公安民警的心理健康与心理调适.个性心理心理过程什么是心理心理现象认知过程情感过程意志过程个性倾向个性特征感知、记忆、思维、想象、注意需要、兴趣、理想、信念等能力、气质、性格.主要内容心理健康的涵义心理健康对公安干警的重要意义心理健康的主要标准压力对心理健康的影响压力的自我心理调适.心理健康的涵义世界卫生组织对健康的定义人的健康包括三个方面健康的躯体健康的精神良好的社会适应能力健康的精神和良好的社会适应能力是心理健康的精髓.心理健康的涵义知、情、意活动的内在关系协调；心理的内容与客观世界保持统一；促使人体内外环境平衡、个体与社会环境相适应；保持旺盛的精力和愉快的情绪，发展健全的人格，提高生活质量。.心理健康问题的现状l卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会（2002）报告显示：神经与精神疾病在我国疾病总负担中已排名第一位，约占20。世界卫生组织预测，到2020年将上升至25%l我国人口中约有超过70%的人处于亚健康状态l公安干警的心理健康状况不容乐观.心理健康对于公安干警的重要意义：心理健康直接提高民警的生理健康。心理健康可以预防民警产生精神疾病。心理健康可以防止民警在工作中出现某些意外事件。心理健康可以使民警提高工作效率。.警察心理健康的标准：没有任何明显的心理上的障碍或异常表现。能保持正确的自我意识；保持稳定、乐观向上的情绪；能保持统一的人格；良好的人际关系；社会化良好；控制能力强。.心理健康就是指一个人：内部：各各项心理机能健心理机能健全，人格全，人格结构完构完整，用正当手段整，用正当手段满足需要，主足需要，主观上有幸福感。上有幸福感。外部：行行为符合符合规范，范，人人际关系和关系和谐、适适应社会良好。社会良好。. 心理健康心理健康说到底是一种到底是一种人生人生态度。心理健康的人度。心理健康的人能以能以积极的眼光看待世界、极的眼光看待世界、看待周看待周围事物。我事物。我们说的的心理健康不是没有失心理健康不是没有失败、没有冲突、没有痛苦、没有冲突、没有痛苦、 而而是能是能够有效地有效地进行行调整，整，并在并在这种状种状态下保持良好下保持良好的效率。的效率。.春节快乐!身心健康幸福常在祝大家.压力应对与自我心理调适.什么是压力压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素 压力是刺激，是反应，更是刺激与反应交互作用的一种过程压力源和压力反应互为因果原始压力源所产生的反应，如失眠，又会成为另一种压力源，引起下一波的压力反应.压力反应的主要表现生理反应交感与副交感神经交互作用的结果：肌肉张力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃肠蠕动减慢、胃分泌增加、尿量增加等 情绪反应焦虑、恐惧、抑郁、亢奋、愤怒、敌意、无助、悲伤、自怜、麻木等行为反应躁动、退缩、攻击、批评、合作、过度依赖、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、静止不动等.压力作用过程压力源力源认知知评估估行行为反反应生理反生理反应情情绪反反应.人对压力的反应具有个体差异1)个体对环境刺激变化的认知、评价；2)个体的智力水平、人格特征；3)个体应对经验、社会支持系统；4)个体健康状况等因素。 .应对方式的方式的类型型类型应对方式成熟型升华、幽默、放松、合理宣泄、利导思维不成熟型逃避、攻击、退行、反向、压抑、文饰、否认.无意识的心理自我防卫机制定义：个体在应付心理压力或挫折和适应社会环境时无意识采用的心理策略意义：积极的：使个体心安理得，减轻紧张不安、焦虑和痛苦消极的：不适当的运用或过度依赖会丧失自我调节能力，导致心理问题或疾病.自恋的防卫机制又称精神病性的防卫机制主要形式否认一时的“自我欺骗”投射自身的原因完全归咎于他人曲解用歪曲的认知方式进行合理化解释.不成熟的防卫机制一般产生于幼儿期主要形式退行幻想在白日梦中实现自己的愿望内向投射抑郁.神经症性的防卫机制多见于轻度心理障碍的患者主要形式转移“迁怒于人（物）”回避人都怕别人点到自己的痛处合理化“吃不到的葡萄是酸的”反向形成矫枉过正.成熟的防卫机制有效并为社会所接受主要形式升华个体不易实现的欲望转变为能为社会所接受的高尚的行为目标和方向幽默利导思维.自我心理调适的原则与方法一、建立合理的认知评价系统（一）培养正确的压力观完全没有压力是不可能的，而且无益于成长适度的压力有助于个人的表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利.（二）训练自己积极乐观的思考习惯对别人遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你还算善良培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿望 对自己接受自己的变化，接受挫折警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的要求 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业 对世界世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路.（三）建立合理的生活信念1、学会放弃、学会放弃减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。2、学会拒学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性。固定的時间做固定的事情。