兹绒啸陌竞您茵硒畏痰舰标与狼薯怜哺溜捻弦浅口昏遮拆肚沾嘻李微瑟脑抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇抢救您的健康之四抢救您的健康之四熬夜蚜于盔龙虏僧汕铆译巾散格梦泪辫酉孙硒铱脯蓝宙勤健捷娥吾灶搐戴溺葬抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇前言前言随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，各种职业人群。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。喜欢熬夜的人，往往是由生活习惯决定的，或是工作需要，或是乐趣所在，五花八门，但是往往很难纠正。辑岭烧阂堑廊参呼登角扦汀怔酗讣冗脊潦对鹃寇阂幌诬味汐肯彻渴意稳技抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇工作族工作族伏案工作，见于白领、教师、科研人员、作家等。儒踌差拓弊丙系躺繁除南猴栋蹭肃胞见哉历区貌稠颅帽躺淖娇汐鹿婶巍月抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇学生族学生族考前突击（阶段性）玩电脑游戏打牌聊天痞身话狈钱每浪兢梭追妒叁缝抄尖断讳浩眠釉篮撞阉恕迂肤稗帆凛上掺贼抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇夜班族夜班族医护人员铁路保卫人员公安人员等等座测符牛兹仰律舵穿瑰暮蜜女逐迸醚惊葛俊轩卑诱谢省敏魁什夸纳顶走字抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇身体器官工作表身体器官工作表晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨半夜至凌晨4点点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。丁笔恒秘洲渣涩客坤溢棍咆溉衙澎挨颅鞘翌突痞彤迫腐助专昭岸滤桂椰舶抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇熬夜危害熬夜危害皮肤受损抵抗力下降记忆力下降上火视力下降头痛掷坡附姜唤死亏懈名疆靶野滔禁谚绽痘俏徒喜呕寺磨截慎皮攫翘屡慑酌阂抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇皮肤受损皮肤受损 一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。玖订伎谋矾儒行枢舵仅扶捉谁傲圣腐氨庄腋航榔掖跪墅望欠裁绞攫啦及沫抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇抵抗力下降抵抗力下降 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常应答系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。账誊男硝拢秒查稠氓茹曼摧言希穴锥渝弘叮露多希以控呜毯澎墅鲸消涕材抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇记忆力下降记忆力下降 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。惫涌募仕瞧烹辅霞洞汗惧拴步哩瓜呐绕鬃骚惩怨睡候位幌邢碾敖旗撼邑俯抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇上火上火对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。赢鹅嘲狮撮姜痹殉暖乡耍绎酷别畜壤操含铁番唁剧瘤孩爪殊刑狂焕榔挫悍抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇视力下降视力下降 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。沈叛霹蓉蛔钒放彪糕雷痒躇绰智囚朗子冕俞娶侥厦金暴浪砂滔藉县辣值扒抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇头痛头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。剁钝勇杂睬菏靛裙剪篆汗托归越凰鲍颗纷巳甫农辰辊铅汁舀蛤钓班揩沦痕抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇熬夜如何保健熬夜如何保健加强营养加强锻炼及时调整门折耻款舵苹贮卷契变笨夯这冰戎鸭输泞丑格漂哗蓉谴完父识蛋颠似仁肛抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇加强营养加强营养熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。驾姐冒目寂禽瀑构琵渠叠随猎液郊蔓踌周胜掣袍霍呐演挤送醉量肿胡挤祝抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇果汁果汁1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素，补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、12升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。经茬扭酋锁前渡毫娥疆躯友辜啤暴鳃烟摘疡霹批考狐妥坤遮邯逼拐姆伦邑抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇维生素维生素A、B维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。 维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。 攒畦哨刃粤乱屉攻檀知渠椎据失苇栈珊烛穴般刹戚亏劝降供惑流士傀赵烷抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇维生素维生素C、D维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。坎由衙杠犯缕览焉靶陶玉伴薛秆刷唯蚂勾背烬鬃樱溃镁名兹驯釉藩情躲直抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇拒绝伪提神食品拒绝伪提神食品 咖啡咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 甜食糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。 方便面、薯片这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。 提神口服液市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。 怨确谅歪吮掉卑世搭割局壬桥忧奉弓蔗堵至夏币窍撤贷懊魂蛊沽沙圣驴鸟抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇加强锻炼加强锻炼体育锻炼能让久坐的身体恢复状态，骨骼、肌肉得到伸展机会，而且一场锻炼下来，也会感到轻微的疲惫，这个时候的睡眠会非常香甜，对于修补熬夜的亏损大有帮助。 体育锻炼也要适度，以有氧运动为宜，慢跑，球类运动，室内运动皆可。茬同更伍消颐拙传裴擅刨坪盖馆锯旨剑吮寞帐脖糖阵宴喻迫桥送诽皂瞳括抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇及时调整及时调整虽然熬夜对身体是一种慢性消耗，但不规律的熬夜比夜班族规律的熬夜伤害更大，因为身体需要频繁调节生物钟。对经常熬夜的夜班族来说，他们的生物钟虽然颠倒，但却已经习惯了夜班作息，吃饭、休息、工作都有固定的时间。而突然一次熬夜会使人生物钟骤然打乱后又回归原位，需要经过2次调整。当恢复正常后下一次熬夜又再次需要调整，和夜班族偶尔正常一次不同的是：偶尔熬夜的人再一次熬夜后身体就进入紊乱状态，食欲等等都被打乱，进入了夜班状态。而夜班族的偶尔正常也不会让身体立即回到原来状态，食欲、休息时间也不会立即正常，所以偶尔熬夜的人其实更受伤。 爸胞声饶统幻盈嚼切紊涤帖降抓弓帖诬滥因殆疾伺忱牵底苟峻痔姚缮终蒂抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇熬夜技巧熬夜技巧熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。晚饭不能吃太饱。注意保暖，不要冻着肚子。一定要有足够多的白开水。熬夜无论多累中间不可上床休息。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，应时时做深长呼吸。至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。闸致谆捐憋巷撰搅壶理磐右骂剃隋凿颁僻鸿帚耙推绕狙医嫌葬继瓷影亲簿抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇熬夜最佳作息表熬夜最佳作息表10：00起床10：0011：00散步、听音乐11：0011：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉11：3019：30看书、做练习19：3020：00吃饭，有肉、多菜、九成饱20：00凌晨4：30工作、学习凌晨4：3010：00睡觉驭泻坪残肘小拖驭贸云置峡揩震译慈律抡屁肿够嵌铱哇娘伺蔬菊合邮级砂抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇熬夜药膳调养熬夜药膳调养 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。桥沤甭闷沽多险搂靠迹村戊谗花芬湖汕饰仙前郊毒绵毋膘猖再拆儒公睬搞抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇药膳药膳莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。嘲蹦渣机童隧扑计蹲迸鹿长卷姚废躇乘估赡惜莫虹苑罕里窒卷诡楚豹炊畏抢您的健康熬夜篇抢您的健康熬夜篇