高血脂的膳食指导高血脂的膳食指导方晓社区卫生服务中心方晓社区卫生服务中心.防治高血脂的饮食指导防治高血脂的饮食指导.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利一、低热量饮食一、低热量饮食 热量过剩对于健康来说是一枚隐形炸弹，热量过剩对于健康来说是一枚隐形炸弹，我们身体所需要的能量主要有碳水化合物和我们身体所需要的能量主要有碳水化合物和脂肪提供，碳水化合物是人体最重要的供能脂肪提供，碳水化合物是人体最重要的供能营养素，过量的碳水化合物不仅可以转变成营养素，过量的碳水化合物不仅可以转变成脂肪堆积在体内造成肥胖进而导致血脂升高，脂肪堆积在体内造成肥胖进而导致血脂升高，还可以转变为甘油三酯直接影响血脂。因此，还可以转变为甘油三酯直接影响血脂。因此，日常饮食中应注意适量控制碳水化合物的摄日常饮食中应注意适量控制碳水化合物的摄入，多吃富含膳食纤维和矿物质的粗粮，如，入，多吃富含膳食纤维和矿物质的粗粮，如，燕麦、荞麦等。控制热量摄入的同时还应做燕麦、荞麦等。控制热量摄入的同时还应做到适度，不要因为要控制热量而不吃早饭或到适度，不要因为要控制热量而不吃早饭或者晚饭，简餐只会导致营养失衡而更易肥胖。者晚饭，简餐只会导致营养失衡而更易肥胖。.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利二、低脂肪饮食二、低脂肪饮食 减少脂肪的摄入不仅是控制热量的需要，减少脂肪的摄入不仅是控制热量的需要，更重要的是，动物脂肪中含有大量的饱和脂更重要的是，动物脂肪中含有大量的饱和脂肪，长期使用会导致血液胆固醇和甘油三酯肪，长期使用会导致血液胆固醇和甘油三酯上升、加快血液凝固速度、增加血液粘稠度。上升、加快血液凝固速度、增加血液粘稠度。坚持低脂肪饮食，多食用富含不饱和脂肪酸坚持低脂肪饮食，多食用富含不饱和脂肪酸的食物（如，海鱼、黄豆及其制品），烹调的食物（如，海鱼、黄豆及其制品），烹调使用植物油，少吃或者不吃肥肉、奶油、黄使用植物油，少吃或者不吃肥肉、奶油、黄油，这对于防治高血脂都具有重要意义。油，这对于防治高血脂都具有重要意义。.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利三、低胆固醇饮食三、低胆固醇饮食 胆固醇过高是诱发高血脂的主要原因之胆固醇过高是诱发高血脂的主要原因之一，限制胆固醇的摄入量可以有效保护心血一，限制胆固醇的摄入量可以有效保护心血管系统健康。富含胆固醇的食物主要有各种管系统健康。富含胆固醇的食物主要有各种动物内脏、蛋黄、鱼卵，应尽量避免使用。动物内脏、蛋黄、鱼卵，应尽量避免使用。黄豆、鱼肉、牛奶、粗粮、水果和蔬菜等食黄豆、鱼肉、牛奶、粗粮、水果和蔬菜等食物胆固醇含量低，可以经常食用。