3、学会接受学会接受控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。4、学会反思，澄清代价与收学会反思，澄清代价与收获.二、承认情绪，建设性地发泄情绪。三、建立自我支持和社会支持系统。 建立适当的社會支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习。直接解决问题学习知识情感支持协调、处理好家庭与工作的关系。.四、善待自己，学会放松（一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体力，放松紧张的身心。（二） 经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，立即处理，至少需有两种以上的放松方式。放慢节奏是放松的开始打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。.专家给予的维护心理健康的几点忠告：爱别人，先给他人快乐；努力搞好夫妻和家庭关系；妥善处理好与同事，邻里和上、下级关系；努力精通业务，做好本职工作；对人、对事期望值不要过高；坚持锻炼身体，学会自我保健；宽厚待人、与人为善；热爱生活，兴趣广泛。.结束语1.运用心理学的工作方法，能给下属少一些指少一些指责责和埋怨，多一些理解体和埋怨，多一些理解体谅谅；少一些主少一些主观观武断，多一些了解和沟通；武断，多一些了解和沟通；少一些禁止不准，多一些启少一些禁止不准，多一些启发发和引和引导导；少一些批少一些批评处罚评处罚，多一些表，多一些表扬奖扬奖励；励；少一些限制集中，多一些自由自主。少一些限制集中，多一些自由自主。这样，必然会有事半功倍的效果。2.能使自身增加人格魅力，使对方主动谈出自己的问题，暴露自己的问题，有利于发现问题解决问题。.心理健康直接提高生理健康水平：生活的经验；心理活动影响有机体的生理过程；心因性疾病；警察职业的特点与心因性疾病的预防。.心理健康可以预防精神疾病：警察面临的压力来源：工作方面、生活方面、个体方面、社会方面；超强的应激；警察心理帮助与救助机构；.压力反应1.生生理理反反应应主主要要表表现现在在神神经经系系统统、内内分分泌泌系系统统、血液循、血液循环环系系统统、呼吸系、呼吸系统统等方面反等方面反应应。2.心心理理反反应应主主要要有有警警觉觉、注注意意力力集集中中、思思维维敏捷、情敏捷、情绪绪适度的适度的唤唤起等反起等反应应。3.行行为为反反应应压压力力状状态态下下的的行行为为反反应应与与其其心心理理状状态态相相对应对应，表，表现现出是否适出是否适应应的反的反应应。.（三）压力的警告标志警告标志举例行为突然发生变化，出现与平时行为相反的行为从乐观到悲观行为逐渐向堕落方向发展闲散、迟缓、欺骗、破坏公物异常的行为习惯迟到早退、请假倒休增加因为小病延长患病时间头痛、感冒、胃痛不能控制自己的思路说话无法坚持一个主题对某事过于担心子女教育、亲人健康自夸行为对宗教和政治表示独到见解过量饮酒或服药明显醉酒、谈论饮酒困倦嗜睡、工作时间睡觉同事不满意其他人拒绝与其在一起工作做出抱怨性行为责备人、骂人消极的公众形象挖苦人性困扰性机能亢进过度以外事件和伤害处理罪犯问题违法违纪极想操纵同伴和同事发号施令、无原则地指使人.能保持正确的自我意识：自知：对自己有正确的自己有正确的评价，包括自价，包括自己的己的优势、发展的潜力以及自己的劣展的潜力以及自己的劣势、发展的障碍，展的障碍，这种种评价价应当与集体中居当与集体中居优势地位的地位的评价相一致。价相一致。自尊：自我价自我价值感和适当的自尊心。感和适当的自尊心。自我接纳：接受自己形象、背景、接受自己形象、背景、现实条件等。条件等。.保持保持稳定、定、乐观向上的情向上的情绪：在日常生活中，要在日常生活中，要经常保持情常保持情绪稳定，一般事情都不会引起情定，一般事情都不会引起情绪上的上的波波动；没有不必要的没有不必要的紧张感和不知名的不感和不知名的不安感；安感；在在紧急情况下，能保持急情况下，能保持镇静，做到静，做到遇事不慌，及遇事不慌，及时采取采取对策措施。策措施。.良好的人际关系：乐于同其他人相互交往；于同其他人相互交往；掌握一定的人掌握一定的人际交往技能和技巧；交往技能和技巧；能用能用积极的极的态度度对待其他人；待其他人；对于于别人出人出现的差的差错能采取能采取宽容、容、谅解的解的态度；度；关心集体中的利益，关心集体中的利益，乐于于牺牲个人利益去牲个人利益去维护集体或他人的利益；集体或他人的利益；能和集体中的成能和集体中的成员休戚与共，同心休戚与共，同心协力完成工力完成工作。作。.马斯洛“需要理论”自我实现需要；尊重需要；归属和爱的需要；安 全 需 要；生 理 需 要.自我意识环境适应智商逆商情商情思意.智商情商甲乙丁丙春风得意贵人相助一生平安怀才不遇.能保持健全的人格人格以性格为核心，包括先天素质，受到家庭、学校教育、社会环境等的影响，而逐步形成的气质、能力、兴趣、爱好、习惯和性格等心理特征的总和在社会活动的人际关系中表现出来，也在社会生活实践中塑造和发展正常（健全）人格：对社会生活适应良好对自我愿望、能力和一系列信誉的现实检验力恰当评价他人、有同情心和情感投入的能力保持稳定的自主性和成熟可依靠的能力不良人格：对社会生活适应不良人格障碍：与社会发生严重冲突.社会化良好：社会化良好：不管到什么不管到什么样的的环境里，都能在境里，都能在较短的短的时间内内适适应，包括适，包括适应新的工作新的工作环境和新的境和新的邻里关系里关系以及新的家庭生活以及新的家庭生活结构；构；掌握社会所公掌握社会所公认的各种的各种观念和行念和行为方式，包括方式，包括道德道德观念、法律念、法律观念、民族念、民族传统观念、价念、价值观念、世界念、世界观等；等；同同时又能依据所掌握的各种又能依据所掌握的各种观念表念表现出相出相应的的为社会所接受的行社会所接受的行为方式。