一个工具：改变态度 u我们改变不了事情就改变对这个事情的我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。伤害不如他对这个事情的看法更严重。u事情本身不重要，重要的是人对这个事事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。情的态度。态度变了，事情就变了。 05九月2024心理健康讲座122122uu有一个智者，他的一匹有一个智者，他的一匹马丢马丢了，了，邻邻居居说说你真倒霉，你真倒霉，智者回答，是好是坏智者回答，是好是坏还还不知道呢；不知道呢；uu不久不久丢丢失的失的马领马领着一匹野着一匹野马马回来了，回来了，邻邻居居说说，你，你太幸运了，多了一匹太幸运了，多了一匹马马，智者回答，是好是坏，智者回答，是好是坏还还不知道呢；不知道呢；uu儿子儿子骑骑野野马马，从，从马马上摔下来，腿摔断了，上摔下来，腿摔断了，邻邻居居说说，你真倒霉，就你真倒霉，就这这么一个儿子，腿么一个儿子，腿还还断了，智者回断了，智者回答，是好是坏答，是好是坏还还不知道呢；不知道呢；uu过过一段一段时间时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻轻人都在人都在战场战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵仗，未被征兵还还活者。活者。“塞翁失马，焉知祸福塞翁失马，焉知祸福” 05九月2024心理健康讲座123123uu一一个个小小孩孩和和一一个个水水手手聊聊天天，小小孩孩问问水水手手，大大海海那那么么恐恐怖怖，你怎么敢到海上去呢？水手你怎么敢到海上去呢？水手说说，大海也有很美，大海也有很美丽丽的的时时候。候。uu小孩小孩问问，你，你爷爷爷爷死在哪儿？水手死在哪儿？水手说说，我，我爷爷爷爷死在海上。死在海上。uu小孩小孩问问，你父，你父亲亲死在哪儿？水手死在哪儿？水手说说，我父，我父亲亲也死在海上。也死在海上。uu小孩接着小孩接着说说，那你怎么，那你怎么还还敢到海上去呢？敢到海上去呢？uu水水手手反反问问小小孩孩，你你爷爷爷爷在在哪哪儿儿死死的的？小小孩孩说说，我我爷爷爷爷是是在床上死的。在床上死的。uu水水手手问问，你你父父亲亲在在哪哪儿儿死死的的？小小孩孩说说，我我父父亲亲也也是是在在床床上死的。上死的。uu水手水手问问，那你怎么，那你怎么还还敢到床上去呢？敢到床上去呢？ 水手的故事水手的故事 05九月2024心理健康讲座124124改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志结果就会变化。态度决定结果态度决定结果05九月2024心理健康讲座125125心态影响人的能力，能力影响人的命运u古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。口棺材。u甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；u乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。次一定能考上。u当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。结果乙考上了。u回家以后他们都跟自己的夫人说，回家以后他们都跟自己的夫人说，那那口棺材可真口棺材可真灵啊。灵啊。05九月2024心理健康讲座126126生命的质量取决于你每天的心态u如果你能保证眼下心情好，你就能保证今如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；天一天心情好；u如果你能保证每天心情好，你就会获得很如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。生活。 05九月2024心理健康讲座127127第二个工具：学会享受过程第二个工具：学会享受过程05九月2024心理健康讲座128128u生命是一个过程而不是一个结果！生命是一个过程而不是一个结果！u享受过程，精彩每一天！享受过程，精彩每一天！05九月2024心理健康讲座129129有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，每意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智年轻人说，每意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。这就叫一句话点醒梦中人。 “一句话点醒梦中人一句话点醒梦中人”05九月2024心理健康讲座130130怎么享受生命这个过程呢？怎么享受生命这个过程呢？vv把注意力放在积极的事情上。把注意力放在积极的事情上。vv学会体会过程，有的人就找最讨厌的地学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。到的地方。vv如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。05九月2024心理健康讲座131131第三个工具：活在当下u什么是活在当下？什么是活在当下？n禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。觉，这就叫活在当下。n重要的事情就是现在你做的事情，最重重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。当下。05九月2024心理健康讲座132132vv一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。vv他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。vv现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？吃草莓的故事吃草莓的故事05九月2024心理健康讲座133133vv现在连接着过去和未来，vv如果你为现在后悔，你既失去了未来，又联不上过去，vv你能够把握的只有现在。 vv不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。把握现在，成就未来。 现在连接着过去和未来现在连接着过去和未来05九月2024心理健康讲座134134uu活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。为导向活在当下。uu你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。须知道前面不是万丈深渊。uu大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说，大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。就不是活在当下。