物胆固醇含量低，可以经常食用。.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利四、高纤维素饮食四、高纤维素饮食 膳食纤维具有将体内的胆固醇排出体外膳食纤维具有将体内的胆固醇排出体外的作用，可以帮助人体降低血液胆固醇，每的作用，可以帮助人体降低血液胆固醇，每天食用富含膳食纤维的食物有助于预防多种天食用富含膳食纤维的食物有助于预防多种心血管疾病，膳食纤维广泛分布与全麦食品、心血管疾病，膳食纤维广泛分布与全麦食品、燕麦、荞麦、蔬菜、水果中，每餐保证主副燕麦、荞麦、蔬菜、水果中，每餐保证主副食合理搭配则可摄取充足的膳食纤维。食合理搭配则可摄取充足的膳食纤维。.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利七、多吃蔬菜和水果七、多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果中不仅含有可以降低胆固醇蔬菜和水果中不仅含有可以降低胆固醇的膳食纤维，还含有丰富而多样的维生素和的膳食纤维，还含有丰富而多样的维生素和矿物质，胡萝卜素、维生素矿物质，胡萝卜素、维生素C、维生素、维生素P、茄、茄红素、类黄酮物质等营养素可以帮助人体有红素、类黄酮物质等营养素可以帮助人体有效降低血液胆固醇、抑制血小板凝聚、抑制效降低血液胆固醇、抑制血小板凝聚、抑制胆固醇氧化后粘附与血管壁、保持血管通畅胆固醇氧化后粘附与血管壁、保持血管通畅和弹性，所含的镁、锌、钾、钙、铬等矿物和弹性，所含的镁、锌、钾、钙、铬等矿物质对心血管系统也具有显著的保护作用。因质对心血管系统也具有显著的保护作用。因此，多吃水果和蔬菜可以有效预防心血管疾此，多吃水果和蔬菜可以有效预防心血管疾病。病。.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利八、豆类及其制品不可少八、豆类及其制品不可少 黄豆中含有丰富的大豆卵磷脂，具有促黄豆中含有丰富的大豆卵磷脂，具有促进脂肪代谢的作用，所含的植物固醇可以抑进脂肪代谢的作用，所含的植物固醇可以抑制胆固醇的吸收和利用，所含的异黄酮则可制胆固醇的吸收和利用，所含的异黄酮则可以抑制胆固醇氧化后粘附于血管壁、抑制血以抑制胆固醇氧化后粘附于血管壁、抑制血小板凝聚、阻止血栓形成。绿豆同样是降血小板凝聚、阻止血栓形成。绿豆同样是降血压、降血脂的优质食材，经常食用豆类及其压、降血脂的优质食材，经常食用豆类及其制品有利于降低血脂，豆浆、豆腐都是高血制品有利于降低血脂，豆浆、豆腐都是高血脂患者的理想食材。脂患者的理想食材。.