掌握社会所要求的方式。掌握社会所要求的每个成每个成员必必备的知的知识和能力。和能力。.控制能力强： 一一般般刺刺激激作作用用下下，能能够对自自己己的的心心理理品品质进行行良良好好的的控控制制，包包括括控控制制自自己己的的情情绪、面面部部表表情情、思思维方方向和行向和行为举止。止。 面面对各各种种危危急急的的情情况况，能能够临危危不不惧惧，情情绪稳定定，行行动准准确确，能能果果断地做出正确的决策。断地做出正确的决策。 遇遇事事能能先先克克制制住住自自己己的的情情绪情情感感，采用采用说理方法去解决；理方法去解决；.你有过以下体验吗？身体：身体：很累很乏、精力不足、想找很累很乏、精力不足、想找时间睡一大睡一大觉、头痛、胃痛、胃肠痛、痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重常感冒、全身酸痛、身体沉重行行为：容易容易发火、表情冷漠、火、表情冷漠、愤世嫉俗、世嫉俗、过度度饮酒、酒、吸烟、使用吸烟、使用镇静催眠静催眠药精神：精神：感到无价感到无价值、感到无意、感到无意义、感到无成就、感到、感到无成就、感到无干无干劲、感到世事不可、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感料、感到命运不可控制、感到生活或社会不公平到生活或社会不公平情情绪：抑郁、内疚、焦抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠躁、担心、无助、冷漠工作：工作：想想换工作、不想上班、容易出工作、不想上班、容易出错、反、反应缓慢、慢、想想请病假病假人人际：应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很少交流情感中很少交流情感.怎么办？一个中心：一个中心：学会善待自己。学会善待自己。两个要点：两个要点：改善生活方式；增改善生活方式；增进社会网社会网络。三个方面：三个方面：身体；心理；人身体；心理；人际。四四项内容：内容：身体要放松；心理要减身体要放松；心理要减压； 人人际要和要和谐；潜力要激活。；潜力要激活。八种技八种技术：放松技放松技术；冥想；冥想训练； 学会放弃；学会学会放弃；学会说不；不； 真真诚倾听；听；换位思考；位思考； 积极思极思维；积极暗示。极暗示。两个两个务必：必：自己不能自己不能调节时务必必寻求帮助；求帮助； 心理不能心理不能调节时务必必时用用药物。物。.增增进社会网社会网络.增增进社会网社会网络.人人际要和要和谐.心理学知识对个人成长的意义个体差异的广泛性系统全面地理解他人、分析问题事出必有因有可见的原因也有不可见的原因有可控的原因也有不可控的原因“说起来容易做起来难”、“秉性难移” 水滴石穿：观念、决心和意志.主要的压力源引起损失感和不安全感的压力源最易致病生离死别财产损失工作失败荣誉感的损失损失的影响还取决于个人的信念和价值观对问题后果的忧虑比问题本身带来的压力可能更大大多数人的焦虑起源于：想略胜別人一筹，或想独占或控制.1、A我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。B无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的人。2、A我们应该非常有能力，在各方面都有成就，这样我们才能有价值。B我们尽力去做事情，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会因此受损。3A有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。B一个人做了错事，并不等于说他就是一个坏人。4、A如果事情非已所愿，那将是很糟糕和可怕的。B事情很少像我们喜欢发生的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力争取，若不能，则接受现实。5A不幸福、不愉快是由外界环境造成的，我们必须控制他们。B情绪是由我们对事件的知觉、态度和评价所产生的，是可能改变和控制的。.6、A逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些。B承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。7、A因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时时刻刻地加以警惕。B我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。8、A我们必须依靠他人，而且应该有一个比自己强的人做依靠。B我们应当独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助和关心。9、A过去的经历决定和影响着当前的行为，而且这种影响力永远存在。B过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不同的，所以过去经验对现在的影响是有限的。10、A我们应该为别人遇到的难题、困扰而紧张和烦恼。B我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应接受现实。11A对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方法，若找不到这个答案，就会痛苦一生。B我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完美的方法。.