uu要以未来为导向活在过程当中要以未来为导向活在过程当中。 要以未来为导向活在过程当中要以未来为导向活在过程当中05九月2024心理健康讲座135135uu活在当下，就要对自己当前的现状满意，活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。展开。如何面对现状？如何面对现状？uu有人说，我对我的现状不满意，怎么办？有人说，我对我的现状不满意，怎么办？你换一种看法解释现状不就行了吗？你抱怨你换一种看法解释现状不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。 05九月2024心理健康讲座136136如果你不活在当下，就会失去当下。如果你不活在当下，就会失去当下。有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。05九月2024心理健康讲座137137要学会理智一些，把握当下。要学会理智一些，把握当下。uu一个的哥开一个的哥开车车正在路上，接到正在路上，接到邻邻居的居的电话电话，说说母母亲亲心心脏脏病犯了，他就拼命开病犯了，他就拼命开车车往家赶，往家赶，结结果果发发生生车祸车祸，送医院送医院抢抢救无效死了。的哥被人送到医院后，大夫救无效死了。的哥被人送到医院后，大夫给给太太打太太打电话电话，你先生因，你先生因车祸车祸逝世了，你来逝世了，你来处处理后理后事吧。事吧。这这个女士是一个下个女士是一个下岗岗女工，孩子在念高中准女工，孩子在念高中准备备高考，她正在做高考，她正在做饭饭，全家人唯一的，全家人唯一的经济经济来源就是来源就是的哥的收入。女士感到天塌了，的哥的收入。女士感到天塌了，发发了了疯疯似的往医院似的往医院跑，忘了关煤气，家里失火了，跑，忘了关煤气，家里失火了，东东西全西全烧烧没了，没了，这这就是就是祸祸不不单单行。行。 uu要学会理智一些，灾难既然发生了，就要既来之则要学会理智一些，灾难既然发生了，就要既来之则安之，把握当下。安之，把握当下。 05九月2024心理健康讲座138138第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。行为上面，我们能把握的只有自己。行为上面，我们能把握的只有自己。行为上面，我们能把握的只有自己。vv如如如如果果果果你你你你担担担担心心心心的的的的事事事事情情情情不不不不能能能能被被被被你你你你左左左左右右右右，就就就就随随随随它它它它去去去去吧吧吧吧，我我我我们们们们只只只只能能能能考考考考虑虑虑虑力力力力所所所所能能能能及及及及的的的的事事事事情情情情，力力力力所所所所能能能能及及及及则则则则尽尽尽尽力力力力，力不能及则由它去。力不能及则由它去。力不能及则由它去。力不能及则由它去。 vv日日终终则则昃昃，月月满满则则亏亏。我我我我们们们们不不不不能能能能把把把把美美美美好好好好一一一一次次次次享享享享用用用用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。vv崔崔崔崔永永永永元元元元曾曾曾曾经经经经十十十十分分分分辉辉辉辉煌煌煌煌，到到到到达达达达了了了了顶顶顶顶峰峰峰峰，他他他他的的的的每每每每一一一一句句句句话话话话大大大大家家家家都都都都当当当当成成成成珠珠珠珠宝宝宝宝来来来来对对对对待待待待，没没没没想想想想到到到到高高高高峰峰峰峰时时时时间间间间持持持持续续续续不不不不久久久久，他他他他主主主主持持持持的的的的节节节节目目目目就就就就没没没没有有有有吸吸吸吸引引引引力力力力了了了了。他他他他非非非非常常常常痛痛痛痛苦苦苦苦，怎怎怎怎么么么么也也也也想想想想不不不不明明明明白白白白，我我我我怎怎怎怎么么么么就就就就会会会会失失失失去去去去辉辉辉辉煌煌煌煌？他他他他现现现现在在在在搞搞搞搞电电电电影影影影去去去去了了了了，但但但但是是是是能能能能搞搞搞搞过过过过真真真真正正正正干干干干电电电电影影影影的的的的人人人人吗吗吗吗？他很难受，心情压抑，得了精神抑郁症。？他很难受，心情压抑，得了精神抑郁症。？他很难受，心情压抑，得了精神抑郁症。？他很难受，心情压抑，得了精神抑郁症。 05九月2024心理健康讲座139139第五个工具：第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情学会感恩，感恩获得好心情。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。你要是不感恩，别人就不再为你做事了，你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不再帮你了，感恩获得好心情。不再帮你了，感恩获得好心情。05九月2024心理健康讲座140140第六个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。05九月2024心理健康讲座141141印度建筑工人的遭遇印度建筑工人的遭遇vv在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工人说，你上去把那些砖弄下来。05九月2024心理健康讲座142142印度建筑工人的遭遇印度建筑工人的遭遇vv这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房檐上，这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着一个大筐，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里装砖，装了满满另一头系在地上，然后他就往筐里装砖，装了满满一筐砖。一筐砖。vv他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就发生他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被筐拉起来了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐，筐正向他头上了，在中间他遇到了急速下降的筐，筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他的左锁骨。砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他的左锁骨。05九月2024心理健康讲座143143印度建筑工人的遭遇印度建筑工人的遭遇vv筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。vv筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。vv他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的头上，把他砸死了。头上，把他砸死了。 05九月2024心理健康讲座144144第七个工具：天堂、地狱由心造。第七个工具：天堂、地狱由心造。v幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。05九月2024心理健康讲座145145日本武士的故事日本武士的故事vv一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么是地狱？堂？什么是地狱？vv老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！杀了你！vv老禅师平静地说，这就是地狱。老禅师平静地说，这就是地狱。vv武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。vv老禅师又平静地说，这就是天堂。老禅师又平静地说，这就是天堂。vv武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。师父。 05九月2024心理健康讲座146146天堂、地狱的故事天堂、地狱的故事vv上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都瘦骨嶙峋，他们都用一个特制的勺子喝粥，勺子的瘦骨嶙峋，他们都用一个特制的勺子喝粥，勺子的把特别长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上，把特别长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上，一点也喝不上，最后桶里就没粥了，大家就互相埋一点也喝不上，最后桶里就没粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。怨，互相憎恨。vv上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。05九月2024心理健康讲座147147魔鬼与天使魔鬼与天使学会为小事高兴，学会为小事高兴，学会为小事高兴，学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。就会有更大的高兴的事情出现。就会有更大的高兴的事情出现。就会有更大的高兴的事情出现。如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。 05九月2024心理健康讲座148148第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。vv刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。vv我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；vv要向古币学，取向于前，外园内方。05九月2024心理健康讲座149149雪松的故事雪松的故事vv两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？vv他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。vv两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。05九月2024心理健康讲座150150阳光心态的主要内涵阳光心态的主要内涵你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可能样样顺心，但你可事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。05九月2024心理健康讲座151151开悟四个步骤开悟四个步骤vv佛学上讲的觉悟，我们普通人称为开悟。开悟是把生命看透但不看破。05九月2024心理健康讲座152152第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。vv今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。 vv要接受自己、接受别人、接受现实。要接受自己、接受别人、接受现实。 如果你身上有一个小如果你身上有一个小毛病，你要想别人有一个大毛病；毛病，你要想别人有一个大毛病；-如果你实在想不开，如果你实在想不开，就参加一次别人的葬礼。就参加一次别人的葬礼。 vv要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？ 05九月2024心理健康讲座153153第二步第二步: :宽容过去宽容过去vv要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。续伤害你的机会。 vv有两个和尚下山化有两个和尚下山化斋斋，回来的路上遇到了一条河，回来的路上遇到了一条河，河河边边有一个有一个靓丽靓丽女子，女子不敢女子，女子不敢过过河。小和尚有心河。小和尚有心想去帮她，又怕想去帮她，又怕别别人人说闲话说闲话，老和尚毫不犹豫把女，老和尚毫不犹豫把女子背子背过过河去。快到河去。快到庙庙的的时时候，小和尚候，小和尚说说，出家人不，出家人不近女色，你近女色，你为为什么要背那个女子？老和尚什么要背那个女子？老和尚说说，我已，我已经经把她放在了河把她放在了河边边，你怎么，你怎么还还背着她啊？背着她啊？ 05九月2024心理健康讲座154154第三步：学会利用现有资源把事情做成第三步：学会利用现有资源把事情做成 而不是消极等待。而不是消极等待。vv如果有柠檬如果有柠檬, ,就做柠檬水。就做柠檬水。vv这里面有两层涵义：这里面有两层涵义：这里面有两层涵义：这里面有两层涵义：vv第一，柠檬就是挤水的；第一，柠檬就是挤水的；第一，柠檬就是挤水的；第一，柠檬就是挤水的；vv第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？vv利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。vv敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以赴，你不会后敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以赴，你不会后敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以赴，你不会后敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以赴，你不会后悔。悔。悔。悔。vv心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。都是通向未来的进步的阶梯。都是通向未来的进步的阶梯。都是通向未来的进步的阶梯。 05九月2024心理健康讲座155155v活在当下，未来导向，活在当下，未来导向，v向下比较，就能使你每天获得阳光向下比较，就能使你每天获得阳光心态。心态。05九月2024心理健康讲座开心 可以很简单05九月2024心理健康讲座祝我们人人都心理健康！