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐一周食谱推荐（一）高血脂营养配餐一周食谱推荐（一）高血脂营养配餐一周食谱推荐（一）高血脂营养配餐一周食谱推荐（一）餐别餐别餐别餐别星期一星期一星期一星期一星期二星期二星期二星期二星期三星期三星期三星期三星期四星期四星期四星期四星期五星期五星期五星期五星期六星期六星期六星期六星期日星期日星期日星期日早餐早餐早餐早餐牛奶、咸牛奶、咸牛奶、咸牛奶、咸面包、水面包、水面包、水面包、水煮蛋煮蛋煮蛋煮蛋燕麦粥、燕麦粥、燕麦粥、燕麦粥、馒头、拌馒头、拌馒头、拌馒头、拌菠菜菠菜菠菜菠菜豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、发糕、拌发糕、拌发糕、拌发糕、拌芹菜芹菜芹菜芹菜牛奶、全牛奶、全牛奶、全牛奶、全麦土司、麦土司、麦土司、麦土司、圣女果圣女果圣女果圣女果玉米粥、花玉米粥、花玉米粥、花玉米粥、花卷、水煮蛋卷、水煮蛋卷、水煮蛋卷、水煮蛋豆浆、小豆浆、小豆浆、小豆浆、小笼包、拌笼包、拌笼包、拌笼包、拌卷心菜卷心菜卷心菜卷心菜牛奶、馒牛奶、馒牛奶、馒牛奶、馒头、拌腐头、拌腐头、拌腐头、拌腐竹竹竹竹加餐加餐加餐加餐猕猴桃猕猴桃猕猴桃猕猴桃柚子柚子柚子柚子火龙果火龙果火龙果火龙果午餐午餐午餐午餐肉末紫菜肉末紫菜肉末紫菜肉末紫菜炖豆腐、炖豆腐、炖豆腐、炖豆腐、炝炒西兰炝炒西兰炝炒西兰炝炒西兰花、米饭花、米饭花、米饭花、米饭煎鳕鱼、煎鳕鱼、煎鳕鱼、煎鳕鱼、凉拌海带凉拌海带凉拌海带凉拌海带丝、米饭丝、米饭丝、米饭丝、米饭蒜泥空心蒜泥空心蒜泥空心蒜泥空心菜、草菇菜、草菇菜、草菇菜、草菇肉丝汤、肉丝汤、肉丝汤、肉丝汤、烧饼烧饼烧饼烧饼冬瓜汆牛冬瓜汆牛冬瓜汆牛冬瓜汆牛丸、木耳丸、木耳丸、木耳丸、木耳烩黄瓜、烩黄瓜、烩黄瓜、烩黄瓜、米饭米饭米饭米饭香菇炖鸡、香菇炖鸡、香菇炖鸡、香菇炖鸡、炝炒豌豆苗、炝炒豌豆苗、炝炒豌豆苗、炝炒豌豆苗、米饭米饭米饭米饭蒜薹炒木蒜薹炒木蒜薹炒木蒜薹炒木耳、素炒耳、素炒耳、素炒耳、素炒茄子、水茄子、水茄子、水茄子、水饺饺饺饺肉末黄豆肉末黄豆肉末黄豆肉末黄豆芽、炒胡芽、炒胡芽、炒胡芽、炒胡萝卜丝、萝卜丝、萝卜丝、萝卜丝、米饭米饭米饭米饭加餐加餐加餐加餐木瓜木瓜木瓜木瓜山楂山楂山楂山楂晚餐晚餐晚餐晚餐苦瓜炒鸡苦瓜炒鸡苦瓜炒鸡苦瓜炒鸡片、油菜片、油菜片、油菜片、油菜香菇面香菇面香菇面香菇面洋葱炒黄洋葱炒黄洋葱炒黄洋葱炒黄鳝、红薯鳝、红薯鳝、红薯鳝、红薯炒玉米、炒玉米、炒玉米、炒玉米、花卷、糙花卷、糙花卷、糙花卷、糙米粥米粥米粥米粥黄豆芽炒黄豆芽炒黄豆芽炒黄豆芽炒肉丝、韭肉丝、韭肉丝、韭肉丝、韭菜炒西葫菜炒西葫菜炒西葫菜炒西葫芦、米饭芦、米饭芦、米饭芦、米饭茄子炒肉、茄子炒肉、茄子炒肉、茄子炒肉、凉拌芦笋、凉拌芦笋、凉拌芦笋、凉拌芦笋、发糕、二发糕、二发糕、二发糕、二米粥米粥米粥米粥炝炒花菜、炝炒花菜、炝炒花菜、炝炒花菜、清炒小白菜、清炒小白菜、清炒小白菜、清炒小白菜、菜肉包、杂菜肉包、杂菜肉包、杂菜肉包、杂粮粥粮粥粮粥粮粥浇汁鳕鱼、浇汁鳕鱼、浇汁鳕鱼、浇汁鳕鱼、番茄豆腐番茄豆腐番茄豆腐番茄豆腐汤、米饭汤、米饭汤、米饭汤、米饭芹菜炒牛芹菜炒牛芹菜炒牛芹菜炒牛肉、丝瓜肉、丝瓜肉、丝瓜肉、丝瓜豆腐汤、豆腐汤、豆腐汤、豆腐汤、窝头窝头窝头窝头加餐加餐加餐加餐橙子橙子橙子橙子沙果沙果沙果沙果.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐一周食谱推荐（二）高血脂营养配餐一周食谱推荐（二）高血脂营养配餐一周食谱推荐（二）高血脂营养配餐一周食谱推荐（二）餐别餐别餐别餐别星期一星期一星期一星期一星期二星期二星期二星期二星期三星期三星期三星期三星期四星期四星期四星期四星期五星期五星期五星期五星期六星期六星期六星期六星期日星期日星期日星期日早餐早餐早餐早餐红豆粥、红豆粥、红豆粥、红豆粥、包子、水包子、水包子、水包子、水煮蛋煮蛋煮蛋煮蛋豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、烧饼、拌烧饼、拌烧饼、拌烧饼、拌菠菜菠菜菠菜菠菜牛奶燕麦粥、牛奶燕麦粥、牛奶燕麦粥、牛奶燕麦粥、花卷、拌芹花卷、拌芹花卷、拌芹花卷、拌芹菜菜菜菜红薯粥、红薯粥、红薯粥、红薯粥、发糕、拌发糕、拌发糕、拌发糕、拌茄子茄子茄子茄子豆浆、窝头、豆浆、窝头、豆浆、窝头、豆浆、窝头、煮鸡蛋、拌煮鸡蛋、拌煮鸡蛋、拌煮鸡蛋、拌黄瓜黄瓜黄瓜黄瓜牛奶、黑牛奶、黑牛奶、黑牛奶、黑面包、苹面包、苹面包、苹面包、苹果果果果玉米粥、花卷、玉米粥、花卷、玉米粥、花卷、玉米粥、花卷、拌卷心菜拌卷心菜拌卷心菜拌卷心菜加餐加餐加餐加餐木瓜木瓜木瓜木瓜榴莲榴莲榴莲榴莲荔枝荔枝荔枝荔枝午餐午餐午餐午餐炒带鱼、炒带鱼、炒带鱼、炒带鱼、炝炒花菜、炝炒花菜、炝炒花菜、炝炒花菜、番茄青菜番茄青菜番茄青菜番茄青菜面面面面魔芋烧肉魔芋烧肉魔芋烧肉魔芋烧肉片、蒜泥片、蒜泥片、蒜泥片、蒜泥生菜、米生菜、米生菜、米生菜、米饭饭饭饭洋葱炒肉、洋葱炒肉、洋葱炒肉、洋葱炒肉、黑木耳炒黄黑木耳炒黄黑木耳炒黄黑木耳炒黄瓜、米饭瓜、米饭瓜、米饭瓜、米饭扁豆炒肉扁豆炒肉扁豆炒肉扁豆炒肉丝、番茄丝、番茄丝、番茄丝、番茄蛋花汤、蛋花汤、蛋花汤、蛋花汤、米饭米饭米饭米饭番茄烧牛肉、番茄烧牛肉、番茄烧牛肉、番茄烧牛肉、丝瓜炖豆腐、丝瓜炖豆腐、丝瓜炖豆腐、丝瓜炖豆腐、米饭米饭米饭米饭葱香鲤鱼、葱香鲤鱼、葱香鲤鱼、葱香鲤鱼、炒苦瓜、炒苦瓜、炒苦瓜、炒苦瓜、米饭米饭米饭米饭芹菜拌黄豆、芹菜拌黄豆、芹菜拌黄豆、芹菜拌黄豆、紫菜虾仁汤、紫菜虾仁汤、紫菜虾仁汤、紫菜虾仁汤、蒸饺蒸饺蒸饺蒸饺加餐加餐加餐加餐橙子橙子橙子橙子猕猴桃猕猴桃猕猴桃猕猴桃香蕉香蕉香蕉香蕉晚餐晚餐晚餐晚餐西葫芦炒西葫芦炒西葫芦炒西葫芦炒肉丝、韭肉丝、韭肉丝、韭肉丝、韭菜炒豆干、菜炒豆干、菜炒豆干、菜炒豆干、米饭米饭米饭米饭宫保兔丁、宫保兔丁、宫保兔丁、宫保兔丁、炒金针菇、炒金针菇、炒金针菇、炒金针菇、馄饨馄饨馄饨馄饨凉拌苦瓜、凉拌苦瓜、凉拌苦瓜、凉拌苦瓜、炝炒空心菜、炝炒空心菜、炝炒空心菜、炝炒空心菜、小笼包、糙小笼包、糙小笼包、糙小笼包、糙米粥米粥米粥米粥海带炖豆海带炖豆海带炖豆海带炖豆腐、丝瓜腐、丝瓜腐、丝瓜腐、丝瓜烩草菇、烩草菇、烩草菇、烩草菇、鸡丝面鸡丝面鸡丝面鸡丝面茄子炒肉、茄子炒肉、茄子炒肉、茄子炒肉、炒萝卜丝、炒萝卜丝、炒萝卜丝、炒萝卜丝、发面饼、二发面饼、二发面饼、二发面饼、二米粥米粥米粥米粥魔芋烧鸡魔芋烧鸡魔芋烧鸡魔芋烧鸡腿、醋溜腿、醋溜腿、醋溜腿、醋溜大白菜、大白菜、大白菜、大白菜、米饭米饭米饭米饭蒜泥生菜、西蒜泥生菜、西蒜泥生菜、西蒜泥生菜、西兰花三文鱼汤、兰花三文鱼汤、兰花三文鱼汤、兰花三文鱼汤、花卷花卷花卷花卷加餐加餐加餐加餐柚子柚子柚子柚子脱脂无糖牛奶脱脂无糖牛奶脱脂无糖牛奶脱脂无糖牛奶.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐一周食谱推荐（三）高血脂营养配餐一周食谱推荐（三）高血脂营养配餐一周食谱推荐（三）高血脂营养配餐一周食谱推荐（三）餐别餐别餐别餐别星期一星期一星期一星期一星期二星期二星期二星期二星期三星期三星期三星期三星期四星期四星期四星期四星期五星期五星期五星期五星期六星期六星期六星期六星期日星期日星期日星期日早餐早餐早餐早餐豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、包子、水包子、水包子、水包子、水煮蛋煮蛋煮蛋煮蛋燕麦粥、燕麦粥、燕麦粥、燕麦粥、包子、拌包子、拌包子、拌包子、拌腐竹腐竹腐竹腐竹豆浆、花豆浆、花豆浆、花豆浆、花卷、拌黄卷、拌黄卷、拌黄卷、拌黄瓜瓜瓜瓜牛奶、全牛奶、全牛奶、全牛奶、全麦土司、麦土司、麦土司、麦土司、水煮蛋水煮蛋水煮蛋水煮蛋豆腐脑、玉豆腐脑、玉豆腐脑、玉豆腐脑、玉米窝头、拌米窝头、拌米窝头、拌米窝头、拌芹菜芹菜芹菜芹菜红薯粥、红薯粥、红薯粥、红薯粥、荞麦馒头、荞麦馒头、荞麦馒头、荞麦馒头、拌卷心菜拌卷心菜拌卷心菜拌卷心菜牛奶燕麦牛奶燕麦牛奶燕麦牛奶燕麦粥、水煮粥、水煮粥、水煮粥、水煮蛋、发糕蛋、发糕蛋、发糕蛋、发糕加餐加餐加餐加餐芒果芒果芒果芒果苹果苹果苹果苹果杏杏杏杏午餐午餐午餐午餐蘑菇炒兔蘑菇炒兔蘑菇炒兔蘑菇炒兔肉、洋葱肉、洋葱肉、洋葱肉、洋葱拌芦笋、拌芦笋、拌芦笋、拌芦笋、米饭米饭米饭米饭苦瓜熘鸡苦瓜熘鸡苦瓜熘鸡苦瓜熘鸡片、素炒片、素炒片、素炒片、素炒丝瓜、米丝瓜、米丝瓜、米丝瓜、米饭饭饭饭西兰花炒西兰花炒西兰花炒西兰花炒虾仁、黑虾仁、黑虾仁、黑虾仁、黑木耳炒黄木耳炒黄木耳炒黄木耳炒黄瓜、米饭瓜、米饭瓜、米饭瓜、米饭草菇炒白草菇炒白草菇炒白草菇炒白菜、油菜菜、油菜菜、油菜菜、油菜香菇肉丝香菇肉丝香菇肉丝香菇肉丝面面面面清蒸三文鱼、清蒸三文鱼、清蒸三文鱼、清蒸三文鱼、番茄烩芦笋、番茄烩芦笋、番茄烩芦笋、番茄烩芦笋、米饭米饭米饭米饭豌豆苗炒豌豆苗炒豌豆苗炒豌豆苗炒鸡丝、烧鸡丝、烧鸡丝、烧鸡丝、烧冬瓜、米冬瓜、米冬瓜、米冬瓜、米饭饭饭饭蒜薹炒肉、蒜薹炒肉、蒜薹炒肉、蒜薹炒肉、炝炒苋菜、炝炒苋菜、炝炒苋菜、炝炒苋菜、水饺水饺水饺水饺加餐加餐加餐加餐荔枝荔枝荔枝荔枝橙子橙子橙子橙子桃桃桃桃晚餐晚餐晚餐晚餐金针菇炒金针菇炒金针菇炒金针菇炒黄鳝、小黄鳝、小黄鳝、小黄鳝、小白菜荞麦白菜荞麦白菜荞麦白菜荞麦面面面面蒜泥空心蒜泥空心蒜泥空心蒜泥空心菜、炝炒菜、炝炒菜、炝炒菜、炝炒苋菜、馄苋菜、馄苋菜、馄苋菜、馄饨饨饨饨炒金针菇、炒金针菇、炒金针菇、炒金针菇、海带炖冻海带炖冻海带炖冻海带炖冻豆腐、菜豆腐、菜豆腐、菜豆腐、菜肉包、玉肉包、玉肉包、玉肉包、玉米粥米粥米粥米粥胡萝卜炒胡萝卜炒胡萝卜炒胡萝卜炒肉丝、炒肉丝、炒肉丝、炒肉丝、炒紫甘蓝、紫甘蓝、紫甘蓝、紫甘蓝、米饭米饭米饭米饭西葫芦炒绿西葫芦炒绿西葫芦炒绿西葫芦炒绿豆芽、馒头、豆芽、馒头、豆芽、馒头、豆芽、馒头、杂豆粥杂豆粥杂豆粥杂豆粥黄瓜炒虾黄瓜炒虾黄瓜炒虾黄瓜炒虾仁、裙带仁、裙带仁、裙带仁、裙带菜圣女果菜圣女果菜圣女果菜圣女果拌面拌面拌面拌面蒸茄盒、蒸茄盒、蒸茄盒、蒸茄盒、凉拌苦瓜、凉拌苦瓜、凉拌苦瓜、凉拌苦瓜、米饭米饭米饭米饭加餐加餐加餐加餐梨梨梨梨木瓜木瓜木瓜木瓜.一是作为领导干部一定要树立正确的权力观和科学的发展观，权力必须为职工群众谋利益，绝不能为个人或少数人谋取私利高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐方案高血脂营养配餐一周食谱推荐（四）高血脂营养配餐一周食谱推荐（四）高血脂营养配餐一周食谱推荐（四）高血脂营养配餐一周食谱推荐（四）餐别餐别餐别餐别星期一星期一星期一星期一星期二星期二星期二星期二星期三星期三星期三星期三星期四星期四星期四星期四星期五星期五星期五星期五星期六星期六星期六星期六星期日星期日星期日星期日早餐早餐早餐早餐豆浆、烧豆浆、烧豆浆、烧豆浆、烧饼、拌黄饼、拌黄饼、拌黄饼、拌黄瓜瓜瓜瓜牛奶、烤馒牛奶、烤馒牛奶、烤馒牛奶、烤馒头片、凉拌头片、凉拌头片、凉拌头片、凉拌三丝三丝三丝三丝豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑、花卷、拌花卷、拌花卷、拌花卷、拌芹菜芹菜芹菜芹菜包子、玉包子、玉包子、玉包子、玉米粥、水米粥、水米粥、水米粥、水煮蛋煮蛋煮蛋煮蛋牛奶、黑牛奶、黑牛奶、黑牛奶、黑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